تمارين شد الزنود

تمارين شد الزنود

ترهل الزنود

تعاني العديد من السيدات من ترهل الزنود ، وذلك بسبب تراكم الدهون في هذه المنطقة التي لا تتحرك كثيراً، مما يسبب لهن الضيق، ويسعين دائماً للتخلص من هذا الترهل، وبالرغم من وجود الكثير من الحلول مثل الكريمات، وأجهزة الشد، وغيرها من المنتجات التي تروج لها الشركات المصنعّة، تبقى الرياضة والتمارين التي تختص في تحريك عضلات الذراعين هي الحل الأمثل.

تمارين شد الزنود

سنقدم لك مجموعة من التمارين التي تساعدك على التخلص من ترهلات الزنود، وتقلل من حجمها:

  • نط الحبل: نط الحبل يحرك كل من الذراعين والساقين، وبالتالي هو تمرين ممتاز لكِ، قد تواجهين بعض الصعوبة في أدائه حيث إنه يحتاج لمرونة وطاقة، ولكن نتائجه مبهرة، ابدئي بثلاث مجموعات، لكل مجموعة خمس قفزات، ثم ضاعفي العدد كلما استطعتِ ذلك.
  • رفع الدمبل: أحضري اثنين من الدمبل، وأمسكي واحداً في كل يد، وضعيهما بمستوى رأسك، ثم ارفعيها لأعلى واثبتي على الوضعية لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم أعيديهما لمستوى رأسك، وكرري التمرين خمس عشرة مرّة، أو يمكنك استخدام قنينتين بلاستيكيتين واملئيهما بالماء بدلاً من الدمبلين، ويمكن تنفيذ تمرين آخر مشابه، وذلك بمسك الدمبلين، ومد اليدين للأمام على مستوى الكتفين، ثم إنزالهما بحيث تصبحان ملاصقتيْن للذراع، ثم ارفعيهما مجدداً، وكرري التمرين ثلاثين مرة.
  • دوران الأذرع: مدي ذراعك على مستوى كتفك ثم حرّكيها في حركة دائريّة باتجاه عقارب الساعة عشر مرات، ثم باتجاه معاكس لعقارب الساعة عشر مرات أخرى، ثم افعلي الشيء ذاته للذراع الثانية، ثم كرري التمرين لكلتا الذراعين في الوقت نفسه.

تمرين الضغط لشد الزنود

قد تظنين أن تمرين الضغط فقط للشباب، ولكن تمرين الضغط مفيد لكلا الجنسين، فهو يعمل على شد العضلات وتقويتها، وبالتالي التخلّص من ترهل الزنود، كما أن الشباب ينفذونه كثيراً وبأرقام كبيرة لتضخيم عضلاتهم، كما أنهم يعتمدون على تمارين قوة أخرى، لذلك قومي بعمل تمرين الضغط عشر مرات في اليوم، ولكن انتبهي على تنفيذه بالشكل الصحيح، وهو أن ترفعي جذعك باستخدام قوة ذراعيك، وليس بجذعك نفسه، ويمكنك تنفيذه بطريقة مختلفة عن الطريقة الاعتيادية؛ وذلك من خلال صنع زاوية حادة بجسمك بأن تقفي على قدميك، وتضعي يديك على الأرض، وترتكزي على كل منهما، ثم تثني يديك للأسفل، وترفعيهما على التوالي بحيث ترفعين جسمك معهما.

ومن الأفضل أن تقومي بتغيير أسلوب الحياة، وذلك بأن تتبعي نظاماً غذائياً يحتوي على دهون، ونشويّات، وسكريّات أقل، وركزّي على البروتينات لبناء العضلات، كما عليك أن تعتادي على حمل حقائبك، وحاجاتك عند التسوق وأغراض المنزل دون مساعدة، فذلك يقوّي عضلات يديك.

مزيد من المشاركات
حديث من ترك شيئا لله

حديث من ترك شيئا لله

حديث من ترك شيئًا لله لم يثبت هذا الحديث بنصٍّ صحيح عن النبي -صلّى الله عليه وسلّم-، ولكن الألباني صحّح سنده وأورده في مصنّفه بهذا النص: (من تركَ شيئًا للهِ، عوَّضهُ اللهُ خيرًا منه) ، ومعنى هذا الحديث ومضمونه صحيح، فقد ثبت أنّ النبي -صلى الله عليه وسلم- قاله بلفظ آخر: (إِنَّكَ لَنْ تَدَعَ شَيْئًا لِلهِ عز وجل إِلاَّ بَدَّلَكَ اللهُ بِهِ مَا هُوَ خَيْرٌ لَكَ مِنْهُ). معنى الحديث هذا الحديث العظيم قد اشتمل على ثلاثة مضامين، وذلك فيما يأتي: (إنك لن تدع شيئًا)، وهذا لفظ عام يشمل كل شيء يتركه
ملوك الحضارة المصرية

ملوك الحضارة المصرية

ملوك الحضارة المصرية المعلومات المعروفة عن الملوك المصريين حاليًّا تستند إلى قوائم الملوك التي احتفظوا بها، وأشهرها حجر باليرمو، الذي يُغطّي الفترة من السلالات الأولى لمُنتصف الأسرة الخامسة، وقائمة ملوك أبيدوس التي نحتها سيتي الأول على هيكله في أبيدوس، وبرديّة تورينو كانون التي تُغطّي الفترة من أوائل السلالات إلى عهد رمسيس الثاني ، وجميعها غير مُكتملة أو مُجزّأة، [1] وفيما يأتي أشهر ملوك الحضارة المصريّة: حتشبسوت (1507-1458 ق. م) هي الحاكمة الخامسة للأسرة الثامنة عشر في مصر، بين العامَين 1478
تمثال نفرتيتي

تمثال نفرتيتي

تمثال نفرتيتي يُعدّ تمثال نفرتيتي واحداً من أهم الأعمال الفنية المصرية الشهيرة الدال على جمال الفن القديم في مصر، وهو تمثال نصفي مصنوع من الحجر الجيري يُظهر الرأس والرقبة فقط. نُحِت هذا التمثال في عام 1340ق.م على يد النحّات تحتمس، واكتُشف من قِبل الجمعية الألمانية الشرقية التي يترأسها عالم الآثار الألماني لودفيج بورشاردت والمموّلة من قِبل جميس سيمون عالم الآثار وذلك أثناء عمليات التنقيب في منطقة تل العمارنة المصرية في عام 1912م، وما تجدر الإشارة إليه أنه وضع يده على ملكية تمثال نفرتيتي أثناء
حلم تساقط الشعر

حلم تساقط الشعر

تفسير ابن شاهين لرؤية تساقط الشعر في المنام قال أبو سعيد الواعظ: شعر الرأس مال، وطول عمر، وحسنة، وعز ، وشرف، ومن رأى شعر رأسه طويلاً متفرقاً يدلّ على تفرّق مال رئيسه، ومن رأى أنّ شعر رأسه قد سقط من غير فعل فإنّه يدل على الهمّ والغمّ من جهة الأبوين، وقال ابن سيرين: أكره بياض الشعر في المنام للشاب فإنّه فقر، ومن رأى أنّه طال شعره فإنّه فقر ودين وربما يحبس، ومن رأى أنّ ليس برأسه شعر وهو أصلع يدل على زيادة العيش، ومن رأى أنّ ليس له شيباً الآن وقد نبت له ذلك فإنّه يدل على أنّه يولد له ابنتان أو
كلمات عن طيبة القلب

كلمات عن طيبة القلب

طيبة القلب هي صفة موجودة بالإنسان وتعطيه الشأن عند الآخرين وتعطيه الدافع القوي لمساعدة الآخرين، وهنا إليكم في هذا المقال كلمات عن طيبة القلب. كلمات عن طيبة القلب يتألم.. يحزن.. ويبكي. يطوي الصفحات السوداء داخل قلبه ويجعل من دمعاته البيضاء غطاءً لهذا السواد. حتى ولو كانت هذه الرذاذات تأخذ من قلبه، وتجعله يموت قبل آوانه. لكنه سيموت وهو يعطي دون أن يأخذ، يموت بقلب طيب. فلتفرح يا صاحب القلب الطيب لن يلوثوك. النوايا الطيبة لا تكفي دائماً. فأنت.. أنت مهما حاولوا تغييرك. ميزة القلب الطيب أنه لا يملك
مظاهر اليسر في العبادة

مظاهر اليسر في العبادة

مظاهر اليُسر في العبادة اليُسر في الطهارة ظهر اليُسر في الطهارة في العديد من الجوانب المُتعلِّقة بها؛ في تشريعها، وكيفيّتها، وتشريع البدل عنها حين فَقْدها، أو العجز عنها، وفيما يأتي بيان مظاهر اليُسر في عبادة الطهارة: الأصل في الماء طهارته، إلّا إن ثبت خلاف ذلك؛ لِقول الرسول -صلّى الله عليه وسلّم-: (إنَّ الماءَ طهورٌ لا يُنجِّسُهُ شيءٌ). طهارة ماء البحر؛ لِقوله -صلّى الله عليه وسلّم-: (هوَ الطَّهورُ ماؤُهُ الحلُّ ميتتُهُ). الحكم على عدم طهارة الماء؛ بتغيّر ثلاثة أوصافٍ للماء، وهي: اللون،
أعشاب للبشرة

أعشاب للبشرة

الصندل والزعفران للوجه يُزسل هذا القناع البقع الداكنة من البشرة، كما يُقلل من الطفح الجلدي والالتهابات مثل حب الشباب ، كما يُضيف الإشراقة للوجه، ويُمكن تحضيره حسب الخطوات الآتية: المكونات: ملعقة صغيرة من الحليب. رشة من الزعفران. ملعقة ونصف صغيرة من مسحوق خشب الصندل. طريقة التحضير: يُنقع الزعفران في الحليب لفترة من الوقت. يُؤخذ خشب الصندل المسحوق في وعاء، ويُضاف له الحليب والزعفران لصُنع القناع. يُوزع القناع على الوجه مع التركيز على المناطق التي تعاني من البقع والعيوب. يُترك القناع حتى يجف ومن
كلمة عن عيد الاتحاد في الإمارات

كلمة عن عيد الاتحاد في الإمارات

عيد الاتحاد يُحتفلُ باليوم الوطني الإماراتي في اليوم الثاني من شهر ديسمبر من كل عام، حيث اتحدت الإمارات مع بعضها، فإنّ ذلك اليوم هو يوم عظيم لشعب الإمارات، ويحتفلون به من خلال تبادل التهاني، وإطلاق الألعاب النارية، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلمات جميلة عن عيد الاتحاد في الإمارات. كلمات عن عيد الاتحاد ما هو الوطن ليس سؤالاً تجيب عنه وتمضي إنه حياتك وقضيتك معاً. نسوم أرواحنا للدار ونلبي الطلب عالفور وطاري الموت لأجل الدار ترخص عندنا أثمانه. كل عام والإمارات بكل خير، تهنئة من كل القلب لإخواننا في