تمارين لياقة بدنية للرجال

تمارين لياقة بدنية للرجال

ركوب الدراجة الهوائية

يساعد ركوب الدراجات الهوائية على زيادة مستوى اللياقة البدنية ، فوفقاً لدراسة أُجريت في مدرسة هارفارد الطبيّة على أكثر من 800 رجل أشارت إلى انخفاض نسبة معدل الوفيات بنسبة 29% بسبب السكتات القلبية، حيث يؤثّر ركوب الدراجات على صحة القلب والأوعية الدموية، وفي حال عدم اعتياد الشخص على ركوب الدراجات فيفضل البدء على دراجة ثابتة في صالة ألعاب، حيث توفر نفس الأثر المرتبط بصحة القلب.

السباحة

تؤثّر السباحة على صحة القلب والرئتين، كما يساعد على استنشاق الأكسجين بشكل أكثر كفاءة، ممّا يساعد على خفض معدّل ضربات القلب، ففي دراسة أُجريت على أكثر من 40 ألف رجل قارن الباحثون بين معدل الوفيات ما بين المشاة، والعدّائين، والسابحين، فتبيّن منها أنّ نسبة الوفيات بلغت 2% لمن يمارسون السباحة، و8% من العدائين، و9% من المشاة، و11% من الأشخاص غير النشطين.

الضغط

يركّز تمرين الضغط على الجزء العلويّ من الجسم، ويتم تنفيذه من خلال وضع الذراعين بشكل مستقيم على الأرض بشكل يوازي عرض الكتفين، ومن ثمّ أخذ نفس عميق، وخفض الجسم نحو الأرض عن طريق ثني المرفقين مع الحفاظ على استقامة الجسم، وأثناء الزفير يتمّ رفع الجسم حتى تصبح الذراعان على استقامة واحدة.

تمارين أخرى للحصول على اللياقة البدنية

هناك بعض التمارين التي يمكن ممارستها للحصول على اللياقة البدنية، منها:

  • القفز على الحبل: يمكن فقدان الوزن بسهولة من خلال الالتزام بالقفز على الحبل لمدّة بضع دقائق يومياً، إذ يساعد على تحقيق تناسق في الجسم، كما يشار إلى أنّه من الممكن حرق 930 سعرة حرارية بعد ساعة من أداء هذا التمرين على مستوى متوسط.
  • الجري: يعدّ الجري وسيلة جيدة لتحريك جميع عضلات الجسم، بالإضافة إلى كونه مساعداً على حرق السعرات الحرارية، خاصة إذا ما تمّ الجري بسرعة تزيد عن 8 ميل في الساعة.
مزيد من المشاركات
كيف أجعل شعري طويلاً

كيف أجعل شعري طويلاً

الروغين للشعر يُمكن تحفيز نمو الشعر من خلال استعمال أدوية مينوكسيديل (روغين)، وهي أدوية طبيّة، تُستخدم دون الحاجة لوصفة طبيّة، وهو سائل أو رغوة توضع على فروة الرأس يومياً وتُناسب الجنسين، مما يُحفز نمو الشعر القصير والخفيف، ثمّ نمو الشعر في مدّة أقلّها ستّة أشهر، ولكن يجبُ المُداومة على استعمال هذا الدواء للحصول على أفضل النتائج، وتشمل آثاره الجانبيّة تهيّج في فروة الرأس وتسارع في دقات القلب، ونمو الشعر في مناطق متعددة مثل اليدين والوجه، كما يجبُ الحرص على غسل اليدين جيداً بعد تطبيقه على
الأموال التي تجب فيها الزكاة وأنصبتها

الأموال التي تجب فيها الزكاة وأنصبتها

الأموال التي تجب فيها الزكاة الأموال التي تجب فيها الزكاة هي خمسة أنواع: المواشي وهي البقر والغنم والإبل، ويشترط لوجوب الزكاة فيها الإسلام والحرية والملكية لها، وأن تبلغ النصاب ، وأن يمر عليها حول أي سنة قمرية. الأثمان وهي الذهب والفضة والأموال النقدية، ويشترط لوجوب الزكاة فيها الإسلام والحرية والملكية وأن تبلغ النصاب، وأن يمر عليها الحول. الزروع كالقمح والشعير والأرز، ويشترط فيها أن تكون مما يزرعه الناس، وأن تكون مما يقتات منه الناس، ومما يمكن تخزينه ولا يفسد لفترة طويلة؛ كالذرة أو الفول أو
عمل سيدنا إدريس

عمل سيدنا إدريس

إدريس عليه السّلام ذكر الله تعالى في كتابه الكريم العديد من قصص الأنبياء، ومن بين أنبياء الله تعالى هو إدريس عليه السلام، حيث أشار القرآن الكريم إلى اسم النبي إدريس مرتين، مرّة في قوله تعالى:(وَاذْكُرْ فِي الْكِتَابِ إِدْرِيسَ إِنَّهُ كَانَ صِدِّيقًا نَبِيًّا*وَرَفَعْنَاهُ مَكَانًا عَلِيًّا) [مريم:56،57]، ومرّة في قوله تعالى: (وَإِسْمَاعِيل وَإِدْرِيس وَذَا الْكِفْل كُلّ مِنْ الصَّابِرِينَ) [الأنبياء:85]، فوصفه الله تعالى بالنّبي الصدّيق وكذلك من الصّابرين، وهو ثالث أنبياء الله تعالى في الأرض.
ما هو الغذاء الذي يساعد على الطول

ما هو الغذاء الذي يساعد على الطول

الطول يتأثّر طول الإنسان بالعديد من العوامل أهمّها الوراثة ، فإذا كان الآباء قِصار القامة فإنّ من المُرجّح أن يكون الأطفال كذلك، ويؤثّر الجنس أيضاً في الطول، ففي العادة ما يكون طول النساء الكلّي أقلّ من الرجال، كما يمكن للإصابة ببعض الحالات المرضيّة أن تؤثّر في طول الإنسان؛ مثل العملقة، وداء التقزُّم، ومرض حساسية القمح غير المُعالج، والتهاب المفاصل، والسرطان، ومتلازمة داون ، وغيرها، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ النشاط البدني يلعب دوراً مهمّاً في نموّ الأطفال وطولهم، إذ إنّه يساهم في تحفيز إفراز
كم عدد سكان العالم

كم عدد سكان العالم

عدد سكان العالم إنّ تعداد السكان في العالم هو عدد التقريبيّ للناس الذين يعيشون على سطح الكرة الأرضيّة، ولحساب عدد السكان يتم استخدام التركيبة السكانيّة، أو الديموغرافيا (بالإنجليزية: Demography)، وهي الدراسة الإحصائية للسكان وأعدادهم، ويشمل دراسة حجم وهيكلية وتوزيع هؤلاء السكان حسب عدة معايير، منها الولادة، والوفاة، والدخل، وغيرها. يصل عدد سكان العالم حالياً قرابة 7.359 مليار نسمة. وشهد عدد سكان العالم ارتفاعاً ملحوظاً عن عدد السُكان المُسجّل في عام 2010، والذي بَلَغَ 6.929 مليار نسمة، كما سجل
حكم صلاة الجمعة في الصحراء

حكم صلاة الجمعة في الصحراء

حكم صلاة الجمعة في الصحراء إذا كان هؤلاء الناس يقيمون في هذا المكان، ويعيشون فيه صيفاً وشتاءً، ويعتبرونه بمنزلة القرية لديهم، أو المدينة فيجب عليهم إقامة الصوات جماعة فيه، وتجب عليهم صلاة الجمعة، ما داموا مقيمين في هذا المكان، أما إذا كانوا غير مقيمين، ونزلوا في ذلك المكان من أجل المطر أو غيره، فلا يجوز لهم إقامة الجمعة، لأن الجمعة لا تقام في السفر. والرسول -صلى الله عليه وسلم- كان يسافر وكان يصدف أن يكون جمعة، ولم يكن يقيمها، ولو كانت مشروعة في السفر، لأقسامها الرسول -صلى الله عليه وسلم- فهو
أقوال عن الزواج

أقوال عن الزواج

الزواج من أساسيات حياة الإنسان وهي عملية انتقال كبيرة في حياة الشباب، وهنا سوف نذكر لكم أقوالاً عن الزواج. أقوال عن الزواج إذا أردت يوماً أن تقارن حرة من الناس فاختر قومها. قلق في الحب، مطمئن في الزواج. أجَلُ سنن الحياة الاجتماعية الزواج. أساس الزواج الصحيح التفاهم المتبادل. ليس الزواج مقبرة الحب، فكم من حب جاء ثمرة للزواج. تحية تقدير لهذا القلب الطيب.. أخي عضدي وناصري لا غنى لي عنك.. أتم الله سعدك وأراح سرك بمن تقر عينك من زوجك ومحبوبك وجعل السكينة والطمأنينة في دارك الجديد ورزقك الولد الصالح
بحث عن سورة الملك

بحث عن سورة الملك

فضل سورة الملك حثّ النبي -صلّى الله عليه وسلّم- على تلاوة سورة الملك كل ليلةٍ، ورغّب في تعلّمها، وتدبّرها لفضلها ، ومن فضائل سورة الملك يُذكر ما يأتي: قول النبي صلى الله عليه وسلم عن سورة الملك: (من قرأ تباركَ الذي بيدِه الملكُ كلَّ ليلةٍ؛ منعه اللهُ عز وجل بها من عذابِ القبرِ)، وقد قال العلماء إنّ من حافظ على تلاوتها والعمل بها كلّ ليلةٍ نال الفضل الوارد في حديث النبي عليه السلام. ترسيخ صفات الله -تعالى- في نفس المؤمن الذي يقرؤها كل ليلةٍ، وهي صفات الملك والقدرة. حلول الشفاعة للعبد يوم