تمارين سويدي للمبتدئين

تمارين سويدي للمبتدئين

تمارين سويدي

تمارين سويدي تعتبر من التمارين غير المألوفة للناس بشكل عام، ولكن معظم الرياضين يعرفونها جيداً، حيث يمارسون تمارينها باستمرار، فهي عبارة عن تمارين رياضيّة تساعد على تحسين المظهر العام للجسم، كما وتعمل على زيادة قوة العضلات وشدّها.

مميزات تمارين سويدي

تقدّم تمارين سويدي فوائد عدّة للجسم، منها:

  • مساعدة الجسم على زيادة قدراته في امتصاص الأكسجين اللازم.
  • التقليل من الإصابة بالأمراض المختلفة، وزيادة قدرة الجسم على الشفاء العاجل من الأمراض والجروح، إذ تعمل هذه التمارين على زيادة قوة الجهاز المناعي للجسم.
  • زيادة قدرة العضلات على تحمل التعب والإجهاد، كما تزيد من قوة ومتانة العضلات، ممّا يساعد على زيادة تحمل العمل لعدّة ساعات دون الشعور بالإرهاق.
  • التخلّص من الدهون الزائدة، وشد الترهلات المزعجة، وتقليل مستوى الكوليسترول في الدم.

تمارين سويدي للمبتدئين

يوجد العديد من تمارين سويدي المناسبة للمبتدئين، والتي يمكن ممارستها في البداية ليتمّ الانتقال بعدها إلى التمارين الأكثر صعوبة، ومن هذه التمارين:

  • الوقوف بشكل مستقيم مع وضع اليدين خلف الرأس، والبدء بتنفيذ التمرين كمن يقوم بالجلوس على الكرسي، ثمّ النهوض عنه، والاستمرار بنفس الآلية لمدّة ثلاث دقائق تقريباً، مع مراعاة شدّ عضلات البطن والساقين.
  • الجلوس على كرسي بظهر مستقيم، مع رفع الساقين ووضع القدمين على حافة الكرسي، ثمّ إرجاعهما إلى الأرض وهكذا، مع مراعاة شدّ عضلات البطن والأرداف أثناء ممارسة التمرين.
  • الاستلقاء على أحد الجانبين على الأرض مع وضع اليدين خلف الرأس، ثمّ رفع القسم العلوي من الجسم لأعلى مع الحفاظ على عضلات البطن مشدودة، والظهر مستقيماً، ثمّ الانتقال على الجانب الآخر، وتنفيذ نفس الحركة السابقة وبنفس المدّة الزمنيّة.
  • الجلوس على الأرض وإسناد الظهر على الحائط، ثم البدء بتنفيذ الحركات المختلفة في الأرجل، فتارة ترفع الأرجل باتّجاه الجانب الأيسر وبشكل مستقيم، وتارة على الجانب الأيمن، وتارة في الوسط، ومراعاة الحفاظ على استقامة الظهر وشدّ عضلات البطن والساقين.
  • الجلوس على الأرض وثني الركبتين للأعلى والإمساك بهما؛ لشد الظهر إلى أقصى حدّ دون إفلات اليدين، ثمّ إرجاع الظهر إلى وضعيته الأولى والاستمرار بأداء التمرين بنفس الآلية، مع الحرص على شدّ عضلات الذراعين والبطن.
  • الجلوس على الأرض وإسناد الظهر على الحائط بشكل مستقيم، والجلوس بوضعية (التربّع)، ثمّ إرجاع إحدى اليدين للخلف لتمسك بالكتف، والضغط على الكوع باستخدام اليد الأخرى، والاستمرار بتكرار التمرين مع الحرص على تبديل اليدين والمحافظة على استقامة الظهر وعضلات بطن مشدودة.
مزيد من المشاركات
ما فوائد الاستحمام بالماء البارد

ما فوائد الاستحمام بالماء البارد

فوائد الاستحمام في الماء البارد على الرغم من شعور الدفء والاسترخاء الذي تمنحه المياه الدافئة عند الاستحمام، إلا أنّ بعض الناس يفضّلون الاستحمام بالماء البارد حتى في أيام الشتاء الباردة، وذلك لما له من أهمية كبيرة في الحفاظ على صحّة الجسم فضلاً عن الفوائد التي يمنحها للشعر والبشرة، ومع أن الإغريقين أول من بحثوا عن وسائل تدفئة المياه خلال الاستحمام، إلا أنّهم ركزوا في كتاباتهم على أهمّية الاستحمام بالماء البارد، ومن فوائده: رفع مستوى المناعة تساعد ملامسة المياه الباردة للجسم خلال الاستحمام على
أكبر جبل في أفريقيا

أكبر جبل في أفريقيا

جبل كيليمنجارو أكبر جبل في أفريقيا يعد جبل كيليمنجارو (بالإنجليزية: Mount Kilimanjaro) أطول جبل في أفريقيا بارتفاع يبلغ 5,895م فوق سطح الأرض، وهو يقع في دولة تنزانيا، ويشكل جزءاً من منتزه كيليمنجارو الوطنية، ويمتلك ثلاث مخاريط أو قمم بركانية رئيسية هي: كيبو، وماوينزي، وشيرا، وتعد ماوينزي ثاني أعلى قمة في سلسلة هذا الجبل، وثالث أعلى قمة جبلية في أفريقيا،بارتفاع يبلغ 5,149م، ويبلغ ارتفاع قمة شيرا 3,962م، بينما يبلغ ارتفاع قمة كيبو 5,895م،لتكون بذلك أعلى قمة في أفريقيا، وهي تعد القمة الوسطى في
أفضل كتب النقد الحديث

أفضل كتب النقد الحديث

أفضل كتب النقد الحديث فيما يأتي أفضل كتب النقد الحديث : كتاب النقد الأدبي أصوله ومناهجه كتاب من تأليف سيد قطب، وجاء في نحو 264 صفحةً، تحدَّث فيه الكاتب عن أصول النقد الأدبي، خاصةً أنَّ فترة كتابته كانت في خمسينيات القرن العشرين زمن النهضة الأدبية العربية، إذ تناول فيه الكاتب القيم التعبيرية والشعورية في العمل الأدبي وفنونه، وقسّم مناهج النقد الأدبي إلى مناهج نفسية ومناهج تاريخية ومناهج متكاملة. كتاب النقد والنقاد المعاصرون كتاب من تأليف الكاتب محمد مندور، وجاء في 196 صفحةً، ويُشير المؤلف في
كلام أكثر من روعة

كلام أكثر من روعة

يوجد الكثير من الكلمات الرائعة والجميلة وهي مفتاح لقلوب الآخرين، حيث تسعدهم وتفرحهم، وفيما يلي نقدّم لكم كلام أكثر من روعة، أتمنى أن ينال أعجابكم. كلام أكثر من روعة كثيرون لا تربطنا بهم علاقة شخصية، لكن أرواحنا تعتاد وجودهم.. فتحبهم، تحترمهم. في بعض الأحيان.. تكون نوايانا أنقى من (قطرات الندى).. لكن.. تتلوث بظنون الآخرين. الجروح، ليست سوى.. هدايا من أشخاص.. لديهم ذوق سيء للغاية.. عندما تبكينا (أقل الكلمات) فهذا يعني أننا إما أن نكون: في أقصى حالات الوجع.. أو في أشد أوقات الحاجة. أحسن الظن
فوائد البلح

فوائد البلح

البلح البلح أو التمر أو الرطب هو أحد أنواع الفواكه التي تشتهر بكثرة في دول الخليج العربي، إذ كان القدماء يستخدمونه كطعامٍ وفي علاج الأمراض المختلفة، ثمّ أصبح في الوقت الحالي يدخل في إعداد الحلويات والمشروبات المختلفة، ولعل أهم ما يُميزه هو أنّه يحتوي على الفيتامينات المختلفة، مثل: البوتاسيوم، والكالسيوم، والفسفور، والمنغيسيوم، هذا عدا عن فيتامين أ، ج، ك، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائده بشكلٍ عام. فوائد البلح يمدّ الجسم بالطاقة والحيوية، وبالتالي يخلصه من الخمول والكسل؛ لاحتوائه على عنصر
صنع عجينة السكر

صنع عجينة السكر

عجينة السكر عجينة السكر من حلى التغليف المشهورة جداً في تغليف قوالب حلى الكيك، ومكوّنها الأساسي هو السكر، وتتشكل عجينة السكر لتصبح مجسمات، وأشكال جميلة، كما نستطيع إضافة الملونات الغذائية إليها، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن مكوّنات، وطريقة صنع عجينة السكر الصلبة، وعجينة السكر العادية. عجينة السكر الصلبة المكوّنات ثلاثة كؤوس من السكر الناعم. كأس من السكر الناعم. ثلث كأس من النشا. ربع كأس من الماء الساخن. معلقتان صغيرة من مسحوق التايلور، أو مسحوق الجم تكست. ملعقة كبيرة من شراب الذرة ذو اللون
المحافظة على نظافة البيئة

المحافظة على نظافة البيئة

البيئة يُقصد بالبيئة بأنّها الوسط الطّبيعي الذي تَعيش فيه الكائنات الحية وتُحيط بها، وتحتوي على كلٍّ من التربة، والهواء، والماء، والمناخ، والكائنات الحية، وتقسم إلى البيئة الطبيعية، والبيئة الحضارية. تُعتبر المحافظة على نظافة البيئة من الواجبات الواقعة على كاهل الإنسان، ويُقصد بالنّظام البيئي بأنه يتألّف من مكوّنات حية ومكوّنات غير حية. فوائد المحافظة على نظافة البيئة تتلخص الفوائد في المحافظة على البيئة في أنها: ترتقي بالمجتمع وتجعله في القمّة بين الأمم المختلفة. تُعطي الإنسان الراحة
تفسير الموت في الحلم

تفسير الموت في الحلم

تفسير الموت لابن سيرين الموت في الرؤيا ندامه من أمر عظيم فمن رأى أنه مات ثم عاش فإنّه يذنب ذنباً ثم يتوب لقوله تعالى: (رَبّنَا أَمَتّنَا اثنتين وَأحْيَيْتَنَا اثْنَتَيْنِ فاعْتَرَفْنَا بذُنُوبنا)، ومن مات من غير مرض ولا هيئة من يموت فإن عمره يطول، وفسّر ابن سيرين الموت وأشكاله وحالاته على عدة أوجه: تفسير رؤيا موت الشخص نفسه ومن رأى أنه مات ورأى لموته مأتماً ومجتمعاً وغسلاً وكفناً سلمت دنياه وفسد دينه. إن رأى كأنه مات وهو عريان على الأرض فإنه يفتقر. فإن رأى كأنه قد مات ولم يرى هيئة الأموات ولا