تمارين تنحيف الساقين

تمارين تنحيف الساقين

تمرين القرفصاء

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف باستقامة، والتوسيع بين القدمين، بحيث تشير أصابع القدم للخارج قليلاً.
  • خفض الظهر قليلاً، وثني الركبتين.
  • وضع اليدين على الصدر، ويمكن حمل الدمبل.
  • رفع الرأس والصدر، وشد عضلات البطن.
  • خفض الجسم عن طريق ثني الركبتين والوركين، وتصبح الفخدين موازياً للأرض.
  • العودة إلى وضعية البداية، مع الحفاظ على استقامة الساقين، مع الحرص على الاستنشاق عند النزول، والزفير عند العودة إلى وضعية البداية.

تمرين اللانش

يعمل هذا التمرين على عضلات الساق دون الحاجة إلى معدات خاصة، ويتم ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف باستقامة، ووضع اليدين على الوركين للتوازن.
  • خطو خطوة بالساق اليمنى إلى الأمام، والساق اليسرى للخلف.
  • ثني الساق اليمنى من الركبة، لصنع زاوية 90 درجة، مع الحرص على مد الركبة اليمنى بعد مستوى الكاحل.
  • الضغط على وزن الجسم باتجاه الأسفل، ومن ثم الضغط للرجوع إلى وضعية البداية.
  • تكرار العملية عدة مرات على الساق، ومن ثم التبديل للساق الأخرى.

تمارين الكارديو

تعتبر تمارين الكارديو أحد التمارين التي تساعد على تنحيف الساقين، وهي تشمل: المشي، والسباحة، والجري، والكيك بوكسينج، والمشي لمسافات طويلة، فهي تعمل على حرق السعرات الحرارية بالاعتماد على قوة التمرين على مدار ممارسة التمارين ولمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمارين، لذلك يوصى بممارسة هذه التمارين ما يعادل 30 دقيقة من التمارين معتدلة الكثافة معظم أيام الأسبوع، بحيث يتم المشي السريع، أو العدو لمدة خمس دقائق، ومن ثم رفع السرعة، لمدة 30 ثانية، ومن ثم تقليل السرعة مرة أخرى لمدة 30-90 ثانية، ومن ثم تكرار العملية.

تمرين الجسر

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر.
  • ثني الساقين بزاوية 90 درجة.
  • رفع الوركين، وثني الساق عن الأرض.
  • الثبات لمدة 2-3 ثاوني.
  • خفض الجسم لوضعية البداية.
  • تكرار العملية.
مزيد من المشاركات
كيف أكون اجتماعية في المدرسة

كيف أكون اجتماعية في المدرسة

التمتّع بحس الفكاهة إن التمتّع بحسّ الفكاهة من أهم الأمور التي تجذب الآخرين للشخص وتقرّبهم منه، فهي تذيب الجليد بين الناس وتوطّد من العلاقات والصداقات، فعدم أخذ الشخص نفسه على محمل الجد دائماً يعد أمراً بالغ الأهمية لتطوير حسّ الفكاهة لديه، لكن من الضروري أيضاً عدم المبالغة في إلقاء النكات وعدم أخذ الأمور بجدية دوماً فهذه المبالغة قد تشعر الآخرين بالملل وعدم الاحترام أحياناً. التوقّف عن السعي للمثالية لا يوجد شخص مثالي، فهذه حقيقة على الجميع تقبّلها، فمن الطبيعي أن يقوم الشخص ببعض الأخطاء
الخصائص الفنية للشعر في العصر الجاهلي

الخصائص الفنية للشعر في العصر الجاهلي

أبرز الخصائص الفنية للشعر في العصر الجاهلي يُعرّف الشعر الجاهلي بأنّه الشعر الذي كُتب في العصر الجاهلي، ويُعد واحدًا من أقدم أنواع الشعر العربية، وقد احتوى الشعر الجاهلي على ستة عشر وزنًا شعريًا، خمسة عشر منهم من أوزان الخليل بن أحمد الفراهيدي، والوزن الأخير هو الوزن الذي وضعه الأخفش. يُعدُّ الشعر الجاهلي دليلًا على جمال الذوق الفنيّ، ورفعة الإحساس العربي في القِدَم، ويعود سبب ذلك إلى عراقة هذا الشعر، ويعود إلى أكثر من مئتي سنة، وقد تميّز بمجموعة من الخصائص،وأبرزها ما يأتي: كثرة استخدام
رجيم التمر واللبن

رجيم التمر واللبن

رجيم يعرف الرجيم على أنه التخفيف من الأكل الزائد، وتناول الطعام الذي يحتوي على المكونات الصحية والعناصر الغذائية نذكر منها: البروتينات، والفيتامينات، والمعادن، والألياف، والسكريات، والنشويات، والكربوهيدرات، مع مراعاة عدم الحرمان من أي عنصر من تلك العناصر، وهناك أنواع مختلفة من الرجيم التي يمكن اتباعها للتخلّص من الوزن الزائد، ويعدّ رجيم التمر واللبن من أكثر أنواع الرجيم فعالية، وسنتعرف فيما يأتي على طريقة استخدامه. طريقة رجيم التمر واللبن وجبة الإفطار خمس حبات من التمر. كوب من الحليب السائل أو
كيفية تدبير الماء

كيفية تدبير الماء

إصلاح تسريبات المياه من أهم الخطوات لتوفير المياه، هي تصليح الصنبور أو الأنابيب التي يتسرب منها الماء ، وفي حال كان التسرب من الصنبور نفسه فمن السهل رؤيته والعمل على إصلاحه، أما في حال كان التسرب من الأنابيب فيجب البحث عن مصدره، وذلك حول مصارف المياه الموجودة في المطبخ والحمام وغيرها من الأماكن، إنّ تسرب قطرات بسيطه في اليوم لا تبدو سيئة للغاية، ولكن مع تراكم تسريب قطرات المياه فذلك سيعد وضعاً سيئاً. إعادة استخدام المياه يمكن إعادة استخدام المياه التي يتم فيها غلي بعض المأكولات كالمعكرونة
طريقة استخدام قشر الرمان لإزالة الكرش

طريقة استخدام قشر الرمان لإزالة الكرش

قشر الرمان يُعرَف قشر الرمان بفوائده المتعددة والتي يجهلها الكثيرون، فبيّنت الكثير من الدراسات فوائده لصحة الجسم؛ لاحتوائه على مجموعة كبيرة من مضادات الأكسدة، ومركبات الفلافونويد، والمركبات الفينولية، ومواد دباغية (العفص)، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والفسفور، والسكريات المعقدة، والصوديوم وغيرها. يعدّ قشر الرمان من أهم الوسائل الطبيعية للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وبخاصة منطقة البطن (الكرش)، لكن قد يتساءل الكثيرون عن طريقة استعماله، لذلك سنذكر في هذا المقال طريقة للاستفادة من
ومن اياته ان خلق لكم

ومن اياته ان خلق لكم

تفسير الآية الكريمة يقول الله -تعالى- في سياق الامتنان على عباده في سورة الروم: (وَمِنْ آيَاتِهِ أَنْ خَلَقَ لَكُمْ مِنْ أَنْفُسِكُمْ أَزْوَاجًا لِتَسْكُنُوا إِلَيْهَا وَجَعَلَ بَيْنَكُمْ مَوَدَّةً وَرَحْمَةً إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍ لِقَوْمٍ يَتَفَكَّرُونَ)، وفيما يأتي بيان المقصود من هذه الآية الكريمة. (وَمِنْ آيَاتِهِ أَنْ خَلَقَ لَكُمْ مِنْ أَنْفُسِكُمْ أَزْوَاجًا) قال -تعالى: (وَمِنْ آيَاتِهِ أَنْ خَلَقَ لَكُمْ مِنْ أَنْفُسِكُمْ أَزْوَاجًا)، وفيما يأتي بيان المعاني الواردة في هذه الآية:
وصف فصل الربيع للأطفال

وصف فصل الربيع للأطفال

وصف فصل الربيع للأطفال خلال هذا الفصل تصبح الأيام أطول وأكثر دفئًا منها في الفصول الأخرى. تلد العديد من الحيوانات المختلفة في هذا الفصل لنجد في الطبيعة الكثير من صغار الحيوانات كالأبقار والطيور و البط وغيرها من الأنواع الأخرى. تنطلق الحيوانات في الصباح الباكر في نشاط وحيوية للبحث عن طعامها والقيام بإطعام صغارها. خلال فصل الربيع تتفتح الزهور وتنمو الأشجار بثماراها المختلفة وتزدهر بشكل ملحوظ. يرتدي الأطفال في فصل الربيع الملابس الملونة ذات الأشكال المختلفة ويستبدلون الملابس الشتوية الثقيلة
منهج الإمام مالك في الموطأ

منهج الإمام مالك في الموطأ

يحظى موطأ الإمام مالك بأهمية كبيرة عند أهل العلم، وبلا شك أن هذا يرجع لأمور مميزة اختص بها، هذا وإن مما اختص به منهجيته الفريدة؛ سواء فيما يتعلق بعلم الحديث أو ترتيب الكتاب أو منهجيته في الرواية عن الأشخاص. منهجه في الرواية فيما يتعلق بعلم الحديث يعتبر الإمام مالك الأول فيمن سلكوا منهج التحري والوقوف على الصحيح وانتقاء الأحاديث وفق ضوابط ومعايير واضحة محددة، وقد ظهر هذا بشكل واضح في جهوده التي بذلها في كتابه الموطأ الذي قضى فيه نحو أربعين عاماً مهذِّباً ومنقحاً إياه، حتى وصل فيه إلى حوالي