تمارين نحت الخصر

تمرين لفّ الجذع

يمكن تطبيق تمرين الجذع (بالإنجليزية: Torso Twists) لنحت الخصر، وذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم على سطح مستوٍ مع جعل القدمين بمحاذاة عرض الكتفين، ثمّ تحريك الجذع إلى الجانب الأيسر ببطء وبدون مبالغة مع ثبات الفخذين قدر الإمكان، ثمّ التحرّك للجهة اليمنى، والحفاظ على استقامة الظهر وعدم انحنائه، ويجب تكرار التمرين 15 مرةً على كلّ جانب.

تمرين السحق بطريقة الدراجة الهوائية

يمكن تطبيق تمرين السحق بالدراجة الهوائية (بالإنجليزية: Bicycle Crunch) لنحت الخصر ، وذلك من خلال الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، ووضع اليدين خلف الأذنين ورفع القدمين للأعلى وشدّهما باتجاه الصدر بحركة الدراجة،مع شدّ البطن ورفع الكتفين عن الأرض قليلاً، وجعل القدم اليمنى بزاوية 45 درجة ولفّ أعلى الجسم لليسار مع تقريب كوع اليد اليمنى مع ركبة القدم اليسرى، ثمّ تطبيق ذلك على الجهة الأخرى وتكرار التبديل بينهما.

تمرين رفع الورك العمودي

يستطيع الشخص نحت خصره من خلال تطبيق تمرين رفع الورك العمودي (بالإنجليزية: Vertical hip lifts)، حيث يحتاج إلى مرونة عالية في الفخذين وأوتار الركبة، ويتم تطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين للأعلى حتى تصبح القدمين بموازاة الفخذين، ثمّ رفع الفخذين عن الأرض نحو السقف قدر الإمكان بدون ثني الساقين أو انحنائهما.

تمرين الانحناء الجانبي

يمكن تطبيق تمرين اللوح الخشبي الجانبي (بالإنجليزية: Side Plank Lift) لنحت الخصر، وذلك من خلال النزول للأسفل على الأرض وتثبيت الجسم بيد واحدة حتى الكوع، وجعل الصدر والفخذين مستقيمتين قدر الإمكان ومبتعدتين عن الأرض بوضعية جانبية، ثمّ تنزيل الفخذين للأسفل مع مراعاة وجود مسافة بين الرأس والكتفين، ثمّ رفعهما للأعلى وتكرار ذلك 15 مرّة على كلّ جانب.

2023-12-1410رياضات أخرى

مزيد من المشاركات

ما هي حشرة الأرضة

التعريف بحشرة الأرضة تُعرف حشرة الأرضة باسم النمل الأبيض (بالإنجليزية: Termite) وهي حشرة تتغذّى على مادة السليلوز، وهي مادة عضويّة نباتيّة، كما تتغذّى بشكل رئيسي على الخشب، ويصل عددها لنحو 2,800 نوعًا، كما تُعرف باسم المدمرات الصامتة لما تُسببه من أضرار كبيرة في الممتلكات. يُوضح الجدول الآتي التصنيف العلمي لحشرة الأرضة: المملكة المملكة الحيوانية الشعبة مفصليات الأرجل الطائفة الحشرات الرتبة متساوية الأجنحة الاسم العلمي متساوية الأجنحة (Isoptera) شكل حشرة الأرضة تمتلك حشرة الأرضة صفات شكليّة

طريقة عمل عوامة سهلة

العوامة هي أحد أنواع الحلويات المشهورة في مختلف الدول العربية، وتركيا، واليونان، وتتميز بشكلها الكروي، ولونها الذهبي، بالإضافة إلى مذاقها الحلو، حيث يستمتع معظم الناس بتناولها وذوبانها في الفم، ويتمّ تحضيرها بطرق متعددة، وتُعرف بأسماء كثيرة، منها: لقمة القاضي، أو اللقيمات، أو الداطلي، وفي هذا المقال سنذكر بعض الطرق المختلفة لعمل العوامة. عمل عوامة سهلة المكوّنات: ثلاثة أكواب من الطحين. نصف ملعقة صغيرة من السكر الناعم. كوبان ونصف من الماء. ملعقة صغيرة ونصف من الخميرة الفورية. ربع ملعقة صغيرة من

أطعمة لمرضى القولون العصبي

أطعمة مفيدة للقولون العصبيّ يتمّ التركيز دائمًا على الأطعمة التي يجب تجنبها في حالات القولون العصبيّ ، ولكن هناك أطعمة أخرى قد تُحسن من عمل القولون وتَمنع تهيجه، ونذكر منها: اللحوم الخالية من الدهون: مثل لحم الدجاج الأبيض، ولحم الديك الروميّ الأبيض، والأجزاء الحمراء من لحم العجل، وتُعدّ سهلة الهضم ولا تتخمر في الأمعاء، وبالتالي تُحافظ على صحة القولون العصبيّ. البيض: يُعدّ البيض من الأطعمة سهلة الهضم، وخيار آمناً لمرضى القولون العصبيّ في حال كان المريض لا يُعاني من حساسية تجاه البيض. سمك

شوربة الشوفان بالحليب

الشّوفان يحتوي الشّوفان على الكثير من الألياف التي تغذّي الجسم حيث يعتبر من المواد الغذائيّة التي تبقى طويلاً في المعدة ممّا يؤدّي إلى الشّعور بالشّبع؛ ولهذا السّبب يستخدم الشّوفان في وجبات الرّجيم التي تحافظ على الوزن، وكذلك من الوجبات التي تقدّم للأطفال كغذاء متكامل لبناء الجسم، وعند تقديم الشّوفان كوجبة غذائيّة يتمّ تحضير الحبوب في إعداد الشّوربة، ولإعداد شوربة الشّوفان سنستخدم الحليب وبعض أنواع الخضراوات. شوربة الشّوفان بالحليب المكوّنات أربعة أكواب من الماء. خمس ملاعق من حليب البودرة.

ما معنى الحديث الشريف

تعريف الحديث الشريف الحديث لغةً ياتي بعدة معانٍ، منها الكلام سواءً كان كثيراً أم قليلاً، وسُمي بذلك، لأنّه يحدث شيئاً فشيئاً، ويُطلق أيضاً على الجديد من الأشياء، أمّا اصطلاحاً فالحديث النبوي هو ما أضيف إلى النبي عليه السلام، وأُثر عنه من قولٍ، أو فعلٍ، أو تقريرٍ، إضافةً إلى ما أُثِر عنه من وصف جسدي، أو خُلُقي. أقسام علم الحديث لعلم الحديث قسمان هما: علم الحديث روايةً: يشتمل هذا العلم على نقل، ورواية أفعال، وأقوال النبي عليه الصلاة والسلام، ويتصل بذلك ضبطها، وتحرير ألفاظها. علم الحديث درايةً:

أول من ألف في أحكام القرآن

الشافعي: أول من ألّف في أحكام القرآن يعد الإمام الشافعي المتوفي في سنة 204هـ، هو أول من صنف في أحكام القرآن وهو ما قاله البيهقي من مؤلفات الشافعي، لكن لم يصل إلينا ما ألفه الشافعي، وقد قام البيهقي بجمع تفسيرات أحكام القرآن للشافعي من كتبه وجعلها في كتاب منشور حاليا وهو المسمى بأحكام القرآن. وقد اشتهر أن الحافظ أبو الحسن علي بن حجر المتوفي في سنة 244هـ، من السباقين في التأليف في أحكام القرآن، وقال البعض بأنّ محمد بن سائب الكلبي المتوفي سنة 146هـ، هو أول من ألّف في علم أحكام القرآن. مراحل

أكبر جبل في المغرب

جبلُ توبقال تُعَدُّ قمّةُ جبلِ توبقال (بالإنجليزيّة: Toubkal) من أعلى قِمم المغربِ ، وفي جبالِ الأطلسِ، والشمالِ الأفريقيّ أيضاً؛ حيثُ يصلُ ارتفاعه إلى حوالي 4,167 متراً فوق مستوى سطحِ البحرِ، وتجدرُ الإشارةُ إلى أنّ أوّلَ من تسلّقَ قمّةِ توبقال هو الأوروبّي (ماركيز دي سيغونزاك) في عامِ ألفٍ وتسعمئةٍ وثلاثةٍ وعشرين، وإن كانَ هذا التاريخُ موضعَ شكٍّ للبعضِ، كما يُشار إلى أنّه لا بُدّ لمُتسلِّقي الجبلِ من سلوك طريقِ قريةِ أرومب، والمرور بصعابِ الطبيعةِ، كالسهولِ الفيضيّةِ، والوديانِ، ومن المهمّ

شروط الذبح الحلال في الإسلام

شروط الذابح أحل الله سبحانه وتعالى للمسلمين الطيبات، وحرّم علينا الخبائث، والطيّب هو ما كان نافعا للروح والبدن، والخبيث ضدّه، وفيما يأتي بيان شروط الذابح: أن يكون من يُريد الذبح مسلما أو كتابيا. ويراد بالكتابي اليهودي أو النصراني رجلا كان أو امرأة، فلا تصح ذبيحة الوثني والمجوسي والمرتد عن دين الإسلام وهذا إجماع بين أهل العلم رحمهم الله. أن يكون قاصدا من فعله حصول حل الذبيحة، فلا تحل ذبيحة من لا قصد له؛ كالسكران والمجنون. التسمية على الذبيحة المعينة. وتعدّدت آراء أهل العلم في اشتراط التسمية،