تمارين نحت الخصر

تمرين لفّ الجذع

يمكن تطبيق تمرين الجذع (بالإنجليزية: Torso Twists) لنحت الخصر، وذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم على سطح مستوٍ مع جعل القدمين بمحاذاة عرض الكتفين، ثمّ تحريك الجذع إلى الجانب الأيسر ببطء وبدون مبالغة مع ثبات الفخذين قدر الإمكان، ثمّ التحرّك للجهة اليمنى، والحفاظ على استقامة الظهر وعدم انحنائه، ويجب تكرار التمرين 15 مرةً على كلّ جانب.

تمرين السحق بطريقة الدراجة الهوائية

يمكن تطبيق تمرين السحق بالدراجة الهوائية (بالإنجليزية: Bicycle Crunch) لنحت الخصر ، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ووضع اليدين خلف الأذنين ورفع القدمين للأعلى وشدّهما باتجاه الصدر بحركة الدراجة،مع شدّ البطن ورفع الكتفين عن الأرض قليلاً، وجعل القدم اليمنى بزاوية 45 درجة ولفّ أعلى الجسم لليسار مع تقريب كوع اليد اليمنى مع ركبة القدم اليسرى، ثمّ تطبيق ذلك على الجهة الأخرى وتكرار التبديل بينهما.

تمرين رفع الورك العمودي

يستطيع الشخص نحت خصره من خلال تطبيق تمرين رفع الورك العمودي (بالإنجليزية: Vertical hip lifts)، حيث يحتاج إلى مرونة عالية في الفخذين وأوتار الركبة، ويتم تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين للأعلى حتى تصبح القدمين بموازاة الفخذين، ثمّ رفع الفخذين عن الأرض نحو السقف قدر الإمكان بدون ثني الساقين أو انحنائهما.

تمرين الانحناء الجانبي

يمكن تطبيق تمرين اللوح الخشبي الجانبي (بالإنجليزية: Side Plank Lift) لنحت الخصر، وذلك من خلال النزول للأسفل على الأرض وتثبيت الجسم بيد واحدة حتى الكوع، وجعل الصدر والفخذين مستقيمتين قدر الإمكان ومبتعدتين عن الأرض بوضعية جانبية، ثمّ تنزيل الفخذين للأسفل مع مراعاة وجود مسافة بين الرأس والكتفين، ثمّ رفعهما للأعلى وتكرار ذلك 15 مرّة على كلّ جانب.

2023-12-1425رياضات أخرى

مزيد من المشاركات

قصص الإمام الشافعي

قصة الإمام الشافعي مع أمه نشأ الإمام الشافعي يتيماً فقد مات والده شاباً؛ ولذلك كانت نشأته في كنف والدته، والتي كانت تدرك أنَّها تحمل همَّاً عظيماً، وهو تربية ابها اليتيم على حبِّ العلم والعلماء، ومن خوفها عليه أرادت أن يربَّى ابنها في مكان آمن؛ ولذلك رحلت به إلى مكَّة المكرَّمة وهو ابن عامين حيث بيت الله الحرام وما أجمله من مكان، حيث كانت مكَّة المكرَّمة في ذلك الوقت منارةَ العلم، وكان يقصدها أهل العلم والفضل من كلِّ مكانٍ. ولم تكن أمُّه تملك مالاً كافياً لتدخله الكُتَّاب؛ فقد كانت فقيرة الحال

أعراض سرطان الدم عند النساء

أعراض سرطان الدم لدى النساء تغفل العديد من النساء عن بعض الأعراض الجديدة التي قد تعاني منها، وتهمل علاجها إلى حدّ كبير نظراً لتشابهها مع أعراض بعض الأمراض المنتشرة كالبرد أو الأنفلونزا، إلّا أنّها في حقيقة الأمر قد تكون تنبيهاً لمرض أخطر بكثير وهو سرطان الدم، ويساعد غياب الوعي العام عن أمراض السرطان في معاناة النساء من أعراض هذا المرض لفترة طويلة، دون أن يساورهنّ أدنى شكّ بإصابتهنّ به، وتظهر على معظم النساء نمط معين من الأعراض المنبهة بالإصابة بسرطان الدم، ومنها: الحمى في حال حدوث حالات الحمّى

طريقة عمل الأرز بالخلطة

تشتهر البلاد العربية بأطباق الأرز المختلفة التي يقوم كلّ بلدٍ من البلدان العربية بصنعه بطريقة مختلفة، فتشتهر كل بلد بخلطة معينة للأرز، وفيما يلي سنذكر بعض الطرق لعمل الأرز بالخلطة. الأرز بالخضروات المكوّنات ثلاثة أكواب أرز. أربعة أكواب مرق. زيت نباتي. زبدة. بصلة متوسطة. فطر. حبة فلفل أصفر. حبة فلفل أخضر. كوب جزر مبروش. نصف ملعقة فلفل أسود. نصف ملعقة هيل مطحون. ربع ملعقة صغيرة قرفة. بندورة. بقدونس. شبت للتزيين. طريقة التحضير ننقع الأرز لمدّة نصف ساعة. نضع الزيت مع الزبدة على النار. نضيف البصل

نبذة عن رواية فيرتيجو

نبذة عن رواية فيرتيجو نشرت رواية فيرتيجو أول مرة في عام 2007م، وهي إحدى روايات الكاتب المصري أحمد مراد ، وتعدُّ أولى كتاباته، وقد صدرت الرواية عن دار الشروق للنشر والتوزيع في نحو 400 صفحة، وقد ترجمت إلى اللغة الإنجليزية والإيطالية والفرنسية، وكاتب الرواية هو مصمِّم غرافيك ومصوِّر مصري ولد في القاهرة عام 1978م، وتخرج من مدرسة ليسيه الحرية. التحق فيما بعد بالمعهد العالي للسينما ودخل قسم التصوير السينيمائي وتخرج منه في عام 2001م، أخرج العديد من الأفلام القصيرة والتي نالت جوائز عديدة في مهرجانات

أين يقع مكتب العمل الدولي

مكتب العمل الدولي مكتب العمل الدولي أو منظمة العمل الدوليّة اسمان لمنظمة واحدة، وقد تأسّست منظمة العمل الدوليّة في سنة ألفٍ وتسعمئةٍ وتسع عشرة للميلاد، ويقع مقر المكتب في مدينة جنيف في سويسرا، وقد تم إنشاء المنظمة كنوعٍ من رد الفعل على نتائج وتأثيرات الحرب العالميّةِ الأولى، كما وتعتمد المنظمة في مسيرتها على ركيزةٍ أساسيّة دستوريّة هي: أن السلام الدائم والعادل لا يمكن تحقيقه إلا إذا كان مستنداً على العدالةِ الاجتماعيّة. وقد حدّدت المنظمة العديد من العلامات التي تميّز المجتمع الصناعيّ، من هذه

أمثلة على التغير الكيميائي

أمثلة متنوعة من الطبيعة على التغير الكيميائي يمكن تعريف التغير الكيميائي (بالإنجليزية: Chemical Change) بأنّه التغير الذي يؤدي إلى إعادة ترتيب ذرّات وجزيئات المواد المتفاعلة لإنتاج مادة أو أكثر تختلف في خصائصها تمامًا عن المواد الأصلية، وفيما يأتي بعض الأمثلة على التغير الكيميائي من الطبيعة: المثال التبرير احتراق الخشب تتضمّن عملية الاحتراق تحوّل الخشب إلى رماد وماء مع انبعاث ثاني أكسيد الكربون (CO2)، وهي مواد تختلف كليًّا عن الخشب، كما أنّه لا يمكن استعادة المادة الأصلية بعد تحوّلها. تعفن

طريقة حلى سهل وسريع

أغلب ربّات البيوت يبحثن عن طرق سهلةً وسريعةً للحصول على أنواع مختلفة وجديدة من الحلويّات من دون صرف مبالغ كبيرة من المال، سنتناول في هذا المقال أكثر من وصفة حلى سهلة وسريعة لإرضاء جميع الأذواق، ويمكن تحضيرها باستخدام بعض المكوّنات المتوافرة في جميع المنازل دون الحاجة إلى تكلفة كبيرة. حلى كريات جوز الهند المكوّنات أربعة أكواب ونصف من جوز الهند المجفّف. علبة من الحليب المكثف والمحلى. كوب من اللوز الحب المحمص. ملعقة ونصف من الفانيلا السائلة. كوب من الفستق الحب المحمّص. طريقة التحضير يتمّ خلط

تحويل من Pdf إلى Word

التحويل من pdf إلى word إنّ العديد من الحاجات تتطلب منك التعامل مع الملفات بصيغة "Word" بدلاً من صيغة "PDF"، وبالتالي فأنت بحاجة إلى طرق للقيام بعمليّات التحويل تلك. هناك عدّة طرق للحصول على ملف "PDF" الخاص بك في أشكال وصِيغ مختلفة مثل "Word"، وهناك الكثير من الطرق البسيطة والمُعقّدة لفعل ذلك، ولكن سنتطرّق هنا إلى أسهل الطرق التي تتطلب أقل قدرٍ من البرمجيات، مع العلم أنه يمكنك هذه الأيام القيام الى حدٍّ كبير بكامل التحويلات على الإنترنت باستخدام أدوات مجانية دون دفع أيّ تكاليف. خطوات تحويل pdf