فوائد تمارين الكيجل للرجال

فوائد تمارين الكيجل للرجال

فوائد تمارين الكيجل للرجال

توجد العديد من الفوائد التي تعود على الرجال في حالة ممارستهم لهذا التمرين، إذ تتمثل فوائده بالنقاط التالية:

  • قد يساعد على التخلص من مشكلة سلس البول الذي يعرف بأنه عدم القدرة على السيطرة على عملية التبول، فمن شأن التمارين أن تعمل على تقوية عضلات المثانة، وزيادة القدرة على السيطرة على خروج البول منها.
  • قد يُحسّن من الحياة الجنسية، وذلك من خلال زيادة القدرة على انتصاب العضو الذكري.
  • التحكم بسرعة قذف الحيوانات المنوية، وبالتالي زيادة النشوة الجنسية في عملية الجماع، وذلك لأنّ هذا التمرين سيمكن الرجل من التحكم بوقت الذروة والتقليل من الاستثارة الجنسية عنده.
  • تعمل على تقوية عضلات الخصيتين ورفعهما، وتحسين أدائهما الوظيفي.
  • يُنصح بممارسة هذا التمرين للأشخاص المصابين بمشكلات البروستات، لما له من فوائد عديدة لهم.

طرق القيام بتمارين كيجل

حتى تقوم بعمل تمارين كيجل، يتوجب القيام بالخطوات التالي:

  1. الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع الحرص على المباعدة بينهما.
  2. استخدام اليدين لرفع الجسم ومنطقة الحوض، إلى الأعلى وعندها تقليص العضلات، ثم يتم إنزال الجسم وإرخاء العضلات.
  3. يتم تكرير هذه العملية لعدة مرات في اليوم، حيث يفضل القيام بها أربع مرات وبشكل مستمر.
  4. يمكن ممارسته في حالة الوقوف.
  5. تستطيع خلال فترة الشد والرخي أن تأخذ قسطاً من الراحة، ولكن مع الوقت يفضل القيام بها بشكل سريع وبدون فترات الراحة.

من الجدير بالذكر أن هناك جهاز للتمرين ولكنه مخصص فقط للنساء.

تمارين كيجل

تُعدّ تمارين كيجل أو المعروفة أيضاً باسم تمارين الحوض بأنها واحدة من التمارين المهمة للجسم، وهي تنسب إلى مبتكرها الدكتور أرنولد كيجل الذي اكتشف أهميتها في العام 1984م، حيث يعمل هذا التمرين على مبدأ انقباض وانبساط العضلات بشكل مستمر ومتكرر، وتحديداً عضلات كيجل أو عضلات الحوض سواء كانت الداخلية أو الخارجية، حيث تقوم بتقويتها وشدها، الأمر الذي سيكون له تأثير إيجابي على الأداء الجنسي سواء للرجل أو المرأة.

تنصح جميع النساء الحوامل بالقيام بهذه التمارين، وذلك لتحضير جسمها لعملية الولادة، بالإضافة إلى تقوية الرحم، والتخلّص من مشكلة هبوط المهبل.

مزيد من المشاركات
كيفية التخلص من حب الشباب للبشرة الدهنية للرجال

كيفية التخلص من حب الشباب للبشرة الدهنية للرجال

حبّ الشباب يمرُّ الإنسان خلال حياته بالعديد من التغيرات والمراحل كمرحلة الطفولة ومرحلة المراهقة ومرحلة الشيخوخة، وتعدّ مرحلة المراهقة من أهمّ المراحل التي يحدث فيها العديد من التغيرات الجسمية والهرمونيّة التي تؤدي بدورها إلى التأثير على شكل الجسم ومظهره الخارجيّ، كتغير الصوت، وظهور الشعر، وحبّ الشباب. يعرف حبّ الشباب على أنّه مرض جلديّ تهيجي أو التهابيّ ناتجٌ عن التغيرات الحاصلة في المسامات والغدد الدهنيّة، حيث إنّ الإفراز المفرط للزيوت من هذه الغدد ووجود طبقة طبيعيّة من خلايا الجلد التالفة
أهداف الموارد البشرية على مستوى المجتمع

أهداف الموارد البشرية على مستوى المجتمع

أهداف الموارد البشرية تتمحور أهمية الموارد البشرية على مستوى في عدة أمور، منها الآتي: التوظيف والإعداد تهتم معظم الشركات بإيجاد الموظف المناسب الذي يمتلك المؤهلات والكفاءة لتحقيق أهداف الشركة، فيعمل قسم الموارد البشرية على توظيف الأشخاص بعد ترشحيهم ومقابلتهم وتقييمهم، فهو المسؤول عن عملية التوظيف بدءًا من إعلان الوظيفة وصولًا إلى اختيار المرشح المناسب وإعداده جيدًا لتسلم الوظيفة. تقييم الأداء والتدريب تكمن أهمية الموارد البشرية في مراقبة أداء الموظفين ومتابعة شؤونهم كافةً من خلال معالجة نقاط
تفسير حلم الخطوبة

تفسير حلم الخطوبة

أما الخطبة فمن رأى أنه يخطب امرأة فإنه يسعى في تحصيل الدنيا وينال منها بقدر ما ناله من الخطبة ومن رأى أنه يخطب امرأة متزوجة فيدل على أنه يطلب الدنيا ولا تحصل له ومن رأى أنه يخطب امرأة فأجابته إلى قصده وكانت بديعة في الحسن فإنه حصول مراده وربما دلت الرؤية على حصول فرح وسرور ومن رأى أن امرأة تخطبه فإن الدنيا مائلة إليه مقبلة عليه. من رأى أنه في خطوبة فهو دلالة على تجديد التفائل والأمل فى امر من امور الدنيا والله أعلم، و (زواج) في المنام يدل على العناية من اللّه تعالى وربما دل الزواج على الأسر
تمارين القفز

تمارين القفز

تمارين القفز لا يتمتع أغلبيّة البشر بقدرة طبيعية على القفز بشكلٍ عالٍ، لذا فإنه يتوجب مُمارسة تمارين خاصة بهذه الرياضة لزيادة القُدرة على القفز عالياً، فتمارين القفز لها أثر كبير على تحسين قدرة الرياضيين على القفز بشكل عموديٍ وعالٍ سواء كان القفز هو الجزء الأساسي في الرياضات التي يُمارسونها كرياضة الوثب العالي أو كان القفز تقنية مهمة في الألعاب التي يُمارسونها ككرة التنس أو كرة الطائرة أو كرة السلة ، ويوجد العديد من التمارين التي من تعمل على زيادة قدرة الأشخاص على القفز، ومنها الآتي: تمرين
أسباب سخونة الأطراف

أسباب سخونة الأطراف

سخونة الأطراف الشعور بسخونة الأطراف سواء أكانت باليدين أم القدمين، أم جميعها، يعني ارتفاع درجة حرارتها بشكلٍ كبير، بحيث تكون أعلى من درجة حرارة باقي أجزاء الجسم، وهي حالة قد تصيب الكبار والصغار والنساء والرجال على حدٍ سواء، وتعتبر سخونة الأطراف عرضاً لمشكلة ما يمر بها الجسم، وليس بالضرورة أن يكون السبب هو ارتفاع درجة حرارة البيئة المحيطة، لهذا يجب الوقوف على الأسباب الحقيقية لسخونة الأطراف، وعلاجها، خصوصاً أنها تأتي أحياناً مترافقةً مع أعراضٍ أخرى، مثل الحكة الشديدة، والوخز، واحمرار الأطراف،
فوائد تحلية مياه البحر

فوائد تحلية مياه البحر

فوائد تحلية مياه البحر تقدم عملية تحلية مياه البحر العديد من الفوائد على المدى القريب والبعيد، ومن أهمّ هذه الفوائد ما يأتي: التوسع في مصادر مياه الشرب من المهم توسعة مصادر مياه الشرب نظرًا لتراجع وفرة المصادر العذبة، وخاصّة بأنّ المحيطات والبحار تشكّل ما يقارب 95% من سطح الأرض وبالتالي يعتر التركيز على أنظمة تحلية مياه البحر بديلًا مناسبًا وعمليًا. توفير مصدر مياه في مواسم الجفاف تواجه الكثير من مناطق العالم مشكلة الجفاف مؤخرًا نظرًا للتغيّر الكبير في أنماط المناخ للعديد من الأسباب، وبالتالي
ما سبب حرقة البول

ما سبب حرقة البول

حرقة البول حرقة البول أثناء خروج البول من المثانة هو عَرَض يتمثّل بشعور اللّدغ واللّسع المتفاوت بالحدّة من المعتدل إلى الشّديد، وقد يستمرّ هذا الشّعور بعد الانتهاء من عمليّة التّبوّل لعدّة دقائق وأحياناً لعدّة ساعات، وعادةً ما تترافق حرقة البول مع أعراض أخرى؛ حيث يُعرَف الشّعور بالألم وعدم الرّاحة مع حرقة البول خلال عمليّة التّبوّل بعُسر التّبوّل (بالإنجليزيّة: Dysuria)، وهو شائع عند النّساء أكثر من الرّجال، وبين الرّجال هو شائع أكثر عند كبار العمر. أسباب حرقة البول التهابات المسالك البوليّة:
ابيات شعر مشهورة

ابيات شعر مشهورة

أبيات شعر مشهور عن الحب الحب شعور سامٍ يجتاح القلب، و من أجمل الأبيات التي تصف الحب ما يأتي : يقول محمود درويش في قصيدة يُعلمني الحب ألّا أحب: :خَسِرْنَا، وَلَمْ يربَحِ الحُبُّ شَيئًا :لأنَّكَ يَا حُبُّ حُبٌ، لأنك يَا حُب طِفلٌ مُدلّلْ :تُكسِّرُ بَابَ السَّماءِ الوَحِيدَ، وكُلَّ الكَلاَمِ الذي لَمْ نَقُلْهُ، وتَرْحَلْ يقول أحمد شوقي في قصيدة وما الحبُّ إلا طاعةٌ وتجاوزٌ: وما الحبُّ إلا طاعةٌ وتجاوزٌ :::وإن أكثروا أوصافَهُ والمعانيا وما هو إلا العينُ بالعين تلتقي :::وإن نَوَّعوا أسبابَه