تمارين شد الظهر

يتكوّن جسم الإنسان من أجزاء مختلفة يحتاج كلٍ منها إلى رعاية واهتمام خاص، ومن بين هذه الأجزاء هو ما يُعرف بالظهر، والذي بدروه يتعرض إلى الكثير من المشاكل والأمراض الصحيّة المختلفة؛ لذلك سوف نتناول هنا أبرز التمارين التي تساعد على إبقاء الظهر مشدوداً، ومن أهمّها ما يأتي:

شد الركبة

يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات وأهمّها ما يلي:

الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة.
ثني الركبتين مع إبقاء القدمين مسطحتين.
سحب الركبتين إلى منطقة الصدر باستخدام اليدين.
الحفاظ على الوضعية لمدّة تتراوح بين خمس عشرة ثانية وثلاثين ثانية.
الرجوع إلى الوضعية الابتدائية، وتكرار نفس التمرين ولكن باستخدام الساق الثانية.
إعادة التمرين باستخدام كل ساق ثلاث مرات أو أربعة.

تمرين الكرسي

يتم هذا التمرين بمجموعة من الخطوات كما يلي:

الجلوس على الكرسي والانحناء بشكل بطيء باتجاه الأرض والاستمرار في ذلك إلى أن يشعر الشخص بعضلات ظهره تتمدد.
الحفاظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين خمس عشرة ثانية إلى ثلاثين ثانية.
تكرار التمرين من ثلاث إلى أربع مرات.

تمرين القطّة

يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات كما يلي:

الجلوس بوضعية الركوع على الركبتين واليدين.
الانحناء على الأرض بشكل بطيء، باستخدام كلٍ من الظهر والبطن.
تحريك الظهر على شكل قوس باتجاه الأعلى.
تكرار التمرين أكثر من مرة.

الضغط على الكتف

يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات وأهمها ما يلي:

الجلوس على كرسي بحيث يكون الظهر مستقيماً.
الانحناء للأسفل من عند الكتفين بحيث يكون الذقن متجهاً للأسفل.
جعل الجزء الأعلى من الظهر مستقيماً؛ حتى تصبح عظمتا الكتفين مشدودتين نحو بعضهما البعض.
الحفاظ على نفس الوضعية لعدة ثوانٍ ومن ثم الرجوع لنفس الوضعية الابتدائية.
تكرار التمرين أكثر من مرة، مع أخذ راحة بين المرّة والأخرى.

تمرين نصف الجلوس

يتم أداؤه باتباع مجموعة من الخطوات، كما يلي:

الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة وثني الركبتين مع إبقاء القدمين ملامستين للسطح.
شدّ الذراعين للأمام حتى تلامسا الركبتين.
رفع الجذع نحو الأعلى والحفاظ على نفس الوضعية لعدّة ثوانٍ ومن ثمّ الرجوع لنفس الوضعية الابتدائية.
تكرار التمرين أكثر من مرّة.

رفع الساقين

وتكون خطواته كالتالي:

الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة.
وضع وسادة تحت الوركين والمنطقة السفلى من البطن؛ من أجل ثني الركبتين بشكل قليل عن الأرض.
الثبات على نفس الوضعية لمدة تصل إلى خمس ثوانٍ وتكرار التمرين بعد ذلك أكثر من مرة.

فيديو تمارين الظهر المقوس

يعاني الكثير من مشكلة الظهر المقوس، فما التمارين المناسبة لها؟ :

2023-12-1426رياضات أخرى

مزيد من المشاركات

العوامل المؤثرة على قوة الرابطة الفلزية

تُعرف الرابطة الفلزية بالرابطة الكيميائية التي تربط الفلزات ، أو الأيونات المعدنية ذات الشحنة الموجبة، وذلك من خلال مشاركة إلكترونات التكافؤ بينها، وبشكلٍ عام تتكون الروابط الفلزية عندما تتداخل مستويات الطاقة الخارجية لذرات المعدن، وفي العادة، لا تتم مشاركة الإلكترونات، ولا اكتسابها، ولا فقدها في الرابطة الفلزية، وبدلاً من ذلك، تتشكل الإلكترونات حول الذرتين، وتكون حرة في الانتقال، وهذا يُسمى بـ"بحر الإلكترونات". العوامل المؤثرة على قوة الرابطة الفلزية تختلف الرابطة الفلزية حسب المعدن، وعلى حسب

فيتامينات النمو

فيتامينات النمو للفيتامينات دور رئيسي في عملية نمو الجسم، وهي مركبات عضوية يحتاجها الجسم بكمية محدودة للنموّ والحفاظ على الحياة، ويُمكن الحصول على الفيتامينات من الغذاء؛ لأنّ الكمية التي يصنعها الجسم لا تكفي لتلبية الاحتياجات اليوميّة كما أنّ هناك بعض الفيتامينات لا يُصنّعها الجسم مطلقاً، لذلك يجب تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالفيتامينات حتى ينمو الجسم ويقوم بوظائفه بصورة سليمة، وللوقاية من بعض الأمراض التي يسبّبها نقص نسبة بعض الفيتامينات كأمراض القلب، وهشاشة العظام، والسرطانات

أنواع الاستراتيجيات في الإدارة

أنوع الاستراتيجيات في الإدارة تُعرف الإدارة الاستراتيجيّة (بالإنجليزية: Strategic management)؛ أنها إدارة مَوارد الشركة لتَحقيق الأهداف المرجوة، وتَشمل ما يأتي: تَحليل البيئة التنافسيّة، وتقييّم الاستراتيجيّات، و التَحليل الداخليّ للشِركة ، ونُوضح فيما يأتي بعض أنوع من الاستراتيجيات في الإدارة، منها: الاستراتيجية التنافسية تُعرف الاستراتيجية التَنافسيّة بأنها خُطة تَجمع بين نفوذ الموقف الخارجيّ مع الاهتمامات التَكامليّة للأحوال الشَخصيّة للشركة، ومُحاولات كسب الميزة التنافسيّة على المُنافسين

فوائد زيت حب الرشاد للشعر

حب الرشاد يعتبر حب الرشاد من النباتات المعروفة منذ قديم الزمان، حيث كان يطلق عليه اسم (الثّفاء)، وهو عبارة عن نبتة عشبيّة يتم استخدام أجزائها العلوية النامية فوق سطح الأرض كمواد علاجيّة للتداوي، ويصل ارتفاع هذه الأجزاء 20 - 40 سم عن الأرض، ولها براعم ملساء ناعمة ومائلة للون الأزرق، أما جذعها فهو قائم ومتفرّع محملاً بالأوراق الرقيقة خضراء اللون، ويمتاز هذا النبات بقدرته على النمو في جميع مناطق العالم، حيث يتم استعماله طازجاً أو مجففاً، إلا أن استعماله طازجاً يبقى أفضل من حيث غناه بالعناصر

أسباب رمش العين

تجديد طبقة الدموع يعد السبب الرئيس لرمش العين تجديد طبقة الدموع المُكوَّنة بشكل أساسي من الماء، والزيوت، والمخاط، بالإضافة إلى الجسيمات الحالة (بالإنجليزية: Lysosome)، والأحماض الأمينية وغيرها من المغذِّيات، ومن الجدير بالذكر أنّ معدل الرمش الطبيعي هو مرة واحدة كل عشر ثواني، وأنّ الدماغ قادر على تجاهل الظلام الناتج عن الرمش، الأمر الذي يسمح لنا برؤية صورة مستمرة، وهناك عدة أنواع من الغدد التي تنقبض مع كل رمشة عين وذلك لإفراز مكونات الدموع، ويمكن بيان أهم وظائف طبقة الدموع على النحو الآتي:

أهمية العقيدة وأثرها على الفرد والمجتمع

أهمية العقيدة تعرَّف العقيدةُ الإسلامية على أنَّها الاعتقاد الجازم بما أخبر الله -عزَّ وجلَّ- به في كتابه أو بما جاء به رسول الله -صلى الله عليه وسلم- من أمو الدين، اعتقادًا جازمًا لا يُخالطه ريبٌ ولا شكٌّ. فيما يأتي ذكر أهميةِ العقيدة: إنَّ العقيدةَ تعدُّ أساس الدين وأصله، وأنَّ إيمان العبدِ لا يكون مقبولًا عند الله -عزَّ وجلَّ- إلَّا إذا كانت عقيدته سليمة، ودليل ذلك قول الله -تعالى-: (وَمَن يَكْفُرْ بِالْإِيمَانِ فَقَدْ حَبِطَ عَمَلُهُ وَهُوَ فِي الْآخِرَةِ مِنَ الْخَاسِرِينَ). إنَّ العقيدة

معدلات قبول كلية الحصن الجامعية

معدلات قبول كلية الحصن الجامعية تتبع كلية الحصن الجامعية لجامعة البلقاء التطبيقية ، وتختلف معدلات القبول في كلية الحصن بحسب تخصص الدبلوم المراد دراسته، ويُحدد الحد الأدنى لمعدل القبول في الثانوية العامة لتخصصات الكلية كما يأتي: التخصص الجامعي الحد الأدنى لمعدل القبول في الثانوية العامة هندسة الصناعات الكيميائية 80 الهندسة الكيميائية 80 الهندسة الميكانيكية- نظم التكييف وتبريد الهواء 80 الهندسة الميكانيكية - إنتاج وآلات 80 الهندسة الكهربائية - الاتصالات والبرمجيات 80 الهندسة المدنية - المياه

أنواع الفاعل في اللغة العربية

كلمة فاعل مشتقة من (فَعَلَ)، وتعني اصطلاحاً من قام بفعلٍ معيّن، مثل: فاعل خير، أي من قام بفعل الخيرات، أمّا باصطلاح النحاة واللغويين فهو العنصر الأساسي في الجملة الفعلية والركن الثاني منها، وهو الاسم الذي يُسند إليه الفعل، أو كما يقول ابن جني: الفَاعِل عِند أهل الْعَرَبيَّة كل اسم ذكرته بعد فعل وأسندتَ ونسبت ذَلِك الفِعل إِلَى ذَلِك الاسم، ويكون الفاعل دائماً مرفوعاً. أنواع الفاعل يأتي الفاعل على عدة صور وهي: اسم ظاهر أي أن يأتي الفاعل اسماً واضحاً بعد الفعل سواء كان مفرداً أو مثنى أو جمعاً أو