تمارين للمعدة

تمرين الدراجة

يحرك تمرين الدراجة جميع عضلات البطن ، كما يساهم في إضفاء حد للوسط في حال القيام به بشكل مناسب، ويتم القيام به من خلال الاستلقاء على حصيرة ووضع اليدين خلف الرأس، ثم دعم الرأس بلطف باستخدام أصابع اليدين، ورفع الركبتين حتى الصدر والبدء بالتمرين من خلال القيام بلف الجزء العلوي من الجسم حتى تصل الركبة الكوع المعاكس لها في الذراع والقيام بالتبديل من جانب إلى آخر "بشكل مماثل لركوب الدراجات"، وينصح بعمل التمرين بمعدل ممجموعة إلى ثلاث مجموعات بحيث تتكرر كل مجموعة ما بين 12 إلى 16 مرة.

تمرين المقص للمعدة

يتم أداء التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين بزاوية قائمة، ثم حني الساقين ودعم أسفل الظهر باستخدام اليدين، وبعد ذلك إنزال إحدى الساقين على الأرض بالاعتماد على عضلات البطن ورفعها مجدداً، ثم إنزال الساق الثانية والقيام بنفس الخطوات، ويتم تكرار التمرين بمعدل 20 مرة.

التمرين الجانبي

يتم أداء التمرين من خلال الوقوف وفرد الكتفين بشكل مستقيم مع الأرداف، ثم رفع الذراع اليمنى وإزاحة الساق اليسرى، ولف الساق اليمنى باتجاه الأرداف مع مراعاة توجيه الأصابع للخارج، ثم طحن "crunch" الكوع الأيمن مع الركبة اليمنى وضغط الوسط، ثم العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين ما بين 10 إلى 15 مرة.

تمرين الكرنش

يعد من أفضل التمارين لحرق دهون البطن بشكل سريع، ويتم أداؤه من خلال الاستلقاء على حصيرة ومد الساقين والركبتين على الأرض أو رفع الساقين بزاوية قائمة، ثم رفع اليدين ووضعهما خلف الرأس أو بشكل متقاطع على الصدر، وأخذ شهيق عميق ثم رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض والزفير، ثم الزفير مرةً أخرى عند رفع الجسم وأخذ شهيق عند العودة إلى أسفل، وينصح بتكرار التمرين بمعدل مجموعتين أو ثلاثة بحيت تتكرر كل مجموعة عشر مرات في البداية.

2023-12-1414رياضات أخرى

مزيد من المشاركات

عبارات عن دروس الحياة

الحياة الحياةُ هي مجموعة من الدروس والمواقف السعيدة أو الحزينة، والحياة في كلّ يوم تعطينا درساً جديداً نتعلّم به ويضاف إلى خبراتنا في الحياة، وكلّ شيء يفعله الإنسان في الحياة فإنّه يعود إليه، فافعل دائماً ما هو جميل، وفي هذا المقال سنقدّم لكم عبارات جميلة عن الحياة. عبارات عن الحياة ستجد أنّ الحياة لا تزال جديرة بالاهتمام، إذا كنت تبتسم. الحياة كالمرآة، تحصل على أفضل النتائج حين تبتسم لها. البخيل شخص يعيش طيلة حياته دون أنْ يتذوق طعم الحياة. التشاؤم هو تسوّس الحياة. لا حياة مع اليأس، ولا يأس

جغرافية دولة دومينيكا

دولة دومينيكا دومينيكا جزيرة من جزر البحر الكاريبي، وعاصمتها هي مدينة روسياو، وتبلغ مساحة أراضيها 754 كم²، ونظام الحكم فيها جمهوريّ برلمانيّ، وشعارها الوطنيّ هو (بعد الله، الأرض)، وعملتها الرّسميّة هي الدّولار شرق الكاريبي ويرمز لها بـ (XCD)، وتنتمي إلى عدد من المنظّمات الدّوليّة، مثل: مؤسّسة التّنمية الدوليّة، ومنظّمة التّجارة العالميّة، والأمم المتّحدة، ومجموعة الكاريبي، ودول الكومنولث، والبنك الدّوليّ للإنشاء والتّعمير، وتحالف الدّول الجزريّة الصّغيرة، ووكالة ضمان الاستثمار متعدّد الأطراف،

كيفية جعل الشعر ناعم كالحرير

خلطات طبيعية لتنعيم الشعر تتوفر العديد من هذه الخلطات الطبيعية لتنعيم الشعر ، نذكر منها ما يأتي: خل التفاح يعد خل التفاح مادة طبيعية فعّالة في تنعيم الشعر الخشن، إذ يقوم خل التفاح بمعادلة مستوى الحامضية الطبيعي للشعر، ويمنحه الرقم الهيدروجيني المناسب ليصبح ناعماً متألقاً وأقل خشونةً، كما أنّ له خصائص مضادة للالتهاب ويمكن استخدامه لمحاربة القشرة. لمعرفة كيفية جعل الشعر الخشن ناعم للبنات يمكن استخدام خل التفاح على النحو التالي: المكونات: ملعقتان كبيرتان من خل التفاح كمية من الماء. طريقة

محافظات صعيد مصر

محافظات صعيد مصر يُقسَّم صعيد مصر إلى ثلاثة أقاليم، وهي: إقليم شمال الصعيد؛ الذي يشمل كلاًّ من محافظات الفيوم وبني سويف والمنيا، وإقليم وسط الصعيد؛ الذي يشمل محافظتي أسيوط والوادي الجديد، وإقليم جنوب الصعيد؛ الذي يشمل كلاًّ من محافظات سوهاج، وقنا، والأقصر، والبحر الأحمر، وأسوان، وامتداداتها الجنوبية حتى الحدود المصرية السودانية. محافظات شمال صعيد مصر يحتوي إقليم شمال الصّعيد على المُحافظات الآتية: محافظة بني سويف: كانت محافظة بني سويف تُعرَف في العصر الفرعونيّ باسم بوفيسيا، وهي تلقَّب الآن

كلمات في النجاح

شعور مفرح ليس له حدود لأن ناتج عن جهد وتعب وتحدي الصعاب في سبيله، وهنا إليكم في مقالي هذا كلمات في النجاح. كلمات في النجاح سر النجاح هو الثبات على الهدف. يتقرر الفشل إلى حد كبير بالأشياء التي نسمح بحدوثها، بينما يتقرر النجاح بالأشياء التي نحدثها. لكل نجاح أعداء.. استعذ بالله دوماً. اذهب إلى النوم شاعراً بأنك ناجح في كل ليلة وراضٍ تماماً، وفي النهاية ستنجح في زرع فكرة النجاح في عقلك الباطن، اعتقد أنك ولدت لتنجح، وستحدث العجائب كلما دعوت الله. لا أحد يحتكر النجاح لنفسه، النجاح ملك لمن يدفع

التخلص من سوائل البطن

تعديل نمط الحياة يُطلق طبيّاً مصطلح الاستسقاء البطنيّ (بالإنجليزية: Ascites) على مشكلة تراكم السوائل في البطن، وهناك العديد من التعديلات التي يمكن إجراؤها على نمط الحياة للمساعدة على التخفيف من تراكم السوائل في البطن مثل: الامتناع عن شرب الكحول، والتخفيف من كميّة السوائل التي يتمّ الحصول عليها يوميّاً، بالإضافة إلى تخفيف كميّة ملح الطعام، مع الإشارة إلى ضرورة تجنّب استخدام بدائل ملح الطعام التي تحتوي على البوتاسيوم، لأنّ بعض الأدوية المستخدمة في علاج الاستسقاء البطنيّ قد تؤدي إلى ارتفاع نسبة

طريقة عمل معكرونة بالتونة والصوص الأبيض

القيمة الغذائيَّة للحم التونة القيمة الغذائيَّة 100 غرامٍ من لحم التونة الطاقة 143 سعرة حراريَّة الكربوهيدرات 2.86 غرام البروتين 22.86 غرام الدهون 4.29 غرام الصوديوم 529 ملليغرام الكالسيوم 0.0 ملليغرام الحديد 1.03 ملليغرام معكرونة بالتونة والصوص الأبيض مدّة التَّحضير عشر دقائق مدَّة الطَّهي أربعون دقيقة تكفي لـِ ستة أشخاص المكوّنات ثلاثمئة غرامٍ من المعكرونة. علبتان من قطع التونة البيضاء في مائها والمُصفاة. مئتان وخمسون غراماً من الفطر الأبيض المغسول والمقطع إلى شرائح. خمسمئة ملليلترٍ من كريمة

الوقت المناسب لتحليل الحمل

الجهاز التّناسليّ عند المرأة يعمل الجهاز التّناسليّ لدى المرأة بطريقة منظّمة جدّاً ما لم يطرأ شيء يعيق أو يحدث خللاً بهذا النّظام، يحتوي هذا الجهاز على جزأَين أساسيَّين هما المبايض، والرّحم . تمتلك كلّ امرأة مبيضَين أيمن وأيسر، يقومان بإخراج بويضة على التّوالي بينهما كلّ شهر، فمثلاً إذا انطلقت البويضة من المبيض الأيمن في هذا الشّهر فإنّه سيرتاح ويقوم المبيض الأيسر بإطلاق البويضة في الشّهر الذي يليه، وهكذا تتّجه البويضة إلى الرّحم. آليّة حصول الحمل عندما تنطلق البويضة تمرّ بمسار محدّد لها إلى