تمارين بعد الولادة

تمارين بعد الولادة

ما بعد الولادة

تنزعج الكثير من السيدات من شكل البطن المترهل بعد الولادة، بالإضافة إلى طيات الدهون المتراكمة في منطقة الخصر والأرداف والمؤخرة، فيبدو الجسم منتفخاً وممتلئاً بشكل واضح عما كان عليه قبل الحمل والولادة، مما يدفعهن إلى البدء بممارسة التمارين الرياضية اللازمة لشد هذه المناطق المترهلة، وعودة الجسم رشيقاً ومتناسقاً كما كان في السابق.

أهمية التمارين الرياضية بعد الولادة

بالإضافة إلى أهمية التمارين الرياضية في عودة الجسم إلى شكله الطبيعي، تقدم هذه التمارين فوائد أخرى للأم، ومنها:

  • تحسين مزاج الأم وتجنب الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، حيث تساهم التمارين الرياضية في حث الدماغ على إفراز المواد الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالراحة والصحة، ومن أهم هذه المواد الأندروفين.
  • زيادة نشاط الأم وحيويتها.
  • التخفيف من الآلام التي تظهر بعد الولادة.

التمارين التي يمكن ممارستها بعد الولادة

لا يهم إن كانت الولادة طبيعية أو قيصرية، فالتمارين التالية تعتبر آمنة لكلتا الجهتين، إلا في حال تسببها بوجع شديد في مكان العملية فيجب التوقف عنها فوراً، أما الآلام الخفيفة في تلك المنطقة فهي طبيعية، ولا داعي للخوف منها أو التوقف عن ممارسة التمارين بسببها، يمكن البدء بهذه التمارين بعد انقضاء الأسبوع الأول من الولادة.

تمارين البطن

  • الجلوس فوق مقعد مريح، شد الظهر للأعلى، وتثبيت القدمين فوق الأرض.
  • مد الذراعين للأمام، وتوجيه الظهر نحو الأسفل، حتى ملامسة أصابع اليدين للأرض.
  • مع المحافظة على عضلات البطن مسحوبة للداخل، وعضلات أسفل الحوض مشدودة.
  • البقاء بهذه الوضعية لبضع ثوانٍ.
  • العودة إلى وضعية الراحة، وتكرار التمرين ل10 مرات متتالية.
  • يمكن تبديل التمرين بدفع الركبتين نحو البطن.

تمارين الحوض

  • الاستلقاء على أرضية مريحة، مع تثبيت وسادة تحت الرأس، ورفع الركبتين مع دفع القدمين للداخل نحو أسفل الظهر.
  • رفع الظهر وأسفل الحوض إلى الأعلى، مع شدّ البطن إلى الداخل، وشد أسفل الحوض.
  • البقاء على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم النزول تدريجياً حتى العودة إلى الوضعية الأولى.
  • تكرر هذه الخطوات 10 مرات بدون استراحة.

تمارين الرقبة والكتفين

  • تمرين الكتفين، الجلوس مع المحافظة على استقامة الظهر، تثبيت الذراعين أعلى الصدر، الدوران بالنصف العلوي من الجسم نحو اليمين ثم نحو اليسار، مع المحافظة على ثبات المؤخرة والقدمين، تعاد 10 مرات متتابعة.
  • المحافظة على وضعية الجلوس السابقة، وتحريك الرأس ببطء في كلا الاتجاهين، مع التكرار.
مزيد من المشاركات
تعبير عن طلب العلم

تعبير عن طلب العلم

العلم هو الحقيقة العلم هو مجموعة من الحقائق، والمفاهيم، والمبادئ التي نشأت من خلال معرفة وشرح الظواهر التي يمرُّ بها الإنسان؛ حيث إنّ العِلم هو الأسلوب، وطريقة البحث التي تُساعد الباحث على الوصول إلى معرفة أسباب نشوء هذه الظواهر بعد البحث عنها، وجمع الملاحظات، والفرضيّات، وتفسيرها؛ للوصول إلى نتائج عِلميّة، وهو عبارة عن خليط من المعرفة، والمنهج العِلمي الذي يُساعدنا على الوصول إلى هذه المعرفة. في ضوء ما سبق، إنّ طلب العِلم يُؤدي إلى المعرفة، إذ يُنصَح طالب العلم بأن يأخذ العِلم بتأنٍّ وتدرُّج؛
تعليم السلامة الطرقية للأطفال

تعليم السلامة الطرقية للأطفال

كيفية تعليم الأطفال السلامة الطرقية يجب تعليم الأطفال كل شيء يتعلق بالسلامة والبقاء بأمان على الطريق منذ الصغر، فذلك يساعد على منع حدوث الحوادث؛ وننصحك باتباع الوسائل التالية لتعليم طفلك السلامة الطرقية: ناقش السلامة الطرقية مع طفلك عن طريق استخدام الصور، والأفلام والعروض التوضيحية. ارسم ولون مع طفلك ملصقات لأشخاص يمسكون بأيديهم عند عبور الطريق، وأشخاص يمشون على الرصيف. ارسم شاحنة كبيرة ذات عجلات كبيرة، وناقش مع طفلك سرعة الشاحنة، وأنها أسرع من قدرة الشخص على الركض. تجربة حزام الأمان؛ إذ يتم
أسباب ظهور الشعر الزائد بالجسم بكثافة وكيفية علاجه

أسباب ظهور الشعر الزائد بالجسم بكثافة وكيفية علاجه

الشعر الزائد نمو الشعر الزائد (بالإنجليزية: Hirsutism)؛ هو حالة مرضية غير مرغوب فيها، تتمثل بنمو الشعر لدى النساء بنمط ذكوري، يظهر فيه نمو للشعر الداكن الخشن بشكل كبير، وفي مناطق الجسم التي ينمو فيها الشعر بشكل عام عند الذكور فقط مثل الوجه ، والصدر، والبطن، والظهر، ويجب التنبيه هنا على أنّ ما يمكن اعتباره زائداً، يمكن أن يختلف حسب العرق والثقافة. أسباب ظهور الشعر الزائد بكثافة يرتبط ظهور الشعر الزائد بكثافة بأسباب عديدة، وقد تظهر هذه المشكلة دون وجود أيّ سبب واضح، وذلك لارتباطها باختلافات
الفرق بين المنهج الوصفي التحليلي والمسحي

الفرق بين المنهج الوصفي التحليلي والمسحي

الفرق بين المنهج الوصفي التحليلي والمسحي عند إجراء بحث أو دراسة لظاهرة ما، فإننا نتبع طريقة ونهجا مختلفا تبعا لنوع هذه الدراسة أو ما يهمنا وما نرجوه منها، ومن بعض المناهج المستخدمة لإجراء بحث أو دراسة: المنهج الوصفي والتحليلي والمسحي، ومفهوم واستخدام ومزايا كل واحدٍ منها لتوضيح الفرق بينها: المنهج الوصفي التحليلي فيما يأتي تعريف واستخدام ومزايا المنهج التحليلي: المفهوم يعرّف المنهج التحليلي بأنه عمل دراسة تحليلية للمضمون من غير اتصال مباشر بمن تجري عليه هذه الدراسة، حيث يقوم الباحث باختيار
كيف تكون من أهل الجنة

كيف تكون من أهل الجنة

طريق الجنّة إنّ الحديث عن الجنّة حديثٌ تشتاق له نفوس المؤمنين، وتتطلّع إليه قلوب الموحّدين، ولقد كان من نهج الأنبياء -عليهم السلام- ترغيبَ أقوامهم بالأعمال والأقوال التي تؤهّلهم لنيل مرضاة الله تعالى ودخول الجنّة، وكان النبي -صلى الله عليه وسلّم- يبشّرُ أتباعه بنعيمها، ويشوّقهم بوصفِ ملذّاتها وخيراتها، ولأجل ذلك كان يوصيهم بحُسنِ الاتباع، قال -عليه الصلاة والسلام-: (كُلُّ أُمَّتِي يَدْخُلُونَ الجَنَّةَ إِلَّا مَنْ أَبَى، قَالُوا: يَا رَسُولَ اللَّهِ، وَمَنْ يَأْبَى؟ قَالَ: مَنْ أَطَاعَنِي
اجمل اقوال الفلاسفة

اجمل اقوال الفلاسفة

أجمل أقوال الفلاسفة عن الحياة من أجمل أقوال الفلاسفة عن الحياة ما يأتي: تقلدت العظام من الخطايا... كأني قد أمنت من العقاب، ومهما دمت في الدنيا حريصًا... فإنّي لا أوفق للصواب، سأسأل عن أمور كنت فيها.. فما عذري هناك وما جوابي؟ (أبو العتاهية) التجربة هي نبوءة الحكماء فقط. (الفونس دي لامارتين) ما أجمل أن يكون لديك في الدنيا إنسان يخاف عليك، يحبك، يرعاك، يُشاركك الفرح والسعادة والألم. (جبران خليل جبران) يا من يعلم أنّ بعد الدنيا آخرة، وأنّ بعد الحياة موتًا، وألّا بد من وقفة للحساب ومشية على الصراط،
أجمل الأماكن السياحية في العالم

أجمل الأماكن السياحية في العالم

شلّال سفارتيفوس يقع شلّال سفارتيفوس (بالإنجليزية: The Svartifoss Waterfall) في آيسلندا، وتحديداً في الجزء الجنوبي منها، ويُعتبر من أهم مَعالمها؛ حيث تسقط المياه من ارتفاع شاهق مُخترقة الصخور السوداء الظاهرة مثل الأعمدة، ومُشكّلة بذلك منظراً طبيعياً خلاباً. الرُّسل الاثني عشر يقع مَعلَم الرُّسل الاثني عشر (بالإنجليزية: The Twelve Apostles) في أستراليا ، وتحديداً في المنطقة المقابلة لمُنتزه بورت كامبل الوطني، وهو يمثّل تكوينات صخرية تكوّنت بشكل طبيعيّ؛ جرّاء عوامل التآكل، وظهرت كتحفة فنّية
ترك حبوب منع الحمل

ترك حبوب منع الحمل

الوقت المناسب لترك حبوب منع الحمل يمكن للمرأة ترك حبوب منع الحمل متى أرادت، سواء أكان ذلك بعد انتهاء الشريط أم قبل ذلك، إلّا أنّ الانتظار حتى انتهاء الشريط يُساعد على حساب ومعرفة موعد قدوم الدورة الشهرية ، أمّا في حال ترك الحبوب قبل انتهاء الشريط فإنّه من الصعب التنبؤ بذلك. أعراض ترك حبوب منع الحمل بعد مرور عدة أسابيع أو شهور من ترك حبوب منع الحمل قد تلاحظ بعض النساء ظهور بعض الأعراض، نذكر منها ما يأتي: تغير في نمط الدورة الشهرية؛ فقد يحتاج الأمر عدة شهور لاستعادة الدورة الشهرية لنمطها السابق،