تمارين انحناء الظهر

تمارين انحناء الظهر

انحناء الظهر

يعاني الإنسان خلال حياته من عدة أمراض، والتي من شأنها أن تؤثر سلباً على صحته ومظهره العامّ، ولعل انحناء الظهر وتقوسه أحد هذه المشاكل المحبطة والمؤلمة، وتصيب الطرفين ذكوراً وإناثاً، ويعني انحناء الظهر حدوث التحدب في العمود الفقري عند الإنسان بشكلٍ يظهر الظهر منحنياً ومقوّساً، وتتعدد أسبابه والتي سنذكرها هنا في هذا المقال، بالإضافة إلى سرد بعض التمارين التي من شأنها أن تعالج هذه المشكلة.

تمارين انحناء الظهر

ينصح الأشخاص الذي يعانون من هذه المشكلة بممارسة الرياضة ، والتركيز على بعض التمارين الرياضية التي من شأنها أن تعيد للظهر استقامته، حيث تعمل على شدّ العمود الفقري وتقويمه إن مارسها الإنسان يومياً وبانتظام، ومن هذه التمارين ما يلي:

  • الجلوس على الأرض ارتكازاً على الركبتين مع تشبيك الأيدي خلف الرأس، وثني جذع الظهر إلى الأمام ثم للأسفل حتى يلامس الرأس الأرض، ثم رفع الجذع والاعتدال والرجوع التدريجي للخلف، ثم الرجوع للوضعية السابقة، ويُنصح بأداء هذا التمرين لمدة تقارب الربع ساعة، وينصح أيضاً بتكرار التمرين.
  • ترك مسافةٍ بين الأقدام بعد الوقوف باستقامة، ثم حنْي الجذع من الأمام إلى الأسفل حتى تلامس اليدان الأرض، ورفع الجذع من الأمام إلى الأعلى، ثم رفع اليدين للأعلى وحني الظهر إلى الوراء، مع إمالة الجذع لليمين ثم للشمال، مع إنزال اليدين من جانبي الجسم لتحت والعودة للوضعية الأولى، وينصح بأداء هذا التمرين لثلاثين دقيقة.
  • الجلوس وجعل الظهر مستقيماً عن طريق شدّه، ثم وضع الذراعين على جانبيْ الجسم، وتقديم القدم اليمنى للأمام مع حني الجذع للأسفل، ورفع الأذرع لفوق لملامسة مقدمة أصابع القدم، ثم العودة بوضعية الجلوس، وحني جذع الظهر للوراء مع ضغط الأذرع للخلف، ويكرر التمرين بالقدم اليسرى، وينصح بأداء هذا التمرين لمدةٍ تقارب الثلث ساعة.
  • وضع اليدين على جانبيْ الجسم مع الوقوف باستقامة، ووضع القدم اليمنى إلى جانب الجسم، ثم رفع اليدين لأعلى وحني الجذع لجهة اليسار، مع إبقاء القدم اليسرى ممدودة، وإعادة الوقوف بشكلٍ مستقيم ونقل القدم اليسرى إلى جانب الجسم، ثم رفع اليدين لأعلى وحني الجذع لليمين، مع إبقاء القدم اليمنى ممدودةً والرجوع للوضعية الأولى، وينصح بتكرار التمرين لمدة حوالي الثلث ساعةٍ على الأقل.

أسباب انحناء الظهر

ويعود انحناء الظهر لعدة مسببات، ونذكر منها مثلاً:

  • الجلوس لساعاتٍ طويلة بطريقة غير صحيّة.
  • استعمال الإنترنت أو مشاهدة التلفاز لأوقاتٍ طويلة.
  • مشاكل مختلفة العمود الفقري.
  • الوقوف بشكلٍ غير مستقيم.

فيديو تمارين الظهر المقوس

يعاني الكثير من مشكلة الظهر المقوس، فما التمارين المناسبة لها؟ :

مزيد من المشاركات
طريقة العجينة السريعة

طريقة العجينة السريعة

العجينة تبحث الكثير من السيّدات عن طرق بديلة لتحضير عجينة المعجّنات بكافّة أنواعها والبيتزا دون الحاجة إلى الانتظار ساعة كي تتخمّر العجينة وترتاح؛ وذلك لأنّها تكون في عجلةٍ من أمرها، ولذلك تحتاج لطريقة عجينة سهلة التحضير وسريعة في الوقت نفسه، دون الانتظار لفترةٍ طويلة. إنّ عجينة العشر دقائق هي العجينة السريعة التي تبحث عنها ربّة المنزل للحصول على معجّنات طرية ولذيذة في وقت قصير وسريع، وسمّيت عجينة العشر دقائق بهذا الاسم لأنّها لا تحتاج سوى إلى عشر دقائق كي تكون جاهزةً للاستخدام، ويمكن بعد
عبارات جميلة جداً عن الحياة

عبارات جميلة جداً عن الحياة

عبارات جميلة جدًا عن الحياة للابتعاد عن الحزن تمتلئ الحياة بالعديد من المحطات البائسة المُحزنة، إلا أنّ الاستمرا والتجاوز عنها هو النجاح بحدّ ذاته، وفيما يأتي عبارات عن ذلك: لا تحزن إذا جاءك سهم قاتل مِن أقرب الناس إلى قلبك، فسوف تجد مَن ينزع السهم ويعيد لك الحياة والابتسامة. واقعية الأيام: البسمة لا بدّ أن تظهر، وإن طال زمن الجراح، ومهما عاش الحزن في أعماقنا لا بد من لحظة فرح تنسينا الأيام الحزينة. لا تكن مثل مالك الحزين، هذا الطائر العجيب الذي يغني أجمل ألحانه وهو ينزف، فلا شيء في الدنيا
مظاهر القوة التجارية لليابان

مظاهر القوة التجارية لليابان

اليابان تقعُ اليابان في المنطقة المواجهة للساحل الشرقي لقارة آسيا، ويحدها المحيط الهادئ من جهة الشرق، ومن جهة الغرب يحدها بحر اليابان، ومن الجنوب والشمال تحدها كوريا الجنوبية والصين وهونج جونج. وتتكون اليابان من آلاف الجزر الصغيرة الممتدة بين الشمال والجنوب على طول 2400 كم، بمساحة إجمالية بلغت 377,875 كم²، ويبلغ عدد سكان اليابان وفق إحصائيات عام 2001م نحو 127.1 مليون نسمة، وهي بذلك تعتبر أكثر الدول ازدحاماً في العالم. ومن الناحية التجارية والاقتصادية فإن اليابان تعتبر واحدة من القوى الاقتصادية
كلمات عن الحقد والغيرة

كلمات عن الحقد والغيرة

كلمات عن الحقد ارْحَم نَفسَك من الحِقْدِ فإنّه عَطَب، نارٌ وأنتَ الحَطَب . وإن الكره ليرتجف أمام الحبّ، وإن الحقد ليهتز أمام التسامح، وإن القسوة لترتعش أمام الرقة واللّين. دين قديم خير من حقد قديم. الكراهية تشل الحياة والحب يطلقها، والكراهية تربك الحياة والحب ينسقها، والكراهية تظلم الحياة والحب ينيرها. لا تولد الكراهية غير الكراهية، ولا يستطيع إنسان أن يبني فوق الحقد، إنه كمن يبني فوق المستنقع. وقد ينبت المرعى على دمن الثرى وتبقى حزازات النفوس كما هي. إن طاقة الحقد لن توصلك الى مكان، لكن طاقة
كيف يحدث تعاقب الليل والنهار

كيف يحدث تعاقب الليل والنهار

كيف يحدث تعاقب الليل والنهار؟ يعود سبب تعاقب الليل والنهار إلى دوران الأرض حول محورها، وليس إلى دورانها حول الشمس، ويتمّ تحديد اليوم الواحد من خلال تحديد الوقت الذي تستغرقه الأرض للدوران دورةً كاملةً حول محورها، حيث يتضمّن هذا الوقت الليل والنهار، ويُشار إلى أنّ الأرض تدور دورةً كاملةً حول الشمس خلال 365 يوماً، كما تدور أيضاً حول محورها دورةً كاملةً كلّ 24 ساعة. تدور الأرض حول محورها بشكل مستمر؛ لذلك يُوجد خط يفصل بين الليل والنهار، حيث تُشرق الشمس على نصف الكرة الأرضية بالنهار فيكون هذا
استخدامات حمض الكبريتيك في الزراعة

استخدامات حمض الكبريتيك في الزراعة

استخدامات حمض الكبريتيك في الزراعة حمض الكبريتيك أو كبريتات الهيدروجين هي مادة كيميائية زيتية كثيفة وعديمة اللون، وهي واحدة من أكثر المواد الكيميائية التي تمتلك أهمية تجارية كبيرة، ويتم تصنيع حمض الكبريتيك في تراكيز مختلفة حسب الغاية من استخدامه، وحمض الكبريتيك النقي له ثقل نوعي، ويتجمد عند درجة حرارة 10.37 درجة مئوية،ومن استخدامات حمض الكبريتيك في مجال الزراعة ما يأتي: يتم إضافة حمض الكبريتيك للأسمدة لزيادة نسبة الفوسفور بها. زيادة العناصر الغذائية التي تحتاجها النباتات في التربة الزراعية.
كيفية إزالة العلك من الملابس

كيفية إزالة العلك من الملابس

استخدام الثلج يُعتبَر الثلج من الطرق الفعّالة في إزالة العلكة عن الملابس، ويكون ذلك من خلال وضع مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي، ثم وضعها على القطعة المُلطّخة بالعلكة؛ حتى تصبح صلبة، فتسهل إزالتها. استخدام الخلّ يمكن استخدام الخلّ؛ للتخلُّص من العلكة الموجودة على الملابس ، وذلك عن طريق تسخين كوب من الخلّ على الغاز، أو في الميكرويف، ثمّ وَضع فرشاة أسنان في الخلّ الساخن، وفرك البقعة المُتَّسخة بالعلكة، علماً بأنّه يُنصَح بإزالة العلكة والخلّ ما زال ساخناً؛ لأنّهُ يساعد على إزالتها بشكل أسرع، وفعّال
طريقة عمل الجبن البلدي

طريقة عمل الجبن البلدي

الجبن البلدي يعتبر الجبن البلدي نوعاً من أنواعِ الأجبان، فالجبن هو ما جُمِّد من اللبن، وهو غذاء صحي ومشهور يتم تصنيعه من حليب الماعز أو البقر أو حليب الغنم، وقد يكون هذا الحليب مبستراً أو غير مبستر أو كامل الدسم أو مقشوطاً، والبعض منه حامض والبعض الآخر حلو، ويعد الجبن البلدي من الأغذية المفيدة للكبار والصغار؛ كونه غنياً بعنصر الكالسيوم الذي يفيد العظام والأسنان. طريقة صنع الجبن البلدي المكونات ثلاثة لترات من الحليب كامل الدسم. نصف ملعقة من منفحة الجبن، وتوجد لدى العطارين. كمية مناسبة من الملح