تمارين لليد

تمارين لليد

التمارين الرياضية

تُعتبر التمارين الرياضيّة من الرياضات المهمة التي يجب ممارستها باستمرار؛ فهي تحمي الجسم من الأمراض المزمنة كالضغط، وتصلب الشرايين، والجلطات القلبية والدماغية، كما أنّها تُقوّي عضلات الإنسان، وتجعلها قادرةً على تحمّل الأعباء الجسديّة المتمثّلة بحمل الأثقال ودفع الأدوات. من التمارين المهمّة والتي يجب التركيز عليها يومياً، تمارين تقوية اليدين المنقسمة لنوعين:

  • تمارين تقوية قبضة اليدين.
  • تمارين تقوية ذراع اليدين.

تمارين تقوية قبضة اليدين

  • تمرين قبض وبسط كفوف اليد: وهو من التّمارين الواجب ممارستها في البداية؛ فيُعتبر نوعاً من الإحماء ونوعاً لحماية كفوف اليدين من الكسر، ويتمّ التمرين بقبض الأصابع على بطن اليد ومن ثمّ إرخائها، يُكرّر التمرين من 10 إلى 20 مرّةً يومياً.
  • تمرين تحريك الأصابع: ويتمّ بتحريك الأصابع بحركات تُشبه العزف على البيانو لمدّة خمس دقائق يومياً، فهذا التمرين يُنشط تدفق الدم إلى كفة اليدين مما يجعلها أقوى.
  • تمرين رفع الأثقال: وهو من التمارين التي تُفيد قبضة اليد والذراعين في آنٍ واحد، ويتم التمرين بقبض الدمبل باليدين ومن ثمّ رفعه للأعلى وإنزاله للأسفل لعدة مرات متتالية.

تمارين تقوية ذراع اليدين

  • تمرين الضغط: وهو من التمارين التي تُفيد الكثير من عضلات الجسم وتقويها كالخصر والبطن والصدر إضافة للذراعين، يتم التمرين بالاستلقاء على البطن ومن ثم رفع الجسم عن الأرض بتركيز كل من كفوف اليدين وأطراف أصابع القدم على الأرض، ومن ثم النزول للأسفل، يُكرر التمرين في الأيام الأولى خمس مرات، بعدها يتم زيادته بالتدريج ليصل إلى 30 مرة في اليوم الواحد.
  • تمرين السحب: يتم ممارسته باستخدام جهاز رياضي خاص يعتمد على دفع ثقل ما للأمام ومن ثم سحبه للخلف باتجاه الجسم عشرين مرة يومياً، أو يتم ممارسته بدفع أداة ثقيلة متواجدة في المنزل للأمام ومن سحبها باتجاه الجسم عشرين مرة يومياً.
  • تمرين رفع الدمبل مع ثني الذراع: يتم التمرين برفع بقبض دمبل بكل يد ومن ثم رفعه للأعلى لحد الوجه، وذلك الرفع يتمّ بثني كوع الذراعين. يُكرّر التمرين من 10 إلى 20 مرّةً يومياً.
  • تمرين دوران الذراعين: يتمّ بمدّ الذراعين على جوانب الجسم بشكل يُشبه جناح الطائر، ومن ثمّ تدوير الذراعين بحركاتٍ دائريّة كاملة لمدّة خمس دقائق يومياً.

نتائج تمارين اليدين

  • الحصول على يدين قويتين قادرتين على حمل المواد الثقيلة دون تعب أو عناء.
  • تشكّل عضلات اليدين بشكلٍ جميل يرغبه الرجال أكثر من السيدات.
  • حماية اليدين من التشنّجات ومن التجلطات الدموية.
مزيد من المشاركات
كيكة الليمون الهشة

كيكة الليمون الهشة

كيكة الجوز بعشبة الليمون مدة التحضير 20 دقيقة مدة الطبخ 40 دقيقة عدد الحصص 6 أشخاص المكوّنات 250 غراماً من الدقيق. 100 غرام من السكر البني. 160 غراماً من الجوز المحمّص والمطحون بشكل خشن. ملعقة صغيرة من الفانيلا. ملعقتان صغيرتان من الباكينج باودر. 120 غراماً من الزبدة. 160 ملليلتراً من الحليب. رشة من ملح. ثلاث بيضات. عودان من غرسة أو عشبة الليمون . ملعقتان كبيرتان من مربى المشمش طريقة التحضير سكب الحليب في وعاء وتسخينه. تقطيع غرسة الليمون وفتحها من المنتصف لاستخلاص نكهتها، ثمّ إضافتها إلى
خواطر دينية مؤثرة

خواطر دينية مؤثرة

الخواطر الدينيّة تُلَخص الخواطر الدينيّة وتؤخذ من القرآن الكريم، أو من قصص الرسل والأنبياء، وأقوال الصحابة، والأحاديث،وهي مليئة بالنصائح والعِبر التي يتحذها الناس نوراً يُنير حياتهم. جمعنا لكم بعضاً من الخواطر الدينيّة التي لها تأثيراً قويّاً في حياتكم، تعرّفوا عليها. خواطر دينيّة مؤثرة أيها الابن؛ الوالدان بابان للخير، مفتوحان أمامك فاغتنم الفرصة قبل أن يغلقا، واعلم أنّك مهما فعلت من أنواع البرّ بوالديك، فلن ترد شيئاً من جميلهما عليك. إنّ الله تعالى قسّم هذه الحقوق وجعلها مراتب، وأعظم تلك
حكم المتنبي عن الفخر

حكم المتنبي عن الفخر

حكم شعرية للمتنبي عن الفخر فيما يأتي أبرز حكم المتنبي الشعرية عن الفخر: قصيدة كم قتيل كما قتلت شهيد كمْ قَتيلٍ كمَا قُتِلْتُ شَهيدِ لِبَياضِ الطُّلَى وَوَرْدِ الخُدودِ وَعُيُونِ المَهَا وَلا كَعُيُونٍ فَتَكَتْ بالمُتَيَّمِ المَعْمُودِ دَرَّ دَرُّ الصَّبَاءِ أيّامَ تَجْرِيـ ـرِ ذُيُولي بدارِ أثْلَةَ عُودِي عَمْرَكَ الله! هَلْ رَأيتَ بُدوراً طَلَعَتْ في بَراقِعٍ وعُقُودِ رَامِياتٍ بأسْهُمٍ رِيشُها الهُدْ بُ تَشُقّ القُلوبَ قبلَ الجُلودِ يَتَرَشّفْنَ مِنْ فَمي رَشَفَاتٍ هُنّ فيهِ أحْلى مِنَ
شرح قصيدة أبي العتاهية هي الأيام والغير

شرح قصيدة أبي العتاهية هي الأيام والغير

شرح قصيدة أبي العتاهية هي الأيام والغي ر تعد قصيدة (هي الأيام والغير) من قصائد أبي العتاهية القصيرة، حيث تقع في بيتين شعريين وهي من القصائد التي كُتبت على البحر المجزوء الوافر على قافية الراء أبيات القصيدة هِيَ الأَيّامُ وَالعبرُ وَأَمرُ اللَهِ يُنتَظَرُ أَتَيأَسُ أَن تَرى فَرَجاً فَأَينَ اللَهُ وَالقَدَرُ شرح أبيات القصيدة البيت الأول هِيَ الأَيّامُ وَالعِبَرُ وَأَمرُ اللَهِ يُنتَظَرُ يتحدث أبو العتاهية في هذا البيت عن الأيام وتقلب أحوالها إذ إن الأيام ترفع الإنسان وتضعه، فقد يمسي صحيحًا
اسم صغير القط

اسم صغير القط

القط يعتبر القط أو الهر أو كما يُطلق عليه بالعاميّة البس على أنّه من الثديّات الّتي تتبع فصيلة السنوريّات، تم تدجينه منذ سبعة آلاف سنة تقريباً من قبل الإنسان، حيث يتمتع القط بمهارة عالية في الافتراس والصيد، إلا أنه لا يُشكل خطراً على الإنسان، ويتراوح وزن القط ما بين (4-7) كلغ تقريباً، كما يتميّز بقدرته الكبيرة على الرؤية بالليل والظلام، كما يحب النظافة الشخصية، حيث يقوم بلعق فرائه باستمرار لتنظيف نفسه، ويعيش القط قرابة 15 عاماً تقريباً. صغير القط الهرير أو القطيط وهو الاسم الذي يُطلق على صغير
عمل القيمر العراقي

عمل القيمر العراقي

القيمر العراقي القيمر العراقي من الأطعمة التي تشكّل أهميّة كبيرة لدى الشعب العراقي تحديداً ، حيث يحرص معظمهم على ضرورة تناولها صباحاً ضمن فطورهم الصباحي إلى جانب كل من العسل والمربى ، والذي يتم تحضيره من حليب الجاموس العراقي و الذي بدوره يمنحه ذلك الطعم المميّز . ولتحضير القيمر العراقي قومي بخلط ٥٠٠ غرام من الحليب السائل مع ٢ ملعقة كبيرة من النشا في قدر على نار متوسطة ، مع الحرص لاحقاً على تحريك المزيج بشكل سريع ومستمر ، إلى أن يصبح قوام المزيج مشابه لقوام الكاسترد تقريباً ويُرفع عن النار ،
ما هي اطعمة الصويا

ما هي اطعمة الصويا

فول الصويا عادة ما نحاول أن نجرب مكونات جديدة عند تحضير الطعام مثلا عن طريق إضافة النكهات التي تغيّر طعم الوصفات التقليدية التي اعتدنا عليها. والصويا من أكثر المنكهات التي تضاف للأطعمة الآسيوية خاصّة، وسنتعرف أكثر عليها من خلال مقالنا هذا. تعتبر الصويا من النباتات التي تنتمي لفصيلة البازيلاء ويعد من البقوليات، وهي تنمو بكثرة في دول جنوب شرق آسيا، كم تع من المكونات الاكثر اسنخداما في إعداد الأكل الآسيوي منذ قديم الزمان. ويحتوي نبات الصويا على كميّة كبيرة من البروتينات المفيدة للجسم، كما يتمّ
أسباب الجفاف

أسباب الجفاف

ما هي الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالجفاف؟ يحدث الجفاف بشكلٍ رئيسي نتيجة فقدان كميات كبيرة من السوائل أكثر مما يتم تناوله، ومن الجدير بالذكر أنّ هذه الحالة قد تتطور إلى مشاكل صحية أكثر خطورة في حال عدم علاجها، وتشمل أكثر الأسباب شيوعًا التي قد تؤدي إلى الجفاف ما يأتي: الإسهال والقيء الشديدين فقد يتسبب الإسهال الشديد والذي يحدث بشكل مفاجئ في فقدان كميات كبيرة من الماء والكهارل (Electrolyte) في فترة زمنية قصيرة، كما قد تكون الأعراض أسوأ في حال رافق الإسهال حدوث قيء. التعرق الشديد يتم عادًة