عادات صحية

الصوت تتعدد نعم الله التي أسبغها على الإنسان، وتتصف في مجموعها بصفة الجمال والحسن، فالله سبحانه وتعالى جميل، ومن نعمه على الإنسان صوته، ويعرف الصوت على أنه اهتزاز الأوتار الصوتية، وتختلف الأصوات فيما بينها، فمنها الناعم والخشن والرخيم والجميل والمميز والعادي، كما يستعمل الإنسان الصوت في مجالات حياته المختلفة مثل الكلام والغناء والضحك والصراخ والبكاء وغيرها. وتتكاتف أعضاء الجسم من حنجرةٍ وحبالٍ صوتيةٍ ورئتين ولسانٍ وشفتين للعب هذا الدور وإخراج الصوت وإنتاجه، غير أن بعض الناس لا يحبون أصواتهم

طرق الوقاية من نزلات البرد فيما يأتي طرق الوقاية من نزلات البرد (بالإنجليزية: Common Cold)، أو نزلة البرد أو البرد، أو الزكام، أو الرشح، أو الضناك، أو الضُّود بشيءٍ من التفصيل: الوقاية الشخصية تجدر الإشارة إلى أنَّه من الممكن للفرد التقليل من خطر الإصابة بنزلة البرد عن طريق اتباع الإجراءات التالية: غسل اليدين بالماء والصابون؛ حيث يجب غسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية، وفي حال عدم توفرهما يمكن اللجوء إلى استخدام المعقم الكحولي، إذ يمكن لما سبق حماية الفرد من الإصابة بالمرض نظرًا لأنّ

الصحة الصحة الجيّدة لا تأتي إلّا بالتزام الفرد بأسلوب تغذية جيّد، فالتغذية السليمة والصحيحة هي أنجح وسيلة للقضاء وللوقاية من الأمراض المنتشرة بشكل كبير في كل أنحاء العالم وفي محيطنا الذي نعيش به وللحصول على قسط كبير من الصحة النفسية والجسدية، فمن الضروريات أن يحتوي طبق الطعام الخاص بنا على جميع العناصر المغذية والتي تمد الجسم بما يحتاج من الطاقة ومنها الفيتامينات بأنواعها والسكريات والبروتينات والدهون، كما ويجب أن تحتوي الوجبة الغذائية في مضمونها على نسب كبيرة من الأملاح المعدنية والطريقة

الشهية المفتوحة يحتوي جسم الإنسان على بعض الهرمونات التي تتحكّم في شهية الفرد بطريقة طبيعية، وبالتالي تمنحه الإحساس بالجوع أو الشبع، وتُعرف بهرمونات الجوع وتتضمّن بشكل أساسيّ هرمون الليبتين (بالإنجليزيّة: Leptin)، وهرمون الغريلين (بالإنجليزيّة: Ghrelin)، ويُعدّ هرمون الليبتين هو المسؤول عن كبت أو كبح الشهية؛ حيث يتم إنتاجه في خلايا الجسم الدهنية لإرسال رسالة إلى الدماغ تفيد بوجود كمية كافية من الطاقة المخزّنة في الجسم، وعادةً ما يكون مستوى الليبتين منخفضاً لدى الفرد النحيف ومرتفعاً لدى الفرد

ثقافة صحيّة جسم الإنسان منحةٌ من الله تعالى، يجب الحفاظ عليه، وحمايته من الأمراض ومسبباتها، ليظل قويّاً وقادراً على القيام بواجباته الدينيّة والدنيويّة، التي خلق الله سبحانه وتعالى الإنسان لأجلها، لذلك فإن أي إهمالٍ في الصحة، يعدّ ذنباً، وأي مخالفة للقاعدة الشرعية "لا ضرر ولا ضرار" يعني أن الإنسان لم يحافظ على جسمه بالشكل المناسب. وللحفاظ على الصحة يجب أن يكون لدى المرء خلفيّة واضحة عن الثقافة الصحيّة، بحيث لا يتخبط في تعامله مع صحته وجسمه والأمراض التي تصيبه، ولا يلجأ للوصفات التقليديّة، غير

التنفس العميق إنَّ العديد من المشاكل الصحيّة أو النفسيّة التّي تواجه الشخص لا تحتاجُ إلى العلاج الطبيّ أو حتّى مُراجعة الطبيب، فغالبيتها تحتاجُ إلى العناية من قبل الشخص نفسه، فعلى سبيل المثال تُعتبرُ تمارينُ التنفس العميق من أفضل التقنيّات لحل الكثير من المشاكل النفسيّة والجسديّة، بسبب قُدرتها على إعطاء الشخص الشعور بالاسترخاء والراحة، ولكن عليهِ أوّلاً معرفة الطُرق الصحيحة للقيام بها للحصول على أفضل النتائج. تمارين التنفس العميق هذه بعض تمارين التنفس العميق التي تساعد على حل الكثير من المشاكل

الغذاء الصحي الغذاء الصحي هو الذي يحتوي على جميع المتطلبات الغذائية اليومية والتي يحتاج لها جسم الإنسان في جميع مراحل حياته العمرية، فالغذاء يعد الركيزة الأساسية للصحة جيدة والجسد الخالي من الأمراض، وفي حالات كثيرة يكون الطعام مصدراً لإصابة الإنسان بالأمراض المختلفة، عندما يحتوي على الجراثيم والبكتيريا المختلفة، لذلك يجب الاهتمام بقيمة الطعام الغذائية. إرشادات لتناول الغذاء الصحي هناك العديد من الإرشادات التي يجب إتباعها عند تناول الطعام، لكي يتمكن الإنسان من الحصول على الطعام الصحي والمتكامل

الغذاء الصحي يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي من الأمور المهمة لتحسين الصحة، ومن الجدير بالذكر أنّه لا يوجد طعام واحد يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة والعمل بشكل صحيح، ولهذا السبب، يجب أن تحتوي الوجبات الغذائية على مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة، للمساعدة على الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ويجب أن يوفر النظام الغذائي الصحي كمية مناسبة من الطاقة والسعرات الحرارية للقيام بالمهام اليومية مثل: المشي، والتحرك، والعديد من

الصحّة تُعرَّف الصحة (بالإنجليزية: Health) حسب منظمة الصحة العالمية (بالإنجليزية: World Health Organization) على أنَّها حالة من الرفاه والسلامة البدنية، والعقلية، والاجتماعية، وليست مجرد غياب المرض أو الإعاقة، حيث تستوجب الحياة الصحية اختيار نمط حياة معين يدعم الرفاه والسلامة البدنية، والنفسية أو العقلية، والروحية، والعاطفية، وفي بعض الأحيان قد يكون من الضروري التركيز على الحصول على الدعم والاهتمام، لأنَّ وجود توازن بين الجوانب الشخصية كافةً من متطلبات الصحة الجيدة، حيث يلعب كل من الجانب

الماء والليمون يعتبر مزيج الماء والليمون، من المشروبات التي يتناولها الكثيرون لفوائدها الكثيرة، فهو يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن ومنها: فيتامين ج، وفيتامين ب1، وفيتامين ب2، وفيتامين ب3، وفيتامين ب5، فيتامين ب6، وفيتامين ب9، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والفسفور، والبوتاسيوم، والزنك، بالإضافة للسكريات الطبيعية، والألياف الذائبة، والكربوهيدرات، خصوصاً إن تم تناوله على معدة فارغة، بحيث يتم خلط ملعقتين من عصير الليمون مع كأس ماء دافئ، وتناوله فور الاستيقاظ من النوم. يوصي خبراء التغذية

القوة البدنية تعرف القوة البدنية بكونها المستويات العالية من الحالة البدنية التي يحتاجها الإنسان الرياضي في تحقيق مقومات القوّة البدنية اللازمة في نوع الرياضة أو مجموعة الرياضات التي يمارسها، والتي يمكن قياسها والتعرّف على مقدراها عبر مجموعة من الاختبارات العلمية المدروسة والأجهزة الدقيقة، كما تعرف القوة البدنية بكونها القدرة والكفاءة التي يحتاج إليها الفرد للقيام بواجباته ومهامه اليومية دون الشعور بالتعب أو الإرهاق، إلا أنّ التغيير الجذري في متطلبات الحياة السريعة غيّر من تعريف القوة البدنية

الصحّة يشير مفهوم الصحّة إلى خلو الإنسان من الأمراض الجسمانية والنفسية وحتى الروحية، وبها يستطيع الإنسان مواجهة مواقف حياته بنشاطٍ وحيويةٍ وقوّة، غير أنّ العديد من الأشخاص يصابون بالأمراض، والتي تعدّ نقيضاً للصحّة ومحدثةً خللاً فيها، ويسعى جميع الناس لاتّباع السلوكيّات التي تضمن الحفاظ على الصحّة والعافية، وقد قيل قديماً أن الصحّة هي تاجٌ على رؤوس الأصحاء لا يراه إلّا المرضى، لما للصحّة من أهميّةٍ كبيرةٍ للإنسان، ولعلّها من أبرز نعم الله عليه، وفي هذا المقال سنتحدّث عن طرقٍ للحفاظ على الصحّة

الترفيه تعني كلمة الترفيه في اللغة العربية التنفيس والبهجة والتسلية وهي مصدر رَفَهَ ويُقال جاء للترفيه عنه أي لإطراب خاطره وتسليته والتنفيس عنه، والرفاهية هي لين العيش ورغد الخصب، ويُقال رَفه عن نفسك أي خفف ونفس عنها وأزل عنها الضيق والهم والتعب. وسائل الترفيه للترفيه عن النّفس وسائل متعددة ومتنوعة ولكنها تختلف من شخص لآخر حسب الرغبات والميول فيما يلي بعض منها: وسائل ترفيه داخل المنزل الاستمتاع بقضاء ليلة في مشاهدة أفلامك المفضلة أو قراءة الكتب والمجلات والاستماع لموسيقى هادئة. مشاركة الضحك

الأكل الصحي الأكل الصحي يعني تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان، والتي تساهم في بنائه وديمومة سلامته، وهذه العناصر تشمل البروتينات، والفيتامينات بجميع أنواعها، والمعادن المختلفة، بالإضافة إلى أحماض أوميغا3، والماء، والكربوهيدات، مقابل تجنب الأطعمة الدهنية التي تسبب ارتفاع نسبة الكولسترول الضار في الجسم، والحلويات الدسمة، لأنها تؤدي إلى السمنة وضيق الشرايين، والإصابة بالعديد من الأمراض؛ كأمراض القلب، والسكري، والجلطات الفجائية. نصائح لأكل صحي وحياة صحية تحقيق التوازن بين

الصحة في عام 1948، قامت منظمة الصحة العالمية (بالإنجليزية: World Health Organization) بتعريف الصحة بجملة ما زالت تُستخدم حتى يومنا هذا وهي؛ إنّ الصحة هي عبارة عن حالة من الكينونة الجيدة على الأصعدة البدنية والعقلية والاجتماعية المتكاملة، وليست فقط مجرد حالة من غياب المرض، أو العجز، أو العيب. وفي عام 1986 قامت منظمة الصحة العالمية بإضافة توضيح أشمل لمفهوم الصحة؛ حيث عرَّفتها أيضاً بأنّها المادة الخام والمصدر لكل يوم من أيام الحياة، وليست الهدف من العيش، فالصحة تُعدّ مفهوماً إيجابياً يقوم بشرح

الأغذية الصحية يعرف الغذاء الصحي علمياً على أنّه ذلك الغذاء المتوازن الذي يتضمن في مكوناته وتركيباته كافة العناصر اللازمة لضمان صحة الجسم والحفاظ عليه، بحيث يجب أن يتكون هذا الغذاء من المواد البروتينية، والنشويات، والسكريات ، وكذلك العناصر المعدنية والفيتامينات بأنواعها وأشكالها المختلفة والماء بكميات كافية لا تقلّ عن لترين أو ثلاثة لترات للشخص البالغ لضمان قيام الجسم بكافة عملياته الحيوية. أهمية التغذية الصحية تكمن أهمية اختيار الأغذية الصحية بعناية فيما يلي: تساهم التغذية السليمة بشكل رئيسي

الغذاء يحصل الجسم على جميع احتياجاته الغذائية عن طريق الغذاء، ولكن يختلف الأفراد في هذه الاحتياجات، حيث إنّ الفرد نفسه تتغير احتياجاته من وقت لآخر بحسب العوامل النفسية، والعضوية التي يمر بها. لقد صنّف العلماء الغذاء إلى عدة تصنيفات، ومصطلحات تبعاً لأهمية كل منها، ودورها الذي تلعبه في الحفاظ على صحة الإنسان، كما وضعوا لكل منها قواعد أساسية يجب أن يتبعها الأفراد للتمتع بصحة جيدة طوال فترة حياتهم. العناصر الغذائية العناصر الغذائية: هي المواد الأولية التي يزودها الغذاء لأجسام الكائنات الحية، وتعجز

الأكل الصحي لا يمكن للإنسان العيش دون أن يتناول الطعام ، فالطعام يزوّد الإنسان بالطاقة اللازمة لعيش حياته ونموّه بالشكل الطبيعي، ولا بد له أن ينتبه جيداً لما يقوم بتناوله؛ لأن جسمه حتماً سيتأثر بنوعية الطعام، فهنالك بعض الأطعمة التي تسبب الضرر لجسم الإنسان وتؤدي إلى حدوث مشاكل صحية، وعندما يتناول الإنسان الطعام الصحي سيحصل على جسم صحي وسليم. الأكل الصحي، هو الأكل الغني بكافة العناصر الغذائية اللازمة للحصول على بنية جسدية قوية وجهاز مناعي قوي، وعلى الإنسان تناول الأكل الصحي بكميات وأوقات معينة

أنواع الأكل مما لا شكّ فيه أنّ الإنسان بطبيعته يميل لتناول الأطعمة ذات المذاق الرائع والأطعمة سهلة التحضير أيضاً، ولكن المذاق ليس كافياً، فلا بد أن نعرف قيمة الطعام الغذائية وفوائده وأضراره؛ حتى ننعم بصحة جيدة، فالأطعمة ليست بقيمتها وإنما فيما تحتويه من عناصر غذائية؛ لذلك سوف نتناول فيما يلي أنواع الأكل ونميّز بين الأغذية الصحيّة وغير الصحيّة. الأكل الصحي الأغذية الصحيّة هي الغنية بالعناصر الضرورية للجسم حتى يقوم بأنشطته ووظائفه الحيوية، وكلّما كان الحفاظ على تناوله أطول وأفضل كلما تمتع

الإمساك يُعَدُّ الإمساك أحد مشاكل الجهاز الهضمي التي تشير إلى صعوبة التّبرز، نتيجة بطء حركة الطعام في القناة الهضميّة، ممّا يؤدّي إلى امتصاص كميةٍ كبيرةٍ من الماء من الطعام الموجود في القولون ، الأمر الذي يجعل البراز أكثر جفافاً وقسوة، وعادةً ما يُصاحب ذلك ألمٌ شديد، وهناك العديد من المسبّبات للإمساك مثل التقدّم في السّن، وقلّة الحركة، وتناول بعض أنواع الأدوية والأطعمة، وفي كثير من الحالات يتحسّن الإمساك نتيجة إجراء بعض التغييرات على سلوكيات وأنماط الحياة. أطعمة تسبّب الإمساك هناك الكثير من

أفضل وقت للنوم والاستيقاظ يمرّ الإنسان أثناء فترة نومه في 4-5 دورات نوم مختلفة تدوم كلّ منها حوالي 90 دقيقة، وعلى الرغم من أنّ الشخص النائم لا يُدرك انتقاله من مرحلة الى أخرى إلّا أنّ الفترة التي تنتهي فيها كلّ دورة لتبدأ الدورة التي تليها يكون فيها النوم في أقل المراحل عمقاً ممّا يجعل الاستيقاظ خلالها سهلاً، ولتحديد أفضل وقت للنوم يُنصح بالاستعانة بحاسبة دورة النوم الآتية، والتي بدورها تتتبّع دورات النوم المختلفة لتحديد أفضل وقت للنوم بحيث يتمكّن الشخص من الاستيقاظ في وقت محدّد: ( اضغط هنا ).

أفضل وقت للرياضة في رمضان يُفضّل ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان في منطقةٍ جيّدة التهوية قبل الإفطار مباشرة، ولمُدةٍ لا تتجاوز 60 دقيقة، أو بعد مُدّةٍ تتراوح من ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد الإفطار؛ حيثُ يكون الجسم في هذه الفترة قد أتمّ عملية هضم الطعام، ويجدر التنويه إلى أنّ نشاط الجسم يضعف أثناء الصيام، وذلك بسبب انخفاض معدّل الطاقة التي يكتسبها الجسم من الطعام؛ ولذلك يُنصح بالحفاظ على نشاط الجسم عن طريق ممارسة التمارين ذات الشدّة المُنخفضة، مثل رياضة المشي ، أو رفع الأوزان الخفيفة،

التمارين الرياضية تُعدّ التمارين الرياضيّة من العوامل المهمّة التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى ذلك فإنّ زيادة النشاط البدني تُعتبر من العوامل المهمّة للحصول على الوزن المناسب، وعادةً ما يستطيع الإنسانُ التخلّصَ من الوزن الزائد عن طريق تقليل السعرات الحراريّة التي يتناولها، لكنّ النشاط البدني المستمر يساهم في منع اكتساب الوزن بعد خسارته، لذلك يُنصح بالبدء بأداء التمارين الرياضيّة بشكل تدريجي لتجنّب التعرّض لإصابات، كما يمكن القيام بهذه

التمارين الرياضية تحتاج التمارين الرياضية التي يمارسها كثيرون إلى جهد وطاقة عالية، والتي بدورها تستهلك جهداً كبيراً من الإنسان المتمرن؛ لذلك لا بدّ له من تعويض هذه الطاقة التي خسرها بعد التمرين بشكل مباشر، ويكون ذلك من خلال تناول مشروبات وبالأخص العصائر، إضافةً إلى أطعمة معينة، بحيث تعمل جميعها على منح الجسم طاقة عالية، وهذا ما سنتناوله هنا. عصائر ما بعد التمرين هناك العديد من العصائر يمكن تناولها بعد التمرين نذكر منها: عصير الكرز: يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامنيات وبالأخص فيتامين أ،