تمارين شد الجسم للنساء

تمارين شد الجسم للنساء

شدّ الجسم

تحرص جميع النساء على الحصول على جسم ممشوق وقوام مشدود خالٍ من الدهون وأي ترهلات تشوّه المظهر الخارجي لها، ومن أجلكِ سيدتي سنقدم لكِ مجموعة من النصائح والتمارين الرياضية، التي ستساعدكِ في تحقيق ما ترغبين الوصول إليه.

نصائح قبل القيام بتمارين شد الجسم

  • شرب كميات كبيرة من الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً.
  • الإكثار من تناول الخضراوات الخضراء والإكثار من الورقية.
  • تناول الفاكهة كبديل عن الحلويات والأطعمة السكرية.
  • الابتعاد عن تناول الأطعمة المشبعة بالدهون، لا سيّما الأطعمة المقلية.
  • اتباع حميات غذائية صحية.
  • الاستحمام بالماء الدافئ قبل مباشرة أداء التمارين الرياضية، والاستحمام بالماء البارد بعد الانتهاء منها، وهذا بقصد تنشيط عمل الدورة الدموية وتحقيق نوم عميق وهادئ.

أنواع التمارين الرياضية لشد الجسم

تمارين منوّعة

  • يمكن تأدية التمرين الأول من خلال التمدد على الأرض على بطانية، ووضع اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين ثم رفع الرأس والأكتاف، والقيام به من 20-30 مرة وزيادة عدد المرات في الأسبوع القادم، قد تتسبب هذه التمارين ببعض آلام الظهر والبطن، وهي آلام طبيعية تزول بسرعة.
  • يشبه هذا التمرين التمرين السابق، ولكن عند القيام برفع الرأس يتم العد لعشر ثوانٍ ثم الارتخاء التام، ويكرر القيام بهذا التمرين 20 مرة وزيادتها إن أمكن.
  • التمدد على الأرض مع رفع الساقين والقدمين للأعلى ومحاولة رفع الخصر للأعلى، بالرغم من إمكانية تأديته بسهولة إلا أنه فعال في شد وتقوية عضلات البطن والخصر، ويمكن تكرار القيام به 20 مرة متتالية.
  • يحتاج هذا التمرين لكرسي ووسادة موضوعة عليه، حيث يتم الجلوس على طرف الكرسي ووضع اليدين بشكل متعاكس على الأكتاف، وتكونُ اليد اليمنى على الكتف الأيسر واليد اليسرى على الكتف الأيمن، ويتم إمالة الظهر للخلف ثم الوقوف والجلوس( بشكل مائل)، وتكرار القيام به 10 مرات مع زيادة العدد، ويستهدف هذا التمرين عضلات البطن، ويعمل على زيادة قوتها ومرونتها.
  • من أجل شد الخصر وتنحيفه يمكن القيام بهذا التمرين؛ وهو عبارة عن الوقوف باستقامة وتثبيت القدمين بالأرض ثم لفّ الجذع يميناً ويساراً.

تمارين شدّ الفخذين

تجدر الإشارة إلى أن تمارين الفخذين هي الأفضل لشد الجسم وأكثر ما تبحث النساء عنه، ومن هذه التمارين:

  • يتم اتخاذ وضعية الحصان بالجلوس على الركبتين واليدين، ثم مد القدم اليمنى باتجاه الخلف بشكل موازٍ للظهر ويشكل زاوية قائمة مع الركبة اليسرى، ثم الانتقال للرجل الأخرى، والقيام بهذا 15 مرة مع زيادة العدد، يعتبر هذا التمرين أكثر فعالية إذا ما تم ممارسته بشكل متتابع.

تمارين شدّ البطن

  • التمدد على الأرض ورفع القدمين في الهواء ثم التبديل.
  • الوقوف باستقامة مع فتح القدمين ووضع اليدين على الجانبين، والنزول للأسفل ثم الصعود بشكل متتالٍ، مع ضرورة الحفاظ على بقاء الظهر مستقيماً.
  • التمدد على الجانب اليمن مع الاتكاء على اليد اليمنى، ثم رفع الساق الأيسر للأعلى لعدد من المرات قبل نقل التمرين على الجانب الآخر.
  • التمدد على الأرض مع ثني الركبتين ووضع اليدين أسفل الرأس، يتم رفع الرأس والكتفين للأعلى، وتقريب القدم اليمنى من الكتف الأيسر، ثم رفع القدم اليسرى وتقريبها للكتف الأيمن، وهكذا.
مزيد من المشاركات
كلام جميل فيس بوك

كلام جميل فيس بوك

يُحكى عن قلب يُسامح البشر كل يوم فعاش مرتاحاً ويُحكى عن نفس ترضى بالأ‌قدار فباتت سعيدة ويُحكى عن روح تردد ( الحمد لله ) فنامت واستيقظت مُبتسمة .. الحمد لله دائماً وأبداً. ما كان لك سوف يأتيك على ضعفك، وما لم يكن لك لن تنالة بقوتك. أنا لا أتخلى عن الأشخاص بسهولة .. لكنني أيضاً لا أتمسك بأشخاص يشعروني بأن وجودي وعدمه واحد. في مساعدة الآخرين كن كريماً كالنهر، في الرحمة و الفضيلة كُن كالشمس، في إخفاء أخطأ الآخرين كُن مثل الليل، في الغضب كُن مثل الميت، في الحياء و التواضع كُن مثل التراب، في التسامح
كيف تبدأ مشروعاً

كيف تبدأ مشروعاً

كيفيّة بدء المشروع تعتبر فكرة الاستقلال المادي والاستثمار من الأفكار الرائجة لدى الأشخاص الذين يمتلكون أفكار لمشاريع فريدة من نوعها، وفيما يلي خطوات عن كيفيّة البدء بأي مشروع: اختيار فكرة المشروع تعتبر هذه الخطوة المفتاح الرئيسي لإقامة مشروع من خلال وجود فكرة مميّزة، ثم يتم إجراء دراسة لمعرفة مدى نجاحها من خلال التفكير فيما يلي: الحاجة لها، والخدمات التي ستقدّمها. الشركات المنافسة. مدى مناسبتها مع السوق. القوانين التجاريّة المتعلّقة بها. وضع خطّة العمل تشتمل خطّة العمل على وصف تفصيلي لآليّة
كيف تعالج قرصة النحل

كيف تعالج قرصة النحل

قرصة النّحل يعاني 3% ممّن تعرضوا لقرصات النّحل والدّبابير من رد فعلٍ تحسسيّ، كما أنّ 0.8٪ من ضحايا القرصات يعانون من أعراض الحساسيّة المفرطة، وذلك لأنّ هذه الحشرات تحقن في أجسامهم السّم الذي يكون مخزناً في كيس السّم المرتبط بالإبرة، وتختلف قرصة نحل العسل عن قرصة الدّبور والزّنبور بأنّ نحلة العسل تترك وراءها الإبرة وكيس السّم في جلد الضّحيّة. ومن أعراض قرصة النّحلة التي تظهر على معظم البشر، احمرار الجلد، والشّعور بالألم مكان القرصة فترة لا تزيد عن عدة ساعات، وقد يحدث التّورّم والشّعور بالحكة
طريقة تكبيرة الإحرام

طريقة تكبيرة الإحرام

كيفية النطق بتكبيرة الإحرام تكبيرة الإحرام هي أن يقول المصلي: الله أكبر، في بداية صلاته، وقبل الدخول فيها، ولتكبيرة الإحرام عدد من الشروط، وفيما يأتي أهمها: أن تكون حال القيام بحيث يكون مستقبلًا بها القبلة أن تكون مقارنة للنية، ويصح أن تسبقها النية، وفي حال كان مأمومًا يؤخرها عن تكبيرة الإمام أن تكون باللغة العربية أن تحتوي على لفظ الجلالة الله أن تحتوي على كلمة أكبر ومن الشروط المتعلقة بكيفية النطق بألفاظ تكبيرة الإحرام: ألا يمد همزة الله بأن يقول: (آلله)، ولا يمد باء (أكبر) بأن يقول: (أكبار)
نبذة عن كتاب مصادر المعلومات الإلكترونية في مكتبات الجامعات

نبذة عن كتاب مصادر المعلومات الإلكترونية في مكتبات الجامعات

هنالك العديد من المعلومات تم حفظها من خلال الدفاتر والكتب والمجلات، وكل ما خط باليد على اللوحات أو الأحافير والمعادن وغيرها، تسمى هذه الكتب مصادر المعلومات غير الرقمية أو غير الإلكترونية، والتي يمكن تحويلها إلى مصادر معلومات إلكترونية أو رقمية من خلال العديد من الطرق، أما بالنسبة للمعلومات التي تخزن ككتاب أو مجلة من مصادر إلكترونية مثل مواقع الويب وقواعد البيانات ومحركات البحث أو الأقراص المدمجة، أو يمكن الوصول إليها من خلال أجهزة الحواسيب وما إلى ذلك، فتسمى بمصادر المعلومات الرقمية أو
وصف مدينة جيجل السياحية

وصف مدينة جيجل السياحية

الجزائر الجزائر أو الجمهوريّة الجزائريّة الديمقراطية الشعبية من دول القارة الأفريقية؛ حيث تقع إلى الغرب منها، ويُحيط بها البحر الأبيض المتوسط من الشمال، ودولتا تونس وليبيا من الشرق، ودولتا مالي والنيجر من الجنوب، ودولة المغرب وموريتانيا والصحراء الغربية من الغرب. تلقّب الجزائر بدولة المليون شهيد؛ حيث قدّمت في الثورة الجزائرية مليون شهيد للتحرير، تعتبر الديانة الإسلامية هي الديانة الرسمية للبلاد، واللغة العربيّة واللغة الأمازيغية هي اللغة الرسمية، ويتركّز معظم السكان في المناطق الشماليّة من
أحسن برنامج للمونتاج

أحسن برنامج للمونتاج

برنامج CyberLink PowerDirector احد افضل برامج انتاج الفيديو والأفلام واخراجها وتحريرها بشكل رائع وجديد .مع هذا البرنامج المسمى بور ديركتري CyberLink PowerDirector تستطيع ان تنشاء من صورك وافلامك المنزلية افلام تستعرضها امام اسرتك واصدقائك وتعرضها في الانترنت وعلى موقع اليوتيوب وغيره .. من المشغلات مثل YouTube, iPods, PSPs, DVDs, Blu-ray & AVCHD discs .. يمكنك مع هذا البرنامج ان تخلق .. وتنشاء وتصنع افلام نادرة واحترافية مع ادوات تحرير فيدي وقوية وتحسينات في نوعية وجودة الفيدية والعديد من
طرق تغذية الفطريات

طرق تغذية الفطريات

طرق التغذية في مملكة الفطريات تُعد الفطريات من الكائنات الحية غيريّة التغذية (بالإنجليزية: Heterotrophic)، كما هو الحال عند الحيوانات، فإنَّ الفطريات لا تعتمد على حدوث عملية البناء الضوئي في الحصول على غذائها، إنما تعتمد على الإنزيمات التي يُفرزها جهازها الهضمي داخل غذائها، والتي بدورها تهضمه خارج أجسامها، لتكتمل عملية التغذية بامتصاص جزيئات الغذاء الناتجة من عملية الهضم بفعل الإنزيمات. تصنّف طرق التغذية في مملكة الفطريات إلى 3 أنواع رئيسية، وهي على النحو الآتي: التغذية التطفلية تُعرف التغذية