تمارين رياضية للرشاقة

تمرين المشي

تعد رياضة المشي من أبسط الرياضات واكثرها فاعلية؛ إذ إنّها تساعد على تحسين مستوى الكوليسترول، وتقوية العظام، والحفاظ على مستوى ضغط الدم في الحد الطبيعي، بالإضافة إلى تعديل المزاج، كما أنّها تقلّل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري والضغط، وقد أظهرت بعض الدراسات أهمية المشي في تحسين الذاكرة والتغلّب على فقدانها بتقدّم العمر.

يمكن البدء بتطبيق تمرين المشي لمدّة 10-15 دقيقة في الجولة الواحدة في معظم أيام الأسبوع، ثمّ زيادة المدة من 30- 60 دقيقة، مع الحرص على استخدام الحذاء المريح والمناسب.

تمرين القرفصاء

يعدّ تطبيق تمرين القرفصاء بسيطاً وسهلاً، إذ إنّه يتمثل بحركة الجلوس كأنّ الشخص على كرسي، ثمّ القيام مع الحفاظ على استقامة الجذع، ويركّز هذا التمرين على جميع عضلات الجزء السفلي بما في ذلك أوتار الركبة، كما أنّه يركز على عضلات البطن والظهر.

تمارين البلانك

يساعد تمرين البلانك على حماية وتقوية عضلات الظهر اللازمة لدعم العمود الفقري والأعضاء الداخلية، والمسؤولة عن حركات الجسم واللياقة ، ويمكن تطبيقه بالاستلقاء على البطن مع ملامسة الوركين للأرض، ثمّ رفع الجسم للأعلى وإسناده على الساعدين مع شد عضلات أسفل الظهر والكتف، والثبات على ذلك لأطول مدة ممكنة ثمّ أخذ الاستراحة لمدة 30- 45 ثانية، وتكراره 5 مرّات.

تمرين الضغط

يركّز تمرين الضغط على عضلات الذراعين والصدر والبطن والساقين، ويمكن التركيز على نوع معين من العضلات أو زيادة شدّة التمرين من خلال التحكم في زيادة سرعة دفع الجسم ، أو زاوية الجسم، أو وضع اليدين، وذلك وفقاً للدكتور فيليبس (Dr. Edward Phillips) الأستاذ المساعد في الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل في كلية الطب بجامعة هارفارد.

يمكن تطبيق التمرين عن طريق الاستلقاء على البطن ورفع الجسم مع إسناده على اليدين وأصابع القدمين، ثمّ خفض الجسم للأسفل مع ملامسة الصدر للأرض، ثمّ دفعه بسرعة إلى الأعلى باستخدام راحتي اليد، ويُفضّل تطبيقه بمعدل 15 مرة في الجولة على مدى 5 جولات تعدّل حسب القدرة على التحمل.

نصائح لممارسة التمارين الرياضية

يجب اتباع عدّة نصائح لتحقيق الاستمرارية في تطبيق التمارين وجعلها فعّالة أكثر، ومن تلك النصائح ما يأتي:

الاتساق والتكرار؛ أي البدء بالتمارين بوقت وشدة أقل، ثمّ زيادتها بالتدريج مع المدة.
اتباع نمط ممارسة فعّال؛ مثل: ممارسة تمارين القوة لمدة 20 دقيقة في اليوم لمرتين في الأسبوع، مع ممارسة تمارين ذات شدة منخفضة إلى معتدلة لمدة 60 دقيقة في اليوم، مثل: المشي، أو الجري، أو الرقص.
وضع أهداف يمكن الوصول إليها وتحقيقها.
البحث عن التمارين التي يمكن الاستمتاع بتطبيقها.

2023-12-1412رياضات أخرى

مزيد من المشاركات

كم تبعد سبانجا عن إسطنبول

تزخر تركيا بالكثير من المدن الرائعة، ومنها مدينتا إسطنبول وسبانجا، وبالنسبة ل مدينة إسطنبول ، فهي تقع على مضيق البوسفور (مضيق إسطنبول)، في شمال غرب تركيا، وتمتد في كلٍ من قارتي آسيا وأوروبا، وتعتبر أكبر مدينة في عموم البلاد، وميناءً بحريًا رئيسيًا فيها، بالإضافة إلى كونها من أكبر المراكز الحضرية على مستوى أوروبا والشرق الأوسط، أما مدينة سبانجا ، المعروفة أيضًا بصبنجة (بالإنجليزية: Sapanca)، فهي إحدى مدن محافظة صقاريا الواقعة شمال تركيا، وهي كذلك من أشهر مدن منطقة مرمرة، وتتميز بجمال طبيعتها،

أنواع الأجسام

أنواع الأجسام تختلف أجسام البشر في أشكالها وأنواعها، وقد لا يعتمد التصنيف على الوزن فقط فهناك تصنيفات أخرى تعتمد على الشكل، وهناك فوائد مختلفة لمعرفة نوع الجسم لكلّ شخص. الجسد الظاهر: وهذا الجسد يُظهر التكوين الحقيقي للجسم؛ لأنّه لا يحتوي على كميات كبيرة من الشحوم، أو العضلات، ويتميّز بالضيق في الكتفين والصدر والبطن بالإضافة إلى دقة الأطراف، وأصحاب هذا الجسد يجب عليهم أن يبتعدوا عن التوتر، وعدم بذل طاقة كبيرة أثناء اليوم، والاهتمام بتناول الطعام الذي يحتوي على البروتين لبناء العضلات، وكذلك

كم تبعد سكاريا عن إسطنبول

المسافة بين ساكاريا واسطنبول تبلغ المسافة بين مدينتي ساكاريا واسطنبول التركيتان جواً 76 ميل؛ أي بما يُعادل 122 كيلومتر، وفي حال اُستخدمت للانتقال بين المدينتين طائرة تبلغ متوسط سرعتها 560 ميل فستحتاج 14 دقيقة لاجتياز المسافة كاملة، وتجدر الإشارة إلى أنّ ساكاريا تقع على خط الطول 30.39482 ودائرة العرض 40.77307، وترتفع 29 متر فوق مستوى سطح البحر، بينما اسطنبول فتقع على خط الطول 28.97836 ودائرة العرض 41.00824، وترتفع 40 متر فوق مستوى سطح البحر. ساكاريا تقع مدينة ساكاريا شمال غرب تركيا، على طول

بحث عن السلوك الإنساني والبيئة الاجتماعية

السلوك الإنساني السلوك عامةً هو نتاج كل من الطبيعة البشرية الفطرية، والتجربة الفردية، والبيئة، أما السلوك الإنساني فيُنظر إليه على أنَّه ناتج العوامل التي تدفع البشر إلى التصرف بطرق يمكن التنبؤ بها، ويتم تعريفه أيضًا على أنَّه الناتج من محاولات تلبية احتياجات معينة. وقد تكون هذه الاحتياجات سهلة الفهم وسهلة التحديد، مثل؛ الحاجة إلى الغذاء والماء، وقد تكون معقدة، مثل؛ الحاجة إلى الاحترام والقبول، ويمكن أن تُساعد معرفة السلوك الإنساني المعلم على فهم المتعلم بشكل أفضل، ومن المفيد أيضًا تذكر ذلك

خطبة جمعة عن الصبر على البلاء

مقدمة الخطبة الحمد لله الواحد الأحد، الفرد الصّمد، الذي لم يلد ولم يولد، ولم يكن له كفواً أحد، أعطى كل شيء خلقه ثمّ هدى، الحمد لله في الأولى والآخرة، الحمد لله الذي حثّ عباده على الصبر، وعظّم للصابرين الأجر، وبشّرهم بدار المستقر، وأعظم لهم أجرهم، وأعلى مكانتهم. ونشهد أن لا إله إلا الله وحده لا شريك له، وأنّ محمداً عبده ورسوله، وصفيّه وخليله، أدى الأمانة ونصح الأمة، وكشف الغمة، أعظم من صبر على البلاء، وخير من احتسب في السراء والضراء، وصلوات ربي وسلامه عليه، وعلى آله وصحبه ومن اهتدى بهديه واستنّ

كم تبعد شقراء عن الرياض

المسافة من شقراء الى الرياض تقع مدينة شقراء في الجهة الشمالية الغربية من مدينة الرياض، تتبع المدينة لمنطقة الرياض، حيث تبعد عنها حوالي 200كم، تقع المدينة على خط طول 30، ودرجة عرض 45.15 دقيقة، يصل عدد سكان المدينة ما يقارب 40.000 نسمة، سُميت المدينة بشقراء نسبة الى تلة الأكمة ذات اللون الأشقر والتي تقع قرب المدينة، تضم مدينة شقراء مجموعة من العمالم الأثرية والسياحية منها: السور القديم يعود تاريخ السور الى عام 1232هـ تقريباً، ثمّ قامو بإعادة تشييدهُ عام 1319هـ. أبراج المراقبة تقع الأبراج في

ما سبب نقص كريات الدم الحمراء

يختلف تعداد كريات الدم الحمراء بحسب الجنس، إذ يتراوح لدى الرجال ما بين 4.7-6.1 مليون خلية لكلّ ميكروليتر، بينما لدى النساء ما بين 4.2-5.4 مليون خلية لكلّ ميكروليتر، وفي بعض الأحيان قد يتناقص عدد كريات الدم الحمراء، فما سبب نقص كريات الدم الحمراء؟ ما سبب نقص كريات الدم الحمراء؟ يمكن أن يُعزَى سبب نقص كريات الدم الحمراء إلى سلوكياتٍ وأنماط في الحياة، أو أسبابٍ وحالاتٍ مَرَضية، وهو ما سنتطرَّق إليه بالتفصيل: عدم الحصول على الكمية الكافية من الحديد: إنّ تناول الغذاء الذي يحتوي كمية قليلة وغير

أنواع المصادر

أقسام الكلام تقسم الكلمة في اللغة العربية إلى حرف واسم وفعل؛ فالحرف يظهر معناه كاملاً إذا ارتبط مع غيره؛ كحروف الجر ( من، إلى،عن، على، الباء، اللام، الكاف، في)، وحروف العطف ( و، ف، ثم، أو)، وحروف الجزم ( لم، لا الناهية، لام الأمر)، وحروف النصب ( أن، لن، كي، حتى، لام التعليل، فاء السببية) وغيرها من الحروف. بعض هذه الحروف تدخل على الأسماء فقط، وهناك أخرى تدخل على الأفعال فقط، ومنها ما تدخل عليهما معاً. إنّ الاسم يُقسم إلى اسم ذات وهو كلّ اسم مادي محسوس ملموس مرئي؛ كالطاولة واللوح والحيوانات