تمارين للذراعين

تمارين للذراعين

تمارين للذراعين

تعتبر مشكلة ترهل الذراعين من المشاكل التي يعاني منها البدناء بشكل عام، ولكن قد لا تقتصر عليهم فقط بل قد يعاني منها أصحاب الوزن المناسب والجسم الرشيق، أو من كان بديناً ثم فقد الكثير من وزنه، فقد يؤدي ذلك إلى ترهل الذراعين بشكل كبير وواضح.

تمارين رياضية للذراعين

  • تمرين شد وتنحيف الذراع: عن طريق استخدام الدمبلز (الأثقال الخاصة بالتمارين) مع مراعاة مقدار الوزن، حيث يختلف من شخص لآخر، يتم رفع الدمبلز للأعلى مع شد الذراع قدر الإمكان ثم ثنيها أمام مستوى الأكتاف لمدة تتراوح من ثلاث إلى خمس ثواني، وتكرار التمرين نفسه من ست إلى ثماني مرات.
  • تمرين دوران الأذرع: الوقوف باستقامة وثني الركبتين قليلاً، ثم يتم حمل الدمبلز وثني الذراع بشكل موازٍ للأرض ثم إرجاعها للخلف وشدها بشكل مستقيم، وتكرار التمرين نفسه للذراع الأخرى، ويمكن تكرار التمرين من عشر إلى خمس عشرة مرة.
  • تمرين الزاوية القائمة: يحتاج هذا التمرين لكرة خاصة للرياضة أو استخدام شيء آخر مشابه لها، حيث يتم استلقاء الظهر على الكرة وجعل الجسم والرأس بشكل مستقيم مع ثني الركبتين لتشكيل زاوية قائمة مع الأرض، ثم يتم إمساك كرة أو ما يشابهها ورفع الذراعين للأعلى بشكل مستقيم ثم إرجاعها لأقصى الخلف مع شد الذراعين دون انحنائها لتكون بشكل مستقيم، يمكن تكرار هذا التمرين من عشر إلى خمس عشرة مرة.
  • تمرين شد العقلة (الماسورة المعلقة): تعتبر من أكثر التمارين الفعالة في شد وتنحيف الذراع، من خلال تثبيت اليدين على الماسورة ثم رفع الجسم لأعلى ليصبح الذقن بمستوى الحافة، ثم إنزال الجسم وهكذا، والاستمرار على هذه الخطوات وتكرارها لمدة عشرين مرة تقريباً.
  • تمرين الاستلقاء على الأرض: يتم استلقاء الظهر على الأرض وثني الأرجل بزاوية منفرجة ورفع الظهر عن الأرض قليلاً، ثم يتم إمساك الكرة باليدين مع بقاء الظهر مرتفعاً عن الأرض ثم توجيه الكرة إلى خلف الرأس مع شد الذراعين بشكل مستقيم، ويتم تكرار هذا التمرن من عشر إلى خمس عشرة مرة.

نصائح قبل البدء بالتمارين الخاصة بالذراعين

  • لضمان نجاح التمارين الرياضية والحصول على ذراعين ممشوقتين، يفضل الذهاب لمركز أو نادي رياضي، وذلك لتوفر الأدوات اللازمة لعمل التمارين الرياضية.
  • قبل البدء بأي تمرين يجب عمل تمارين الإحماء قبلها، لتفادي تعرض العضلات للتمزق.
  • من الأفضل استشارة مدرب رياضي لمعرفة أي الأدوات والأوزان اللازمة للتمارين الرياضية، والتي تختلف من شخص لآخر حسب بنية ووزن الجسم.
مزيد من المشاركات
عمل خضار سوتيه

عمل خضار سوتيه

من خلال الإستعانة بعالم الخضراوات الواسع ، والذي يوفّر لك إمكانية الاختيار المتنوّع لأصناف عديدة منه ، يمكننا تحضير عدد من الأطباق الشهيّة والغنيّة بفوائدها الجمّة ، وقبل الانتقال للحديث عن كيفية تحضير هذه الأطباق ، سنتطرّق قليلاً للحديث عن أهم فوائد الخضراوات على سبيل المثال وليس الحصر . الملوخية من الخضراوات الورقيّة التي تتمتّع بسهولة هضمها حيث تحتوي على الألياف التي تحد من الإصابة بالإمساك ، والمحتوية على البروتينات ، وعلى الفيتامينات مثل فيتامين ج ، وفيتامين أ ، كما وتقي الأمعاء من
عبارات عتاب قوية

عبارات عتاب قوية

عبارات عتاب قويّة من عبارات العتب القويّة والمعبّرة ما يأتي: كيف تعاملني هكذا وقد كان القلب والعقل والفؤاد لك، كيف تخون الحنين وتجرحني وتتركني بلا سبب، قف وعاتب ولا تتهرب مني واسمعني حتى لا نتألم وصافح حينما تقدر، ولا تعاتبني وترحل. في حياتي كلها لم أصافح مثلك فقم وصافح قلبي قبل يدي وتذكر كلمات حبي وعشقي لك ولا تغادر حياتي بدون سبب عاتبني ولا تهجرني ففي الهجران موعد مع الموت. صعب أن ينتهي الحب الصادق نتيجة لأمر تافه والأصعب أن يستمرّ الفراق؛ لأن كل طرف ينتظر إشارة الرجوع من الآخر. وأخشى من
طريقة عمل عجينة التارت

طريقة عمل عجينة التارت

عجينة التارت المالحة المكوّنات كوب من الدّقيق. ربع ملعقة صغيرة الحجم من الملح. نصف ملعقة صغيرة من الأوريجانو. بيضة كبيرة. نصف كوب من الزّبدة المثلجة. نصف ملعقة صغيرة من الرّيحان. ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. طريقة التّحضير وضع الدّقيق في وعاء العجّانة الكهربائيّة، وإضافة كل من: الزّبدة، الأوريجانو ، والرّيحان، والملح، وخلط المكوّنات مع بعضها على سرعة متوسطة إلى أن يتكوّن خليط شبيهاً بفتات الخبز. إضافة البيضة، والفلفل الأسود، وخلط المكوّنات مع بعضها مرة أخرى على سرعة متوسطة إلى أن تتشكَّل
كيف يلوث الدخان البيئة

كيف يلوث الدخان البيئة

محتويات السجائر تحتوي السجائر على ما يقارب 4000 مادة كيميائية يتم استنفادها عند التدخين، وبالتالي تتسبّب بتلويث الهواء والأرض، ناهيك عن تلويث الغلاف الجوي نتيجةً لارتفاع نسبة المدخّنين حول العالم. زراعة أوراق التبغ تُولّد زراعة أوراق التبغ غازات دفيئة تخرج على شكل ثاني أكسيد الكربون من الديزل المُستخدم في الآلات الزراعية و NO2 من الأسمدة، ناهيك عن ثاني أكسيد الكربون الخارج نتيجةً للتعبئة والتغليف والتوزيع والترويج، والكربون المُستهلك من الغلاف الجوّي من أجل نمو أوراق التبغ. صناعة السجائر تنتج
الحياة البحرية والبرية في العصر الطباشيري

الحياة البحرية والبرية في العصر الطباشيري

مفهوم العصر الطباشيري تم تقسيم الزمن الجيولوجي إلى عدة أقسام رئيسية؛ سميت بالعصور أو الحقب الزمنية، ومن ضمنها العصر الطباشيري الممتد من نهاية العصر الجوراسي قبل (146) مليون سنة مضت إلى بداية العصر الباليوسيني، قبل ما يقارب (64) مليون سنة، ويعتبر أطول الفترات الجيولوجية في التاريخ بحيث يشكل منفردًا نصف حقبة الدهر الوسيط. وتشكل نهايته الحد الفاصل بين حقبة الحياة الوسطى وحقبة الحياة الحديثة، كما تميزت بسيادة الديناصورات والثديات الصغيرة، وتنوع النباتات المزهرة وما رافقها من النحل والحشرات، ومن ثم
ماذا يقال للمباركة بالمولود

ماذا يقال للمباركة بالمولود

المولود لا شيء أجمل من قدوم مولود على هذه الحياة، فالأطفال هم زينة الحياة وبهجتها، ويعتبر قدوم المولود من المناسبات المميزة للعائلة، ويستقبلونه بالفرح والسعادة والهدايا، ويدعون له بأن يكون صالحاً، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلمات جميلة عن المولود. كلمات مباركة بالمولود ربّي إنّه في المهد صبياً فأنبته نباتاً حسناً واجعله عبداً تقياً رضياً واجعل له بين الخلق شأناً علياً. أسمى التهاني القلبية بقدوم أجمل هدية بارك الله لكم فيه وأعانكم على حسن تربيته. مبارك يا أغلى الغاليين أهنئكم بقدوم أحلى الحلوين،
كيفية خفض نسبة السكر في الدم

كيفية خفض نسبة السكر في الدم

طرق تخفيض سكر الدم يعرف السكر الموجود بالدم بإسم الجلوكوز (بالأنجليزية: glucose)، ويمد هذا السكر الجسم بالطاقة للقيام بوظائفه، وفي الحالات الطبيعية يقوم الجسم بتنظيم نسبة السكر في الدم، وتتغير هذه النسبة استجابةً للطعام؛ حيث يلاحظ ارتفاع السكر بعد ساعة من تناول الطعام، ويكون بأقل مستوايته في فترة الصيام، وفي ما يأتي سيتم تسليط الضوء على أبرز الطرق العلاجية لحل هذه المشكلة. تغيير نمط الحياة يعد ارتفاع السكر في الدم دليل على عدم قدرة الجسم على نقل السكر من الدم إلى الخلايا، وقد تؤدي هذه الحالة
وصايا من سورة الإسراء

وصايا من سورة الإسراء

وصايا من سورة الإسراء وصايا تتعلق برب العباد هنالك العديد من الوصايا التي تتعلق بالله -تعالى- وردت في سورة الإسراء على النحو التالي: النهي عن الشرك وذلك في قوله -تعالى-: (لا تَجعَل مَعَ اللَّـهِ إِلـهًا آخَرَ فَتَقعُدَ مَذمومًا مَخذولًا)، يوصي الله عباده بعدم الشرك به، والله وملائكته ورسله قد نهوا عن الشرك بالله وذموا من أشرك أشد الذم، ووصف المشركين بأشنع الوصف وأقبح النعت. التوبة لله -تعالى- وذلك في قوله -تعالى-: (فَإِنَّهُ كَانَ لِلْأَوَّابِينَ غَفُورًا)، يوصي الله عباده بالتوبة عند فعل