تمارين شد الرقبة

تمارين شد الرقبة

شدّ الرقبة

الرقبة هي العضو الذي يصل بين الجسم والرأس، وتحتوي على مجموعة من أعضاء الجسم الداخلية، مثل: الفقرات، والمريء، والأوتار الصوتية، وبعض الغدد وغيرها، وهذا يعني أنّ لها علاقة وثيقة بالعديد من الوظائف اليومية في جسم الإنسان، وتعّد أيضاً من أكثر أجزاء الجسم تعرّضاً للترهّل، فهي أوّل الأجزاء التي تظهر عليها علامات التقدّم في العمر والتي تعدّ من مفسدات الجمال، ولكن هناك العديد من التمارين التي تساعد في الحفاظ على الرقبة، وتحميها أيضاً من التجاعيد والترهلات.

تمارين شد الرقبة

اليك مجموعة من التمارين لشد الرقبة:

  • رفع الرأس لأقصى درجة ممكنة، ثمّ مدّ الفك السفلي للأمام، والحفاظ على هذه الوضعية لعشر ثوانٍ، ثمّ يعاد الرأس للوضع المستقيم مع الحفاظ على وضعيّة الفك السفلي كما هي، ثمّ يرفع الرأس مرة أخرى للأعلى مع الحرص على أن تكون الحركة بطيئة، وتكرّر الخطوتين الأخيرتين لعشرين مرّة متواصلة، فهذه الحركة تركّز بشكل كبير على المنطقة الموجودة أسفل الرقبة، وتحرّك عضلات الرقبة بالتمدّد والتقلّص، ثمّ إراحة عضلات العنق بخفضها للأسفل لعدّة ثوانٍ، ثمّ العودة مرّة أخرى لرفع الرأس ببطء ودفع الفكّ السفلي للأمام، والبقاء في هذه الوضعيّة لعشر دقائق، ثمّ يخفّض الرأس ويرفع مرّة أخرى ببطء شديد، فهذا التمرين يعمل على شدّ البشرة والعضلات المترهلة وتخليصهما أيضاً من الخلايا الميتة، وتضفي على البشرة نعومة مميزة.
  • فتح الفم وتحريك الفك السفلي للأمام، ثمّ تغطية أسنان الفك السفلي بالشفة السفلي، ثمّ يغلق الفم لبضع ثوانٍ، ثمّ يعاد الفم لوضعه الطبيعي، يطبق هذا التمرين على ثلاث جولات، وعدد المرات في كلّ جولة ما يقارب العشرين.
  • فتح الفم لأقصى درجة وإغلاقه عدّة مرات.
  • رفع الرأس لأعلى درجة ثمّ مد ّالشفتين للأمام للأمام، ثمّ ينزل الرأس لوضعه الطبيعي وأيضاً إرجاع الشفتين لوضعهما الطبيعي، ويكرّر هذا التمرين على عدة جولات وبكل جولة يكرر عشرين مرة، مع الحرص على أن تكون الحركات إجراء هذا التمرين بطيئة ولطيفة.
  • إتّكاء جزء العلوي من الرقبة (أسفل الفك السفلي)، على الكفين المقبوضتين، لثواني، قم إزاحة اليدين عن الرقبة ويكرر هذا التمرين عدّة مرات وعلى عدة جولات.

تمارين أُخرى

تعرّف على المزيد من تمارين شد الرقبة المُفيدة:

  • مد اللسان للخارج والضغط على أسفل الذقن باليدين.
  • الجلوس بشكل مستقيم مع الحرص على أن تكون الرقبة مشدودة، ثمّ توجيه الوجه للجهة اليسرى ومدّ الفك السفلي للأمام، والبقاء على هذه الوضعية بضع ثوانٍ، ثمّ إعادة الفك السفلي لوضعه الطبيعي والوجه للأمام، ثمّ تكرر هذه الخطوة مع الجهة اليمنى، ويكرّر هذا التمرين عشر مرّات لكلّ جهة وهذا التمرين يعمل على شدّ أجزاء الرقبة القريبة من الأذنين.
مزيد من المشاركات
أين تقع أرمينيا في أي قارة

أين تقع أرمينيا في أي قارة

خلفية عن أرمينيا تسمّى رسمياً جمهورية أرمينيا تقع على طول طريق الحرير العظيم، وهي دولةٌ غير ساحليةٍ فيها الكثير من الجبال الوعرة والبراكين الخامدة، تقع جنوبي القوقاز بين بحر قزوين والبحر الأسود بين آسيا، و أوروبا الشرقية. يحدّ أرمينيا من الشمال جورجيا، ومن الغرب تركيا، ومن الجنوب إيران، ومن الشرق يحدها أذربيجان. تسمية أرمينيا الاسم المحلي الكامل: هاياستان هانرابيتوت ئيون (Hayastani Hanrapetut'yun). الاسم المحلي المختصر: هاياستان (Hayastan). الاسم الدولي الكامل: جمهورية أرمينيا (Republic of
أجمل مدن تركيا في الصيف

أجمل مدن تركيا في الصيف

تركيا هي جمهورية علمانيّة، وجمهورية، وهي من دول الشرق الأوسط، ويحدها من الجهة الشمالية البحر الأسود، وجورجيا، ومن الجهة الشرقية أرمينيا، وإيران، ومن الجهة الجنوبية العراق، وسوريا، والبحر الأبيض المتوسط، ومن الجهة الغربيّة بجر إيجة، واليونان، وبلغاريا، وسنقدم لكم في هذا المقال نبذة عن مدينة تركيا، الّتي تعتبر من أفضل المدن التي يمكن الذهاب إليها في فصل الصيف، وذلك لما تحتويه على معالم، وأماكن سياحيّة خلابة. أجمل مدن تركيا في الصيف إسطنبول تقع في الجهة الشمالية الغربية من تركيا، وتحتل المرتبة
معلومات عن الدولة النوميدية

معلومات عن الدولة النوميدية

الدولة النوميدية كانت الدولة النوميدية مملكة أمازيغية، وقد تأسست منذ القدم، وعاصمتها هي سيرتا، وكانت توجد في تونس، تحديدًا في الجهة الغربية منها، وسكنتها قبيلتان؛ المزيلية، والمسايسول، وقد كان لكل من هاتين القبيلتين حاكم خاص بهما، فكان ماسينيسا حاكم المزيلية، وكان سيفاكس حاكم المسايسول، ويرتبط تاريخ الدولة النوميدية بتاريخ كل من قرطاج ، والحروب البونية التي قامت في القرن الثاني والثالث قبل الميلاد، بين قرطاج والرومان، وقد اعترفت روما لاحقًا بالدولة النوميدية وعاصمتها سيرتا، وقد مرت هذه الدولة
شعر ابو العتاهية

شعر ابو العتاهية

شعر أبو العتاهية قصيدة أشد الجهاد جهاد الهوى أَشَدُّ الجِهادِ جِهادُ الهَوى وَما كَرَّمَ المَرءَ إِلّا التُقى وَأَخلاقُ ذي الفَضلِ مَعروفَةٌ بِبَذلِ الجَميلِ وَكَفِّ الأَذى وَكُلُّ الفُكاهاتِ مَملولَةٌ وَطولُ التَعاشُرِ فيهِ القِلى وَكُلُّ طَريفٍ لَهُ لَذَّةٌ وَكُلُّ تَليدٍ سَريعُ البِلى وَلا شَيءَ إِلّا لَهُ آفَةٌ وَلا شَيءَ إِلّا لَهُ مُنتَهى وَلَيسَ الغِنى نَشَبٌ في يَدٍ وَلَكِن غِنى النَفسِ كُلُّ الغِنى وَإِنّا لَفي صُنُعٍ ظاهِرٍ يَدُلُّ عَلى صانِعٍ لا يُرى قصيدة طلبتك يا دنيا فأعذرت في
لتبييض اليدين بسرعة

لتبييض اليدين بسرعة

اسمرار اليدين يحدث اسمرار اليدين للعديد من الأسباب، ومنها: كثرة التعرّض لأشعّة الشمس، أو استعمال موادّ التنظيف الضارّة باليدين، أو وضع الزيوت على اليدين، أو عدم تجفيف اليدين بعد غسلهما، ولحلّ هذه المشكلة تلجأ العديد من السيدات إلى استعمال كريمات ومستحضرات تجميلية مخصّصة لتبييض اليدين، وسنعرفكم في هذا المقال على طريقة لتبييض اليدين بسرعة، بالإضافة لذكر نصائح لتبييضهما. طريقة لتبيض اليدين بسرعة عصير الليمون وزيت اللوز نخلط ملعقة صغيرة من زيت اللوز مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج في وعاء،
تفسير سورة المسد للأطفال

تفسير سورة المسد للأطفال

تفسير آيات سورة المسد نزلت سورة المسد في مكة، وهي من السور القصيرة، وهذه معاني كلمات سورة المسد، وتفسير آياتها مبسطة للأطفال: تبت يدا أبي لهب وتب معنى هذه الآية الكريمة: أي خابت وخسرت يدا أبي لهب (عم رسول الله صلى الله عليه وسلم) الذي قام بإيذاء رسول الله -صلى الله عليه وسلم- وعداوته. ما أغنى عنه ماله وما كسب معنى هذه الآية الكريمة: أي لن يحميه ماله ولن ينفعه من عذاب الله -تعالى- ومن غضبه عليه، فالمال والغنى لا ينفع صاحبه إذا كان كافراً. سيصلى نارا ذات لهب معنى هذه الآية الكريمة: أي سيحرق
فوائد شرب البقدونس المغلي

فوائد شرب البقدونس المغلي

تقليل الالتهاب يمكن أن يساهم استهلاك مغلي البقدونس في تقليل نسبة الإصابة بالالتهابات، ويعتبر الالتهاب السبب الرئيسي للإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل: النقرس، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل، ويعود ذلك إلى أنَّ البقدونس يحتوي على مستويات مرتفعة من فيتامين ج. زيادة احتمالية إنقاص الوزن يعمل منقوع البقدونس على تحسين عملية إنقاص الوزن بشكلٍ مؤقت، فهو يعتبر مدراً للبول، مما يساعد على تخليص الجسم من الماء الفائض فيه، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي للإصابة باحتباس السوائل داخل الجسم مثل: الحمل، أو
أفكار مفاجأة عيد ميلاد

أفكار مفاجأة عيد ميلاد

صنع كعكة عيد الميلاد تُعتبر الكعكة من الأفكار الجميلة والبسيطة لعمل مفاجأة في عيد ميلاد شخص ما، حيث يُمكن البدء بصنع الكعكة المُفضّلة لديه، والحصول على الوقت الكافي لتجهيزها بدلاً من شرائها من السوق، بالإضافة إلى أنّ الكعكة التي يتمّ إعدادها بالمنزل تكون أطيب وألذّ مذاقاً. تجهيز الغداء يُعتبر الغداء من الأفكار الجميلة المفاجئة لأعياد الميلاد، حيث يُمكن دعوة الشخص إلى مطعم فاخر، أو مطعم للوجبات السريعة، أو التخطيط مع المدرسة إذا كان بالإمكان عمل المفاجئة داخل المدرسة مع الأصدقاء، أو ترتيب