تمارين للرقبة

تمارين للرقبة

الرقبة

تتعرض الرقبة كغيرها من أجزاء الجسم إلى العديد من المشاكل والإصابات التي تؤدي إلى نشوء الآلآم فيها، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى وجود ألم في الرقبة كإجهاد عضلاتها من خلال الجلوس بشكل غير سليم لساعات طويلة من الزمن، أو عندما تكون مفاصل الرقبة نفسها ضعيفة قد تؤدي إلى ألم كبير، تحديداً إذا أُصيب بهشاشة في العظام، إضافةً إلى بعض الإصابات والحوادث وتحديداً حوادث السير، أو الإصابة ببعض الأمراض التي يكون من أعراضها أو آثار الإصابة بها وجود هذه الآلآم كالتهاب السحايا أو بعض أنواع السرطانات؛ للذك سوف نتناول هنا أبرز التمارين التي تساعد على التخلص من هذه الآلآم، ومن أهمها ما يلي.

تمارين الرقبة

هذه مجموعة من التمارين المهمة للرقبة:

  • تمرين العمود الفقري العنقي: وهذا التمرين يتم تطبيقه على جزء العمود الفقري الموجود تحديداً في الرقبة ، والذي بدوره يتحكم في توازن الرأس، ويحمي الخلايا العصبية الممتدة من الرأس إلى باقي أنحاء الجسم الأخرى، ويساعد هذا التمرين على التقليل من الضغط الذي تتعرض له الرقبة من ثقل الرأس عليها؛ لأنه يزن ما يقارب الستة كيلوغرامات، ويتم تطبيقه من خلال توجيه الرأس إلى الجهة الأمامية بحيث تكون الرقبة في حالة توازن مع الرأس.
  • دوران الرأس: وهو من أبسط التمارين التي يمارسها كثيراً من الناس دون أن يدركوا أنها تمرين رياضي يخفف من وجع الرقبة، ويكون فقط بتحريك الرأس إلى الجانب الأيمن مرة واحدة لمدة من الزمن، ومن ثم إعادة توجيهه نحو المركز ليتم تحريكه إلى الجانب الآخر وهكذا.
  • ثني الرقبة وتمددها: وهنا أيضاً يتم تحريك الرأس ولكن إلى الجهة الأمامية بحيث يكون الرأس ملامساً للذقن والصدر، ويتم توجيه النظر إلى الأرض بشكل مباشر، والثبات على هذه الوضعية لفترة من الزمن، ليتم رفع الرأس وتحريكه إلى الجهة الخلفية مع توجيه النظر مباشرةً ولكن هذه المرة إلى السقف.

تمارين أخرى

اليك أيضاً عدد من التمارين المفيدة للرقبة:

  • إرجاع الرقبة إلى الوراء: وهنا يتم فقط تحريك الرأس إلى الجهة الخلفية بحيث يكون الذقن في الوقت نفسه متجهاً إلى الأسفل قليلاً.
  • ثني الجانب و تمدده: أمّا في هذا التمرين فيتم تحريك الرأس إلى الجهة الأمامية، بحيث تكون الأذنان متجهتين نحو الأسفل قريباً من الأكتاف، وعندما يتم الإحساس يتمدد من أحد الجانبين، يتم تحريك الرأس إلى مركزه من أجل الراحة، ليتم بعد ذلك تحريك الرأس بالخطوات نفسها ولكن على الجانب الآخر، ةويُفضل أن يرافق هذه التمارين الراحة وتناول بعض المسكنات، إضافةً إلى وضع كمادات مياه باردة وساخنة.
مزيد من المشاركات
كيف تحفظ جزء عم

كيف تحفظ جزء عم

خطوات حفظ جزء عم تتميزُ سورُ جزء عمَّ بأنَّها أقصر السورِ في القرآن الكريم؛ لذلكَ فإنَّ كثيراً من المعلمينَ يبدأ بتحفيظ جزء عمّ للأطفال خاصَّة، ولتحقيق الحفظ بإتقان لا بدَّ من اتِّباع الخطوات الصحيحة وفيما يأتي بيان بعضها. تصحيح النطق من أهم خطوات حفظِ جزء عم تصحيحُ النُّطقِ والتلاوة، ويعينُ على نطق الآيات بطريقة صحيحة سليمة الاستماع لشيخٍ متقن، فإتقان نطق ألفاظ القرآن يكون بالتلقي عن شيخ بالمشافهة والمباشرة. عمل جدول للحفظ يقومُ الطالب بعملِ جدولٍ للحفظِ، وهذا الجدول يشتملُ العناصر الآتية:
أسباب الشيخوخة المبكرة

أسباب الشيخوخة المبكرة

الشيخوخة المبكرة مرحلة الشيخوخة مرحلة حتمية لا بدّ لكلّ إنسان المرور بها بعد أن يتقدّم بالعمر، فتظهر خطوط رفيعة، وتجاعيد وخطوط حول الفم، ولكن هنالك مرض يصيب الأطفال، يسبّب لهم الشيخوخة في مرحلة عمريّة مبكّرة جداً، يعرف باسم، بروجيريا أو هجينسون غيلفورد سيندروم، فما هذا المرض، وما السبب في حدوثه؟ بروجيريا بروجيريا كلمة يونانية الأصل تقسم إلى قسمين، (برو) التي تعني السابق بأوانه، و(جيريا) التي تعني التقدّم بالسن، تسبب الشيخوخة قبل الأوان، بحيث المصابين به يعيشون بمعدّل خمس عشرة سنة فقط، وتشبه
فوائد من كتاب فضل علم السلف على الخلف

فوائد من كتاب فضل علم السلف على الخلف

فوائد من كتاب فضل علم السلف على الخلف كتاب فضل علم السلف على الخلف كتبه الإمام الحافظ زين الدين عبد الرحمن بن أحمد بن عبد الرحمن بن الحسن بن محمد بن أبي البركات مسعود السلامي البغدادي الدمشقي الحنبلي أبو الفرج، المعروف بابن رجب -رحمه الله-، ويحتوي على فوائد كثيرة نافعة لمن أراد الانشغال بالعلم على وجه الخصوص، وفيما يأتي بيان لبعض فوائد الكتاب باختصار شديد: ليس كل علم نافعاً تضمن كتاب ابن رجب -رحمه الله- موقف القرآن الكريم من العلم وبيان الآيات التي يُخبر الله -تعالى- بها عن فضل العلم النافع
أفكار سورة نوح

أفكار سورة نوح

موضوعات سورة نوح وأفكارها بعثة نوح عليه السلام تمتاز سورة نوح بتناول جميع آياتها لدعوة نوح-عليه السلام- لقومِه؛ فقد دعاهم إلى عبادة الله -تعالى-، وطاعته مِراراً وتكراراً، وبثّ توحيد الله بينهم، ولَبِثَ بينهم مدّةً طويلةً في سبيل دعوتهم؛ استجابةً لأمر ربّه، ورحمةً بالقوم، وتخويفاً لهم من عذاب الله إن لم يستجيبوا، وكان قوم نوح -عليه السلام- عاكفين على عبادة أصنامٍ صنعوها بأيديهم قبل أن يُرسله الله إليهم، وكانت على هيئة رجالٍ صالحين محبوبين من قومهم، فلمّا ماتوا، وتمّ دفنهم، بقي القوم يعكفون على
أعراض اكتئاب الشتاء

أعراض اكتئاب الشتاء

أعراض اكتئاب الشتاء يُعرّف الاضطراب العاطفي الموسمي (بالإنجليزية: Seasonal Affective Disorder) بأنه أحد أنواع الاكتئاب المرتبط بتغير الفصول، ويُعرف أيضاً باكتئاب الشتاء لأنّ أعراضه تكون أكثر وضوحاً وشدةً خلال فصل الشتاء؛ حيث تبدأ أعراضه بالظهور أواخر فصل الخريف ومع بداية موسم الشتاء وينتهي بحلول فصلي الربيع والصيف، ولكن هذا لا ينفي أنّ الاضطراب العاطفي الموسمي قد يحدث خلال فصل الصيف، ولكنه أقل شيوعاً خلال الصيف مقارنةٍ بالشتاء، إذ تتراوح شدة الأعراض بين الخفيفة والشديدة، ووفقاً لذلك فإنّها
معنى اسم همام

معنى اسم همام

ما معنى اسم همام؟ همام؛ اسم علم مذكر أصله عربي، ومعناه: الشجاع، المقدام والسّخي من الرجال، عظيم الهمّة والهيبة والأسد و سنام الجمل ، الذي لا يخاف ويمضي في عزيمته، وهو اسم جاهلي قديم. الهمَام أيضًا ما سال من الثلج إذا ذاب، والجمع هِمَامٌ، والهُمَام ما ذاب من سنام الجمل، وهمّام هي صيغة مبالغة من همَّ، أيّ همََ بـ، أو همَّ على، وهو مَن إذا همَّ بشيء أنجزه، ويُكتب باللغة الإنجليزيّة كما يأتي: humam, Hummam, Hamam. صفات حامل اسم همام من أهم وأجمل الصفات التي يحملها صاحب اسم همام ما يأتي: شخص لديه
كم عدد أسنان التمساح

كم عدد أسنان التمساح

عدد أسنان التمساح يختلف عدد أسنان التمساح من نوع لآخر ، إذ يمتلك التمساح القزم (بالإنجليزية: Dwarf Crocodile) 60 سنًا، بينما يمتلك التمساح الضخم الجاريال (بالإنجليزية: Gharial Crocodile) 110 سنًا، كما تمتلك تماسيح المياه المالحة (بالإنجليزية: Saltwater Crocodiles) 66 سنًا، بحيث تتوزع 18 سنًا على كل جانب للفك العلوي، و15 سنًا على كل جانب للفك السفلي. تتميّز أسنان التمساح بشكلها المخروطي، وهي أسنان حادّة جدًا تخترق وتُمسك بالفريسة بدلًا من مضغها وتقطيعها، وعندما يغلق التمساح فكيه، فإنّ أسنان
هل تعلم عن الحيوانات

هل تعلم عن الحيوانات

5 حقائق غريبة عن الحيوانات البرية في ما يأتي أغرب الحقائق و المعلومات العامة التي تتعلّق بالحيوانات البرّية: تُعدّ فيلة الأدغال الأفريقية (Loxodonta Africana) أكبر الثدييات البرّية على وجه الأرض، كما أنّ الفيل الآسيوي (Elephas Maximus) أصغر من فيلة الأدغال الأفريقية، وتمتاز بأذنيها الأصغر والأقلّ وضوحاً مقارنةً بالفيلة الأفريقية . يحتوي خرطوم الفيل على ما يُقارب 40,000 عضلة، كما أنّ أنيابه تنمو لمرة واحدة فقط، ويُشار إلى أنّ الفيلة تقضي معظم وقتها خلال اليوم في الأكل، حيث تتناول الطعام لمدة 16