تمارين شد الزنود

تمارين شد الزنود

ترهل الزنود

تعاني العديد من السيدات من ترهل الزنود ، وذلك بسبب تراكم الدهون في هذه المنطقة التي لا تتحرك كثيراً، مما يسبب لهن الضيق، ويسعين دائماً للتخلص من هذا الترهل، وبالرغم من وجود الكثير من الحلول مثل الكريمات، وأجهزة الشد، وغيرها من المنتجات التي تروج لها الشركات المصنعّة، تبقى الرياضة والتمارين التي تختص في تحريك عضلات الذراعين هي الحل الأمثل.

تمارين شد الزنود

سنقدم لك مجموعة من التمارين التي تساعدك على التخلص من ترهلات الزنود، وتقلل من حجمها:

  • نط الحبل: نط الحبل يحرك كل من الذراعين والساقين، وبالتالي هو تمرين ممتاز لكِ، قد تواجهين بعض الصعوبة في أدائه حيث إنه يحتاج لمرونة وطاقة، ولكن نتائجه مبهرة، ابدئي بثلاث مجموعات، لكل مجموعة خمس قفزات، ثم ضاعفي العدد كلما استطعتِ ذلك.
  • رفع الدمبل: أحضري اثنين من الدمبل، وأمسكي واحداً في كل يد، وضعيهما بمستوى رأسك، ثم ارفعيها لأعلى واثبتي على الوضعية لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم أعيديهما لمستوى رأسك، وكرري التمرين خمس عشرة مرّة، أو يمكنك استخدام قنينتين بلاستيكيتين واملئيهما بالماء بدلاً من الدمبلين، ويمكن تنفيذ تمرين آخر مشابه، وذلك بمسك الدمبلين، ومد اليدين للأمام على مستوى الكتفين، ثم إنزالهما بحيث تصبحان ملاصقتيْن للذراع، ثم ارفعيهما مجدداً، وكرري التمرين ثلاثين مرة.
  • دوران الأذرع: مدي ذراعك على مستوى كتفك ثم حرّكيها في حركة دائريّة باتجاه عقارب الساعة عشر مرات، ثم باتجاه معاكس لعقارب الساعة عشر مرات أخرى، ثم افعلي الشيء ذاته للذراع الثانية، ثم كرري التمرين لكلتا الذراعين في الوقت نفسه.

تمرين الضغط لشد الزنود

قد تظنين أن تمرين الضغط فقط للشباب، ولكن تمرين الضغط مفيد لكلا الجنسين، فهو يعمل على شد العضلات وتقويتها، وبالتالي التخلّص من ترهل الزنود، كما أن الشباب ينفذونه كثيراً وبأرقام كبيرة لتضخيم عضلاتهم، كما أنهم يعتمدون على تمارين قوة أخرى، لذلك قومي بعمل تمرين الضغط عشر مرات في اليوم، ولكن انتبهي على تنفيذه بالشكل الصحيح، وهو أن ترفعي جذعك باستخدام قوة ذراعيك، وليس بجذعك نفسه، ويمكنك تنفيذه بطريقة مختلفة عن الطريقة الاعتيادية؛ وذلك من خلال صنع زاوية حادة بجسمك بأن تقفي على قدميك، وتضعي يديك على الأرض، وترتكزي على كل منهما، ثم تثني يديك للأسفل، وترفعيهما على التوالي بحيث ترفعين جسمك معهما.

ومن الأفضل أن تقومي بتغيير أسلوب الحياة، وذلك بأن تتبعي نظاماً غذائياً يحتوي على دهون، ونشويّات، وسكريّات أقل، وركزّي على البروتينات لبناء العضلات، كما عليك أن تعتادي على حمل حقائبك، وحاجاتك عند التسوق وأغراض المنزل دون مساعدة، فذلك يقوّي عضلات يديك.

مزيد من المشاركات
تعريف حضارة المايا

تعريف حضارة المايا

حضارة المايا أقامت حضارت المايا وسكنت في الأمريكية الوسطى، أي في البلاد التي تعرف حالياً ببلاد بليز هندوراس بريطانيا سابقاً والسلفادور وغواتيمالا والولايات المكسيكية مثل تشياباس وكينتانا رو ويوكاتان وكامبيتشي وتاباسكو، ولقد نشأت هذه الحضارة العريقة قبل ما يقارب الألفي عام من ميلاد السيد المسيح -عليه السلام -، واستمرت إلى أن وصل الإسبان تلك المناطق في تلك الفترة الطويلة التي نشأت فيها هذه الحضارة العظيمة كانت هناك العديد من اللهجات واللغات التي كان سكان هذه المناطق يتحدّثون بها، حيث إنّ هذه
لماذا سميت يثرب بهذا الإسم

لماذا سميت يثرب بهذا الإسم

المدينة المنورة المدينة المنورة هي منزل الرّسول محمد صلّى الله عليه وسلم، وهي ثاني الحرمين الشّريفين، فيها مسجد الرّسول، وهي المكان الّذي هاجر إليه مع أصحابه من مكة المكرمة، وتقع المدينة المنورة في المملكة العربيّة السّعوديّة، وقد كانت المدينة (يثرب القديمة) منطقة محدودة تقع في سهل يمتد من الشّمال من جبل سلع وحتّى أطراف جبل أُحد من الغرب وحتّى وادي بطحان. للمدينة المنورة مكانة علميّة مهمّة، فهي من أهم المدن الإسلاميّة إلى جانب مكة المكرّمة وبيت المقدس ، ولعل تاريخها في العهد الإسلامي هو الّذي
محمد منير (مغني مصري)

محمد منير (مغني مصري)

محمد منير ومسيرته الفنية محمد منير، هو مطرب مصري ، وُلد في 6 من شهر تشرين الأول في عام 1954 في مصر، وكانت بداياته عندما التقى بمجموعة من مطربي النوبة وشعرائها، ضمت فرقته الموسيقية كالشاعر عبد الرحمن منصور، وأحمد منيب، والموسيقار هاني شنودة، وأصدر محمد منير الكثير من الألبومات الغنائية المميزة التي حقّقت نجاحًا باهرًا، وأهمّ هذه الألبومات هو ألبوم شبابيك، وإضافة إلى كل هذه الإنجازات في مجال الغناء، فقد شارك محمد منير بعدد من الأفلام السينمائية. وقد لُقب محمد منير بالعديد من الألقاب خلال مسيرته
تعريف الأعاصير البحرية

تعريف الأعاصير البحرية

تعريف الأعاصير البحرية تعرف الأعاصير البحرية (بالإنجليزية: Hurricanes) بأنها عواصف ضخمة، وعادةً ما تتشكل هذه الأعاصير في المناطق الاستوائية ذات المياه الدافئة نتيجةً لدوران الرياح فوقها، ثم تتحرك هذه الأعاصير من مناطق تشكلها باتجاه الشواطئ لتتسبب في كوارث يمكن أن تؤدي إلى فقدان الحياة. تعرف الأعاصير بأنها إحدى أكثر الظواهر الطبيعية دمارًا في العالم، حيث تأتي مصحوبة بأمطار غزيرة وأمواج قوية ورياح شديدة السرعة، مما ينتج عن ذلك؛ الفيضانات، وقطع الأشجار، وتدمير المنازل، بالإضافة إلى موت الإنسان
تكبيرات العيد الحرم المكي

تكبيرات العيد الحرم المكي

تكبيرات العيد في الحرم المكي تعد تكبيرات العيد في الحرم المكي من أجمل الشعائر الدينية التي ينتظر سماعها كل مسلم بفارغ الصبر، وفيما يأتي تفصيل لكل ما يتعلق بتكبيرات العيد، نبينه على النحو الآتي: ألفاظ التكبير تتنوع صيغ تكبيرات العيد بين الفقهاء، وفيما يأتي بيان لصيغ التكبيرات في كل مذهب من المذاهب: عند الشافعية: صيغة التكبير في العيد هو قول: "الله أكبر، الله أكبر، الله أكبر، لا إله إلا الله، والله أكبر، الله أكبر، ولله الحمد، الله أكبر كبيراً، والحمد لله كثيراً، وسبحان الله بكرة وأصيلاً، لا إله
طريقة ومكونات ستيك الدجاج

طريقة ومكونات ستيك الدجاج

ستيك الدجاج تكثر طرق ووصفات إعداد الدجاج، فمنه ما يُقدم إلى جانب الأرز المطبوخ ويكون إما مشوياً أو مسلوقاً أو مقلياً، إلى جانب الأطباق الجانبية والسلطات والشوربات بأنواعها، وهناك طرق أخرى لإعداد الدجاج؛ بحيث يتم التخلص من الجلد والعظام فيها، وشيها أو قليها ويسمى "ستيك الدجاج". يتميّز طبق ستيك الدجاج بأنّ هناك العديد من التتبيلات التي تجعل منه طبقاً مرغوباً من قبل الكثيرين، كما يُمكن إعداد ساندويشات ستيك الدجاج. ستيك الدجاج بصوص الفطر المكونات أربعة صدور من الدجاج منزوعة العظام والجلد
كيف يكون مغص بداية الحمل

كيف يكون مغص بداية الحمل

كيف يكون مغص بداية الحمل في الحقيقة يبدو مغص بداية الحمل أو مغص الشهر الأول من الحمل شبيهاً بمغص الدورة الشهرية ، وقد تظنّه المرأة كذلك إن لم تكون على علم مسبق بحملها، إذ يعد حدوث المغص في الشهور الأولى من الحمل أمراً طبيعيّاً، ويصيب كثيراً من النساء في مراحل الحمل الأولى ، وذلك لعدّة أسباب متعلّقة بالتغيّرات التي تحصل في الجسم نتيجة الحمل، وبعض أنواع المغص تكون ذات منشأ نفسي، وبعضها الآخر ناجم عن الشعور بالبرد، والجدير بالذكر أنّ لا حاجة للخوف ومراجعة الطبيب عند الشعور بالمغص أثناء الحمل،
أعراض الحمل بالشهر الرابع

أعراض الحمل بالشهر الرابع

أعراض الأسبوع الثالث عشر يُعدّ الأسبوع الثالث عشر الأسبوع الأول من الشهر الرابع من الحمل ، والذي يتميّز بظهور الحمل وانتفاخ البطن، إذ يكبر الرحم ليملئ الحوض، ويستمر الرحم بالنمو نحو أعلى البطن، وغالباً ما تتخلص السيدات الحوامل من أعراض الحمل المبكرة في هذه الفترة من الحمل مما يجعلهن عرضة لزيادة الوزن. أعراض الأسبوع الرابع عشر يتميّز الثلث الثاني من الحمل باستعادة المرأة الحامل نوعاً من إشراقتها وحيوتها، حيث تتخلص معظم السيدات من أعراض الحمل المبكرة، ويصبحن أكثر قدرة على النوم براحة أكثر