تمارين لياقة بدنية للرجال

تمارين لياقة بدنية للرجال

ركوب الدراجة الهوائية

يساعد ركوب الدراجات الهوائية على زيادة مستوى اللياقة البدنية ، فوفقاً لدراسة أُجريت في مدرسة هارفارد الطبيّة على أكثر من 800 رجل أشارت إلى انخفاض نسبة معدل الوفيات بنسبة 29% بسبب السكتات القلبية، حيث يؤثّر ركوب الدراجات على صحة القلب والأوعية الدموية، وفي حال عدم اعتياد الشخص على ركوب الدراجات فيفضل البدء على دراجة ثابتة في صالة ألعاب، حيث توفر نفس الأثر المرتبط بصحة القلب.

السباحة

تؤثّر السباحة على صحة القلب والرئتين، كما يساعد على استنشاق الأكسجين بشكل أكثر كفاءة، ممّا يساعد على خفض معدّل ضربات القلب، ففي دراسة أُجريت على أكثر من 40 ألف رجل قارن الباحثون بين معدل الوفيات ما بين المشاة، والعدّائين، والسابحين، فتبيّن منها أنّ نسبة الوفيات بلغت 2% لمن يمارسون السباحة، و8% من العدائين، و9% من المشاة، و11% من الأشخاص غير النشطين.

الضغط

يركّز تمرين الضغط على الجزء العلويّ من الجسم، ويتم تنفيذه من خلال وضع الذراعين بشكل مستقيم على الأرض بشكل يوازي عرض الكتفين، ومن ثمّ أخذ نفس عميق، وخفض الجسم نحو الأرض عن طريق ثني المرفقين مع الحفاظ على استقامة الجسم، وأثناء الزفير يتمّ رفع الجسم حتى تصبح الذراعان على استقامة واحدة.

تمارين أخرى للحصول على اللياقة البدنية

هناك بعض التمارين التي يمكن ممارستها للحصول على اللياقة البدنية، منها:

  • القفز على الحبل: يمكن فقدان الوزن بسهولة من خلال الالتزام بالقفز على الحبل لمدّة بضع دقائق يومياً، إذ يساعد على تحقيق تناسق في الجسم، كما يشار إلى أنّه من الممكن حرق 930 سعرة حرارية بعد ساعة من أداء هذا التمرين على مستوى متوسط.
  • الجري: يعدّ الجري وسيلة جيدة لتحريك جميع عضلات الجسم، بالإضافة إلى كونه مساعداً على حرق السعرات الحرارية، خاصة إذا ما تمّ الجري بسرعة تزيد عن 8 ميل في الساعة.
مزيد من المشاركات
عدد سكان نيجيريا

عدد سكان نيجيريا

نيجيريا تعرف رسمياً باسم جمهوريّة نيجيريا الاتحادية، وعاصمتها هي مدينة أبوجا، ومن الجدير بالذكر أن مساحة أراضيها تبلغ 923.768 كيلومتراً مربّعاً، ونظام الحكم فيها جمهوريّ فيدرالي، حيث السلطة التشريعية بيد البرلمان، والمجلس الأعلى يكون بيد مجلس الشيوح، والمجلس الأدنى بيد مجلس النواب، وشعارهم الوطني هو الوحدة -الإيمان-السلام-التقيّد، وعملتهم الرسميّة هي النايرا. الجغرافيا والمناخ تقع نيجيريا جغرافياً في الجهة الغربية من قارة أفريقيا، حيث تحدّها من الجهة الغربية بنين، وتحدّها من الجهة الشرقية
إزالة بقع الحبر الجاف

إزالة بقع الحبر الجاف

إزالة بقع الحبر الجاف عن الملابس يمكن التخلص من بقع الحبر الجاف عن الملابس باتباع إحدى الطرق الآتية: الأسيتون: وضع مقدار من مزيل طلاء الأظافر على منشفة أو قطعة قماش ثمّ فرك بقعة الحبر فيها، مع الحرص على تبديل جهات المنشفة أثناء ذلك، ثمّ يتم شطف تشطف الملابس وغسلها بالطريقة العادية حسب نوع القماش، ووجب التنويه إلا أنّه يجب اختبار الأسيتون على جزء غير مرئي من الملابس قبل البدء بإزالة بقعة الحبر؛ لأنه قد يلحق الضرر بها. مثبت الشعر: تحتوي مثبتات لشعر على نسبة عالية من الكحول الذي يفيد في عملية
طريقة تحضير عصير الأناناس

طريقة تحضير عصير الأناناس

الأناناس تعدّ فاكهة الأناناس "Ananas comosus" من الفاكهة الاستوائيّة التي تنتمي إلى الفصيلة البروميلية؛ حيث تتميّز بشكلها الهرميّ الملفت للنظر، وهي فاكهة ذات مذاق حلو ولذيذ، لونها من الخارج بنّي يميل إلى الأصفر، ومن الداخل أصفر ليموني، ويؤكل منها الّلبّ الدّاخلي إمّا طازجاً أو معصوراً. تمّ اكتشافها لأوّل مرة في قارّة أمريكا؛ حيث كان الناس يجهلونها ويتعجّبون من منظرها لعدّة سنين، ويُطلق عليها اسم تفّاح الصّنوبر. طريقة تحضير عصير الأناناس المكوّنات حبة أناناس مقشّرة ومقطعة إلى مكعّبات صغيرة.
كلمات عن الحبيب

كلمات عن الحبيب

الحب من الأمور التي يعشقها الإنسان، والحبيب يجب المحافظه لكي لا نخسره، وهنا إليكم في مقالي هذا كلمات عن الحبيب. كلمات عن الحبيب الحبيب ليس من يبهرنا من اللقاء الأول، بل من يتسلل داخلنا دون أن نشعر، وكأنك فجأة تكتشف، أنه هو الهواء الذي تتنفسه. عندما يريدون قتلك، يستعمرون قلبك، ثم يرحلون ببطء، ليتركوك ما بين الموت والجنون. يسألوني لماذا أحبك.. أغبياء، كأنهم يسألونني لماذا أتنفس. عشقك كسكرات الموت، يدبّ في أوصالي فتختنق أنفاسي وتتمزق روحي ويتركني ما بين الموت والحياة فاقدة لإحساسي. الحب لا يتقن
مواقف من حياة سعد بن أبي وقاص

مواقف من حياة سعد بن أبي وقاص

سعد بن أبي وقاص هو الصحابي الجليل سعد بن مالك بن وهيب بن عبد مناف، ابن زهرة بن كلاب، القرشي الزهري، كان يُعرف بكنية أبي إسحاق، اتصف -رضي الله عنه- برجاحة عقله وحكمته، وعفّة يده ولسانه، يحبّ الناس ويحبه الناس، وفيّاّ لأصدقائه، لطيفاً مع الآخرين، توفي -رضي الله عنه- في العام الخامس والخمسين من الهجرة النبوية، وكان عمره حينئذ بضعاً وسبعين سنة على القول الراجح، وقد توفي بالعقيق في قصره الذي يبعد عن المدينة المنورة عشرة أميال، ثمّ حُمل على أكتاف الرجال حتى صُلّي عليه في مسجد رسول الله -صلّى الله
عبارات عن الصديق المزيف

عبارات عن الصديق المزيف

عبارات عن الصداقة المزيفة فيما يأتي عبارات عن الصداقة المزيفة : الصديق المزيف كالعملة المزيفة لا تكتشفه إلا عند التعامل معه. الأصدقاء المزيفون هم مثل الظلال، إنهم يتبعونك في الشمس، لكنهم يتركونك في الظلام. النمو يعني أن إدراك الكثير من أصدقائك ليسوا أصدقاءك حقًا. بعض الأصدقاء مثل العملات، ذو وجهين ولا قيمة له. عدو معروف خير من صديق زائف. لا تطلق مسمى الصداقة على كل عابر يمر في حياتك، حتى لا تقول يومًا الأصدقاء يتغيرون. الصديق إما يكون مخلصًا وإما يبتعد عنك. حكم عن الصديق المزيف فيما يأتي حكم
تفسير الورد في الحلم

تفسير الورد في الحلم

تفسير رؤيا الورد عند النابلسي إن ما يتم ذكره في كتب تفسير الرؤى والأحلام يندرج تحت العلم الظني، ويبقى أمر تحققه في علم الغيب الذي لا يعلمه إلا الله -تعالى-، وقد ذكر عبد الغني النابلسي تأويلات عامة لرؤيا الورد في المنام؛ فقد يدل على الرجل الشريف، أو الولد، أو قدوم مسافر، أو امرأة، أو فرح، أو هموم؛ وسنبين هذه التأويلات بشكلٍ مفصلٍ فيما يأتي: التقاط الورد في المنام قد يدل على نيل كرامة ومحبة ونعمة. ربما دلّ على طيب الذكر وحسن الأخلاق للرائي. قد يؤول على الفرح والسرور والسعادة. قد يؤول على قدوم
موضوع عن تطوير الذات

موضوع عن تطوير الذات

تطوير الذات إن العالم يصير في عجلة دائمة ومتسارعة، وهذا يتوجب علينا التواكب معه قدر الإمكان، وإلاّ سوف نبقى مكاننا عاجزين على التأقلم فيما يدورحولنا، وستضيع علينا الكثير من الفرص التي وهبنا الله إيانا في قدراتنا الخلاقة الغير مستخدمة، والتي من الممكن أن تُغيّر حياتنا نحو الأفضل. الفرد الناجح يسعى تلقائيّاً للنمو، والتغيير، والتجديد من خلال تطوير ذاته، ما معنى أن يُطوّر الفرد ذاته؟ هو أن يتبع الفرد سياسة يعمل فيها على تنمية مهاراته، وأفكاره، وسلوكه، وعمله، وروحه، وينقل حاله إلى حال أفضل ممّا هو