تمارين تخسيس الذراعين

تمارين تخسيس الذراعين

تخسيس الذراع

يعاني كثيرون في العالم ذكوراً وإناثاً من مشاكل الوزن الزائد التي لا تقتصر على منطقةٍ واحدةٍ في الجسم، وتشكل هذه الظاهرة إزعاجاً لصاحبها، كما أنها تؤثر سلباً على صحته، ويعد الذراع المترهل أحد مناطق الجسم المعرضة لتراكم الدهون، ويلجأ أصحاب هذه المشكلة إلى ممارسة الرياضة وتخفيف الغذاء للوصول إلى حلٍ لها، وفي هذا المقال سنتحدث عن الأسباب والتمارين الرياضية المناسبة والنصائح بخصوص هذا الموضوع.

أسباب امتلاء الذراعين

ولامتلاء الذراعين العديد من المسببات، ونذكر منها :

  • ترهل الذراعين الناجم عن خسارة الوزن الحديثة.
  • عدم القيام بأي من التمارين الرياضية المختلفة، والتي تساعد على شد أجزاء الجسم المختلفة، وخاصةً في منطقة الذراعين.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهنيات والسكر، بالإضافة إلى الحلويات والدسم.
  • أسبابٌ وراثية.

نصائح لتخسيس الذراعين

وللحصول على ذراعين مشدودين، ينصح بما يلي :

  • ممارسة تمارين الرياضة المختلفة، والتركيز على رفع الأثقال بالتدريج، حيث يبدأ الشخص برفع الأثقال ذات الأوزان البسيطة والخفيفة.
  • عمل المساجات وتدليك الذراعين لشدهما.
  • تقليل تناول المأكولات الدسمة التي تسبب تراكم الدهون في مختلف أنحاء الجسم خاصة الذراعين.
  • اتباع الأنظمة الغذائية والحميات التي تخفف من الترهلات والدهون في الذراعين.
  • استشارة خبراء التغذية والأطباء والمدربين الرياضيين بخصوص الموضوع.

تمارين تخسيس الذراعين

ويفضل القيام بالتمارين الرياضية وممارستها ثلاث مراتٍ على الأقل أسبوعياً، ومن هذه التمارين:

  • التركيز على تمارين الأيروبكس.
  • ممارسة رياضة رفع الأثقال لمدةٍ زمنيةٍ تقارب الثلاثين دقيقةٍ على الأقل يومياً أو مرةٍ كل ثلاث أيامٍ أسبوعياً، والتدرج من الأثقال الخفيفة وحتى الأوزان الأثقل.
  • تمارين الضغط التي تخفف من الترهلات ومن الدهون في منطقة الذراع، ويؤديها الشخص عن طريق النوم على البطن مع رفع الجسم عن طريق اليدين والأكتاف إلى أعلى، مع النزول والصعود باستمرار.
  • تمارين تحريك الذراعين بشكلٍ دائري، وتتم ممارستها في المنزل وفي كل الأوقات، ويتم من خلال مد الذراعين على طول امتدادهما من اليسار ومن اليمين مع تحريكهما بطريقةٍ دائرية، وينصح بممارسة هذا التمرين لمدة خمس دقائق، وبشكلٍ عكسي.
  • ما يعرف بترايسبس الدفع الخلفي، عن طريق الجلوس على كرسي وجعل الرقبة والرأس والعمود الفقري في وضعية الاستقامة، ورفع وزنٍ معينٍ فوق مستوى الرأس، وإنزاله بهدوءٍ تارةً من أمام الرأس ومن خلف الرأس تارةً أخرى.

يجدر بالذكر أن على الشخص الذي يمارس هذه التمارين الانتباه والحذر، فأداؤها بشكل خاطئ قد يصيب الإنسان بحالات تمزق العضلات المؤلمة، والتي تتطلب فترة علاجٍ لا بأس بها.

مزيد من المشاركات
طريقة عمل صينية أرز بالخضار

طريقة عمل صينية أرز بالخضار

الأرز بالخضار تعتبر صينية الأرز بالخضار من الوجبات الغنية بالألياف، والمعادن، والفيتامينات، والبروتينات، كما وتعتبر من الأطباق سهلة التحضير، الأمر الذي يدفع العديد من السيدات إلى تحضيرها كطبقٍ رئيسي على وجبة الغداء، علماً أنّ طريقة تحضيرها تختلف من منطقةٍ لأخرى، وفي هذا المقال سنعرفكم على طريقة عمل صينية أرز بالخضار، وأخرى أرز بالخضار مع الدجاج. طريقة صينية أرز بالخضار المكوّنات كوبان من الأرز. ثلاث حبات من البطاطس. ثلاث حبات من الجزر. حبتان من الباذنجان. ثلاث حبات من الكوسا. مكوّنات الصلصة:
كيفية قراءة القرآن للنساء

كيفية قراءة القرآن للنساء

قراءة القرآن للنساء دون حجاب لم يرد دليل على وجوب ارتداء المرأة للحجاب عند قراءة القرآن، وقال الشيخ ابن عثيمين إنّه لا يشترط ستر الرأس للنساء عند قراءة القرآن، وقد أجاب كذلك عن سجود التلاوة لمن لم ترتدي الحجاب عند قراءة القرآن بأنّه لا بأس لها بالسجود على أي حال ولو كانت كاشفة لشعرها، معللاً ذلك أنّ سجود التلاوة ليس له أحكام الصلاة، أما الدكتور نوح علي سليمان فأجاب على فتوى قراءة القرآن دون ارتداء الحجاب أنّه لا يشترط لقراءة القرآن لبس الحجاب لكنّه مستحب من أجل أن تكون متهيئة لسجود التلاوة،
نظريات العقد الاجتماعي كأساس لنشأة الدولة

نظريات العقد الاجتماعي كأساس لنشأة الدولة

نظريات العقد الاجتماعي كأساس لنشأة الدولة إن نظرية العقد الاجتماعي تعد النظرية الرئيسية في الفلسفة السياسية في العصر الحديث، وبدونها لا يوجد تأسيس نظري لفكرة السلطة، كما أنها تدعم ضرورة تواجد ما يضمن الحقوق والواجبات بين الحاكم والمحكوم، ويجب الإشارة إلى أن فكرة العقد الاجتماعي تأثرت بالنهضة الأوروبية ، وبنتائج العلوم الطبيعية. ولم تضع فكرة العقد الاجتماعي أساساً لسلطة ما إلا بعد أن نظرت في الطبيعة البشرية، وربطت بينها وبين النمط المناسب لها، ومن أشهر فلاسفة العقد الاجتماعي، جون لوك ، وجان جاك
صغير الجمل

صغير الجمل

اسم صغير الجمل يُطلق على صغير الجمل باللغة الإنجليزية اسم (بالإنجليزية: Calf) وله العديد من الأسماء العربية، وفيما يأتي أشهر هذه الأسماء: الحُوار يُطلق هذا الاسم على صغير الجمل منذ ولادته، وحتى ينفصل عن أمه، ويتوقف عن الرضاعة منها، وجمع هذا الاسم هو أحورة. الفصيل يُطلق على صغير الجمل بعد أن يُفطم وينفصل عن أمه، وجمع هذا الاسم هو فُصلان، فِصلان، وفِصال. السقب يُطلق على ذكر الجمل لحظة ولادته، وجمع هذا الاسم هو أسقُب، وسقوب، وسقبان. الحائل يُطلق على أنثى الجمل لحظة ولادتها، وجمع هذا الاسم هو حول،
طريقة عمل الفول المدمس

طريقة عمل الفول المدمس

يُعتبر طبق الفول وجبة غذائية مفيدة جداً وهو طبق أساسي على مائدة الإفطار خاصة في مصر، ويتفنن المصريون في طريقة إعداده وسنقدم لك عزيزتي عدة طرق سهلة وبسيطة لتحضير طبق الفول الشهي. طريقة تحضير الفول المدمس المكونات كوب ونصف فول يابس. رشة ملح. اثنان فص من الثوم المهروس. عصير حبة من الليمون. مقدار من زيت الزيتون يُحدد حسب الرغبة. ربع ملعقة صغيرة من الكمون المطحون. بقدونس مفروم. طريقة التحضير ينقع الفول في الماء لمدة ليلة كاملة. يُسلق الفول في اليوم التالي مع إضافة رشة ملح لمدة ساعتين على الأقل ومن
أقوال في الصداقة والأخوة

أقوال في الصداقة والأخوة

أقوال في الأخوة أقوال في الأخوة فيما يأتي: عندما يتوافق الأخوة، فليس هنالك قلعة أقوى من اتحادهم. لم أكن أؤمن يوماً بأن حدث الولادة يجعل من الناس إخوة بل هم أشقاء فقط، فلو أردت الأخوّة فعليك أن تعمل جاهداً من أجلها. ليس الأخ مـن ودَّ بلسانه، ولكن الأخ من ودّ وهو غائب، ومن ماله مالي إذا كنـت معدماً، ومالي لـه إن أعوزتـه النوائب. ليس هنالك حب أيضاً كحب الأخ لأخيه، فهو حب متبادل يدوم للأبد. أفضل طريقة للحصول على صديق مقرب تجده كلّما احتجت إليه، هو البحث عن أخ، وستجده دائماً بجانبك. من كان لديه أخ،
مفهوم العملات الصعبة

مفهوم العملات الصعبة

مفهوم العملات الصعبة يُشير مفهوم العُملات الصعبة إلى العُملات التي تُصدرها وتستخدمها الدول التي تُعد مُستقرة سياسيًا واقتصاديًَا، وتحظى هذه العُملات بقبولٍ في جميع أنحاء العالم، إذ تُستخدم كشكلٍ من أشكال الدفع مقابل السلع والخدمات، وقد تكون في بعض الأحيان مُفضلة على العُملة المحلية وتستخدم بديلةً عنها. تحظى العُملات الصعبة بثقة كبيرة من المستثمرين الدوليين؛ فهي ذات طبيعة مستقرة لا تنخفض قيمتها أو ترتفع على نحو كبير، على عكس العُملات الأخرى التي تعد أكثر تقلبّا، أما في ما يحدد قيمة العُملة
ما هي وحدات القياس

ما هي وحدات القياس

تعريف وحدات القياس تُعرّف وحدات القياس (بالإنجليزية: Units of measurement) على أنّها مقدار محدد يُستخدم لوصف كمية مادية، وكمعيار لقياس هذه الكمية، وتُحدّد وحدة القياس بالاعتماد على بعض القوانين والأنظمة، مثل: النظام المتري والنظام الإنجليزي، ومن الأمثلة على ذلك ما يأتي: تُقاس السوائل والموائع بوحدات قياس الحجم؛ كاللتر والأونصة. تُقاس الأشياء الجافة والبضائع أو المساحيق أو المعادن الخام بوحدات قياس الوزن؛ كالكيلوغرام، أو الطن، أو الرطل. تُقاس المواد الخام التي تكون على شكل لفائف، والأقمشة