فوائد تمارين الكيجل للرجال

فوائد تمارين الكيجل للرجال

فوائد تمارين الكيجل للرجال

توجد العديد من الفوائد التي تعود على الرجال في حالة ممارستهم لهذا التمرين، إذ تتمثل فوائده بالنقاط التالية:

  • قد يساعد على التخلص من مشكلة سلس البول الذي يعرف بأنه عدم القدرة على السيطرة على عملية التبول، فمن شأن التمارين أن تعمل على تقوية عضلات المثانة، وزيادة القدرة على السيطرة على خروج البول منها.
  • قد يُحسّن من الحياة الجنسية، وذلك من خلال زيادة القدرة على انتصاب العضو الذكري.
  • التحكم بسرعة قذف الحيوانات المنوية، وبالتالي زيادة النشوة الجنسية في عملية الجماع، وذلك لأنّ هذا التمرين سيمكن الرجل من التحكم بوقت الذروة والتقليل من الاستثارة الجنسية عنده.
  • تعمل على تقوية عضلات الخصيتين ورفعهما، وتحسين أدائهما الوظيفي.
  • يُنصح بممارسة هذا التمرين للأشخاص المصابين بمشكلات البروستات، لما له من فوائد عديدة لهم.

طرق القيام بتمارين كيجل

حتى تقوم بعمل تمارين كيجل، يتوجب القيام بالخطوات التالي:

  1. الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع الحرص على المباعدة بينهما.
  2. استخدام اليدين لرفع الجسم ومنطقة الحوض، إلى الأعلى وعندها تقليص العضلات، ثم يتم إنزال الجسم وإرخاء العضلات.
  3. يتم تكرير هذه العملية لعدة مرات في اليوم، حيث يفضل القيام بها أربع مرات وبشكل مستمر.
  4. يمكن ممارسته في حالة الوقوف.
  5. تستطيع خلال فترة الشد والرخي أن تأخذ قسطاً من الراحة، ولكن مع الوقت يفضل القيام بها بشكل سريع وبدون فترات الراحة.

من الجدير بالذكر أن هناك جهاز للتمرين ولكنه مخصص فقط للنساء.

تمارين كيجل

تُعدّ تمارين كيجل أو المعروفة أيضاً باسم تمارين الحوض بأنها واحدة من التمارين المهمة للجسم، وهي تنسب إلى مبتكرها الدكتور أرنولد كيجل الذي اكتشف أهميتها في العام 1984م، حيث يعمل هذا التمرين على مبدأ انقباض وانبساط العضلات بشكل مستمر ومتكرر، وتحديداً عضلات كيجل أو عضلات الحوض سواء كانت الداخلية أو الخارجية، حيث تقوم بتقويتها وشدها، الأمر الذي سيكون له تأثير إيجابي على الأداء الجنسي سواء للرجل أو المرأة.

تنصح جميع النساء الحوامل بالقيام بهذه التمارين، وذلك لتحضير جسمها لعملية الولادة، بالإضافة إلى تقوية الرحم، والتخلّص من مشكلة هبوط المهبل.

مزيد من المشاركات
محافظة حبونا

محافظة حبونا

محافظة حبونا محافظة حبونا هي إحدى محافظات منطقة جبران في المملكة العربية السعودية وأكبرها، وتبعد عنها حوالي مئة كيلومتر، وتتوسط أربع محافظات، مما جعلها تنعم بتوفير جميع الخدمات، وتقع على ضفاف وادي حبونا شمال مدينة نجران، وهو ثاني أكبر الأودية بعد وادي نجران، ويبلغ عدد سكانها 35000 نسمة، وتحتوي على العديد من القلاع والآثار اليمنية القديمة؛ مثل: قلعة الخليف بالحرشف. بم تشتهرمحافظة حبونا تشتهر محافظة حبونا برمالها الذهبية في أوقات شروق الشمس وغروبها، مثل: الرمال في الحصينية، والتلال والجبال
فوائد النشا للرضع

فوائد النشا للرضع

هل النشا مفيد للرضع؟ في البداية تجدر الإشارة إلى أنّ النتائج الخاصة بالدراسات والمعلومات الواردة هي لمنتجات خاصة بالأطفال وليست لاستخدام النشا الموجود في المنازل؛ إذ إنّ استخدام الحليب الصناعي المكون من نشا الذرة ساعد على التخفيف من أعراض الارتجاع المعديّ المريئي لدى الرضع، وذلك وفقًا لمراجعة منهجية نشرت في ( American College of Chest Physicians) عام 2019، وذلك مع ضرورة الإشارة إلى وجود العديد من العلامات التجارية والأنواع المختلفة المتوفرّة في الصيدليات، لذا تجدر استشارة الطبيب حول أفضل
أنواع التهجين عند الحيوانات

أنواع التهجين عند الحيوانات

ما هي أنواع التهجين عند الحيوانات؟ تُعرف الحيوانات الهجينة على أنها حيوانات ناتجة عن تكاثر نوعين من الحيوانات المتشابهة ولكن ليست متماثلة، ويوجد نوعان من الحيوانات الهجينة وهما: الطريقة الطبيعية حيوانات مختلفة تم التزاوج بينها بشكل طبيعي وكان الناتج حيوان هجين، وغالباً ما يكون الحيوان الهجين عقيماً في هذه الحالة. الطريقة المخبرية يمكن للعلماء إنتاج حيوانات هجينة نتيجة التغير في جينات الحيوان مما يكون حيوان ذو سمات أفضل من سمات الوالدين، وعلى الرغم من مجي هذا الحيوان عقيماً، إلا أنه من خلال
معلومات عن دولة بنما

معلومات عن دولة بنما

دولة بنما بنما هي دولة من دول قارّة أمريكا الوسطى، وتُعرف رسميّاً باسم جمهورية بنما، وتقع جغرافياً على قطعة من اليابسة تربط بين قارة أمريكا الشمالية وأمريكا الجنوبية، وتبلغ مساحة أراضيها 75,517كم²، وعاصمتها مدينة بنما، ولغتها الرسمية اللغة الأسبانية بالإضافة إلى بعض اللغات المحلية المعترف بها كلغة الهيستيزو الساحلية، ونظام الحكم فيها جمهوري، وعملتها الرسمية الدولار الأمريكي، وعملة بالبوا. جغرافية دولة بنما تقع فلكياً على خط طول 80.22 غرب خط غرنتش، وعلى دائرة عرض 8.37 درجة شمال خط الإستواء،
تخصص علوم سياسية

تخصص علوم سياسية

تخصص العلوم السياسية يتناول تخصص العلوم السياسية التطور، والوظائف الخاصة بالحكومات، وسلوك الحكام على مر التاريخ، حيث إنّ العديد من خريجي العلوم السياسية يتابعون وظائفهم في الحكومة أو الخدمة العامة، كسياسيين منتخبين، أو موظفين مساعدين، أو محللين استشاريين، أما تخصصات العلوم السياسية الأخرى تقوم على تحليل عمل الحكومات عن بعد، وذلك عن طريق متابعة وظائفها كأعضاء هيئة التدريس في مسار الكليات والجامعات، والتي تمكّن الأساتذة من التأثير على السياسات الحكومية الحالية، من خلال كتابة المقالات في المجلات
تعبير عن بر الوالدين

تعبير عن بر الوالدين

الوالدان هم سرّ الحياة، بل الحياة بذاتها، فبرضاهما تحلو الحياة؛ لأنّهما الملاذ الوحيد والأمن والأمان للأبناء، فهما يفعلان ما بوسعهما لتوفير الحياة الكريمة لأبنائهما وتقديم الرعاية اللازمة والكاملة لهم، فشأنهما كبير عند الخالق سبحانه وتعالى، وأوصى الله سبحانه وتعالى بالإحسان وطاعة الوالدين في كثير من الآيات الكريمة والأحاديث الشريفة، حيث قال سبحانه وتعالى في محكم تنزيله: "وَقَضَىٰ رَبُّكَ أَلَّا تَعْبُدُوا إِلَّا إِيَّاهُ وَبِالْوَالِدَيْنِ إِحْسَانًا ۚ إِمَّا يَبْلُغَنَّ عِندَكَ الْكِبَرَ
أسباب رمش العين

أسباب رمش العين

تجديد طبقة الدموع يعد السبب الرئيس لرمش العين تجديد طبقة الدموع المُكوَّنة بشكل أساسي من الماء، والزيوت، والمخاط، بالإضافة إلى الجسيمات الحالة (بالإنجليزية: Lysosome)، والأحماض الأمينية وغيرها من المغذِّيات، ومن الجدير بالذكر أنّ معدل الرمش الطبيعي هو مرة واحدة كل عشر ثواني، وأنّ الدماغ قادر على تجاهل الظلام الناتج عن الرمش، الأمر الذي يسمح لنا برؤية صورة مستمرة، وهناك عدة أنواع من الغدد التي تنقبض مع كل رمشة عين وذلك لإفراز مكونات الدموع، ويمكن بيان أهم وظائف طبقة الدموع على النحو الآتي:
طريقة عمل الزبدة سمن

طريقة عمل الزبدة سمن

السمن يدخل السمن البلديّ في تحضير الكثير من الوصفات الشهية، لا سيّما الحلويات، كالبسبوسة، والكنافة، كما يمكن إضافته للبيض المقلي، وفتة الحمص، ويمكن استخدمه في تحضير الأكلات الدسمة كالمنسف، ويعتبر من أهمّ منتجات الحليب التي تحتوي على الدهون الصافية، وغالباً ما يصنع من القشطة أو الزبدة، حيث يتمّ التخلّص من السوائل والمواد غير الدهنية الموجودة فيهما، وفي مقالنا هذا سوف نذكر طريقة تحضير السمن في المنزل باستخدام الزبدة، والقشطة. عمل السمن بالزبدة المكوّنات: ستمئة غرامٍ من الزبدة. كوبان من الماء.