تمارين شد الظهر

يتكوّن جسم الإنسان من أجزاء مختلفة يحتاج كلٍ منها إلى رعاية واهتمام خاص، ومن بين هذه الأجزاء هو ما يُعرف بالظهر، والذي بدروه يتعرض إلى الكثير من المشاكل والأمراض الصحيّة المختلفة؛ لذلك سوف نتناول هنا أبرز التمارين التي تساعد على إبقاء الظهر مشدوداً، ومن أهمّها ما يأتي:

شد الركبة

يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات وأهمّها ما يلي:

الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة.
ثني الركبتين مع إبقاء القدمين مسطحتين.
سحب الركبتين إلى منطقة الصدر باستخدام اليدين.
الحفاظ على الوضعية لمدّة تتراوح بين خمس عشرة ثانية وثلاثين ثانية.
الرجوع إلى الوضعية الابتدائية، وتكرار نفس التمرين ولكن باستخدام الساق الثانية.
إعادة التمرين باستخدام كل ساق ثلاث مرات أو أربعة.

تمرين الكرسي

يتم هذا التمرين بمجموعة من الخطوات كما يلي:

الجلوس على الكرسي والانحناء بشكل بطيء باتجاه الأرض والاستمرار في ذلك إلى أن يشعر الشخص بعضلات ظهره تتمدد.
الحفاظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين خمس عشرة ثانية إلى ثلاثين ثانية.
تكرار التمرين من ثلاث إلى أربع مرات.

تمرين القطّة

يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات كما يلي:

الجلوس بوضعية الركوع على الركبتين واليدين.
الانحناء على الأرض بشكل بطيء، باستخدام كلٍ من الظهر والبطن.
تحريك الظهر على شكل قوس باتجاه الأعلى.
تكرار التمرين أكثر من مرة.

الضغط على الكتف

يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات وأهمها ما يلي:

الجلوس على كرسي بحيث يكون الظهر مستقيماً.
الانحناء للأسفل من عند الكتفين بحيث يكون الذقن متجهاً للأسفل.
جعل الجزء الأعلى من الظهر مستقيماً؛ حتى تصبح عظمتا الكتفين مشدودتين نحو بعضهما البعض.
الحفاظ على نفس الوضعية لعدة ثوانٍ ومن ثم الرجوع لنفس الوضعية الابتدائية.
تكرار التمرين أكثر من مرة، مع أخذ راحة بين المرّة والأخرى.

تمرين نصف الجلوس

يتم أداؤه باتباع مجموعة من الخطوات، كما يلي:

الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة وثني الركبتين مع إبقاء القدمين ملامستين للسطح.
شدّ الذراعين للأمام حتى تلامسا الركبتين.
رفع الجذع نحو الأعلى والحفاظ على نفس الوضعية لعدّة ثوانٍ ومن ثمّ الرجوع لنفس الوضعية الابتدائية.
تكرار التمرين أكثر من مرّة.

رفع الساقين

وتكون خطواته كالتالي:

الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة.
وضع وسادة تحت الوركين والمنطقة السفلى من البطن؛ من أجل ثني الركبتين بشكل قليل عن الأرض.
الثبات على نفس الوضعية لمدة تصل إلى خمس ثوانٍ وتكرار التمرين بعد ذلك أكثر من مرة.

فيديو تمارين الظهر المقوس

يعاني الكثير من مشكلة الظهر المقوس، فما التمارين المناسبة لها؟ :

2023-12-147رياضات أخرى

مزيد من المشاركات

التلوث الإشعاعي والصفات الوراثية

ما هو التلوث الإشعاعي؟ يُعرف التلوث الإشعاعي بأنه إطلاق مواد مشعة ضارة بالبيئة والكائنات الحية، حيث ينتج عن هذه المواد نويدات مشعة تنبعث منها؛ جسيمات بيتا، و أشعة جاما ، وغيرها من المواد المشعة، وهنالك العديد من مصادر انبعاث المواد المسببة للتلوث الإشعاعي، مثل: التفجيرات النووية واختبار الأسلحة النووية. إنتاج الأسلحة النووية وإيقاف تشغيلها. تعدين مواد الخامات المشعة. حوادث محطات الطاقة النووية. التعامل مع المواد المشعة والتخلص منها. عند تجربة الأسلحة النووية لتحديد مدى فعاليتها وقوتها وقدرتها

معنى اسم رامي

ما معنى اسم رامي؟ اسم علم مذكر أصله عربي ومشتق من الفعل رمى، وهو من أجمل أسماء الأولاد ، ومعنى اسم رامي: مَن كانت حرفته الرماية، والرامي هو اسم من أسماء برج القوس، ورمى الحجر في البئر أي: ألقاها، فالرامي هو الذي يُلقي بالأشياء، ورمى المكان: قصده، ورمى على الأربعين أي: زاد عمره عن أربعين عامًا. وكذلك نجد أن معنى رمى نفسه على فلان أي: مهد الطريق لعقد الصداقة معه، ورمى الله له أي: نصره، ورمى به البلاد أي: ولّاه وسلّطه، لهذا فإنّ اسم رامي له العديد من المعاني التي تدور في المعنى العام نفسه. الرامي

طريقة عمل سندويشات البيض

البيض يعد البيض مصدراً مهماً في طعام الإنسان، وخاصة بيض الدجاج، فهو يحتوي على الكثير من البروتين، ويكثر تناوله على مائدة وجبة الفطور، ويمكن طهيه بأشكال عدة؛ كالسلق أو القلي، ويضاف في كثير من الأحيان إلى مكوّنات الحلويات والعجائن المختلفة، وتتعدد طرق تحضيره وفق المكوّنات والبهارات المضافة إليه لإضفاء النكهة الألذ، وتختلف طرق طهيه وإضافته للطعام وفقاً للبلاد التي يحضر فيها، فبعض البلدان تطهوه كوجبات للفطور أو العشاء، وبعضها الآخر يضيفونه إلى وجبات الغداء الرئيسية بعدة أشكال، ونحن في هذا المقال

أكلات عزومات

فيليه اللحم مع البولينتا والمشروم صوص مدة التحضير 30 دقيقة مدة الطبخ 40 دقيقة عدد الحصص 6 أشخاص درجة الصعوبة متوسط طريقة الطبخ شوي وتحميص وغلي المكونات قطعة من عرق الفيليه البقري، أي حوالي كيلو ونصف. فلفل أسود خشن. بعض أعواد الروزماري والزعتر الأخضر. خمسة فصوص من الثوم الكامل. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. ملح بحري -حسب الرغبة-. ملعقتان كبيرتان من الزبدة. مكونات صوص المشروم: كوبان من المشروم الطازج المقطع لأرباع. ملعقة كبيرة من الزبدة. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود الخشن. ملعقة كبيرة من

طريقة عمل المعكرونة الإيطالية

المعكرونة الإيطاليّة تعتبر المعكرونة الإيطالية من أكثر الأكلات انتشاراً على مستوى العالم كله؛ حيث يقبل عليها جميع الناس بسبب مذاقها الرائع، وتنوّع طرق تحضيرها، وفي هذا المقال آثرنا أن نُسلّط الضوء على بعض طرق تحضير هذا النوع من الأكلات الإيطالية اللذيذة، والشهية، والتي تناسب كافة الأذواق. إعداد المعكرونة الإيطاليّة المكوّنات كيلو جرام من المعكرونة السّباغيتي. ثلاث بصلات مبشورات. خمسة صدور من الدّجاج. فلفل وملح. كوب ونصف من جبنة الموزاريلّا. ملعقتان كبيرتان من الجبنة السّائلة. كوبان من الفلفل

أسباب دخول الجنة

الجنة إن الجنة هي الهدف الأسمى الذي يسعى المؤمنون جاهدين لتحقيقه يوم القيامة ، فهي الفوز العظيم الذي وعد الله -تعالى- به عباده الصالحين الذين شهدوا بوحدانيّته، وآمنوا به سبحانه، وبكتبه، وملائكته، ورسله عليهم السلام، وباليوم الآخر ، والقدر خيره وشره، كما إن الجنة دار الخلد والنعيم الدائم الذي لا ينقطع، وفيها السعادة مطلقة لا يقطعها حزن، ولا نصب، ولا هم، وقد ذكر الله -تعالى- صفات الجنة في الكثير من آيات القرآن الكريم، وبيّن رسوله -صلى الله عليه وسلم- الطريق إلى الجنة وأسباب دخولها. أسباب دخول

مهام مجلس الأمة الأردني

مهام مجلس الأمة الأردني تتمثل وظائف مجلس الأمة في الوظائف التالية: الوظيفة الرقابية. الوظيفة التشريعية. الوظيفة الدستورية. الوظيفة الرقابية لمجلس الأمة يقوم مجلس الأمة بعملية الرقابة على مهام السلطة التنفيذية ، وذلك بمراقبة أدائها بما يتعلق بالاختصاصات التي وكلت لها بحكم الدستور، بحيث يعتبر رئيس الوزراء والوزراء مسؤولين أمام مجلس الأمة، بحيث تعتبر هذه المسؤولية مشتركة فيما بينهم. الوسائل المتبعة من قبل مجلس الأمة للقيام بالوظيفة الرقابية من الوسائل التي يتبعها مجلس الأمة للقيام بالعملية

أنواع الهمزات

ما هي أنواع الهمزات؟ للهمزة أشكال متعددة، وهي ثلاثة أنواع رئيسة قسّمت حسب موقعها في الكلمة: الهمزة في بداية الكلمة (وصل أو قطع). الهمزة في وسط الكلمة، الهمزة المتوسّطة. الهمزة في نهاية الكلمة، الهمزة المتطرّفة . الهمزة في أول الكلمة تأتي الهمزة في أول الكلمة إمّا همزة وصل أو همزة قطع، أمّا همزة الوصل فتكتب بهذا الشكل (ا)، أما همزة القطع فلها ثلاثة أشكال: أَ، أُ، إِ. همزة الوصل همزة الوصل تُلفظ عند الوقف ولا تُلفظ عند الوصل؛ لذلك سميت بهمزة الوصل لأنّنا نصل بها الكلام ومثال على ذلك: استَقبَلَ،