رياضات أخرى

قوانين رياضة القفز الطويل يُعد الاتحاد الدوليّ لألعاب القوى (بالإنجليزية: International Association for Athletic Federations) والذي يُشار له بالاختصار (IAAF) الهيئة المسؤولة عن وضع القوانين الخاصة برياضة القفز الطويل، حيث يتوجب على اللاعب مُمارسة اللعبة تبعاً لهذه القواعد لكسب النقاط في حين أن عدم الالتزام بتلك القواعد قد يؤدي إلى استبعاد اللاعب من المُنافسة، وفيما يأتي بعض من القواعد المهمة التي يتوجب أن يلتزم بها المُتنافسون أثناء مُمارستهم لهذه الرياضة: عدد مُحاولات القفز الطويل: يختلف عدد

قوانين كرة القدم الخماسية الكرة تُلعب كرة القدم الخماسية باستخدام كرات يتراوح محيطها بين 69سم إلى 71سم من الحجم 4 في كرات كرة القدم، ولا بُد أن تكون الكرة كروية الشكل ومصنوعة من الجلد أو أي مادةٍ أخرى مُعتمدة، وأن يكون وزنها لا يقل عن 400 غرام ولا يزيد عن 440 غراماً، وأن تكون منفوخة بشكلٍ مُناسب بحيث لا يكون ارتدادها الأول عند إسقطاها من ارتفاع مترين أقل من 50سم أو اكثر من 65سم. الملعب تُلعب مُباريات كرة القدم الخماسية على ملعبٍ مُستطيل الشكل يتراوح طوله في المُباريات الدولية بين 38 إلى 42

رياضة المشي تُساعد الممارسة المنتظمة للرياضة بشكل عام على تحسين مزاج الإنسان، والحفاظ على صحّة جسمه ووزنه، كما أنّها تُقلّل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة؛ كأمراض القلب ، والسكّري، والسرطان، بالإضافة إلى أنّها تساعد على العيش بصحّة جيّدة لعمر أطول، وبالنسبة لرياضة المشي ؛ فهي تُعَد من الرياضات الهوائيّة معتدلة الشدّة، والتي يسهل ممارستها بانتظام؛ ولذلك فهي مناسبة لمعظم الأشخاص؛ فهي بسيطة وقليلة الخطورة من حيث الممارسة ولا تحتاج لأيّة تكاليف، وهي من أفضل الرياضات التي يمكن إضافتها إلى نظام

رياضة الجري تُعتبر رِياضة الجري من الرّياضات السّهلة البسيطة الممتعة، والمفيدة في الوقت ذاته؛ حيث يمكن القيام بها في أيّ مكان دون الانضمام إلى أحد النوادي الرياضية، أو شراء الأجهزة الرياضيّة لممارستها، إضافة إلى إمكانية القيام بها بشكل فردي، أو جماعي مع الأصدقاء، والأقارب، وتهدف هذه الرّياضة إلى زيادة اللياقة البدنية، وكفاءة الجسم، والمُحافظة على صحته، وحمايته من الإصابة بالأمراض. فوائد الجري تعرّف على فوائد الجري من خلال النقاط التالية: يساعد على إنقاص الوزن: تساهم رياضة الجري في إنقاص الوزن؛

الفوائد الجسديّة لركوب الخيل حرق السعرات الحرارية يشار إلى أنّ حرق السعرات لا يقتصر على الركوب وحسب، إذ توجد أنشطة يمكن للراكب أن يقوم بها كالعمل في الحظيرة، ورفع الأعلاف، وسحب القش، والرعاية اليومية التي يقدمها للخيل كقيادتها داخل وخارج الحظيرة. فوائد نفسيّة لركوب الخيل تمرين العقل وتطويره يعتبر ركوب الخيل وسيلةً لتمرين العقل وتطويره، حيث يتعلم الفرد مهاراتٍ وأساليب جديدة خلال هذه الرياضة، كتجنّب العقبات، وتنفيذ الحركات بالشكل الصحيح، والسعي إلى تحقيق التناغم بين حركات الراكب والخيل معاً.

فوائد تمارين الكيجل للرجال توجد العديد من الفوائد التي تعود على الرجال في حالة ممارستهم لهذا التمرين، إذ تتمثل فوائده بالنقاط التالية: قد يساعد على التخلص من مشكلة سلس البول الذي يعرف بأنه عدم القدرة على السيطرة على عملية التبول، فمن شأن التمارين أن تعمل على تقوية عضلات المثانة، وزيادة القدرة على السيطرة على خروج البول منها. قد يُحسّن من الحياة الجنسية، وذلك من خلال زيادة القدرة على انتصاب العضو الذكري. التحكم بسرعة قذف الحيوانات المنوية، وبالتالي زيادة النشوة الجنسية في عملية الجماع، وذلك

رياضة القفز هي نوع من أنواع الرياضة، يتمّ فيها استخدام عضلات اليد، والبطن، والخصر، والرِجل، وهي مهمّة لعديد من لاعبي الفنون القتالية، حيث تتميّز بسهولة ممارستها، وأهميتها في بناء جسم رياضيّ بلياقة بدنيّة عالية، ولها العديد من الفوائد الصحيّة. فوائد رياضة القفز توضح النقاط الآتية بعضًا من الفوائد الصحيّة المرتبطة بممارسة رياضة القفز: زيادة احتمالية خسارة الوزن: إذ إنَّ ممارسة رياضة القفز تُساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة كبيرة؛ إذ يُمكن حرق ما يُقارب 1300 سعر حراري خلال الساعة. تقوية عضلات

السباحة تعدّ السباحة من الرياضات القديمة التي بدأت منذ آلاف السنين، وقد أصبحت في الوقت الحالي ثاني أكثر الرياضات شعبيّةً في الولايات الأمريكيّة المُتحدة، كما تمتاز بأنّها مناسبة لكبار السنّ، ولها العديد من الفوائد على صحّة القلب وقوّة العضلات، وزيادة اللياقة البدنيّة، كما أنّها بسيطة على المفاصل، وهنالك عدّة أنواع من السباحة، كالسباحة الحرّة ، وسباحة الصدر، والسباحة على الظهر. فوائد السباحة للتخسيس يمكن أن تكون السباحة من الرياضات الجيّدة لتقليل الوزن، لكنّها كغيرها من التمارين بحاجة لاتباعها

السباحة في الماء البارد السباحة في الماء البارد من أقدم الرياضات التي يُمارسها الإنسان، وبالأخص في المناطق التي تكونُ فيها درجة الحرارة تحت الصفر مثل الدول الإسكندنافيّة، وأمريكا، وألمانيا، وإيرلندا، لما لها من فوائدَ عديدة لجسم الإنسان تظهرُ عليه فوراً وتدوم لفترةٍ طويلة، إذ تزيد السباحةُ في الماء البارد من عمليّة التمثيل الغذائي، وتُحسّن الدورة الدمويَّة، وتُعزّز من صحة الجلد، بالإضافةِ إلى الكثير من الفوائد التي سنذكرها في هذا المقال. فوائد السباحة في الماء البارد يمكن أن تعمل السباحة في

فوائد الجري الخفيف إنّ ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم له العديد من الفوائد الصحية، وممارسة الجري بالذات له العديد من الفوائد التي تفوق أي أدوية يمكن أن يصفها الطبيب، حيثُ إنّ الجري يمكن أن يساعد في منع داء السكري من النوع 2، والسمنة، وأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم، والسكتات الدماغية، وبعض أنواع السرطانات، كما أثبت العلماء أنّ الجري يعمل أيضاً على تحسين نوعية الحياة العقلية والعاطفية، ومن فوائد الجري أيضاً: جعل الشخص أكثر سعادة: إنّ الجري يساعد على الشعور بالسعادة، حيثُ يتم إفراز هرمونات

عدد أشواط كرة السلة يتم لعب مباريات كرة السلة من خلال شوطين اثنين، وتبلغ مدة الشوط الواحد منهما عشرين دقيقة، ويُجزأ الشوط الواحد على ما يعرف بالفترتين، تكون مدة كل فترة عشر دقائق، وبالمُجمل فإن مباراة كرة السلة تُلعب عبر أربع فترات أو أربعة أرباع تبلغ مُدة كل منها عشر دقائق، ويتم الفصل بين الفترات الأربعة بفترات استراحة تختلف تبعاً لاختلاف رقم الفترة أو الربع في المباراة؛ فتبلغ مدة الاستراحة بين الفترتين الأولى والثانية واللتان تُشكلان الشوط الأول مُدة دقيقتين فقط، وبالمثل فإن فترة الاستراحة

نط الحبل يعتبر نط الحبل من الرياضات الترفيهية التي يحرص عدد كبير من الناس على أدائها، لزيادة النشاط البدني والمحافظة على مرونة الجسم، تقدم رياضة نط الحبل العديد من الفوائد لجسم الإنسان فبالإضافة إلى إحراق الدهون، يساعد نط الحبل على الوقاية من أمراض القلب والضغط وتصلب الشرايين، بالإضافة إلى زيادة كثافة العظام وصلابتها. طريقة تمارين نط الحبل تتوفر عدة طرق في تطبيق تمرين نط الحبل، والتي تقدم الفائدة في تحريك عدد كبير من عضلات الذراعين والساقين، بهدف تقويتهما وحرق الدهون المترسبة فيها، بالإضافة

التمارين الهوائية تسمى التمارين الهوائية (بالإنجليزية: Aerobic exercise) أحياناً بتمارين القلب، وهي تمارين تتطلّب ضخّ الدم المؤكسج من القلب لتوصيل الأكسجين إلى العضلات التي تمارس جهداً حركياً، لذا فإنَّها تحفز معدّل ضربات القلب ، والتنفس طوال فترة التمرين، كما أنَّها توفر كميّةً كبيرةً من الأكسجين الذي يُستخدم لحرق الدهون والكربوهيدرات كوقودٍ للجسم، ويمكن أن تتحول التمارين الهوائية إلى تمارين لاهوائية إذا تمَّت ممارستها على مستوى شدة عالٍ جداً، كما يمكن أن يكون هذا النوع من التمارين بسيطاً،

تمرين لفّ الجذع يمكن تطبيق تمرين الجذع (بالإنجليزية: Torso Twists) لنحت الخصر، وذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم على سطح مستوٍ مع جعل القدمين بمحاذاة عرض الكتفين، ثمّ تحريك الجذع إلى الجانب الأيسر ببطء وبدون مبالغة مع ثبات الفخذين قدر الإمكان، ثمّ التحرّك للجهة اليمنى، والحفاظ على استقامة الظهر وعدم انحنائه، ويجب تكرار التمرين 15 مرةً على كلّ جانب. تمرين السحق بطريقة الدراجة الهوائية يمكن تطبيق تمرين السحق بالدراجة الهوائية (بالإنجليزية: Bicycle Crunch) لنحت الخصر ، وذلك من خلال الاستلقاء على

الرياضة الكثير من الناس يَشتكون من قلّة وجود الوقت الكافي لديهم لممارسة الرياضة، الأمر الذي يجعلهم يتجنّبونها، ويجعل حياتهم مليئةً بالخمول، والكسل، بالإضافة للإصابة بالسمنة وبشكلٍ كبير. النادي الرياضي هو مكانٌ مثاليّ لممارسة التمارين الرياضيّة تحت إشراف خبراء رياضيين، وخبراء تغذية، لكن ومع وجود مُشكلة ضيق الوقت العامّة لدى الغالبية العظمى من الناس صار أمر استبدال النادي الرياضي بإجراء التمارين نفسها في البيت حاجةً ملحّة، وخصوصاً إن كانت لدى الأفراد الثقافة الرياضيّة التي تؤهّل للقيام بهذه

التمارين المتقاطعة تُشكل هذا الأسلوب من التّمرين سلوباً مُفيداً جدّاً من حيث إكساب الجسم القوة واللّياقة إلى جانب مُساعدة الفرد على الحفاظ على حماسه نحو التدريب، فيُمكن اعتماد الطّريقة الّتي تقوم على تطبيق تمرين معيّن لفترة أسبوع على سبيل المثال ثُم الانتقال في الأسبوع الّذي يليه لتطبيق تمرين آخر لفترة أسبوع، وهكذا. ومن جانب آخر فإن اعتماد هذا الأسلوب في التّمرين من شأنه مساعدة المتدرّب على تحقيق أهدافه بصورة أسرع وضمن أقل احتمالات التّعرض للإصابة، ويُحسّن من صحّة القلب والأوعية الدّموية، دون

ركوب الدراجة الهوائية يساعد ركوب الدراجات الهوائية على زيادة مستوى اللياقة البدنية ، فوفقاً لدراسة أُجريت في مدرسة هارفارد الطبيّة على أكثر من 800 رجل أشارت إلى انخفاض نسبة معدل الوفيات بنسبة 29% بسبب السكتات القلبية، حيث يؤثّر ركوب الدراجات على صحة القلب والأوعية الدموية، وفي حال عدم اعتياد الشخص على ركوب الدراجات فيفضل البدء على دراجة ثابتة في صالة ألعاب، حيث توفر نفس الأثر المرتبط بصحة القلب. السباحة تؤثّر السباحة على صحة القلب والرئتين، كما يساعد على استنشاق الأكسجين بشكل أكثر كفاءة، ممّا

تمارين لمرونة الجسم يحتاج الإنسان إلى امتلاك نسبة مرونة جيدة في جسمه؛ حتى تساعده على تأدية العديد من الحركات والأنشطة بشكلٍ جيد وسلس، وتحديداً للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية، وسوف نتناول فيما يلي أبرز التمارين والتدريبات الرياضية التي تساعد على زيادة مرونة الجسم، بحيث تتضمن ما يلي: تثبيت القدمين وتتمّ ممارسته إسناد القدم اليمنى أو اليسرى على شيء مثبت على الحائط كحافة مثلاً بشرط أن لا تكون أعلى من مستوى الأرداف، بحيث تكون الرجل كلها على استقامة واحدة فتشكل زاوية قائمة ومن ثمّ يتمّ

التمارين الرياضية تُعتبر التمارين الرياضيّة من الرياضات المهمة التي يجب ممارستها باستمرار؛ فهي تحمي الجسم من الأمراض المزمنة كالضغط، وتصلب الشرايين، والجلطات القلبية والدماغية، كما أنّها تُقوّي عضلات الإنسان، وتجعلها قادرةً على تحمّل الأعباء الجسديّة المتمثّلة بحمل الأثقال ودفع الأدوات. من التمارين المهمّة والتي يجب التركيز عليها يومياً، تمارين تقوية اليدين المنقسمة لنوعين: تمارين تقوية قبضة اليدين. تمارين تقوية ذراع اليدين. تمارين تقوية قبضة اليدين تمرين قبض وبسط كفوف اليد: وهو من التّمارين

تمرين الدراجة يحرك تمرين الدراجة جميع عضلات البطن ، كما يساهم في إضفاء حد للوسط في حال القيام به بشكل مناسب، ويتم القيام به من خلال الاستلقاء على حصيرة ووضع اليدين خلف الرأس، ثم دعم الرأس بلطف باستخدام أصابع اليدين، ورفع الركبتين حتى الصدر والبدء بالتمرين من خلال القيام بلف الجزء العلوي من الجسم حتى تصل الركبة الكوع المعاكس لها في الذراع والقيام بالتبديل من جانب إلى آخر "بشكل مماثل لركوب الدراجات"، وينصح بعمل التمرين بمعدل ممجموعة إلى ثلاث مجموعات بحيث تتكرر كل مجموعة ما بين 12 إلى 16 مرة.

تمرين القرفصاء تعد تمارين القرفصاء من أهم التمارين التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم، وتحديداً عضلات الفخذ والبطن، كما تساهم ببناء عضلات خالية من الدهون، وتعزز عملية الأيض وحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة،، ويتم أداء التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم والمباعدة بين القدمين بحيث تكونا بمستوى الكتفين مع مراعاة أن تكون الأصابع إلى الأمام، ثم إنزال الأرداف بوضعية الجلوس مع مراعاة أن لا تتعدى الركبتين أصابع القدم، وبعد ذلك العودة إلى وضعية البداية مع الضغط على العضلات، وتكرار التمرين ما بين 12

التمارين الرياضيّة إنّ التّمارين الرّياضية معروفة بقدراتها على بناء العضلات والتخلّص من الدّهون؛ لِذلك يُفضّل ممارستها يومياً وبشكل مُستمر للحصول على جسمٍ مشدود، وتتنوّع التّمارين الرّياضية حسب المنطقة المراد التركيز عليها؛ فهنالك تمارينٌ خاصةٌ بالساقين، وأخرى بالبطن والأرداف، وتمارين أيضاً للسّواعد التي يُفضّلها الرجال أكثر من النساء؛ وذلك كي تظهر سواعدهم بصورةٍ مليئةٍ بالعضلات، مما يزيد من جاذبيّتهم وقوتهم. نصائح قبل البدء بتمارين السّواعد تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات؛

الرقبة تتعرض الرقبة كغيرها من أجزاء الجسم إلى العديد من المشاكل والإصابات التي تؤدي إلى نشوء الآلآم فيها، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى وجود ألم في الرقبة كإجهاد عضلاتها من خلال الجلوس بشكل غير سليم لساعات طويلة من الزمن، أو عندما تكون مفاصل الرقبة نفسها ضعيفة قد تؤدي إلى ألم كبير، تحديداً إذا أُصيب بهشاشة في العظام، إضافةً إلى بعض الإصابات والحوادث وتحديداً حوادث السير، أو الإصابة ببعض الأمراض التي يكون من أعراضها أو آثار الإصابة بها وجود هذه الآلآم كالتهاب السحايا أو بعض أنواع

تمارين للذراعين تعتبر مشكلة ترهل الذراعين من المشاكل التي يعاني منها البدناء بشكل عام، ولكن قد لا تقتصر عليهم فقط بل قد يعاني منها أصحاب الوزن المناسب والجسم الرشيق، أو من كان بديناً ثم فقد الكثير من وزنه، فقد يؤدي ذلك إلى ترهل الذراعين بشكل كبير وواضح. تمارين رياضية للذراعين تمرين شد وتنحيف الذراع: عن طريق استخدام الدمبلز (الأثقال الخاصة بالتمارين) مع مراعاة مقدار الوزن، حيث يختلف من شخص لآخر، يتم رفع الدمبلز للأعلى مع شد الذراع قدر الإمكان ثم ثنيها أمام مستوى الأكتاف لمدة تتراوح من ثلاث إلى