تمارين التنفس العميق

التنفس العميق

إنَّ العديد من المشاكل الصحيّة أو النفسيّة التّي تواجه الشخص لا تحتاجُ إلى العلاج الطبيّ أو حتّى مُراجعة الطبيب، فغالبيتها تحتاجُ إلى العناية من قبل الشخص نفسه، فعلى سبيل المثال تُعتبرُ تمارينُ التنفس العميق من أفضل التقنيّات لحل الكثير من المشاكل النفسيّة والجسديّة، بسبب قُدرتها على إعطاء الشخص الشعور بالاسترخاء والراحة، ولكن عليهِ أوّلاً معرفة الطُرق الصحيحة للقيام بها للحصول على أفضل النتائج.

تمارين التنفس العميق

هذه بعض تمارين التنفس العميق التي تساعد على حل الكثير من المشاكل النفسية والجسدية، والحصول على جسم صحي ومتوازن، ومنها ما يلي:

التنفس من البطن

يتم القيام بهذا التمرين عن طريق الجلوس أو الوقوف حسب رغبة الشخص مع وضع إحدى اليدين على البطن واليد الأُخرى على الصدر، ثُمَّ أخذ نفس عميق من الأنف حتّى يتمدد الصدر ويمتلأ بقدرٍ كافٍ من الهواء، وحبسهِ طويلاً أو لفترة تُقدّر بعشر ثوانٍ، وبعدها إخراجه في عمليّة الزفير من الفم، وتكرار العمليّة ثلاثين مرّة على الأقل أو لعشر دقائق كاملة. ويُنصح بالاستمرار بهذا التمرين لمُدّة ستة أسابيع على الأقل للحصول على أفضل النتائج وللاستفادة منهُ بقدر الإمكان.

الاسترخاء التدريجي

الوقوف باستقامة مع إغماض العينين، والتركيز على إرخاء كُل عضلة من عضلات الجسد، بدءاً من الأقدام وحتّى الوصول إلى الرأس، وفي هذهِ الأثناء أخذ نفس عميق من الأنف وحبسه لمُدّة عشر ثوانٍ على الأقل، ثُمَّ إخراجه عن طريق عمليّة الزفير من الفم، وتكرار هذا التمرين عدّة مرّات أو حتّى يبدأ الشخص بالشعور بالراحة التامّة والاسترخاء.

تنفس اليوغا الاسترخائي

يتم القيام بهذا النوع عن طريق مُمارسة بعض تمارين اليوغا الاسترخائيّة، وهيَ تمارينٌ تعتمدُ بشكلٍ كبير على إرخاء عضلات الجسد والجلوس بوضعيّة مُريحة مع التنفُّس بعُمق لمُدّة نصف ساعة على الأقل، ويُفضّل أن تكون وضعيّة الجلوس القرفصاء.

فوائد تمارين التنفس العميق

هناك فوائد جمة لممارسة تمارين التنفس العميق ومنها ما يلي:

إزالة السموم وطردها من الجسد

إنَّ الجسد مُصممٌ للتخلُص من نسبة p من سمومه عن طريق عمليّة التنفس، فعند زفير الهواء يقوم الجسد بإخراج ثاني أكسيد الكربون، وإذا لم يقُم الشخص بالتنفُس بالطريقة الصحيحة لن يستطيع التخلص من هذهِ السموم بشكلٍ فعّال، مِمّا قد يؤدّي لظهور بعض المشاكل الصحيّة لديه نتيجةً للضغط على أنظمة الجسد الأُخرى، ولاحتباس هذهِ السموم.

التخلُص من التوتُر

عندما يكون الشخص مُتوتراً يقوم بالضغط على جسده، فيشعُر بالغضب والقلق والخوف بنفس الوقت، مِمّا يجعل ضربات قلبه تتسارع، لذلِكَ من الجيّد مُمارسة تمارين التنفس بعُمق للاسترخاء وللحصول على أكبر قدر مُمكن من الراحة، ولتنظيم ضربات القلب، وللتخلُص من الشعور بالغضب والخوف والقلق، مِمّا يُساعد بتخفيف التوتر بشكلٍ ملحوظ.

تخفيف المشاكل العاطفية

ومن فوائد تمارين التنفس بعمق هوَ المساعدة على التخلص من المشاعر المضطربة، واستبدالها بالراحة والاسترخاء، ونبذ مشاعر الحزن والاكتئاب.

2023-12-1416عادات صحية

مزيد من المشاركات

موضوع تعبير عن أهمية العمل

العمل أحد أسرار الأمل العمل عبادة ، وهو سرٌ من أسرار حبّ الحياة؛ لأنّه يُشعر الإنسان بقيمته، وهو أيضًا أحد أسرار الأمل الذي يدفع الإنسان للنهوض في كلّ يوم لتحقيق ما يُريد، فالإنسان بلا عمل أشبه بإنسانٍ ضائعٍ لا يعرف ما يصنع في حياته، فيشعر بأنّه مجرّد شخص اتكاليّ يعتمد على غيره. العمل محرّك نجاح الأفراد والأمم العمل ليس مجرّد خيارٍ للإنسان، بل هو ضرورة لتحقيق التطوّر والنمو؛ لهذا يُعدّ العمل بمثابة محرك النجاح بالنسبة للأفراد والأمم، فالشخص العامل يكون أقوى في كلّ شيء؛ لأنّه يملك عملًا يصونه

معنى اسم ديالا

معنى اسم ديالا اسم ديالا من الأسماء الجميلة وهو اسم مؤنّث، ويكتب أيضاً بالألف المقصورة، ويشير لعدّة معانٍ كالرائحة الزكية، والوردة الجميلة، ويشير اسم ديالا أيضاً إلى محافظة في العراق وهي محافظة جميلة جداً كما أنه يشير إلى نهر ديلي في العراق ويقال أن الاسم اشتقّ من هذا النهر، ويرفد هذا النهر نهر دجلة، ويوجد على جانبيه آثار مدن قديمة وقيّمة وجميلة، ويبدو أن أصل الاسم ومعناه غير محدّدين فقد يكون أصله ديالاس، وتشير بعض المراجع الاجنبية إلى أن ديالا هو اسم زهرة جميلة، وله معنى آخر وهو الأرض الخضراء

ما هي أعراض الحصبة عند الأطفال

ما هي أعراض الحصبة عند الأطفال؟ تظهر عادةً أعراض الحصبة بعد 10-12 يومًا من التقاط طفلك للفيروس، فتظهر تدريجيًا بالشكل الآتي: الأعراض الأولية تظهر في البداية الأعراض الآتية على الطفل: سيلان الأنف. ارتفاع درجة الحرارة. التهاب ملتحمة العين . السعال الجاف. بقع بيضاء صغيرة داخل فمه، تسمّى ببقع كوبليك. الطفح الجلدي بعد ظهور الأعراض الأولية، وتقريبًا في اليوم الثالث أو الرابع من الإصابة بالحصبة، يبدأ طفح جلدي بالظهور وينتشر خلال 24 ساعة، ويمتاز هذا الطفح الجلدي بلونه الأحمر، فيكون على شكل بقع حمراء

رسائل عن البعد

رسائل عن البعد فيما يأتي رسائل عن البعد: غابت شمسك عن سمائي يا حبيبي، فأصبح الكون كلّه ظلامٌ دامس، أصبح الكون كله من دون أيّ ألوان وملامح أو أصوات، لم يعد سوى صدى صوتك يرنّ في أذني، لم أعد أرى سوى صورة وجهك الحبيب، لم أعد أتذكّر إلّا صورة وجهك، ونظرات عينيك عند الوداع . كنّا معاً دائماً نتقاسم الأفراح والأحزان، كنّا دائماً نحاول أن نسرق من أيّامنا لحظاتٍ جميلة، نحاول أن تكون هذه الّلحظات طويلة، نحاول أن نحقّق سعادةً وحبّاً دائمين، حاولنا دائماً أن نبقى معاً لآخر العمر، لكن لم يخطر ببالنا أنّ

فوائد فيتامين C الفوار للتبييض

فيتامين C الفوار يعتبر فيتامين C أحد أنواع المكملات التي تؤخذ على شكل أقراص، ويكون مضافاً معها بعض العناصر الأخرى، ويشكل الاسكوربيك اسيد النسبة الأكبر، ويتمّ امتصاص أقرص الفوار من خلال الجهاز الهضمي، ثمّ توزيعه على باقي أنسجة الجسم المختلفة، ولكن قد يستخدمه البعض في عمل بعض الوصفات التجميلية للعناية بالبشرة، منها التبييض، لذلك سنذكر في هذا المقال فوائده لذلك وطريقة استخدامه، وبعض أضراره. فوائد فيتامين C الفوار للتبييض لفيتامين C الكثير من الفوائد الجمالية للمرأة، فهو مفيد للبشرة جداً، حيث يقلل

اجمل قصائد حامد زيد

حامد زيد شاعر كويتي ولد عام 1977، عضو رئيس في ديوانية شعراء النبط بدرجة شاعر ممتاز، نظم العديد من القصائد النبطيّة المميّزة، ليظهر في الإعلام أول مرّة عام 1995، امتاز بحسن الصوت، وجودة الإلقاء، وربطت قصائده بين عبق القديم وأصالته، وتجديد الحديث وبساطة الصياغة. أصدر الشاعر عدّة دواوين شعرية، إضافة إلى التسجيلات الصوتية لبعض القصائد بصوته المميّز، وإلقائه الرائع. قصائد حامد زيد من جميل ما نظمه الشاعر حامد زيد ما يأتي: سيرة البحر الهرج بظهور الرجاجيل بهتان والصمت بوجيه الطواغيت ذلّه وكذبٍ يزوِدني

الضغط على باطن القدم

الضغط على باطن القدم تُعتبر عملية الضغط على باطن القدمين أو تدليكهما من الأمور الضرورية لصحة القدمين والجسم أيضاً، حيثُ تتعرض القدمان على مدار اليوم للكثير من الإرهاق والإجهاد، لذا يجب أن تتلقيا الراحة والعناية، من خلال عمل مساج لهما، ولتنشيط الدورة الدموية في الجسم، بالإضافة إلى تحقيق الاسترخاء، ويُساهم ذلك براحة الجسد عموماً ، ويقلل التوتر والضغط الناتجين من تلامس القدم واحتكاكها مع الأرض. أساليب الضغط على باطن القدم يعتمد علاج باطن القدم بالتدليك، والضغط على مناطق مُعينة في القدم، وتعود

فوائد و أضرار البروتين

البروتين البروتينات (بالإنجليزية: Proteins) هي مُركّباتٌ مُعقّدةٌ، مُكوّنةٌ من مئاتٍ أو آلافٍ من من وحداتٍ أصغر حجماً تُدعى الأحماض الأمينيّة، ترتبط ببعضها في سلاسل طويلة لتكوّن البروتين، وهناك 20 حمضاً أمينياً تُكوّن البروتينات المختلفة، وتختلف باختلاف ترتيب هذه الأحماض الأمينية، إذ إنّ ترتيبها هو ما يحدد الشكل ثلاثيّ الأبعاد للبروتين، والذي يحدد وظائفه، ومن الجدير بالذكر أنّ البروتينات تلعب أدواراً مهمّةً في الجسم، فهي مسؤولة عن معظم وظائف الخلايا، وتُعدّ مهمّةً لبناء الجسم، ووظائف الأنسجة