تمارين بعد الولادة

تمارين بعد الولادة

ما بعد الولادة

تنزعج الكثير من السيدات من شكل البطن المترهل بعد الولادة، بالإضافة إلى طيات الدهون المتراكمة في منطقة الخصر والأرداف والمؤخرة، فيبدو الجسم منتفخاً وممتلئاً بشكل واضح عما كان عليه قبل الحمل والولادة، مما يدفعهن إلى البدء بممارسة التمارين الرياضية اللازمة لشد هذه المناطق المترهلة، وعودة الجسم رشيقاً ومتناسقاً كما كان في السابق.

أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة

بالإضافة إلى أهمية التمارين الرياضية في عودة الجسم إلى شكله الطبيعي، تقدم هذه التمارين فوائد أخرى للأم، ومنها:

  • تحسين مزاج الأم وتجنب الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، حيث تساهم التمارين الرياضية في حث الدماغ على إفراز المواد الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالراحة والصحة، ومن أهم هذه المواد الأندروفين.
  • زيادة نشاط الأم وحيويتها.
  • التخفيف من الآلام التي تظهر بعد الولادة.

التمارين التي يمكن ممارستها بعد الولادة

لا يهم إن كانت الولادة طبيعية أو قيصرية، فالتمارين التالية تعتبر آمنة لكلتا الجهتين، إلا في حال تسببها بوجع شديد في مكان العملية فيجب التوقف عنها فوراً، أما الآلام الخفيفة في تلك المنطقة فهي طبيعية، ولا داعي للخوف منها أو التوقف عن ممارسة التمارين بسببها، يمكن البدء بهذه التمارين بعد انقضاء الأسبوع الأول من الولادة.

تمارين البطن

  • الجلوس فوق مقعد مريح، شد الظهر للأعلى، وتثبيت القدمين فوق الأرض.
  • مد الذراعين للأمام، وتوجيه الظهر نحو الأسفل، حتى ملامسة أصابع اليدين للأرض.
  • مع المحافظة على عضلات البطن مسحوبة للداخل، وعضلات أسفل الحوض مشدودة.
  • البقاء بهذه الوضعية لبضع ثوانٍ.
  • العودة إلى وضعية الراحة، وتكرار التمرين ل10 مرات متتالية.
  • يمكن تبديل التمرين بدفع الركبتين نحو البطن.

تمارين الحوض

  • الاستلقاء على أرضية مريحة، مع تثبيت وسادة تحت الرأس، ورفع الركبتين مع دفع القدمين للداخل نحو أسفل الظهر.
  • رفع الظهر وأسفل الحوض إلى الأعلى، مع شدّ البطن إلى الداخل، وشد أسفل الحوض.
  • البقاء على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم النزول تدريجياً حتى العودة إلى الوضعية الأولى.
  • تكرر هذه الخطوات 10 مرات بدون استراحة.

تمارين الرقبة والكتفين

  • تمرين الكتفين، الجلوس مع المحافظة على استقامة الظهر، تثبيت الذراعين أعلى الصدر، الدوران بالنصف العلوي من الجسم نحو اليمين ثم نحو اليسار، مع المحافظة على ثبات المؤخرة والقدمين، تعاد 10 مرات متتابعة.
  • المحافظة على وضعية الجلوس السابقة، وتحريك الرأس ببطء في كلا الاتجاهين، مع التكرار.
مزيد من المشاركات
بحث عن خفرع

بحث عن خفرع

الملك خفرع وهو أحدُ أبناءِ الفرعونِ خوفو الأصغر سنّاً، والذي عاش، وذاع صِيته خلال القرن 26ق.م، كما أنّه الملك الرابعُ من الأسرة الرابعة التي حكمت مصرَ خلال الفترة ما بين (2575-2465ق.م)، حيث إنّهُ خَلَف أخاه غير الشقيق دجيدف رع (بالإنجليزيّة: Djedefra) في الحُكم، وسار على نَهجه في بيانِ أهمّية عبادةِ إلهِ الشمس (رع)، ولقَّبَ نفسَهُ (ابنَ رع)، وقد حكم مصر في الفترة ما بين (2558-2532ق.م)، وهو الذي بَنَى الهرمَ الثانيَ من أهراماتِ الجيزة ، ومن الجدير بالذكر أنّه كان قد تزوَّج من أربعِ زوجاتٍ،
موضوع عن فصل الخريف

موضوع عن فصل الخريف

فصل الخريف، فصل إعادة تهيئة الأرض والأشجار لموسمٍ جديد، هو فصل الحياة، لكن بصورةٍ أخرى؛ ففيه تنفض الأشجار أثوابها القديمة، لتتهيّأ لارتداء أثوابٍ زاهية، يانعة، وجديدة، ورغم أنّ معظم الناس يربطون فصل الخريف بالكآبة والحزن إلّا أنّه في الحقيقة هو فصل الجمال المتفرد، وكأن الأرض تستريح فيه من جميع أعبائها، فيهدأ صخبها، بعد أن تخرج من زحمة الفصول الأخرى، من مطر الشتاء ورياحه وبرودته القاسية، ومن فصل الربيع ومزاجيته وتزاحم زهوره وأوراقه، ومن لسع حرارة الصيف، وزحمة قطف الثمار، ليأتي فصل الخريف الوادع
تجنب ظهور الحبوب بعد إزالة الشعر

تجنب ظهور الحبوب بعد إزالة الشعر

ظهور الحبوب بعد إزالة الشعر يعتبر ظهور الحبوب من الأعراض الشائعة التي تعاني منها العديد من النساء بعد عملية إزالة الشعر ، حيث تظهر الحبوب في أماكن مختلفة من الجسم وبشكل خاص في منطقة الصدر والظهر، والوجه، والإبطين، والساقين على شكل التهابات مؤلمة أو غير مؤلمة، نتيجةً لتحسس البشرة وتهيجها بفعل المواد الكيميائية أو الحرارة المرتفعة الناتجة عن الوسائل المستخدمة لإزالة الشعر، والتقاطها الجراثيم جراء توسع مسامات الجلد خلال عملية نزع الشعر، وقد تظهر الحبوب بشكل فوري بعد إزالة الشعر أو بعد يوم أو
أسباب ضعف حركة الجنين في الشهر السابع

أسباب ضعف حركة الجنين في الشهر السابع

حركة الجنين في الشهر السابع في الشهر السابع من الحمل، تتطرأ على الجنين الكثير من التطوّرات في مرحلة النمو، فالجنين في هذا الشهر يصبح أكثر استقراراً، وتكون حركته أكثر وأشد من الأشهر السابقة، خصوصاً حركة الجنين الذكر ، فحوّاسه تكون قد اكتملت، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّ الأطباء يتعاملون مع مراحل نمو الجنين بنظام الأسابيع لا الأشهر، حيث إنّ لكل أسبوع بصمة واضحة في مراحل نمو الجنين. أسباب ضعف حركة الجنين في الشهر السابع من المشاكل التي تواجه المرأة الحامل، ضعف أو قلة حركة في الشهر السابع ويعود
الخوف من المسؤولية

الخوف من المسؤولية

الخوف من المسؤولية يربط الأخصائيون النفسيون مُشكلة الخوف من المسؤولية بالخوف من الفشل، فعندما يكون الإنسان أمام موقفٍ يتطلب منه تحمُّل المسؤولية، تجده يتهرّب منها خوفاً من فشله في القيام بما يتطلبه على أكمل وجه، ويعزو الأخصائيون هذه المُشكلة إلى عددٍ من الأسباب أولها الأُسرة التي تُسهم وبشكلٍ كبيرٍ في صقل شخصية الفرد من الطفولة، بالإضافة إلى عدد من العوامل المُحيطة بالفرد عندما يبدأ بالاندماج في المجتمع. الخوف من المسؤولية يُحيط به عددٌ من المخاوف البعيدة عن الواقع والتي تُصيب الشخص عندما
فوائد البيض المسلوق للشعر

فوائد البيض المسلوق للشعر

البيض يعتبر البيض من الموادّ الغذائية الهامّة لجسم الإنسان، وذلك لما يحتويه من عناصر طبيعيّة، وضرورية لصحّة أعضاء الجسم كافّة، ومن المعروف عنه مزاياه العديدة لكلّ جزء من أجزاء الجسم سواء تمّ تناوله كغذاء، أو استخدم كقناع علاجي لحلّ بعض المشاكل التي تصيب البشرة، والشعر، والذي هو لبّ موضوعنا في هذا المقال. فوائد البيض المسلوق للشعر قد يعزز تناول البيض المسلوق نسبة البروتين في الجسم، مما يؤثر بشكل إيجابي على نمو الشعر، وزيادة صحته، ولمعانه، فتناول بيضة واحدة يمد الجسم بستة غرامات ونصف من البروتين
أين تقع موسكو

أين تقع موسكو

موقع موسكو الجغرافي مدينة موسكو (بالإنجليزية: Moscow) هي عاصمة روسيا الاتحادية، وأكثر مدن البلاد اكتظاظًا بالسكان، وفيما يلي، استعراضٌ لموقعها، وأهم المعلومات الجغرافية عنها: الموقع الجغرافي: تقع موسكو في أقصى الجهة الغربية من روسيا، في الجزء الأوروبي من البلاد (روسيا الأوروبية التي تمثل مناطق روسيا الواقعة داخل قارة أوروبا)، كما تتميز جغرافيًا بوقوعها على ضفاف نهر موسكفا. الموقع الفلكي: تقع موسكو على خط العرض ("4.4784 '45 °55) درجة شمالاً، وخط الطول ("6.3228 '37 °37) درجة شرقًا. المساحة: تبلغ
ملخص كتاب لماذا يكذب الرجل وتبكي المرأة

ملخص كتاب لماذا يكذب الرجل وتبكي المرأة

نبذة عن كتاب لماذا يكذب الرجل وتبكي المرأة يعد كتاب لماذا يكذب الرجل وتبكي المرأة أحد كتب التنمية البشرية ، يتكون الكتاب من 333 صفحة، وهو للكاتبين آلان وباربرا بيز، يجيب الكتاب عن العديد من الأسئلة والتي منها لماذا تسبب مسألة الحب الحيرة للرجال؟ لماذا يتجنب الرجال الالتزام والمسؤولية؟ لماذا يعتقد الرجال في كل أنحاء العالم أن النساء دائمات التذمر؟ لماذا لا تتحدث النساء بشكل مباشر أبداً؟ ملخص كتاب لماذا يكذب الرجل وتبكي المرأة يبدأ الكتاب بمقدمة تشرح الأسباب التي دفعت الكاتبان لكتابة هذا الكتاب