تمارين تنحيف الساقين

تمارين تنحيف الساقين

تمرين القرفصاء

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف باستقامة، والتوسيع بين القدمين، بحيث تشير أصابع القدم للخارج قليلاً.
  • خفض الظهر قليلاً، وثني الركبتين.
  • وضع اليدين على الصدر، ويمكن حمل الدمبل.
  • رفع الرأس والصدر، وشد عضلات البطن.
  • خفض الجسم عن طريق ثني الركبتين والوركين، وتصبح الفخدين موازياً للأرض.
  • العودة إلى وضعية البداية، مع الحفاظ على استقامة الساقين، مع الحرص على الاستنشاق عند النزول، والزفير عند العودة إلى وضعية البداية.

تمرين اللانش

يعمل هذا التمرين على عضلات الساق دون الحاجة إلى معدات خاصة، ويتم ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الوقوف باستقامة، ووضع اليدين على الوركين للتوازن.
  • خطو خطوة بالساق اليمنى إلى الأمام، والساق اليسرى للخلف.
  • ثني الساق اليمنى من الركبة، لصنع زاوية 90 درجة، مع الحرص على مد الركبة اليمنى بعد مستوى الكاحل.
  • الضغط على وزن الجسم باتجاه الأسفل، ومن ثم الضغط للرجوع إلى وضعية البداية.
  • تكرار العملية عدة مرات على الساق، ومن ثم التبديل للساق الأخرى.

تمارين الكارديو

تعتبر تمارين الكارديو أحد التمارين التي تساعد على تنحيف الساقين، وهي تشمل: المشي، والسباحة، والجري، والكيك بوكسينج، والمشي لمسافات طويلة، فهي تعمل على حرق السعرات الحرارية بالاعتماد على قوة التمرين على مدار ممارسة التمارين ولمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمارين، لذلك يوصى بممارسة هذه التمارين ما يعادل 30 دقيقة من التمارين معتدلة الكثافة معظم أيام الأسبوع، بحيث يتم المشي السريع، أو العدو لمدة خمس دقائق، ومن ثم رفع السرعة، لمدة 30 ثانية، ومن ثم تقليل السرعة مرة أخرى لمدة 30-90 ثانية، ومن ثم تكرار العملية.

تمرين الجسر

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر.
  • ثني الساقين بزاوية 90 درجة.
  • رفع الوركين، وثني الساق عن الأرض.
  • الثبات لمدة 2-3 ثاوني.
  • خفض الجسم لوضعية البداية.
  • تكرار العملية.
مزيد من المشاركات
ماذا يسمى بيت العنكبوت

ماذا يسمى بيت العنكبوت

اسم بيت العنكبوت يُعرف بيت العنكبوت في اللغة العربيّة باسم الشُّع -الجمع شِعاع- أو الهَلَل، وقد ورد ذكر بيت العنكبوت في القرآن الكريم بلفظ بيت وذلك في قوله تعالى: (مَثَلُ الَّذِينَ اتَّخَذُوا مِنْ دُونِ اللَّهِ أَوْلِيَاءَ كَمَثَلِ الْعَنْكَبُوتِ اتَّخَذَتْ بَيْتًا وَإِنَّ أَوْهَنَ الْبُيُوتِ لَبَيْتُ الْعَنْكَبُوتِ لَوْ كَانُوا يَعْلَمُونَ). العناكب حيوانات صغيرة تنتمي إلى رتبة الرُتَيْلاوات (بالإنجليزيّة: Araneae)، وتتميّز جميع أنواع العناكب بقدرتها على إفراز خيوط حريريّة لها استخدامات
الفرق بين المدرسة المثالية والمدرسة الواقعية

الفرق بين المدرسة المثالية والمدرسة الواقعية

مفهوم المدرسة المثالية والمدرسة الواقعية وأهم الفروقات إنّ المثالية هي رؤية الأشياء بطريقة مثالية بغض النظر عما هي عليه، عكس الواقعية التي تميل لتفسير الأشياء ورؤيتها بواقعية أيّ رؤيتها كما هي في الواقع، بمعنى أنّ المثالية تُركز على ما يُمكن أن يكون، بينما تُركز الواقعية على ما هو موجود في الواقع وفي الوقت الحالي بالفعل. تختلف المدرستان في مناقشة عدد من القضايا؛ كالإدراك، إذ تُفسر المثالية الإدراك والواقع على أنّه يتشكل من خلال أفكارنا، بينما تتعامل الواقعية مع حقيقة أنّ الواقع له وجود مطلق
طرق الوقاية من تضخم البروستاتا

طرق الوقاية من تضخم البروستاتا

هل يمكن الوقاية من تضخم البروستاتا؟ يعد السبب الرئيس لتضخم البروستاتا غير معروف تمامًا ولكن يوجد عوامل خطر عديدة، ومن هذه العوامل ما يمكن التخلص منه مثل زيادة الوزن وقلة النشاط الرياضي، ومنها ما لا يمكن تغييره كالعِرق أو التاريخ العائلي، ولا يُوجد أي دليل على أنّ تناول أطعمة معينة أو إجراء تغييرات على النظام الغذائي تقي من تضخم البروستاتا، ولكنّ بعض النصائح قد تُفيد في التخلص من بعض عوامل الخطر. نصائح لتعزيز صحة البروستاتا قد يساهم اتباع العديد من النصائح في تقليل خطر الإصابة بتضخم البروستات،
معنى اسم مازن

معنى اسم مازن

معنى اسم مازن مازن هو اسم علم مذكر أصله عربي، وهو مُشتق من المُزن أي السحاب الماطر، كما يُشتق من الفعل مَزَن أيضاً. ومَزَن أي إنه ذهب ومضى لوجهه، ويأتي الفعل بمعنى ذهب في طلب الحاجة، أما مَزَن من العدو أي فرّ منه، فيُقال هذا يومُ مَزْن أي يوم فرارٍ من العدو، ويُقال مَزَن وجهه بمعنى أضاء وجهه، ومّزَن الإناء أي إنه ملأه، وحينما يُقال مَزَنَه أي مدحه وأثنى عليه في غيابه، ومازِن هو اسم جاهلي يعني بيض النمل. حكم تسمية المولود باسم مازن اسم مازن هو من الأسماء التي كانت معروفةً في زمن الرسول عليه
عدد ضلوع الإنسان

عدد ضلوع الإنسان

الضلع الضلع هو عبارة عن عظمة موجودة في القفص الصدري في جسم الإنسان، وهناك 24 ضلعاً في جسم الإنسان، وتنقسم بحيث يقع على الجانب الأيمن 12 ضلعاً، وعلى الأيسر 12 ضلعاً، وهناك عضلات بين كل ضلع والأخرى، ويطلق عليها العضلات الوربية، بالإضافة إلى الأعصاب، والأوعية الدموية، وتعمل على مشاركة العظام، في حماية الرئتين، والقلب، ومحتويات القفص الصدري، وتلعب دوراً كبيراً في عملية التنفس، وتحديداً عند النساء. أما فيما يتعلق بالرجال؛ فيلعب انقباضُ الحجابِ دوراً أكثر أهمية بالنسبة لهم، وفي الحالتين فإنّه يعمل
متى يظهر نجم سهيل

متى يظهر نجم سهيل

ظهور نجم سهيل يظهر نجم سهيل، أو كانيبوس (Canopus)، بشكل واضح في نصف الكرة الجنوبي، وهو تابع لكوكبة القاعدة (بالإنجليزية: Carina)، ويعني وقوع كانيبوس في جنوب الكرة الأرضية أنّه لا يمكن رؤيته في معظم أنحاء أوروبا، وفي معظم الولايات المتحدة، باستثناء الولايات الجنوبية، ولا يمكن رؤية النجم فوق درجة عرض 37 شمالاً. نجم سهيل يُعتبر نجم سهيل، أو كانوبس، أو ألفا القاعدة، النجم الأكثر لمعانًا في سماء الليل بعد نجم الشعرى اليمانية، ويوجد هذا النجم في جنوب كوكبة كارينا على بعد 310 سنة ضوئية من الأرض، حيث
تقرير عن دار الأيتام

تقرير عن دار الأيتام

دار الأيتام يمكن تعريف دار الأيتام على أنها مؤسسة اجتماعية تتكون من مبنى، أو أكثر، ويمكن أن تحتوي على ملعب، أو أكثر، حيث تكون مجهزة لإقامة الأطفال المحرومين من الرعاية الأسرية، وتكون تابعة للحكومة، أو لبعض الجمعيات الخيرية، والخاضعة في كلتا الحالتين لإشراف وزارة الشؤون الاجتماعية في الدولة. يوجد فيها جهاز إداري يتكون من: المدير، ومجموعة من الاختصاصيين الاجتماعيين والنفسيين، بالإضافة إلى المشرفين الليليين، والمدرسين للأنشطة المتنوعة. الخدمات المقدمة في دار الأيتام تتطرق النقاط الآتية إلى ذكر
نبذة عن مصطفى وهبي التل

نبذة عن مصطفى وهبي التل

نشأة وتعليم مصطفى وهبي التل وُلد الشاعر مصطفى وهبي التل والملقب بعرار في مدينة إربد الواقعة في شمال الأردن، في الخامس والعشرين من شهر أيار لعام 1899م، وقد درس المرحلة الابتدائية فيها، ثم انتقل مصطفى التل إلى دمشق لإكمال تعليمه الثانوي عام 1912م، وأثناء دراسته في دمشق شارك في بعض الحركات التي كانت قوم ضد الأتراك، وبسبب هذه الحركات نُفي عرار إلى بيروت، وبعد مدة قصيرة عاد إلى دمشق ليكمل تعليمه. وفي عام 1916م عاد عرار إلى مدينته إربد ليقضي فيها عطلته الصيفية، وفي هذه الأثناء حدثت بعض الخلافات بينه