تمارين للذراعين

تمارين للذراعين

تمارين للذراعين

تعتبر مشكلة ترهل الذراعين من المشاكل التي يعاني منها البدناء بشكل عام، ولكن قد لا تقتصر عليهم فقط بل قد يعاني منها أصحاب الوزن المناسب والجسم الرشيق، أو من كان بديناً ثم فقد الكثير من وزنه، فقد يؤدي ذلك إلى ترهل الذراعين بشكل كبير وواضح.

تمارين رياضية للذراعين

  • تمرين شد وتنحيف الذراع: عن طريق استخدام الدمبلز (الأثقال الخاصة بالتمارين) مع مراعاة مقدار الوزن، حيث يختلف من شخص لآخر، يتم رفع الدمبلز للأعلى مع شد الذراع قدر الإمكان ثم ثنيها أمام مستوى الأكتاف لمدة تتراوح من ثلاث إلى خمس ثواني، وتكرار التمرين نفسه من ست إلى ثماني مرات.
  • تمرين دوران الأذرع: الوقوف باستقامة وثني الركبتين قليلاً، ثم يتم حمل الدمبلز وثني الذراع بشكل موازٍ للأرض ثم إرجاعها للخلف وشدها بشكل مستقيم، وتكرار التمرين نفسه للذراع الأخرى، ويمكن تكرار التمرين من عشر إلى خمس عشرة مرة.
  • تمرين الزاوية القائمة: يحتاج هذا التمرين لكرة خاصة للرياضة أو استخدام شيء آخر مشابه لها، حيث يتم استلقاء الظهر على الكرة وجعل الجسم والرأس بشكل مستقيم مع ثني الركبتين لتشكيل زاوية قائمة مع الأرض، ثم يتم إمساك كرة أو ما يشابهها ورفع الذراعين للأعلى بشكل مستقيم ثم إرجاعها لأقصى الخلف مع شد الذراعين دون انحنائها لتكون بشكل مستقيم، يمكن تكرار هذا التمرين من عشر إلى خمس عشرة مرة.
  • تمرين شد العقلة (الماسورة المعلقة): تعتبر من أكثر التمارين الفعالة في شد وتنحيف الذراع، من خلال تثبيت اليدين على الماسورة ثم رفع الجسم لأعلى ليصبح الذقن بمستوى الحافة، ثم إنزال الجسم وهكذا، والاستمرار على هذه الخطوات وتكرارها لمدة عشرين مرة تقريباً.
  • تمرين الاستلقاء على الأرض: يتم استلقاء الظهر على الأرض وثني الأرجل بزاوية منفرجة ورفع الظهر عن الأرض قليلاً، ثم يتم إمساك الكرة باليدين مع بقاء الظهر مرتفعاً عن الأرض ثم توجيه الكرة إلى خلف الرأس مع شد الذراعين بشكل مستقيم، ويتم تكرار هذا التمرن من عشر إلى خمس عشرة مرة.

نصائح قبل البدء بالتمارين الخاصة بالذراعين

  • لضمان نجاح التمارين الرياضية والحصول على ذراعين ممشوقتين، يفضل الذهاب لمركز أو نادي رياضي، وذلك لتوفر الأدوات اللازمة لعمل التمارين الرياضية.
  • قبل البدء بأي تمرين يجب عمل تمارين الإحماء قبلها، لتفادي تعرض العضلات للتمزق.
  • من الأفضل استشارة مدرب رياضي لمعرفة أي الأدوات والأوزان اللازمة للتمارين الرياضية، والتي تختلف من شخص لآخر حسب بنية ووزن الجسم.
مزيد من المشاركات
كيف أنظم يومي

كيف أنظم يومي

كيفية تنظيم اليوم هناك العديد من النصائح التي تساعد على تنظيم ساعات اليوم بأفضل وجه، ومن أهمها: القيام بتحديد الأهداف وترتيبها حسب قيمتها وأولويتها، وذلك من خلال القيام بالتركيز على المهام الضرورية وإنجازها في البداية، ومن الجدير بالذكر أنه من المهم كتابة قائمة بالمهام الواجب القيام بها خلال اليوم، والوقت الكافي لإنجاز كل منها. عدم السعي وراء الكمال لأنه قد يؤدي إلى ضياع الوقت، بل يجب إنجاز ما يجب القيام به بالمستوى الذي لا يضيّع الوقت المحدد. محاولة القيام بالمهام بنصف الوقت الذي كان من
كم عدد الصحابة رضي الله عنهم

كم عدد الصحابة رضي الله عنهم

كم عدد الصحابة رضي الله عنهم الصحابة من "الصحب: اسم جمع لصاحب، وهو من اجتمع بالنبي - صلى الله عليه وسلم - ولو لحظة وإن لم يره ولم يرو عنه، مؤمنًا، ومات على الإيمان"، وقد أفنى الصحابة حياتهم في المشاركة في المعارك لإعلاء راية الإسلام، والتنقل بين البقاع المختلفة لنشر الدين وتحفيظ الناس القرآن الكريم. ولم يذكر العلماء عدداً محدداً وواضحاً لعدد صحابة رسول الله سيدنا محمد -عليه الصلاة والسلام-؛ وذلك لأنّهم لم يكونوا محصورين في مكان واحد، بل كانوا مفرقين على العديد من بقاع الدولة الإسلامية؛ لتعليم
قصة سد مأرب

قصة سد مأرب

تاريخ سد مأرب كان يُدعى سد مأرب في العصور القديمة بوادي سبأ، وبُني على شكلٍ هرمي في المقطع العرضي، وهو ذو بنيةٍ تحتيةٍ دقيقةٍ من البناء والحجر، ويبلغ طوله حوالي 550م، ويتحكم السد بتدفق الماء لاحتوائه على بوابات، حيث أنّه يحفظ المياه بعنايةٍ لإمداد المناطق الزراعية الكثيفة بالمياه، ويقوم بريّ أكثر من 4000 فدان (16 كم مربع)، وعلى الرغم من أنّ حكام سبأ وحمير قاموا في القرنين الخامس والسادس بعد الميلاد على تطوير السد إلا أنّه يوجد فيه كسور، وفي القرن السابع حدثت هزة أرضية أدت إلى هدمه الأخير، وقد
مظاهر تكيف الأسد

مظاهر تكيف الأسد

يعد الأسد أحد أشهر الحيوانات البرية منذ العصور الأولى، قط قوي البنية كبير الحجم؛ ذا جسد طويل ورأس كبير وأرجل قصيرة، يختلف الجنسان من حيث الشكل والمظهر، كما تختلف أشكال الذكور فيما بينها من حيث اللبدة (شعر الأسد)، فقد تكون ناقصة أو ممتلئة وشعثة، وتغطي مؤخرة الرأس والرقبة والكتفين والحلق والصدر، ويمتد على طول البطن، يبلغ متوسط طول الذكور ما يقارب 1.8-2.1 مترًا، ويبلغ طول الذيل مترًا واحدًا، ويبلغ متوسط الوزن 170-230 كيلوجرامًا، بينما يبلغ متوسط طول الإناث 1.5 مترًا، ويبلغ متوسط وزنها 120-180
الفرق بين القطار والمترو

الفرق بين القطار والمترو

الفرق بين القطار والمترو يمثل القطار وسيلة مواصلات للتنقل من مدينة إلى أخرى، لكن المترو هو خدمة سكة حديد متخصصة لخدمة سكان مدينة كبيرة وضواحيها فقط، وبالرغم من اعتقاد الكثيرين بأن المترو والقطار متماثلان، إلا أن هناك العديد من الاختلافات بينهما، وسنوضح أبرزها في هذا المقال. المترو يتمثل المفهوم الكامن وراء سكة المترو بتوفير نظام نقل سريع وفعال لسكان المدينة الذين يواجهون الكثير من المشكلات بسبب الازدحام المروري الذي يعيق وصول الأشخاص إلى وجهاتهم في الوقت المحدد، مما دفع الحكومات إلى التفكير في
مفهوم التعليم الجامعي

مفهوم التعليم الجامعي

التعليم الجامعي ويعرف أيضاً بِمُسمّى التعليم العالي، وهو المرحلة الأخيرة من المراحل الدراسية والتي يدرسُ فيها الطالبُ فرعاً من الفروع الدراسية بشكلٍ أكثر تخصصاً، ومن التعريفات الأخرى للتعليم للجامعي: وهو المستوى التعليميّ الذي يأتي مباشرةً بعد التعليم الثانويّ، ويجب أن يُحقّق الطالب معدلاً دراسيّاً في المرحلة الثانوية يُؤهلهُ للدراسةِ الجامعية، أو للالتحاقِ بالتخصصِ الجامعي الذي يهتمُ بدراسته، وبعد التخرج من التعليم الجامعي يحصلُ الطالب على شهادةٍ تؤهله من الحصولِ على عملٍ معينٍ ضمن مؤهلاتهِ
أحاديث عن عذاب القبر

أحاديث عن عذاب القبر

عذاب القبر يجب على المرء الإيمان بوجود عذاب القبر ونعيمه، لأنهما ثابتان بنصوص القرآن والسنة، ويجدر بالذكر أن العذاب والنعيم فيه على النفس والبدن معاً، وذلك باتفاق أهل السنة والجماعة ، قال شيخ الإسلام ابن تيمية كما في مجموع الفتاوى: "بل العذاب والنعيم على النفس والبدن جميعاً باتفاق أهل السنة والجماعة"، ويُقصد بعذاب البرزخ عذاب القبر كذلك. أحاديث عن عذاب القبر وردت العديد من الأحاديث النبوية الشريفة عن عذاب القبر، ومنها ما يأتي: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (إنَّ أحَدَكُمْ إذَا مَاتَ عُرِضَ
عبارات عن الأم فيس بوك

عبارات عن الأم فيس بوك

الأُم الأم هي أرق كلمة تحمل بين حروفها أجمل المعاني؛ فهي معنى الحب، والحنان، والتضحية، والوفاء، والحنين، بل هي أكثر من ذلك بكثير، وفي هذه المقالة جمعنا لكم بعض العبارات عن الأم. عبارات عن الأم فيس بوك فيما يأتي عبارات عن الأم يمكن استخدامها في الفيسبوك: ماذا سأهديكِ أُمّي وأنا لا أملك سِوى الكَلِمات، محَبَتي هي كلماتي، وورودي وحبّي هي كلماتي، أُمّي مع ثُقلِ المشاعر والحُب المزروع لكِ في داخلِ الأعماق، أُريد أَن أَهمِسَ فقط أَنّكِ في كُلِ خلايا الجسد. أُحِبُكِ، أُحِبُكِ، أُحِبُكِ، قليلةٌ جداً