تمارين منزلية

تمارين منزلية

الرياضة

الكثير من الناس يَشتكون من قلّة وجود الوقت الكافي لديهم لممارسة الرياضة، الأمر الذي يجعلهم يتجنّبونها، ويجعل حياتهم مليئةً بالخمول، والكسل، بالإضافة للإصابة بالسمنة وبشكلٍ كبير.

النادي الرياضي هو مكانٌ مثاليّ لممارسة التمارين الرياضيّة تحت إشراف خبراء رياضيين، وخبراء تغذية، لكن ومع وجود مُشكلة ضيق الوقت العامّة لدى الغالبية العظمى من الناس صار أمر استبدال النادي الرياضي بإجراء التمارين نفسها في البيت حاجةً ملحّة، وخصوصاً إن كانت لدى الأفراد الثقافة الرياضيّة التي تؤهّل للقيام بهذه التمارين في المنزل دون أن ينعكس الأمر بصورةٍ سلبية على الأفراد.

عند البدء بممارسة التمارين الرياضيّة المنزلية لا بُدّ من ممارسة تمارين الإحماء لمدّة لا تقل عن خمس عشرة دقيقة، وذلك لتهيئة العضلات للمجهود البدني الذي سيُبذل، ومنع تهتّك العضلة، وتسريع عمليّات الحرق في الجسم، ومن هذه التمارين: المشي، والهرولة، والركض، وركوب الدراجة الهوائية. سنورد خلال هذا المقال بعض التمارين الرياضيّة التي تُطبّق في المنزل، والتي تُساهم بشكلٍ كبير في تقوية العضلات، وشدّ الجسم، والتخلّص من الترهّلات بشكل عام، كما تمنح المتعة، والرّاحة النفسيّة للأفراد.

تمارين منزليّة

للتخلص من دهون وترهلات البطن

  • التمدّد على الأرض مع ثني الساقين وضمّهما جيداً لبعضهما، ثمّ رفع الساقين باتجاه منطقة الصدر وإنزالها على الأرض بالتتابع؛ يُكرّر هذا التمرين ثلاث جولات بواقع عشرين تكراراً في كل جولة؛ هذا التمرين يُساعد على التخلّص من الترهلات أسفل البطن، ويشدّ عضلات المعدة ويقويها.
  • التمدّد على الأرض مع تركيز القدمين على الحائط، ثمّ البدء برفع منطقتي البطن، والورك للأعلى، ومن ثمّ إنزالها للأسفل مع إبقاء الأجسام بوضع مستقيم أثناء أداء التمرين.
  • عمل تمرين المعدة بمُعدّل أربع جولات يومياً، كل جولة خمسة وعشرون تكراراً.

لشد الفخذين والأرداف

  • صعود الدرج وهبوطه لمدّة عشر دقائق كفيلة بأن تعوّض عن المشي لمدة ساعة كاملة، إن لم تكن هناك مساحة كافية للمشي، أو لا يوجد متّسع من الوقت يكفي لذلك.
  • وضع كرسي في مكانٍ مستوٍ، ثمّ صعوده وهبوطه لمرّاتٍ متتالية وبشكل سريع؛ هذا التمرين يُساعد على شدّ العضلات الخلفية في الساقين، وشد الفخذ، والأرداف.
  • تمرين مشي البطة: من التمارين التي تُساعد على شدّ عضلات الساقين، والفخذين، وتشدّ منطقة الورك؛ تُطبّق على مساحة واسعة من البيت بواقع خمس عشرة دقيقة في كلّ مرة؛ يُكرّر التمرين ثلاث مرّات في الأسبوع.

للتخلص من ترهلات الذراعين

  • الضغط بالذراعين باتجاه منطقة الصدر ومن ثم فردهما؛ هذا التمرين البسيط يعدّ كإحماء لمنطقة الصدر، ويُكرّر لخمسين مرّةً في كل جولة.
  • حمل زجاجات ماء بحجم لتر، ومن ثمّ فرد الذراعين وضمهما باتجاه الصدر لعدة مرات، بواقع عشر تكرارت في كلّ جولة؛ هذا التمرين يساعد على شد عضلات الذراعين، والتخلّص من الترهلات الموجودة فيها.
  • مسك زجاجة ماء، أو كيس معبأ بالرمل والتلويح به بشكلٍ دائريّ بواقع عشر دورات بمعدّل ثلاث جولات في كل مرة يُساعد أيضاً في التخلّص من ترهّلات الساعد، ويُقوّي عضلات الكتفين.
مزيد من المشاركات
حكم وعبارات جميلة

حكم وعبارات جميلة

حكم وعبارات جميلة أفضل وأقصر طريق يكفل لك أن تعيش في هذه الدنيا موفور الكرامة ، هو أن يكون ما تبطنه في نفسك كالذي يظهر منك للناس. يبذل الكثير من الناس الكثير من الوقت والجهد في تفادي المشاكل، بدلاً من أن يحاولوا حلها. نكون معاً هذه هي البداية، والبقاء معاً هو التقدم، والعمل معاً هو النجاح. العمل بغير إخلاص ولا اقتداء كالمسافر يملأ جرابه رملاً يثقله ولا ينفعه. قد تنسى من شاركك الضحك، لكن لا تنسي من شاركك البكاء. السعادة ليست في الجمال ولا في الغنى ولا في الحب ولا في القوة ولا في الصحة، السعادة
آثار حلب

آثار حلب

مدينة حلب تُلقّب حلب باسم الشهباء، وهي واحدة من مدن الجمهوريّة السورية، وتعد من أكبر المدن في دول بلاد الشام؛ إذ تبلغ مساحة أراضيها 190 كم²، ويبلغ عدد سكانها 99.179 ألف نسمة وذلك حسب إحصائيات عام 1883م، ويتكون المجتمع السكانيّ فيها من السكان العرب، وأقليّات من الشركس، والأرمن، والأكراد، والتركمان، ويتحدث السكان اللغة العربيّة الممزوجة ببعض الألفاظ التركيّة، أما الديانة الرسمية للسكان فهي الديانة الإسلاميّة، وأقلية من السكان تدين بالديانة المسيحيّة. المعالم الأثرية تحتوي حلب على العديد من
طريقة ميني برجر

طريقة ميني برجر

عالم تحضير السندويشات واسع ومتنوع ، ولعلّ أكثر آصنافه شهرة هو " الهامبرغر " حيث تستقطب أشهر المطاعم العالمية التي تقوم بتحضيره أكبر شريحة من روّادها ممّن يفضلون تناول الهامبرجر . مكوّنات الميني برجر ٣ ملاعق كبيرة من حليب البودرة ٢ كوب من الدقيق الأبيض نصف كوب من الزيت ملعقة كبيرة من الخميرة رشة من السكّر ماء للعجن ملح طريقة الإعداد نضع جميع مقادير العجينة مع بعضها البعض، حيث نعجنها بالماء الدافئ ونتركها. 10 دقائق حتّى تتخمّر . من بعد ذلك نقوم بتكوير العجين لكرات ، وندهنها بالحليب وندخلها الفرن
مفهوم الحد في الإسلام

مفهوم الحد في الإسلام

الحدود جاءت الشّريعة الإسلاميّة من أجل سعادة البشريّة جمعاء، ولحفظ المقاصد الشّرعيّة التي لا تستقيم حياة النّاس دون تحقيقها ورعايتها، ومنع الاعتداء عليها، ومن بين الأمور التي شرعها الله -سبحانه وتعالى-، وتضمّنتها شريعته الغرّاء؛ الحدود، فما هو معنى الحدّ لغةً واصطلاحاً؟ وما هي أهميّتها؟ وما هي حدود العقوبات في الإسلام؟، فيما يأتي بيان ذلك. تعريف الحدود لغة يُعرّف الحدّ لغةً بأنّه الشّيء الذي يفصل بين أمرين أو شيئين، وهو الحاجز الظّاهر البيّن الذي تدركه الأبصار، ويكون مانعاً من اختلاط الشّيء
أفضل طريقة لسد الشهية

أفضل طريقة لسد الشهية

اتباع نظام غذائي مناسب أشارت بعض الدراسات إلى أنّ تناول بعض الأطعمة قد يساعد على الحدّ من الشعور بالجوع، ويخفض كميّة الطعام المستهلكة، ومن هذه الأطعمة: الحساء، والحبوب الكاملة، والفاصولياء، والفاكهة، والخضراوات، واللحوم الحمراء، والسمك، والدجاج ، والبيض، ويمكن تضمين هذه الأطعمة في النظام الغذائي اليوميّ من خلال اتباع النصائح الآتية: إضافة الخضراوات إلى أطباق الطعام المختلفة، مثل: المعكرونة، والبيض، والسلطة، والبيتزا، وغيرها. تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من الفاكهة المجففة، وعصائر الفاكهة.
أين دفن وليم شكسبير

أين دفن وليم شكسبير

مكان دفن وليم شكسبير مات الشاعر والكاتب المسرحيّ وليم شكسبير عام 1616م عن عمر يناهز 52 عاماً، ودُفن في كاتدرائية الثالوث الأقدس في مسقط رأسه مدينة ستراتفورد أبون آفون (بالإنجليزية: Stratford-upon-Avon) في إنجلترا، وقد أوصى قبل وفاته بتوريث أملاكه لابنته الكبرى سوزانا، وبعض المسؤولين من رجال الملك، ولقد نُقش على شاهد قبره العبارة الآتية: (طوبى للرجل الذي يحفظ هذه الأحجار، واللعنة على من يتجرّأ على العبث بعظامي). نبذة عامة عن وليم شكسبير عُرف وليم شكسبير بأنّه مُمثّلٌ، وشاعرٌ، وكاتبٌ مسرحيّ
حماية المايكروسوفت

حماية المايكروسوفت

حماية المايكروسوفت باتت تكنولوجيا المعلومات العمود الفقري الذي يعتمد عليه العديد من الناس، والشركات في حياتهم العمليّة والعلميّة، وأصبح أساسيّاً في جميع قطاعات العمل المختلفة والتطبيقات التقنية الملائمة لكل منها خلال العمل ولا يمكن الاستغناء عنها، ومن التطبيقات التكنولوجيّة هي المايكروسوفت التي اشتهرت بتقديم أفضل التقنيات، كما وتقدم تطبيقات وتقنيات، لسدّ حاجات المجتمع وتقديم له الحلول المناسبة وتوفير احتياجاتهم، لمساعدتهم على التقدم والتطوّر في مجلات الحياة المختلفة، كما وتهدف شركة مايكروسوفت
تعريف الحلم

تعريف الحلم

تعريف الحلم تفسير الأحلام مهارة يمكن أن يُكتسب بعضها بالدراسة والمعرفة بالأسباب المعينة على التأويل، نسرد هنا بعض الوسائل المعينة لتفسير الأحلام تفسيرا صحيحا يمكن إتباعها حدد ما هو الحدث المهم في الحلم ولا تهتم بالحشو والخلط في الأمور التي لا معنى لها بعد تحديد الحدث المهم في الحلم حلل ما رأيته مستنبطا بدلالة من الأتي أعرض الرؤيا على كتاب الله فقد تجد تأويلها في بعض آياته مثل: اللباس الجديد قد يكون بشرى بزواج ، لقوله تعالى: [هنَّ لباسٌ لكم وأنتم لباسٌ لهن]، وهكذا أولاً : القرآن الكريموكذلك