تمارين تخسيس البطن

تمارين تخسيس البطن

تمارين تخسيس البطن

يعاني كثير من الناس من مشكلة الكرش، الناتج عن تراكم المواد الدهنية والشحوم في منطقة البطن، نتيجة اتّباع عادات غذائية سيئة أو عدم ممارسة التمارين الرياضيّة، فيبدأ الشخص بالبحث عن خطوات تساعده على التخلص من هذه المشكلة، وطبيّاً لا يوجد هناك أفضل من ممارسة التمارين الرياضيّة، للذك سوف نتناول أهمّها التي تساعد على ذلك، ومنها ما يلي:

تمرين الكرة

يساعد على شد عضلات البطن العلية والسفلية:

  • استلقِ على الأرض، وارفع يديك للأعلى مع الإمساك بالكرة.
  • ارفع جسدك باستخدام عضلات بطنك، مع مراعاة المحافظة على ثبات رجليك.
  • مررالكرة بين رجليك وامسكها، وارفع جسدك مرّة أخرى مع استمرار رفع اليدين للأعلى.
  • كرّر التمرين عشرين مرّة.

تمرين الدراجة

إنّ هذا التمرين مفيد لعضلات البطن والفخدين:

  • تمدّد على الأرض وارفع رجلك، وحركها بشكل دائري كما في ركوب الدراجة لمدّة دقيقة.
  • أعيد التمرين خمس عشرة مرّة حسب الحاجة.

تمرين شد الذراعين

إنّ هذا التمرين مفيد لشد عضلات البطن:

  • استلقِ على الأرض.
  • شدّ يديك إلى الأعلى والخلف بشكل مستقيم.
  • ارفع جسدك من المنتصف مع العدّ من واحد إلى عشرة.
  • كرّر التمرين عشر مرات واسترح بين كلّ حركة والأخرى.

تمرين لمس القدم

إنّ هذا التمرين مفيد لشد العضلات العلوية والجانبيّة للبطن:

  • استلقِ على الأرض وارفع رجليك بزاوية تسعين درجة.
  • حاول لمس كاحلك الأيمن بيدك اليسرى وبالعكس.
  • كرّر التمرين الواحد من عشرين إلى ثلاثين مرّة مع أخذ فترة استراحة كافية.

تمرين العقلة

  • تثبيت يديك من الجانبين على مسند مرتفع، ثمّ اجعل جسدك متجهاً للأعلى.
  • عندما تعتاد على التمرين وتتقنه ارفع الأرجل حتى تصل للصدر.
  • تكرار التمرين خمس عشرة مرّة مع الاستراحة بين كلّ خمس مرات.

تمرين رفع الأرجل

  • اجعل جسدك مستقيماً لكي تتمدّد على الأرض.
  • ارفع رجليك مع شدّ الركبة بزاوية قائمة.
  • كرّر التمرين ثلاثين مرّة.

تمرين رفع الوسط

  • استلقِ على الأرض مع فرد الرجلين، وتثبيتهما بمساعدة شخص آخر.
  • اشبك اليدين وراء الرأس.
  • ارفع نصفك الأعلى للأمام.
  • أعد التمرين ثلاثين مرّة حسب قدرتك الجسدية.

تمرين الضغط

هذا التمرين ممتاز لشد كل عضلات البطن وكذلك لعضلات الفخدين والكتفين.

  • استلق على بطنك، وارفع يديك ورجليك مع رفع جسدك والهبوط به أكثر من مرة.
  • ارفع اليد اليسرى مع الرجل اليمنى لبضعة ثوانٍ، ثمّ أعدهما إلى مكانهما واعكس الحركة.
  • أعيد التمرين بالطريقتين من عشر إلى خمس عشرة مرّة مع أخذ استراحة كافية.
  • عدم القيام بالتمرين بسرعة كبيرة.
مزيد من المشاركات
موضوع تعبير عن الهجرة غير الشرعية للشباب

موضوع تعبير عن الهجرة غير الشرعية للشباب

المقدمة: الهجرة غير الشرعية رحلة إلى المجهول تُعدّ الهجرة غير الشرعية رحلة نحو المجهول الذي لا يمكن التنبؤ به، إذ يواجه المهاجرون بدايةً خطر الإمساك بهم من قِبل الحراس، وبالتالي التعرُّض للمساءلة القانونية والحبس ومواجهة مصير مجهول، سواء من الدولة التي خرج منها هذا المهاجر أم من الدولة التي سيذهب إليها، وذلك لأنه يجهل تمامًا ما قد يواجهه في طريقه من أخطار سواء أكان العبور برًا أم بحرًا، ويجهل أيضًا مصيره هناك في تلك الدولة التي ينوي الهجرة إليها. العرض: للهجرة غير الشرعية دوافع ونتائج سوداوية
لماذا سمي الحوت الأسود بالحوت القاتل

لماذا سمي الحوت الأسود بالحوت القاتل

لماذا سمي الحوت الأسود بالحوت القاتل؟ يُعرف الحوت الأسود، باسم الحوت القاتل (Killer whale)، ويعود سبب تسميته بهذا إلى المشاهد المتكررة التي لاحظها البحّارة قديماً للحيتان السوداء وهي تُهاجم حيتان أكبر منها حجماً بشراسة، فأطلقوا على هذا النوع من الحيتان اسم قاتل الحيتان، كما ينتمي الحوت القاتل إلى فصيلة الدلافين المحيطية، التي تضم 40 نوعاَ من الدلافين يُطلق على 6 منها اسم الحيتان، ومن بينها الحوت القاتل. ويُعرف الحوت الأسود باسم الأوركا وهو مستمد من اسمه اللاتيني (Orcinus orca) الذي يتكون من
خلطات لازالة الهالات السوداء

خلطات لازالة الهالات السوداء

الخيار يحتوي الخيار على خصائص عدة، منها احتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة، مثل فيتكسين، وأورينتين، وكوكوربيتاسينز، لذلك فهو يستخدم لعلاج الهالات تحت العين، وفيما يلي طريقة استخدامه: المكوّنات: حبة واحدة من الخيار. طريقة التحضير: تقطيع الخيار على شكل شرائح سميكة ووضعها في الثلاجة لمدّة نصف ساعة. وضع شريحتان من الخيار فوق العينين وذلك لمدّة عشر دقائق. غسل الوجه جيداً بالماء البارد. تكرار الوصفه مرتين كل يوم وذلك لمدّة أسبوع للحصول على نتائج مُرضية. ماء الورد والجليسرين تستخدم هذه الوصفة وهي
أنواع الدراجات النارية

أنواع الدراجات النارية

ما هي أهم أنواع الدراجات النارية؟ تختلف أنواع الدراجات النارية باختلاف أسباب ركوبها؛ حيث إنّ هناك دراجات مصممة للمدن والشوارع والطرق المعبدة، والدراجات المصممة للممارسة الرياضة ولسباق المضمار، وبعض الدراجات تستخدم للمسافات الطويلة، ومنها ما هو مخصص للطرق الوعرة، كما تختلف تبعًا لأحجام المحركات وأيضًا وفقًا للعلامات التجارية وغير ذلك، وفيما يأتي توضيح لأهم أنواع الدراجات النارية: الدراجة النارية المخصصة للشوارع (رودستر) وهي أحد أنواع الدراجات النارية المعروفة والمشهورة جداً، وهناك أنواع عديدة
تفسير حلم ممارسة الزنا

تفسير حلم ممارسة الزنا

رؤية ممارسة الزنا في المنام عند ابن سيرين قيل إنَّ الزنا بامرأة رجل معروف طلب مال ذلك الرجل وطمع فيه، وقيل من رأى كأنّه زنى فإنّه يخون وقيل يرزق الحج، والزاني بامرأة شابة واضع ماله في أمر محكم غير مضيع له وإن أقيم الحد على الزاني دل على استفادة فقه وعلم في الدين إن كان من أهل العلم وعلى قوة الولاية وزيادتها إن كان والياً. أما الجمع بين الناس بالفساد فمن رأى أنّه يجمع بين زانٍ وزانية ولا يرى الزانية فإنّه رجل دلال يعرض متاعاً ويتعذر عليه، فإن رأى أنّه يزني فإنّه ينظر إلى النساء، فإن رأى أنه
كيفية عمل الأرز الأبيض

كيفية عمل الأرز الأبيض

الأرز الأبيض مدّة التحضير 5 دقائق مدّة الطهي 20 دقيقة تكفي لـ 6 أشخاص المكوِّنات كوب من الأرز الأبيض غير المطبوخ. كوبان من الماء. ملعقتان صغيرتان من الملح. طريقة التحضير نقع الأرز وغسله حتى يخلو لون الماء من الشوائب ومن ثم وضعه في مصفاة وتركه جانباً. وضع الماء على النار حتى يغلي وإضافة الملح ومن ثم إضافة الأرز المغسول والتحريك بلطف قليلاً. تقليل الحرارة وتغطية القدر وتركه على النار لمدة عشرين دقيقة. التحقق من مستوى الماء إذا تبخر كاملاً بعد خمس عشرة دقيقة. رفعه عن النار وسكبه في طبق التقديم
حكم عن الحياه

حكم عن الحياه

حكم عن الحياة الصعبة من أجمل الحكم عن صعوبة الحياة ما يأتي: الحياة ليست عادلة، فلتعود نفسك على ذلك. في المدرسة يعلمونك الدرس ثم يختبرونك، أما الحياة فتختبرك ثم تعلمك الدرس. اصرخ لتعلم أنك ما زلتَ حيّاً وحيّاً وأن الحياة على هذه الأرض ممكنة. الحياة منفى قصير. ليس المهم أن تعيش بل أن تعيش جيدا. الحياة ليست شيئاً آخر غير شعور الإنسان بالحياة، جَرِّدْ أي إنسان من الشعور بحياته تجرده من الحياة ذاتها في معناها الحقيقي. إن الأمة التي يعرف رجالها كيف يموتون هي الأمة الجديرة بالحياة. لا يغرنك ارتقاء
مفهوم عالم الشمال

مفهوم عالم الشمال

مفهوم عالم الشمال هو مصطلحٌ سياسيٌ، واقتصاديٌ، ظهرَ في القرن العشرين للميلاد، والهدف منه الإشارة إلى مجموعةِ الدُول الأوروبيّة التي تتميزُ بتطورها في العديدِ من المجالات الاقتصاديّة، والصناعيّة، والتجاريّة، وأيضاً يعرفُ مفهوم عالم الشمال بأنّه التعريفُ الذي ارتبطَ بالدُولِ التي توجدُ في القسم الشماليّ من الأرض، وتحديداً في قارةِ أوروبا، ومنها السويد، والدنمارك، والنرويج، وفنلندا، وغيرها مِن الدُولِ التي تمتدُ حتّى المُحيط الأطلسيّ. إن استخدامَ مفهوم عالم الشمال وربطه بتلك الدُول الأوروبيّة،