طريقة تمارين نط الحبل

نط الحبل

يعتبر نط الحبل من الرياضات الترفيهية التي يحرص عدد كبير من الناس على أدائها، لزيادة النشاط البدني والمحافظة على مرونة الجسم، تقدم رياضة نط الحبل العديد من الفوائد لجسم الإنسان فبالإضافة إلى إحراق الدهون، يساعد نط الحبل على الوقاية من أمراض القلب والضغط وتصلب الشرايين، بالإضافة إلى زيادة كثافة العظام وصلابتها.

طريقة تمارين نط الحبل

تتوفر عدة طرق في تطبيق تمرين نط الحبل، والتي تقدم الفائدة في تحريك عدد كبير من عضلات الذراعين والساقين، بهدف تقويتهما وحرق الدهون المترسبة فيها، بالإضافة إلى الحفاظ على رشاقة الجسم، وتنظيم عمليتيْ الشهيق والزفير، يفضل ارتداء النساء لحمالة الصدر عند اتباع التمارين التالية لمنع ترهل الصدر، وممارسة التمارين دون أنعال الأحذية لزيادة صلابة القدمين، مع إمكانية انتعال الأحذية المريحة في حال العجز عن تأدية التمارين عكس ذلك.

النط المزدوج

يعتبر النط المزدوج من أكثر التمارين انتشاراً بين الناس، حيث يساعد في زيادة ليونة العضلات، وحرق السعرات الحرارية بنسب كبيرة، يكون النط المزدوج من خلال الإمساك بطرفيْ الحبل في راحة اليدين بقوة، لمنع انفلاته من اليدين عند تحريكه بسرعة كبيرة أثناء النط، يحرك الحبل من أعلى الجسم نحو الأسفل مع القفز لأعلى ارتفاع ممكن بكلى القدمين، لتمكين الحبل من المرور من تحت القدمين عند رفعهما لأعلى أثناء القفص، كلما زادت عدد القفزات في الدقيقة الواحدة وارتفاعها، زادت السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين.

النطات المتقاطعة

يكون تمرين النطات المتقاطعة بأسلوب النط المزدوج نفسه، مع اختلاف بسيط من خلال القفز على قدم واحدة خلال النطة الواحدة، والإبدال بين الرجلين في كل نطة، مع الحرص على تطبيقها بسرعة كبيرة لضمان خسارة السعرات الحرارية، من المهم جداً لتركيز أثناء النط لمنع إلحاق الضرر بإحدى الرجلين، وأخذ فترة استراحة خلال التمرين، منعاً للضغط الشديد على الرجلين وحدوث التشنجات العضلية.

النط بقدم واحدة

يستخدم هذا الأسلوب من التمرين بعد التمكن من التمارين السابقة، وإتقانها بشكل كبير وباحتراف، نظراً لكونه من أكثر تمارين نط الحبل صعوبة وحاجةً للقوة العضلية وبذل الجهد، ويؤدَّى هذا التمرين من خلال التركيز على رجل واحدة لفترة طويلة خلال النط، ثم الانتقال إلى الرجل الثانية لإخضاعها للفترة الزمنية نفسها وقوة الأداء في التمرين، مع مراعاة الابتداء بنطات بارتفاع قريب وسرعة قليلة، مع الزيادة في الارتفاع والسرعة تدريجياً، لمنع إجهاد عضلة الرجل بسرعة، وزيادة القدرة على ممارسة التمرين لأطول وقت ممكن.

2023-12-179رياضات أخرى

مزيد من المشاركات

تعريف الخوف

تعريف الخوف يُعرّف الخوف بأنّه شعور أو رد فعل عاطفيّ يصيب الإنسان عندَ تعّرضه لشيء أو موقف يُشعره بالخطر، وقد يكون الخوف شيئاً صحيّاً فيبقيه آمناً، وذلكَ عندما يُحذّر الشخص من شيء يشكّل خطراً حقيقيّاً عليه، وقد يكون الخوف غير ضروريّ، فيصبح الإنسان بسببه أكثر حذراً ممّا يجب، وبالتالي سيتجنّب ما يخيفه ويتعزّز شعور الخوف أكثر لديه، ومن أكثر مخاوف النّاس غير الضروريّة شيوعاً التحدث أمام الآخرين. أنواع الخوف يصنّف الخوف إلى عدّة أنواع وتشمل الآتي: الخوف المتعلّق بحالة معيّنة: وهو خوف مؤقت أو عابر

درجات اللون الأصفر

أبرز درجات اللون الأصفر يُوجد أكثر من 130 درجة مختلفة من اللون الأصفر، ولكن من أبرز تلك الدرجات وأكثرها شيوعًا ما يأتي: الأصفر العنبري يقع اللون الأصفر العنبريّ (بالإنجليزية: Amber Yellow) في منتصف المسافة بين اللونين الأصفر والبرتقالي على عجلة الألوان، ويُطلق عليه أيضًا اللون الأصفر الكهرمانيّ؛ لأنّ لونه يُشبه لون المادة الصمغية المعروفة باسم الكهرمان ، والتي تخرج من شجرة الراتنج. يجدر الذكر أيضًا أنّه يرتبط غالبًا بمعاني الدفيء، والإشراق، والطاقة، ويُعزز الشعور بالسعادة والإلهام، وفي علم نفس

أين تقع إنجلترا

موقع إنجلترا تقع إنجلترا في المنطقة الجنوبيّة من المملكة المتحدة، قبالة الساحل الشماليّ الغربيّ القاريّ، وقد بلغت مساحتها الإجماليّة حوالي 130,421 كيلومتر مربع، حيث تحتلّ أكثر من نصف جزيرة بريطانيا العظمى، يحدّها من الجهة الغربية البحر الأيرلندي، وويلز، والمحيط الأطلسي، ومن الجهة الشرقية بحر الشمال، ومن الجهة الشمالية اسكتلندا، ومن الجهة الجنوبية القناة الإنجليزية. اقتصاد إنجلترا تتميّز إنجلتر بتنوّع اقتصادها خاصةً في قطاعات التصنيع وقطاع الخدمات، وامتلاكها لواحدة من أكبر الاقتصادات في العالم،

بحث عن كرة القدم

كرة القدم تُعتبر كرة القدم (بالإنجليزية: Football) اللعبة الأكثر شعبية عبر العالم أجمع؛ فهي تحتل أكبر عددٍ من المُتابعين وأكبر عددٍ من اللاعبين الذين يمارسونها فبحسب تقارير اتحاد الكرة الدولي بلغ عدد اللاعبين الذين يُمارسون هذه اللعبة في نهاية القرن العشرين حوالي 250 مليون وما يزيد عن 1.3 مليار مُتابع ومتفرِج، وتعتبر رياضة كرة القدم رياضةً في متناول الجميع حيث يُمكن مُمارستها في أماكن مختلفة كالصالات الرياضية، والملاعب الرسمية، أو حتى الشوارع، أو الحدائق أو غيرها العديد من الأماكن الأخرى.

ما هي الرؤوس السوداء

الرؤوس السوداء تعرف الرؤوس السوداء بأنها بثور أو نتوءات صغيرة سوداء أو داكنة اللون تظهر على الجلد بسبب انسداد مسام البشرة أو الإصابة بعدوى حب الشباب، وهي تعتبر من أنواع حب الشباب متوسطة الشدة، كما تعتبر من الأمراض الجلدية الشائعة في الولايات المتحدة، إذ تقدر الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية عدد المصابين بمرض حب الشباب بحوالي 50 مليون أمريكي. وهي تظهر في العادة في أماكن مختلفة في الجسم كالوجه، العنق، الصدر، والظهر، والأكتاف. تقول أخصائية الجلدية في مدينة نيويورك راشيل نازريان: " أن الرؤوس

أقوال فلاسفة في الحياة

الكثير من القدماء منهم الحكماء والعلماء والفلاسفة والمشاهير قالوا عن الحياة، وهنا جمعتُ لكم في مقالي هذا أقوال فلاسفة في الحياة. أقوال فلاسفة في الحياة إن السعادة تكمن في متعة الإنجاز ونشوة المجهود المبدع. إن الاتجاه الذي يبدأ مع التعلّم سوف يكون من شأنه أن يحدد حياة المرء في المستقبل. ليس هناك وصف للقائد أعظم من أنه يساعد رجاله على التدريب على القوة والفعالية والتأثير. إن ما تحصل عليه من دون جهد أو ثمن ليس له قيمة. إذا لم تفشل فلن تعمل بجد. ما الفشل إلا هزيمة مؤقتة تخلق لك فرص النجاح. الهروب

دور تكنولوجيا الإعلام والاتصال في المؤسسة الاقتصادية

دور تكنولوجيا الإعلام والاتصال في المؤسسة الاقتصادية يعمل استخدام تكنولوجيات الإعلام والاتصال في المؤسسات الاقتصادية إلى توفير عدد كبير من التكاليف والفرص ووسائل الراحة، من عمليات الأعمال المؤتمتة إلى تلك العمليات التي تعمل على تخفيض التكاليف، إلى ثورة البيانات الضخمة حيث تقوم المؤسسات بتحويل الكم الهائل من البيانات الناتجة عن تكنولوجيا الإعلام والاتصالات إلى رؤى تقود منتجات وخدمات جديدة. تهدف تكنولوجيا الإعلام والاتصال في العمل إلى مساعدة الأعمال في المؤسسات الاقتصادية على أن تكون أعمالها

فوائد الحلبة لتسمين الوجه

الحلبة الحلبة واحدةٌ من أقدمِ النباتات التي عرفَها الإنسان، كما أنّها ذاتُ أهميّة وخواصَّ علاجيّة فريدة عرفها البشر على مدار العصور، فقد عرفها المصريّون القدامى، والإغريق، والرومان، ودخلت في العديد من الاستعمالات المختلفة، فقد استُخدمتْ في تحنيط جثث الموتى العظماء، وفي الحفاظ على جمال البشرة وجمالها، كما أنّها من النباتاتِ التي تمدُّ الجسم بالعديد من الفيتامينات، والمعادن، ويكثرُ استعمال هذه النبتة في الوقتِ الحاليّ في تأخير علامات تقدّم السنّ، وللحصول على بشرةٍ مشرقة، وخدود ممتلئة. وصفات