فوائد الجري الخفيف

فوائد الجري الخفيف

فوائد الجري الخفيف

إنّ ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم له العديد من الفوائد الصحية، وممارسة الجري بالذات له العديد من الفوائد التي تفوق أي أدوية يمكن أن يصفها الطبيب، حيثُ إنّ الجري يمكن أن يساعد في منع داء السكري من النوع 2، والسمنة، وأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم، والسكتات الدماغية، وبعض أنواع السرطانات، كما أثبت العلماء أنّ الجري يعمل أيضاً على تحسين نوعية الحياة العقلية والعاطفية، ومن فوائد الجري أيضاً:

  • جعل الشخص أكثر سعادة: إنّ الجري يساعد على الشعور بالسعادة، حيثُ يتم إفراز هرمونات تعمل على تحسين الشعور مثل إندوكانابينويدس، ووجد الباحثون عندَ إجراء دراسة بأنَ الجري لمدة 30 دقيقة على جهاز المشي يمكن أن يحسن مزاج الشخص الذي يشعر بالاكتئاب على الفور، ونشرت هذه الدراسة في الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة. وأظهرت الدراسات أيضاً بأنَ التمارين الرياضية المعتدلة تساعد الناس على التعامل مع الإجهاد والقلق بعد الانتهاء من التمارين أيضاً، وفي عام 2012 أثبتت دراسة في مجلة صحة المراهقين أن الجري لمدة 30 دقيقة في الأسبوع لمدة 3 أسابيع تحسن نوعية النوم.
  • المساعدة على الحفاظ على اللياقة: ممارسة التمارين الرياضية تعمل على حرق السعرات الحرارية، وتستمر عملية الحرق حتى بعدَ الانتهاء من التمارين. وأظهرت الدراسات بأنّ ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يعزز ما يعرف باسم "ما بعد الحرق" وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بعد الانتهاء من التمارين.
  • تقوية الركبتين والمفاصل والعظام: الجري يعمل على زيادة كتلة العظام، ويساعد أيضاً على وقف فقدان العظام المرتبط بالتقدم بالعمر، ومن الشائع بينَ الناس بأن الجري يؤذي الركب ولكن وفقاً للباحث ديفيد فيلسون في جامعة بوسطن فإنّ الدراسات تشير إلى أن الجري يحسن من صحة الركب.
  • الحفاظ على الصحة مع التقدم بالعمر: أجريت دراسة في كانون الأول من عام 2012 وأثبتت الأدلة بشكل واضح بأن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تساعد على التغلب على التدهور العقلي المرتبط بالتقدم بالسن، وخاصة بالوظائف المتعلقة بعمل الذاكرة، والانتباه الانتقائي وتبديل المهام ونشرت هذه الدراسة في مجلة يسيشونوميك بوليتين و ريفيو، ووجدت الدراسات على الدوام بأن كبار السن اللذين يمارسون الرياضة يحققون نتائج أفضل في الاختبارات العقلية من أقرانهم اللذين لا يمارسونها. وفي حالة مرضى الجلطات الدماغية تحسن التمارين الرياضية المنتظمة الذاكرة، واللغة، والتفكير ومشاكل التحكم بالنفس بنسبة 50%.
  • التقليل من خطر الإصابة بالسرطان: أظهر استعراض لـ 170 دراسة في علم الأوبئة في مجلة التغذية (Journal of Nutrition)، بأنَ ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطانات معينة، وفي حالة الإصابة بالسرطان يمكن أن يحسن الجري نوعية الحياة خلال العلاج الكيميائي.

اختيار الحذاء عند ممارسة الجري

هناك مجموعة من الأمور التي يجب مراعاتها عندَ اختيار أحذية الجري وفيما يلي ذكر لبعضها:

  • لا يجب ارتداء الأحذية القديمة، فالأحذية التي لا تناسب القدم تعتبر من الأسباب الشائعة للإصابات أثناء الجري، ولا يجب أن يكون الحذاء ضيقاً على القدم، لأنّ القدم سوف تخرج من الحذاء عندَ الاصطدام بالأرض.
  • يجب أن ينحني حذاء الجري بسهولة، وأن يُشعِر الشخص بالراحة، كما يجب أن يحتوي على مادة تمتص الصدمات في منطقة الكعب.
  • عند الذهاب لشراء الحذاء، يجب ارتداء ذات الجوارب التي سيتم ارتداؤها عندَ ممارسة الجري.
  • اختيار الحذاء المناسب بمساعدة الأشخاض المحترفين والمختصين.

نصائح طبية للجري

هناك مجموعة من النصائح والاقتراحات الطبية للجري ومنها:

  • تجنب تناول الطعام مباشرةً قبل الذهاب إلى الجري.
  • تجنب الجري خلال الساعات الحارة من أيام الصيف.
  • الحرص على تناول الكثير من الماء قبل الجري وبعده وخلاله أيضاً.
  • الحرص على تناول غذاء متوازن وصحي.
  • طلب العناية الطبية مباشرةً عندَ التعرض للإصابات والجروح أثناء الجري.
  • يفضل أن يبدأ المبتدئين بالمشي السريع أولاً، ومن ثُمَّ الانتقال إلى الهرولة وبعدها إلى الجري السريع.
  • مراجعة الطبيب للحصول على فحص قبل البدء في برنامج الجري.
  • الجري على الأسطح الناعمة لتقليل قوة الاصطدام.
  • تقوية العضلات الأساسية في الجسم ورفع مستوى اللياقة البدنية له.
  • التنفس العميق، والذي يعرف باسم التنفس من خلال البطن، ويُنصَح الأشخاص خلال الجري بأخذ نفس عميق ومن ثُمَّ الزفير بقوة يحيث يتم دفع كل الهواء من الرئتين مع إسقاط الكتفين وهز الذراعين والاسترخاء ومن ثُمَّ أخذ نفس عميق ومتابعة الجري للتخلص من مشاكل التنفس.
مزيد من المشاركات
طريقة صلصة للكيك

طريقة صلصة للكيك

صلصات الكيك الصلصة الخاصة بالكيك هي عبارّة عن سائل كثيف يحضر من عدة نكهات، ويدهن على قوالب الكيك ليعطيه الطراوة، والليونة، والنكهة المميزة، وتتنوع طرق تحضير الصلصة وذلك حسب نوع الكيك الذي المضاف إليه، وبالرغم من سهولة إعداد صلصة الكيك إلا أن بعض النساء يجهلن كيفية تحضيرها، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن مكونات، وطريقة تحضير كلاً من صلصة الكراميل، وصلصة الشوكولاتة، وصلصة كريمة الزبدة، وصلصة الفراولة. صلصة الكراميل المكوّنات كأسان من السكر الأبيض الحبيبات. كأس من كريمة الخفق. مئة وخمسون غراماً من
الذاكرة والنسيان في علم النفس

الذاكرة والنسيان في علم النفس

الذاكرة إنّ الذاكرة هي القدرة على فهم المعلومات ثمّ استقبالها في الدماغ، حيث يتم هذا الأمر بناءً على عملية التعلّم التي تليها عملية ترميز المعلومات، فالاحتفاظ بها، ثمّ استرجاعها عند الحاجة، والقدرة على تنشيط الذاكرة أيضاً في حال تم تحفيزها، كما ترتبط الذاكرة بحياة الإنسان بشكلٍ وثيق، حيث ترتبط بالحاضر والمستقبل، فيتم استخدام ومعالجة الأحداث والمعلومات من الماضي لاستخدامها في الوقت الحاضر كاتخاذ القرارات وحل المشاكل الحالية، فمن غير الذاكرة لن يتذكر الإنسان الطعام الذي تناوله البارحة ولن يتذكر
ما هي ضمائر الغائب

ما هي ضمائر الغائب

مفهوم ضمائر الغائب الضّمير هو ما يكنّى به عن الغائب أو المخاطب أو المتكلّم، و ضمائر الغائب هي الضمائر التي تقوم مقام الغائب ، ولا تتعيّن دلالة الضّمير إلّا بقرينة، وذلك على نحو: "أنا" يقصد به الإنسان نفسه فهو ضمير متكلّم، أمّا الضمير "أنتَ"، فإنّه يدلّ على المخاطب، و"هو" يشير إلى الغائب. أنواع ضمائر الغائب تنقسم الضّمائر عامّةً إلى ضمائرٍ متّصلة وضمائرٍ منفصلة ، وكذلك الأمر أيضًا بالنسبة لضمائر الغائب، فإنّها تأتي على نوعين: ضمائر غائبة متّصلة، وضمائر غائبة منفصلة، وهي كالآتي: ضمائر غائبة
كيفية زراعة فول الصويا

كيفية زراعة فول الصويا

فول الصويا فول الصويا هو نوع من البقوليّات التي يرجع أصلها إلى شرق آسيا، وصُنفت من قبل منظمة الأغذية والزراعة التابعة للأمم المُتحدة على أنّها من البذور الزيتيّة، وتُعتبر من أكثر النباتات التي تحتوي على العديد من الفوائد الصحيّة، ومجالُ استخداماتها واسعة وخاصة في مجال الطبخ. تُعتبر وجبة فول الصويا المنزوعة الدسم مصدراً كبيراً ومهماً للبروتين لتغذية الإنسان، والحيوانات، وتحتوي أيضاً على كميّات عالية من حمض الفيتيك، والكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والألياف، وفيتامين B، ويُستخدمُ فول الصويا في
أقوال وحكم عن خيانة الأصدقاء

أقوال وحكم عن خيانة الأصدقاء

أقوال وحِكم عن خيانة الأصدقاء خيانة الصديق كالسكين التي تطعن القلب وتدميه ألماً وحسرة، فما أصعبه من شعور، فقد أحضرنا لكم باقة من أقوال وحكم عن خيانة الأصدقاء فيما يأتي: أصعب شيء في حياتنا خيانة الأصدقاء وطعنهم لنا. خيانة الصديق تغفر ولا تنسى. خيانة الأصدقاء تنشأ من الثقة . فجأة.. ودون مقدمات، يتركك صديقك وحيداً.. تقف تائها.. أم تبكي.. تقف حزينا.. أم حائرا.. مهموما، من السهل أن تحب الأصدقاء، ولكن من الصعب أن تجبر الأصدقاء على حبك. خيانة الأصدقاء قد سمعت عنها الكثير والكثير لكني أغلقت قلبي
تكيف النباتات في البيئة المائية

تكيف النباتات في البيئة المائية

خصائص تساعد النباتات المائية على التّكيف في بيئتها تمتلك النباتات المائية العديد من الخصائص التي تميزها عن النباتات الأرضية، والتي تساهم في تكيفها للعيش في البيئة المائية، وفيما يلي ذكر لأهم هذه الخصائص: الجذور الأوراق البنية الثغور أنواعها تتميز جذورها بأنها صغيرة وخفيفة، ويسهل انتشارها في الماء، وهي ذات قدرة على امتصاص الأكسجين تتميز أوراقها بأنها مسطحة، وتحتوي على أكياس هوائية لكي تتمكن من الطفو تتميز النباتات المائية ببنية أقل صلابة من النباتات الأرضية، لأنها تستمد الدعم من ضغط الماء تنتشر
معلومات عامة عن المعهد العالي للفنون المسرحية في سوريا

معلومات عامة عن المعهد العالي للفنون المسرحية في سوريا

معلومات عامة عن المعهد العالي للفنون المسرحية في سوريا مؤسسة جامعية ينال من خلالها الطالب المنتسب درجة البكالوريوس في الفنون المسرحية لعدة تخصصات، ويتيح المعهد العالي أمام الطلاب خيار الالتحاق بكلية الدراسات العليا، كما ويشجع على البحث العلمي للدراسات المسرحية بالإضافة إلى تقديمه دورات مختلفة للمختصين والمهتمين في حقول الفنون المسرحية. تأسيس المعهد العالي للفنون المسرحية أنشأ المعهد العالي للفنون المسرحية في سوريا عام 1977 للميلاد، نتيجة إبرام اتفاق تكون من المثقفين والأكاديميين السوريين بهدف
سبب تسمية ذي القرنين بهذا الاسم

سبب تسمية ذي القرنين بهذا الاسم

سبب تسمية ذي القرنين اختلفَ المفسرون في بيان سبب تلقيب ذي القرنين بهذا الاسم، وقد ذُكرت العديدُ من الأسباب، إلّا أنّ جميعها لم يشتمل على دلالات واضحة ذات قيمة تؤكّد ذلك، وعليه فإنّ السبب الحقيقيَّ يبقى في صفحات علم الغيب، حيث قال البعض إنّ السبب وجود ضفيرتين في شعره، والضفيرة تُسمّى قرناً، وقال آخرون إنّ له قرنين تحت عمامته، فيما رأى البعض أنّ السبب هو بلوغه قرن الشمس من مغربها، وقرنها من الشرق في سيطرته فسُمّي بذي القرنين،فقد قيل إنّ من ملك كلّ الأرض أربعة: الكافران نمرود وبختنصر، والمؤمنان