تمارين لليد

تمارين لليد

التمارين الرياضية

تُعتبر التمارين الرياضيّة من الرياضات المهمة التي يجب ممارستها باستمرار؛ فهي تحمي الجسم من الأمراض المزمنة كالضغط، وتصلب الشرايين، والجلطات القلبية والدماغية، كما أنّها تُقوّي عضلات الإنسان، وتجعلها قادرةً على تحمّل الأعباء الجسديّة المتمثّلة بحمل الأثقال ودفع الأدوات. من التمارين المهمّة والتي يجب التركيز عليها يومياً، تمارين تقوية اليدين المنقسمة لنوعين:

  • تمارين تقوية قبضة اليدين.
  • تمارين تقوية ذراع اليدين.

تمارين تقوية قبضة اليدين

  • تمرين قبض وبسط كفوف اليد: وهو من التّمارين الواجب ممارستها في البداية؛ فيُعتبر نوعاً من الإحماء ونوعاً لحماية كفوف اليدين من الكسر، ويتمّ التمرين بقبض الأصابع على بطن اليد ومن ثمّ إرخائها، يُكرّر التمرين من 10 إلى 20 مرّةً يومياً.
  • تمرين تحريك الأصابع: ويتمّ بتحريك الأصابع بحركات تُشبه العزف على البيانو لمدّة خمس دقائق يومياً، فهذا التمرين يُنشط تدفق الدم إلى كفة اليدين مما يجعلها أقوى.
  • تمرين رفع الأثقال: وهو من التمارين التي تُفيد قبضة اليد والذراعين في آنٍ واحد، ويتم التمرين بقبض الدمبل باليدين ومن ثمّ رفعه للأعلى وإنزاله للأسفل لعدة مرات متتالية.

تمارين تقوية ذراع اليدين

  • تمرين الضغط: وهو من التمارين التي تُفيد الكثير من عضلات الجسم وتقويها كالخصر والبطن والصدر إضافة للذراعين، يتم التمرين بالاستلقاء على البطن ومن ثم رفع الجسم عن الأرض بتركيز كل من كفوف اليدين وأطراف أصابع القدم على الأرض، ومن ثم النزول للأسفل، يُكرر التمرين في الأيام الأولى خمس مرات، بعدها يتم زيادته بالتدريج ليصل إلى 30 مرة في اليوم الواحد.
  • تمرين السحب: يتم ممارسته باستخدام جهاز رياضي خاص يعتمد على دفع ثقل ما للأمام ومن ثم سحبه للخلف باتجاه الجسم عشرين مرة يومياً، أو يتم ممارسته بدفع أداة ثقيلة متواجدة في المنزل للأمام ومن سحبها باتجاه الجسم عشرين مرة يومياً.
  • تمرين رفع الدمبل مع ثني الذراع: يتم التمرين برفع بقبض دمبل بكل يد ومن ثم رفعه للأعلى لحد الوجه، وذلك الرفع يتمّ بثني كوع الذراعين. يُكرّر التمرين من 10 إلى 20 مرّةً يومياً.
  • تمرين دوران الذراعين: يتمّ بمدّ الذراعين على جوانب الجسم بشكل يُشبه جناح الطائر، ومن ثمّ تدوير الذراعين بحركاتٍ دائريّة كاملة لمدّة خمس دقائق يومياً.

نتائج تمارين اليدين

  • الحصول على يدين قويتين قادرتين على حمل المواد الثقيلة دون تعب أو عناء.
  • تشكّل عضلات اليدين بشكلٍ جميل يرغبه الرجال أكثر من السيدات.
  • حماية اليدين من التشنّجات ومن التجلطات الدموية.
مزيد من المشاركات
مكونات الغلاف المائي

مكونات الغلاف المائي

مكونات الغلاف المائي يتكوّن الغلاف المائيّ من كميّات المياه الموجودة على الكرة الأرضية بجميع حالاتها؛ الصلبة، والسائلة، والغازية، ويتراوح سمك هذا الغلاف ما بين 10-20 كيلومتر، حيث يمتد من عمق عدّة كيلومترات في الغلاف الصخريّ مروراً بسطح الأرض حتّى ارتفاع 12 كيلومتر في الغلاف الجوي، ويجدر بالذكر أنّ نسبة المياه العذبة أو غير المالحة في الغلاف المائي قليلة ويكون أغلبها متجمّداً. توجد المياه في حالتها السائلة على شكل أنهار، وبحار، ومحيطات، أو على شكل مياه جوفية في الآبار وطبقات المياه الجوفية،
صغر حجم كريات الدم الحمراء

صغر حجم كريات الدم الحمراء

الدم يتكوّن جسم الإنسان من أجهزة وأعضاء معقدة الوظيفة والتكوين، ومن أبرز مكوّنات الجسم هو الدّم وهو السائل الأحمر الذي ينتقل إلى كافة أعضاء وخلايا الجسم حيث يعمل على تغذيتها ونقل الفضلات منها، فالدم يتكوّن من كريات الدم الحمراء والبيضاء وبلازما الدم والصفائح الدموية ، وتعتبر كريات الدم الحمراء الأكثر تكويناً للدم ولهذا يغلب على الدم اللون الأحمر القاني، فوظيفة كريات الدم الحمراء هي التي تقوم بنقل الأكسجين والغذاء مثل الحديد لخلايا الجسم كاملة وعند عودتها من الخلايا تكون محمّلة بالفضلات لطرحها
رسائل تهنئة رأس السنة للمخطوبين

رسائل تهنئة رأس السنة للمخطوبين

رسائل تهنئة رأس السنة للمخطوبين إليكم مجموعة من رسائل رأس السنة للمخطوبين: كل عام وأنت بصحة وعافية. خطيبي أنت للقلب نبضات إن غبت عني تتوقف حياتي وإن كنت قربي يا ما أجمل أوقاتي، مبارك عليك رأس السنة يا خطيبي الغالي. كل عام وأنت حبيبي وأنت الأهم في حياتي ووجداني وقلبي. ما أجمل الأيام التي أنت معي فيها، وما أجمل حبك الذي يجري في دمي، خطيبي كل عام وأنت بقربي. أودع العام الحالي يا خطيبي الغالي وأنا مطمئنة أنني سأقضي العام الجديد برفقة أغلى الناس على قلبي وأكثرهم ودًا. سعادة العام إن كنت بقربي فلا
طريقة تعليم صلاة التراويح للأطفالك خطوة بخطوة

طريقة تعليم صلاة التراويح للأطفالك خطوة بخطوة

شرح كيفية صلاة التراويح للأطفال مشروعية صلاة التراويح تعد صلاة التراويح سنة مؤكدة واظب عليها رسول الله -صلى الله عليه وسلم-، حيث أنه -صلى الله عليه وسلم- سنها كما جاء في حديث عائشة: (أنَّ رَسولَ اللهِ -صَلَّى اللَّهُ عليه وسلَّمَ- صَلَّى في المَسْجِدِ ذَاتَ لَيْلَةٍ، فَصَلَّى بصَلَاتِهِ نَاسٌ، ثُمَّ صَلَّى مِنَ القَابِلَةِ، فَكَثُرَ النَّاسُ). وتكمل -رضي الله عنها- فتقول: (ثُمَّ اجْتَمَعُوا مِنَ اللَّيْلَةِ الثَّالِثَةِ، أَوِ الرَّابِعَةِ فَلَمْ يَخْرُجْ إليهِم رَسولُ اللهِ -صَلَّى اللَّهُ
الرحلة إلى تركيا

الرحلة إلى تركيا

اين تقع تركيا تقع تركيا في منطقة الشرق الأوسط على أراضٍ من القارة الآسيويّة وأراضٍ أخرى من القارة الأوروبيّة، ويحد تركيا كل من العراق وسوريا والبحر المتوسط من جهة الجنوب، واليونان وبحر إيجه وبلغاريا من جهة الغرب، وأرمينيا وإيران من جهة الشرق، أما من جهة الشمال فتحدّها كل من جورجيا والبحر الأسود. الرحلة إلى تركيا عند التفكير برحلة إلى إحدى الدول يجب اختيار الدولة الأجمل في طبيعتها والأفضل في تقديم الخدمات الترفيهيّة للزائر، لذلك دائماً يُنصح بزيارة تركيا المتميزة بجبالها العالية وطبيعتها
كيف أكون جميلة و جذابة

كيف أكون جميلة و جذابة

الجمال والجاذبيّة يُخطئ البعض بربط فكرة جاذبيّة الأنثى ووسامتها بأنّها تقتصر وتتمحوّر فقط حول جمال وجهها أو ملامحها، أو لون عينيها، أو مظهر جسدها الخارجيّ، وأناقتها وحضورها الذي يلفت نظر الآخرين لها، وغيرها من المعالم التي قد تُميّزها، لكن الحقيقة بأن الجمال الخارجيّ والمظهر الحسن هي أحد عوامل الجذب ولكنها ليست نقاط أساسيّة تقتصر عليها الأنثى الجذّابة الساحرة، فهُنالك جوانب آخرى عميقة وهامة تُبرز المضمون الداخليّ، والصفات الشخصيّة والأخلاقيّة لها، إضافةً لأسلوب وطريقة التواصل والتفاعل مع من هم
أسباب الجوع المفاجئ

أسباب الجوع المفاجئ

الجوع المفاجئ قد يلاحظُ البعضُ شعورَهم بالجوع بشكل مفاجئ حتى بعد تناولِهم لوجباتٍ طعام كافية لحاجتهم اليوميّة، وذلك من أكثرِ الأسباب التي قد تؤدّي إلى الحصول على الوزن الزائد؛ حيث إنّ هذا الأمر يحدث على شكل نوبات من الجوع بشكل مفرط تجعلُ الشخص يتناول الطعام بكثرة، وتجعله كذلك يختار الأطعمة غير الصحيّة كالسكريّات، والدهون، والأملاح، وهنالك العديدُ من الأسبابِ التي تؤدّي إلى ذلك، والتي سنقوم بذكرها في هذا المقال. أسباب الجوع المفاجئ رؤيةُ الطعام بكثرة أو التحدّث عنه بشكل دائم، كرؤية الإعلانات
بحث حول الطاقة الشمسية

بحث حول الطاقة الشمسية

الطاقة الشمسية الطاقة الشمسية هي الإشعاع الحراريّ الناتج من الشمس ، ويمكن الاستفادة منها في التفاعلات الكيميائيّة، أو توليد الكهرباء، وتتجاوز الكميّة الإجماليّة للطاقة الشمسيّة على كوكب الأرض متطلّبات الطاقة الحاليّة والمتوقّعة مستقبلاً للبشر في العالم؛ لكن يجب تسخيرها بشكل مناسب لتلبية احتياجات البشر من الطاقة، ومن المتوقّع أن يتمّ استخدامها بشكل متزايد في القرن الحالي بسبب خصائصها غير الملوّثة للبيئة، ولأنّها متجدّدة ولا تنفد. استخدامات الطاقة الشمسية الاستخدام المنزلي يتم استخدام الألواح