تمارين للمعدة

تمرين الدراجة

يحرك تمرين الدراجة جميع عضلات البطن ، كما يساهم في إضفاء حد للوسط في حال القيام به بشكل مناسب، ويتم القيام به من خلال الاستلقاء على حصيرة ووضع اليدين خلف الرأس، ثم دعم الرأس بلطف باستخدام أصابع اليدين، ورفع الركبتين حتى الصدر والبدء بالتمرين من خلال القيام بلف الجزء العلوي من الجسم حتى تصل الركبة الكوع المعاكس لها في الذراع والقيام بالتبديل من جانب إلى آخر "بشكل مماثل لركوب الدراجات"، وينصح بعمل التمرين بمعدل ممجموعة إلى ثلاث مجموعات بحيث تتكرر كل مجموعة ما بين 12 إلى 16 مرة.

تمرين المقص للمعدة

يتم أداء التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين بزاوية قائمة، ثم حني الساقين ودعم أسفل الظهر باستخدام اليدين، وبعد ذلك إنزال إحدى الساقين على الأرض بالاعتماد على عضلات البطن ورفعها مجدداً، ثم إنزال الساق الثانية والقيام بنفس الخطوات، ويتم تكرار التمرين بمعدل 20 مرة.

التمرين الجانبي

يتم أداء التمرين من خلال الوقوف وفرد الكتفين بشكل مستقيم مع الأرداف، ثم رفع الذراع اليمنى وإزاحة الساق اليسرى، ولف الساق اليمنى باتجاه الأرداف مع مراعاة توجيه الأصابع للخارج، ثم طحن "crunch" الكوع الأيمن مع الركبة اليمنى وضغط الوسط، ثم العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين ما بين 10 إلى 15 مرة.

تمرين الكرنش

يعد من أفضل التمارين لحرق دهون البطن بشكل سريع، ويتم أداؤه من خلال الاستلقاء على حصيرة ومد الساقين والركبتين على الأرض أو رفع الساقين بزاوية قائمة، ثم رفع اليدين ووضعهما خلف الرأس أو بشكل متقاطع على الصدر، وأخذ شهيق عميق ثم رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض والزفير، ثم الزفير مرةً أخرى عند رفع الجسم وأخذ شهيق عند العودة إلى أسفل، وينصح بتكرار التمرين بمعدل مجموعتين أو ثلاثة بحيت تتكرر كل مجموعة عشر مرات في البداية.

2023-12-1425رياضات أخرى

مزيد من المشاركات

كم عظمة توجد في كف اليد

عدد العظام في كف اليد تعمل عظام اليد والرسغ على توفير الدعامة والمرونة للجسم وذلك للتحكم بالأشياء المختلفة، وتحتوي كل يد على 27 عظمة مختلفة تساعد اليد على الحركة بدقة، بالإضافة إلى ذلك تعمل عظام الزند (ulna)، والكعبرة (radius) على دعم العضلات التي تتحكم بعظام اليد، والرسغ، حيث إن دوران الكعبرة حول الزند يساعد على التفاف اليد. مكونات عظام اليدين عظام المشط يبلغ عدد العظام في مشط اليد خمس عظام مشطية (بالإنجليزيّة: metacarpal bones)، وتُعرَف هذه العظام باسم عظام السِّنْع (بالإنجليزيّة:

خواطر حب وفراق

خواطر حب وفراق إليكم هذه الخواطر عن الحب والفراق فيما يأتي: تركتني، ورحت أنظر إلى صورتك أمامي، أسترجع ذكرياتي الجميلة واللّحظات الحلوة الّتي جمعتنا معاً، كم فرحنا، وكم بكينا، وكم واجهتنا صعوباتٌ اجتزناها معاً، لكن علّمني هذا الزّمان أنّ الحياة ليست إلّا مجموعة صور. صعب أن تحب أكثر من شخص في حياتك، والأصعب أن تجمع أكثر من حب في وقت واحد. أكره مراسيم الوداع، الذين نحبّهم لا نودعهم، لأننا في حقيقة الأمر لا نفارقهم، فلقد خُلق الوداع للغرباء وليس للأحبة. شيئان يَجعلان العُمر يسبق زمنه: الحُب

مفهوم الاتصال الذاتي

تعريف الاتصال الذاتي يعرف الاتصال الذاتي على أنه أحد أنواع الاتصال التي تهتم بفهم الإنسان لنفسه وإدراكها بشكل سليم من خلال أفكاره وذكرياته وتصوراته الذهنية، ومعرفة منطقه وطريقته التي ينظر بها للأمور، كما أن الاتصال الذاتي يشمل طريقة تحليل وإدراك واستنتاج وتقييم المواقف التي تحدث، بالإضافة إلى اتخاذات القرارات المناسبة لها، فمن خلال فهم الإنسان لنفسه فإنه يتعرف على قدراته ويبني طموحاته ويستطيع تحديد نقاط ضعفه، وقوته، وإمكانيته. طرق وأساليب الاتصال الذاتي من أبرز طرق الاتصال الذاتي ما يلي: طرق

ما هو تشنج القولون

تشنج القولون يُعرّف القولون والمعروف أيضاً بالأمعاء الغليظة على أنّه جزء من الجهاز الهضمي للإنسان، وهو الجزء المسؤول عن تكوين، وتخزين، وإخراج البراز، وقد يتعرّض الشخص للإصابة بتشنج القولون (بالإنجليزية: Colon Spasms) المتمثل بحدوث انقباض مفاجئ وتلقائي للعضلات في القولون، وفي الوضع الطبيعي تنقبض عضلات القولون لتُساعد على إخراج البُراز من الجزء السفلي من الجهاز الهضمي، ولكن ما يحدُث في حالة تشنج القولون هو أنّ عضلات القولون تنقبض بشكل غير مُنظم، ويشعر الشخص بحدوثها، وتكون مؤلمة بخلاف الانقباضات

العدد الذري للصوديوم

يمتلك الصوديوم العدد الذري 11، ويدل العدد الذري لعناصر الجدول الدوي ما يمتلكه العنصر من بروتونات، أي أن الصوديوم يمتلك 11 بروتوناً في نواته، وكذلك يمتلك نفس العدد من الإلكترونات في مداراته، أما على مستوى الجدول الدوري، فإن الصوديوم ينتمي إلى المجموعة الأولى، وهي مجموعة الفلزات القلوية، ويأتي ترتيبه الثاني في هذه المجموعة، أما على مستوى الدورات، فهو في الدورة الثالثة من الجدول الدوري. خصائص عنصر الصوديوم يعد الصوديوم من العناصر القلوية اللينة، ويمتلك لوناً فضياً أبيض، وهو من أنشط عناصر الجدول

كلام عن التكبر والغرور

التكبر والغرور هما من العادات السيئة التي يتعامل بها بعض الأشخاص، وهذه العادات تعطي صاحبها الصفة والسمعة السيئة، وهنا سوف تجد في هذا المقال كلام عن التكبر والغرور. كلام عن التكبر والغرور الحياة فكرة وتكبر. الغرور.. ينقص السرور. من تكبر على الناس ذل. الكبر يورث البغض. الكبرياء هي حصة الحمقى. لا تَكن المغرور فتندم.. ولا تَكن المتكبر فتصدم. هناك شعرةً بين الثقة الزائدة بالنفس والغرور. في المهجر تكبر قبل الأوان، وتبقى صغيراً إلى الأبد. لا تفاخر بجمالكَ أو مالكَ أو طيب أصلك فلستَ أنت صانعُ شيء من

تحملت اكون غلطان

تحملت أكون غلطان تحملت أكون غلطان وأنا الي معايا الحق تحملت أكون الي ظلم نفسه وهو ساكت تحمل خفوقي حيل تسلح صبر أيوب على كل ماقد جاه جميل الصبر عذروب أنا العمر وإنت الوقت على هالأمـــر مظلوم قفى العمر ولا إنت عذابك علي مقسوم أغنية بعنوان (صبر أيوب) للمطرب خالد عبد الرحمن وهي من غنائه وتلحينه علي مقام البياتي . وخالد عبد الرحمن هو مطرب سعودي وملحن وشاعر أيضاً واسمه بالكامل خالد عبد الرحمن محمد علي الدوسري ولد عام 1965 في مدينة الرياض بالمملكة العربية السعودية . حينما تعلم العزف على العود، تأثر

طريقة تعصيج اللحمة المفرومة

اللحمة المفرومة تدخل اللحمة المفرومة المُعصّجة في تحضير الكثير من أطباق الطعام التي تبدأ بالمعجنات وتنتهي بالمعكرونة، ونظراً إلى قيمتها الغذائية العالية واحتوائها على الحديد، والبروتينات، والألياف، والزنك فهي تُحسّن صحة القلب والمزاج، كما أنّ الدهون الموجودة فيها تفيد في بناء عظام قوية وصلبة، لكن تناولها بكثرة قد يُسبّب عكس ذلك. تعصيج اللحمة المفرومة السريعة المكونات نصف كيلوغرام من لحم العجل المفروم ناعماً. بصلة مفرومة ناعماً. فص من الثوم المهروس. ملعقتان كبيرتان من السمن. ملعقة صغيرة من