تمارين بعد الولادة الطبيعية

تمارين بعد الولادة الطبيعية

مشاكل ما بعد الولادة

تواجه العديد من النساء بعد تسعة أشهر من الحمل ظهور بعض الكيلوغرامات الإضافية وهذا أمر مفهوم؛ لأن الطفل الذي كان ينمو في الرَّحم يحتاج للطَّعام الجيد. علاوة على ذلك، حتى بعد الولادة يجب أن لا تتوقف الأم عن تناول الطعام بشكل جيد؛ لتكون قادرة على إرضاع المولود الجديد وإعطائه الكمِّية الضَّرورية من المواد المغذِّية والفيتامينات، ولذلك ممنوعٌ على الأم اتباع نظام غذائي صارم غير مقبول في الأشهر الأولى من الرضاعة الطبيعية، وعند ذلك فإنه سيبقى خيار واحد لدى الأم من أجل التَّخلُّص من الوزن الزَّائد، وهو التمارين الرِّياضيَّة.

تمارين ما بعد الولادة لطبيعية

أكبر مشكلة تواجه المرأة بعد الولادة هو شكل الجسم، وخاصَّة منطقة البطن، فقد تراكمت فيه الدُّهون وأصبح منتفخاً بعض الشيء، ولذلك سنحاول التَّركيز على هذا الجزء من الجسم لإعادته إلى وضعه السابق، فعلى الأم ممارسة التمارين التالية:

  • السِّباحة: أفضل أساليب السباحة لشدِّ البطن هو السباحة على الظهر والسباحة الحرَّة، فهذان الأسلوبان يكون تركيز الجهد بهما على عضلات البطن أكثر من الأساليب الأخرى، ناهيك عن أن السِّباحة تشدُّ عضلات الجسم بشكل عام وتحرق الدُّهون بشكلٍ رائع.
  • المشي: يُعتبر المشي وخاصَّةً السريع منه، من بين أفضل التمارين لحرق الدُّهون الزَّائدة، حيث يعيد العضلات إلى مستواها الطَّبيعي، ناهيك عن أن بعض الأمهات يعانين من بعض مشاكل الدورة الدَّموية في الشَّرايين أثناء الحمل، والمشي خير علاجٍ لذلك.

تمارين شد البطن

هذه التمارين هي:

  • شدُّ المنطقة العلوية من البطن: وهو التَّمرين المعروف، الذي يتم عن طريق الاستلقاء على الأرض وثني الأرجل حتى تصير بزاويةٍ قائمة، ثم البدء برفع الجزء العُلوي من الجسم، ولكن هنا يجب الانتباه إلى أنه يجب عدم رفع الجزء العلوي بشكلٍ كامل، حتى لا يؤثر ذلك على المنطقة السُّفلية من العمود الفقري، وإنما رفع الجزء العلوي من الجسم عشرين سنتيمتراً فقط، ويكرر هذا التمرين 15 مرَّة.
  • شدُّ المنطقة السُّفلية من البطن: نستلقي على الظهر، ونبدأ بضمِّ الأرجل إلى البطن وفردها حتى نعود لوضعية البدء، ويُكرَّر التَّمرين 20 مرَّة.
  • شدُّ منطقة الجوانب من البطن، ولها تمرينان:
    • نستلقي على الجانب الأيمن، نَمدُّ اليد اليُمنى فوق الرأس، والأرجل أيضاً في وضعية المد، نبدأ برفع الرجل اليُسرى للأعلى وإنزالها مشكِّلين بهذه الحركة شكل المقص بالأرجل، ونكرر التَّمرين لكلِّ جهة 15 مرَّة.
    • الجلوس متربِّعين ومد اليدين للأمام، ثم البدء بتدوير الجزء العُلوي من الجسم يميناً وشمالاً، ويكرِّر هذا التمرين 20 مرة.
  • شدُّ العضلات الداخلية من الفخذين: نستلقي على الظهر، ونرفع الأرجل بشكل مستقيم لتشكل زاوية قائمة مع الجسم، ونبدأ بفتح الأرجل وضمِّها لبعضها البعض، بحيث تبقى ممدودة، ويكرر التَّمرين 15 مرَّة.

فيديو متى أبدأ تمارين بعد الولادة؟

تعدّ ممارسة التمرينات الرياضيّة من الأمور الهامّة للمرأة بعد الولادة لاستعادة وزنها ورشاقتها؛ فمتى عليها أن تبدأ بممارستها؟ :

مزيد من المشاركات
متى تم اكتشاف أمريكا

متى تم اكتشاف أمريكا

متى تم اكتشاف أمريكا؟ اكتُشفت الأراضي الأمريكيّة في صباح يوم 12 تشرين الثاني من عام 1492 م، خلال رحلة الرحالة كريستوفر كولومبوس، إذ استغرق الوصول إليها من ميناء بالوس في إسبانيا مدّة 10 أسابيع، فقد كان يعتقد كولومبوس بأنّه اكتشف جزر الهند الشرقيّة، لكنّه في الواقع كان قد اكتشف أمريكا . مستكشفو أمريكا يوجد العديد من المستكشفين الذين ساهموا في اكتشاف أمريكا ، ومن أشهرهم ما يلي: ليف إريكسون ( Leif Ericson ): مستكشف من النرويج، وهو ابن إريك الأحمر، وهو الذي أسس مستعمرة في جرينلاند، ويعد إريكسون
طرق تنحيف الجسم دون رجيم

طرق تنحيف الجسم دون رجيم

اختيار السوائل بحكمة تحتوي المشروبات المحلاة على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ولكنّها لا تُعزز الشعور بالشبع كما تفعل المأكولات الصلبة، ولذلك يُنصح بشرب الماء عند الشعور بالعطش، أو شرب الماء الفوار مع الحمضيات، أو شرب الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، أو شرب كمية قليلة من عصير الفواكه الطبيعية 100% لتخفيف الوزن . تناول الفواكه والخضروات يُنصح بالإكثار من تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وتُعزز الشعور بالشبع، وتجنب المأكولات الغنية بالدهون والسعرات
مسجات عيد ميلاد تهنئة

مسجات عيد ميلاد تهنئة

مسجات للتهنئة بعيد الميلاد إليكم مجموعة من مسجات التهنئة بعيد الميلاد فيما يأتي: كل سنة وأنت سعيد، وكل سنة تبقى بقلبي. في عيدك أتمنى أهديك عيوني لترى فيها، وقلبي لتعيش فيه، كل سنة وأنت طيب. لأحلى قمر، وعطر وزهر، أقول لك: كل سنة وأنت طيب قبل كل البشر. إلى أغلى وأعز وأحلى وأحب الناس، عيدك سعيد يا تاج الرأس. صباح معطر بالياسمين، نرسله فقط للغاليين نقول لهم: كل سنة وأنتم طيبون. كل عام وأنت لقلبي مصدر النور، كل عام وأنت لروحي مصدر الفرح، كل عام وأنا أجمع كلمات الحب لكي أصنع منها قلادة أهديك إياها
كيفية التطهر من الاحتلام

كيفية التطهر من الاحتلام

كيفية التطهر من الاحتلام يُمكن للمسلمِ أن يتطهرَ من الاحتلامِ بطريقتينِ، وفيما يأتي بيانهما: الكيفية المجزئة يكفي لرفعِ الجنابة من الاحتلامِ أن يُعمّم المسلمَ الماء على بدنه مرةً واحدةً، مع نيةِ رفعِ الحدثِ، أو استباحة الصلاة، ودليل ذلك قول رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- لأمِّ سلمة -رضيَ الله عنها-: (إنَّما يَكْفِيكِ أنْ تَحْثِي علَى رَأْسِكِ ثَلَاثَ حَثَيَاتٍ ثُمَّ تُفِيضِينَ عَلَيْكِ المَاءَ فَتَطْهُرِينَ)، وبناءً على ذلك يُمكن القولُ بأنَّ الغسلَ المجزئ يكون مقتصراً على ركني الغسلِ دونَ
علاج ندب حب الشباب طبيعياً

علاج ندب حب الشباب طبيعياً

ندب حبّ الشباب هناك الكثير من الأشخاص الذين يُعانون من حبّ الشباب في مراحل مختلفة من العمر خاصة مرحلة المراهقة، ممّا يُسبب لهم الحرج والضيق في الكثير من الأحيان، وتترك حبوب الشباب ندبات وآثاراً على البشرة نتيجة انسداد المسامات، وهناك الكثير من العلاجات المُتّبعة لعلاج نُدب حبِّ الشباب من ضمنها الليزر، والكريمات الطبيّة، وحقن الكولاجين المتوفرة في عيادات أخصائيي البشرة. وصفات لعلاج ندب حب الشباب ماء الورد وخشب الصندل يُساعد ماء الورد على مُحاربة البكتيريا المُسبّبة لحبّ الشباب، أما خشب الصندل
تعريف الصداقة المزيفة

تعريف الصداقة المزيفة

الصديق المزيف تفرعت كلمة الصداقة من الصدق لذا فإن أول ما نبحث عنه في الصديق أن يكون صادقاً بأقواله وأفعاله ومشاعره، لكن لا تطلق مسمى الصداقة على كل عابرٍ في حياتك واحذر في التعامل مع الآخرين تحت مسمى الصداقة فهناك أصدقاء مزيفون لن تكشفهم إلا بالتعامل، فالصديق المزيف هو الشخص الذي يدخل إلى حياتك بناءً على الخداع والكذب والمصلحة لكن بشكلٍ خفي تحت مسمى الصداقة، فهو يظهر بصورةٍ مختلفةٍ عن حقيقته سواء على مستوى معلوماته الشخصية التي يقدمها للآخرين أو مشاعره ومواقفه وأفكاره. صفات الصديق المزيف
تفسير الولادة في المنام

تفسير الولادة في المنام

تفسير رؤية الولادة في المنام عند النابلسي الولادة خروج من الشدائد والأمراض أو مفارقة الأهل والجيران والولادة راحة وفرج وقضاء دين وتوبة ولو رأى ملك في المنام أن زوجته ولدت ذكراً ولم تكن حاملاً فإنه ينال كنوزاً. تفسير رؤية من يرى أمه تلده في المنام إن رأى مريض أن أمه ولدته فإنه يموت لأن الطفل يلف في الخرق كالميت وإن كان صانعاً طرأت له عوائق تقطعه عن عمله وإن كان فقيراً فإنه سيجد من يغنيه ويقوم بشأنه وإن كان غنياً فإنه لا يحفظ غناه وأن غيره يسلط عليه قهراً عنه لأن الطفل تحت يد غيره. إن كان رجلاً
طريقة عمل صينية السمك

طريقة عمل صينية السمك

صينيّة السّمك بالخضروات مدّة التَّحضير خمس عشرة دقيقة مدَّة الطَّهي ستون دقيقة تكفي لـِ ثمانية أشخاص المكوّنات أربع سمكات ، متوسّطات الحجم، والنوع حسب الرّغبة. كوب من البقدونس المفروم فرماً ناعماً. ربع كوب من عصير اللّيمون. ملعقة صغيرة من الكركم. ملعقتان كبيرتان من زيت الزّيتون. ستّة فصوص من الثوم المهروس. ملعقة صغيرة من الكمّون. نصف ملعقة صغيرة من الزّعفران المطحون. قرن من الفلفل الأخضر الحارّ، مقطّع إلى شرائح. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ثلاث حبّات كبيرات من الجزر، مُقطَّعة إلى شرائح.