فوائد الجري الخفيف

فوائد الجري الخفيف

فوائد الجري الخفيف

إنّ ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم له العديد من الفوائد الصحية، وممارسة الجري بالذات له العديد من الفوائد التي تفوق أي أدوية يمكن أن يصفها الطبيب، حيثُ إنّ الجري يمكن أن يساعد في منع داء السكري من النوع 2، والسمنة، وأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم، والسكتات الدماغية، وبعض أنواع السرطانات، كما أثبت العلماء أنّ الجري يعمل أيضاً على تحسين نوعية الحياة العقلية والعاطفية، ومن فوائد الجري أيضاً:

  • جعل الشخص أكثر سعادة: إنّ الجري يساعد على الشعور بالسعادة، حيثُ يتم إفراز هرمونات تعمل على تحسين الشعور مثل إندوكانابينويدس، ووجد الباحثون عندَ إجراء دراسة بأنَ الجري لمدة 30 دقيقة على جهاز المشي يمكن أن يحسن مزاج الشخص الذي يشعر بالاكتئاب على الفور، ونشرت هذه الدراسة في الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة. وأظهرت الدراسات أيضاً بأنَ التمارين الرياضية المعتدلة تساعد الناس على التعامل مع الإجهاد والقلق بعد الانتهاء من التمارين أيضاً، وفي عام 2012 أثبتت دراسة في مجلة صحة المراهقين أن الجري لمدة 30 دقيقة في الأسبوع لمدة 3 أسابيع تحسن نوعية النوم.
  • المساعدة على الحفاظ على اللياقة: ممارسة التمارين الرياضية تعمل على حرق السعرات الحرارية، وتستمر عملية الحرق حتى بعدَ الانتهاء من التمارين. وأظهرت الدراسات بأنّ ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يعزز ما يعرف باسم "ما بعد الحرق" وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بعد الانتهاء من التمارين.
  • تقوية الركبتين والمفاصل والعظام: الجري يعمل على زيادة كتلة العظام، ويساعد أيضاً على وقف فقدان العظام المرتبط بالتقدم بالعمر، ومن الشائع بينَ الناس بأن الجري يؤذي الركب ولكن وفقاً للباحث ديفيد فيلسون في جامعة بوسطن فإنّ الدراسات تشير إلى أن الجري يحسن من صحة الركب.
  • الحفاظ على الصحة مع التقدم بالعمر: أجريت دراسة في كانون الأول من عام 2012 وأثبتت الأدلة بشكل واضح بأن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تساعد على التغلب على التدهور العقلي المرتبط بالتقدم بالسن، وخاصة بالوظائف المتعلقة بعمل الذاكرة، والانتباه الانتقائي وتبديل المهام ونشرت هذه الدراسة في مجلة يسيشونوميك بوليتين و ريفيو، ووجدت الدراسات على الدوام بأن كبار السن اللذين يمارسون الرياضة يحققون نتائج أفضل في الاختبارات العقلية من أقرانهم اللذين لا يمارسونها. وفي حالة مرضى الجلطات الدماغية تحسن التمارين الرياضية المنتظمة الذاكرة، واللغة، والتفكير ومشاكل التحكم بالنفس بنسبة 50%.
  • التقليل من خطر الإصابة بالسرطان: أظهر استعراض لـ 170 دراسة في علم الأوبئة في مجلة التغذية (Journal of Nutrition)، بأنَ ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطانات معينة، وفي حالة الإصابة بالسرطان يمكن أن يحسن الجري نوعية الحياة خلال العلاج الكيميائي.

اختيار الحذاء عند ممارسة الجري

هناك مجموعة من الأمور التي يجب مراعاتها عندَ اختيار أحذية الجري وفيما يلي ذكر لبعضها:

  • لا يجب ارتداء الأحذية القديمة، فالأحذية التي لا تناسب القدم تعتبر من الأسباب الشائعة للإصابات أثناء الجري، ولا يجب أن يكون الحذاء ضيقاً على القدم، لأنّ القدم سوف تخرج من الحذاء عندَ الاصطدام بالأرض.
  • يجب أن ينحني حذاء الجري بسهولة، وأن يُشعِر الشخص بالراحة، كما يجب أن يحتوي على مادة تمتص الصدمات في منطقة الكعب.
  • عند الذهاب لشراء الحذاء، يجب ارتداء ذات الجوارب التي سيتم ارتداؤها عندَ ممارسة الجري.
  • اختيار الحذاء المناسب بمساعدة الأشخاض المحترفين والمختصين.

نصائح طبية للجري

هناك مجموعة من النصائح والاقتراحات الطبية للجري ومنها:

  • تجنب تناول الطعام مباشرةً قبل الذهاب إلى الجري.
  • تجنب الجري خلال الساعات الحارة من أيام الصيف.
  • الحرص على تناول الكثير من الماء قبل الجري وبعده وخلاله أيضاً.
  • الحرص على تناول غذاء متوازن وصحي.
  • طلب العناية الطبية مباشرةً عندَ التعرض للإصابات والجروح أثناء الجري.
  • يفضل أن يبدأ المبتدئين بالمشي السريع أولاً، ومن ثُمَّ الانتقال إلى الهرولة وبعدها إلى الجري السريع.
  • مراجعة الطبيب للحصول على فحص قبل البدء في برنامج الجري.
  • الجري على الأسطح الناعمة لتقليل قوة الاصطدام.
  • تقوية العضلات الأساسية في الجسم ورفع مستوى اللياقة البدنية له.
  • التنفس العميق، والذي يعرف باسم التنفس من خلال البطن، ويُنصَح الأشخاص خلال الجري بأخذ نفس عميق ومن ثُمَّ الزفير بقوة يحيث يتم دفع كل الهواء من الرئتين مع إسقاط الكتفين وهز الذراعين والاسترخاء ومن ثُمَّ أخذ نفس عميق ومتابعة الجري للتخلص من مشاكل التنفس.
مزيد من المشاركات
شعر عبدالرحمن بن مساعد

شعر عبدالرحمن بن مساعد

شعر عبدالرحمن بن مساعد هو الأمير عبد الرحمن بن مساعد، وهو رياضي وشاعر من أصل سعودي، من مواليد 1967، وولد بمدينة باريس، ويلقب بـ (شبيه الريح)، وله العديد من الأمسيات الشعرية والقصائد التي سيتم ذكرها فيما يأتي: قصيدة أخطيت أنا ما أدري وش إحساسك وما أدري وش تظنيني أنا الصادق في عينك كنت وصرت الكاذب الخوان أنا أخطيت ما أنكر ولا في عذر يكفيني سوى أني أحبك حيل وأني دائما إنسان أنا أدري بمدى جرحك وأدري الحظ جافيني يطول الوقت ما أخطي وإذا أخطيت كل شيٍ بان أنا شفت الزهر مايل وظنيته يناديني قطفته ...
اسم زوجة أبي لهب

اسم زوجة أبي لهب

اسم زوجة أبي لهب زوجة أبي لهب هي أم جميل أروى بنت حرب بن أمية هي زوجة أبي لهب بن عبد المطلب، وأخت أبي سفيان صخر بن حرب أحد زعماء قريش، وورد ذكرها في سورة المسد بوصفها زوجة أبي لهب وليس باسمها صراحة، وتربطها بالرسول صلى الله عليه وسلم علاقة قرابة ونسب، حيث إنّها زوجة عم النبيّ، كما أنّ ابنيها عتبة وعتيبة كانا متزوّجان من ابنتيّ الرسول رقية وأم كلثوم، وليس هذا فقط، فقد كانت جارة للرسول عليه الصلاة والسلام أيضاً، وبيتها مُلاصق لبيت خديجة بنت خويلد زوجة النبيّ، وكان للجارّ أهمية كبيرة في الجاهلية
كيف أستفيد من علب الكرتون

كيف أستفيد من علب الكرتون

علب الكرتون يتم استخدام الصناديق والعلب الكرتونيّة لحفظ وتغليف الكثير من المنتجات الأساسيّة، كالمواد الغذائيّة والتموينيّة، والمواد الاستهلاكيّة؛ مثل معجون الأسنان ، ويستهلك الأشخاص هذه المُنتجات بشكل كبير ومُتجدد، وغالباً ما يتم التخلص من علب الكرتون التي تحفظ بها هذه المُنتجات بعد تفريغها من محتوياتها، ويتم رميها في النفايات ، إلا أنه بدلاً من ذلك يُمكن إعادة استخدامها بطرق إبداعية وصنع أدوات ومنتجات يُمكن الاستفادة منها بمجالات الحياة المختلفة. كيفية الاستفادة من علب الكرتون يمكن إعادة
فوائد شرب الماء قبل الأكل

فوائد شرب الماء قبل الأكل

هل توجد فوائد لشرب الماء قبل الأكل يُعدُّ الماء من المشروبات خالية السعرات الحرارية ، كما أنّه يساعد على زيادة عمليات الأيض؛ أي زيادة كمّية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة، بالإضافة إلى إرواء العطش، وعلى الرغم من أنّ شرب الماء قبل الأكل قد يُساهم في تقليل الشهية، وبالتالي تقليل استهلاك السعرات الحرارية؛ إلّا أنّ هذا التأثير يظهر فقط لدى الأشخاص البالغين في منتصف العمر أو كبار السن، ولا يشمل الأشخاص الأقل عمراً أو الأطفال، حيث أظهرت دراسة أجريت على 48 شخصاً تتراوح أعمارهم من 55
أفكار لليوم الوطني للمدارس

أفكار لليوم الوطني للمدارس

أفكار للاحتفال باليوم الوطني في المدارس إن غرس محبة الوطن في نفوس الأطفال واليافعين من أهم مظاهر الإخلاص للوطن، فهم شباب المستقبل، وبسواعدهم تنمو وتزدهر الأوطان، ولتثبيت وتعظيم هذه المشاعر، تخصص المدارس عادةً احتفالات بمناسبة اليوم الوطني، ولكي يكون هذا اليوم مميزًا سنعرض فيما يأتي أجمل الأفكار للاحتفال باليوم الوطني في المدارس: رفع العلم الوطني إن أفضل بداية للاحتفال باليوم الوطني تكون برفع العلم مع ترديد النشيد الوطني، فهو يخلق مشاعر الانتماء والوحدة والفخر بين الطلاب، ولا يكتمل اليوم الوطني
تطويل الرموش في أسبوع

تطويل الرموش في أسبوع

هل يمكن تطويل الرموش في أسبوع؟ ترغب الكثير من الفتيات بإبراز جمال العيون وتزيينها من خلال الحصول على رموش طويلة تضفي إليها مظهراً جذاباً، وفي الحقيقة لا توجد طريقة لتطويل الرموش من أول مرة أو الحصول على نتائج سريعة خلال أسبوع واحد، لأن نتائج الوصفات المتعلّقة بتطويل الرموش قد تكون مختلفة من فتاة لأخرى، فقد تستغرق بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر للحصول على رموش طويلة وكثيفة. وقد تلجأ بعض الفتيات لتطويل الرموش بدون زيوت، كاستخدام ماسكارا خاصة لتعزيز نمو الرموش وجعلها أطول، أو إلى تركيب رموش اصطناعية،
كيفية إزالة حساب Gmail من الهاتف

كيفية إزالة حساب Gmail من الهاتف

إزالة حساب الجيميل من الأندرويد إزالة حساب الجيميل من خلال الإعدادات فيما يأتي خطوات إزالة حساب الجيميل الخاص بالمُستخدِم من قائمة الحسابات الموجودة عبر الهاتف الذي يعمل بنظام تشغيل الأندرويد: فتح قائمة الإعدادات (Settings) عبر الهاتف. اختيار خيار الحسابات (Accounts). اختيار الحساب المُراد إزالته من هاتف المُستخدِم. النقر على خيار إزالة الحساب (Remove Account). التأكيد على رغبة المُستخدِم بإزالة الحساب من خلال النقر مرّة أخرى على زر إزالة الحساب (Remove Account). ملاحظة: عند إزالة حساب الجيميل
حكم عن فراق الأصدقاء

حكم عن فراق الأصدقاء

حكم عن فراق الأصدقاء فيما يأتي حكم عن فراق الأصدقاء: ساعاتنا في الحب لها أجنحة، ولها في الفراق مخالب. إنّ أصعب شي على المرء أن يربط ذكرياته بإنسان ما فيصبح الفراق حالة من فقدان الذاكرة. هناك أشخاص محفورون في الذاكرة، وآخرون لا تنساهم العيون، وغيرهم لا يفارقون البال ومنهم يسكنون القلب، ولكن من تحب هو من يمتلك كل جوارحك، قلبك وعقلك وعيونك وفكرك معاً. في دروب الحياة التقينا ومضى الزمان ومضينا لنجد أنفسنا فجأة على مفترق طريق الرحيل، عندها تتصافح الأيدي وتغرق العيون بالدمع لتبقى تذكاراً بين الأحبة.