اختيار السوائل بحكمة
تحتوي المشروبات المحلاة على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ولكنّها لا تُعزز الشعور بالشبع كما تفعل المأكولات الصلبة، ولذلك يُنصح بشرب الماء عند الشعور بالعطش، أو شرب الماء الفوار مع الحمضيات، أو شرب الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، أو شرب كمية قليلة من عصير الفواكه الطبيعية 100% لتخفيف الوزن .
تناول الفواكه والخضروات
يُنصح بالإكثار من تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وتُعزز الشعور بالشبع، وتجنب المأكولات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، وتقترح الدكتورة باربارا رولز مؤلفة كتاب The Volumetrics Eating Plan تناول سلطة الخضار أو الحساء أثناء الوجبات.
تناول الحبوب
يُنصح بتناول الحبوب، واستبدال الحبوب المكررة، مثل: الخبز الأبيض، والكعك، والبسكويت، بالحبوب الكاملة، مثل: خبز القمح، والباستا، والأرز البني، ورقائق النخالة، والفشار، كما يُمكن إضافة الألياف لتعزيز الشعور بالشبع بسرعة وبالتالي تخفيف الوزن.
تناول البروتين
يُعدّ البروتين جزءاً أساسياً في النظام الغذائي لتعزيز عملية الأيض، وتعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة، وتأخير الشعور بالجوع، ووجدت دراسة صغيرة أنّ تناول اللبن الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين كوجبة خفيفة بعد الظهر يُقلل من الشعور بالجوع كما يُقلل عدد السعرات الحرارية في الوجبات اللاحقة، وتُعدّ إضافة ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى الإفطار، أو تناول المزيد من البيض من الطرق البسيطة لزيادة كمية البروتين في النظام الغذائي.
تناول الوجبات الخفيفة الصحية
يُساهم تناول الوجبات الخفيفة الصحية بتعزيز الشعور بالشبع، والحدّ من عدد السعرات الحرارية التي يتمّ استهلاكها أثناء الوجبات، ومن هذه الوجبات ما يأتي: الزبادي، والتمر، والبرقوق المجفف، والتفاح، والموز، والبرتقال، والجزر، والبروكلي، والكاجو، والجوز، وغيرها من المكسرات غير المملحة.
طرق أخرى لتنحيف الجسم
تتوافر العديد من الطرق الأخرى لتنحيف الجسم من دون رجيم، ومنها ما يأتي:
- مضغ الطعام جيداً وبشكل بطيء؛ لتعزيز الشعور بالشبع بسرعة، وتقليل كمية الطعام التي يتمّ تناولها.
- تناول الأطعمة في أطباق صغيرة.
- شرب الماء بشكل منتظم قبل تناول الوجبات بنحو نصف ساعة.
- النوم لساعات كافية وتجنب الإجهاد.
