المحافظة على الصحة

المحافظة على الصحة

الصحّة

تُعرَّف الصحة (بالإنجليزية: Health) حسب منظمة الصحة العالمية (بالإنجليزية: World Health Organization) على أنَّها حالة من الرفاه والسلامة البدنية، والعقلية، والاجتماعية، وليست مجرد غياب المرض أو الإعاقة، حيث تستوجب الحياة الصحية اختيار نمط حياة معين يدعم الرفاه والسلامة البدنية، والنفسية أو العقلية، والروحية، والعاطفية، وفي بعض الأحيان قد يكون من الضروري التركيز على الحصول على الدعم والاهتمام، لأنَّ وجود توازن بين الجوانب الشخصية كافةً من متطلبات الصحة الجيدة، حيث يلعب كل من الجانب العقلي والعاطفي والروحي أيضاً دوراً مهماً في السلامة والصحة الجسدية والبدنية، والعكس صحيح، وتجدر الإشارة إلى أنَّ حالة السلامة المثلى تمتد أيضاً لامتلاك المهارات الكافية للتعامل مع المشكلات والظروف المختلفة الخارجة عن الإرداة الشخصية، وتجاوز مِحن الحياة، حيث يساعد امتلاك مهارات حياتية وصحة جيدة على التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتأخير حدوثها، بالإضافة إلى أهمية مهارة إدارة الغضب والتعامل معه في تحسين صحة الشخص العقلية .

طرق الحفاظ على الصحّة

فيما يلي بيان لبعض الطرق المساعدة على الحفاظ على الصحة:

  • التقليل من السكر: يُنصح بتجنب تناول الأطعمة والمشروبات المضاف السكرية، مثل: المشروبات الغازية، حيث وجدت الدراسات أنَّ تناول المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة يزيد من احتمالية الإصابة بمرض السكري النوع الثاني بنسبة 26%، بالإضافة إلى ارتباط هذه المشروبات بالإصابة بالنوبات القلبية (بالإنجليزية: Heart attack)، والنقرس (بالإنجليزية: Gout)، والسمنة، لذلك يُنصح بالتقليل من تناول المشروبات الغازية وزيادة شرب الماء عوضاً عنها.
  • الحرص على تناول الفواكه والخضراوات: يُنصح بأن تشكل الخضراوات والفواكه ما يقارب نصف الصحن من أي وجبة يتناولها الفرد، بالإضافة إلى أنَّه يُفضل تناول حصص مختلفة من الفواكه والخضار بألوان مختلفة خلال اليوم، حيث من الأفضل عدم تناول نوع واحد فقط للحصول على كافة العناصر الغذائية.
  • تجنب الجلوس المطوّل: يُنصح بعدم الجلوس لفترات طويلة وزيادة الحركة الجسدية، حيث يمكن الوقوف وممارسة تمارين التمدد لبضع دقائق خلال ساعات العمل الطويلة، أو ركن السيارة بعيداً ثم المشي للمكان المراد، أو اكتشاف أي طريقة مسلية مناسبة للشخص لتحريك جسمه خلال فترات الجلوس.
  • تجنب تناول الكحول: فمن أضرار شرب الكحول زيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض الكبد، ومن أجل ذلك يُنصح بتجنب شرب الكحول للحصول على صحة جيدة.
  • الحصول على قدر جيد من النوم: أغلب الأشخاص لا ينامون بشكل جيد خصوصاً في هذه الأيام، لكنّ الحصول على قدر جيد من النوم عنصر مهم في الحصول على صحة جيدة، حيث يزيد عدم النوم من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، والسكتة الدماغية (بالإنجليزية: Stroke)، والسمنة، لذلك يُنصح بالنوم لمدة كافية للحفاظ على الصحة.
  • التقليل من التوتر: في حال المعاناة من مشاكل في المعدة أو النوم بسبب التوتر والقلق ، والفشل في التفاعل مع ضغوطات الحياة، يجب على الفرد البحث عن وسائل للتخلص من عوامل التوتر والضغط وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة للسيطرة عليها، مثل: ممارسة التمارين الرياضية ، والتأمل، والضحك مع الأصدقاء، أو اللجوء إلى أخصائي نفسي للمساعدة على التخلص وإدارة التوتر للمحافظة على صحته.
  • غسل اليدين: يُعدّ غسل اليدين من أسهل الطرق لتجنب الجراثيم والإصابة بالعدوى، وتكون طريقة الغسل الصحيحة كالآتي: غمر اليدين بالصابون، ثم فرك باطن اليد، وتحت الأظافر، وبين الأصابع لمدة عشرين ثانية تقريباً.
  • ممارسة التمارين الرياضية: حيث يُنصح الأفراد من مختلف الأعمار بالمحافظة على نشاطهم، وممارسة التمارين الرياضية بهدف المحافظة على الصحة والاعتماد على النفس لفترات طويلة من العمر.

فوائد اتباع العادات الصحية

تُعبر العادات الصحية عن أي سلوك أو تصرف يعود بالفائدة على صحة الشخص الجسدية، والعقلية، والعاطفية، حيث تساعد هذه العادات على تعزيز السلامة العامة والشعور بالراحة، ومن الجدير بالذكر أنَّه من الصعب جداً تبني العادات الصحية، ولكن غالباً كل ما يحتاجه الشخص هو تعديل طريقة التفكير خاصته، ومن شأن هذه الخطوة ترك تأثير طويل المدى في الشخص بغض النظر عن العمر أو الجنس أو القدرة الجسدية، وفيما يلي بيان لفوائد اتباع نمط الحياة الصحي:

  • المحافظ على الوزن: تساعد ممارسة التمارين الرياضية وتناول طعام صحي على إنقاص الوزن، وتجنب زيادته، بالإضافة إلى أنََّ ممارسة النشاط الجسدي تحسّن صحة القلب والأوعية الدموية ، وتعزّز نظام المناعة، وتزيد مستويات الطاقة لدى الأفراد.
  • تحسين المزاج: لا يساهم النشاط البدني في المحافظة على الوزن فحسب، بل يتعدى إلى تحسين الحالة المزاجية للشخص وجعله يشعر بالسعادة والاسترخاء أيضاً، وذلك يعود إلى مادة الإندورفين (بالإنجليزية: Endorphin) الكميائية التي يفرزها الدماغ أثناء ممارسة النشاط البدني، بالإضافة إلى الشعور بالثقة بالنفس وتعزيز الاحترام الذاتي، وتجدر الإشارة إلى عادة صحية أخرى تلعب دوراً مهماً في تحسين الصحة العقلية، وتتمثل بتعزيز الروابط الاجتماعية، وقضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة، والمشاركة في الأنشطة التطوعية والمجتمعية، لأنَّ هذا من شأنه تحسين المزاج والأداء العقلي عن طريق الحفاظ على مستوى النشاط، ومستوى السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) في الدماغ.
  • مقاومة الأمراض: يساهم اتباع العادات الصحية على منع الإصابة بالأمراض، مثل: أمراض القلب، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم ، كما تساعد ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام صحي على تفادي مجموعة كبيرة من المشاكل الصحية مثل: متلازمة الأيض (بالإنجليزية: Metabolic syndrome)، ومرض السكري، والاكتئاب، وأنواع معينة من السرطان، والتهاب المفاصل.
  • تعزيز الطاقة: قد يشعر الأشخاص بالخمول بعد تناول طعاماً غير صحي، ولذلك عند تناول الطعام الصحي واتباع نظام غذائي متوازن يأخذ الجسم الوقود الذي يحتاجه، وينظم مستويات الطاقة في الجسم.

السعادة والصحة

أُجريت دراسات على 100 شخص إن كان لهم الاختيار بين السعادة والصحة في حياتهم فماذا سيكون اختيارهم، وكانت النتيجة أنَّ 66 شخصاً اختاروا السعادة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ كلاً من الصحة والسعادة مهمة ولها قيمة في حياة الأشخاص، ومن الجدير بالذكر أنَّه ليست هناك صحة حقيقة دون سعادة لأنّهما مرتبطان جداً ببعضهما البعض، لأنَّه كما تؤدي التعاسة والحزن إلى الاكتئاب والتوتر وزيادة السلبية في الحياة والإصابة بالأمراض، كذلك تؤدي السعادة إلى الإيجابية، ومكافحة الأمراض، والحصول على صحة جيدة، والمحافظة عليها.

مزيد من المشاركات
دور المعلم في المنهج القديم والحديث

دور المعلم في المنهج القديم والحديث

دور المعلم في المناهج يعتبر المنهج ركيزة أساسية في العملية التربوية ومن أهم مدخلاتها، حيث إنها تعتمد عليه بشكل كبير في كافة مكوناتها، ويتألف المنهج من عدة عناصر هي؛ المعلم، والطالب، والمادة الدراسية، والأهداف المراد تحقيقها، والمحتوى الدراسي، وأنشطة وطرق التعليم والتدريس ، والتقنيات التربوية، وأخيرًا عملية التقويم، ويعتبر إعداده بشكل منظم ودقيق، من أهم الأسباب في نجاح العملية التربوية، وتنميتها والوصول إلى أهدافها. وقد جاء تعريف المناهج اصطلاحًا بأنها المقررات الدراسية والتدريبية، وتم تعديل
فاسكو دي جاما (مستكشف البرتغال)

فاسكو دي جاما (مستكشف البرتغال)

نبذة عن فاسكو دي جاما هو مستكشف وملّاح برتغالي ولد عام 1460م في سينس بألمانيا جنوب موسكو، وقد قام بالعديد من الرحلات البحريّة، حتى أنّه كان أول شخص يبحر مباشرة من أوروبا إلى الهند، ففي عام 1479م كلّفه الملك البرتغالي بإيجاد طريق بحري إلى الشرق، وقد أثبت نجاحه في ذلك، وقام بعد ذلك برحلتين إلى الهند، وفي عام 1524م عُيِّن نائبًا للملك البرتغالي في الهند، ومات هناك بسبب المرض في أواخر عام 1524م. حياة فاسكو دي جاما لقد كان فاسكو دي جاما الابن الثالث لإستيفاو دا جاما، وبالرغم من أنّ والده وجده كانا
ادعية لإنجاب مولود ذكر

ادعية لإنجاب مولود ذكر

أدعية الرزق بمولود ذكر جديد يستطيع كل من الزوجين الدُّعاء بالإنجاب ، وبأن يرزقهم الله -تعالى- مولوداً ذكراً، وذلك من خلال أحد الأدعية الآتية: اللهم إني أسألك أن ترزقني ولداً ذكراً يحمل اسمي، ويُبقي ذكري محموداً بين الناس. اللهم ازرقني ولداً واجعله تقياً ليس في خلقه زيادة ولا نقصان، واجعل عاقبته خيراً. اللهم هب لي من لدنك ذكوراً ليكونوا لي عوناً على متاعب الحياة ومشاقّها. اللهم اجعل ما في بطني ذكراً، تام الخلقة، قوي البُنة، وأتمم لي فرحتي بالنظر إليه في القريب العاجل. رب اكتب لي مولودا ذكراً
كيفية جمع المال بطريقة سهلة

كيفية جمع المال بطريقة سهلة

بيع الممتلكات الشخصية يمكنُ لبيع الممتلكات الشخصية الفائضة عن الحاجة تحقيقُ دخل ماديّ جيّد، وذلك من خلال ما يلي: وجود الكثير من الكُتب القديمة في المكتبة الشخصية ولا حاجة لها، فيمكن بيعها للمتاجر المخصصة لبيع الكتب، أو للأشخاص المحبين للقراءة، والاطّلاع، فهذا يحقق دخلاً ماديّاً جيّداً. بيع الملابس القديمة التي تكون في حالة جيّدة، والفائضة عن الحاجة للمتاجر التي تبيع الملابس المستعملة. بيع الأسطوانات الموسيقية، وأسطوانات الألعاب القديمة، أو الجديدة الزائدة عن الحاجة. بيع أثاث المنزل القديم، أو
كيفية التخلص من الدهون في الجسم

كيفية التخلص من الدهون في الجسم

تناول البروتين يُعدّ البروتين أحد العناصر الغذائيّة الّتي تُفيد بفعاليّة في مُحاربة الدّهون ، لذا فإن مُحاولة اتّباع نظام غذائي قائم على البروتين من شأنه الإسهام في تقليل مقدار السّعرات الحراريّة الّتي يتم استهلاكها يوميّاً؛ كنتيجة لتنميّة الشّعور بالشّبع، إلى جانب تعزيز عمليّة التمثيل الغذائي للجسم، ومن جهة أخرى فإن تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين، كاللّحوم والمنتجات البحرية والبيض إلى جانب منتجات الألبان وغيرها، تُفيد في زيادة حجم الكتلة العضليّة للجسم وبالتّالي إنخفاض خطر تراكم الدّهون.
خواص الإنزيمات

خواص الإنزيمات

خواص الإنزيمات تمتلك الإنزيمات عدداً من الخواص أهمها: تتأثر الإنزيمات بدرجات الحرارة، حيث ثؤثر على نشاط الإنزيم وعمله. يُظهر الإنزيم أعلى معدّل نشاط له في درجة حموضة مابين (4-9) يُؤثّر تركيز الإنزيم على سير التفاعل ومستوى حدوثة. تزيد الإنزيمات من سرعة حدوث التفاعلات الكيميائيّة . تقوم الإنزيمات بخفض طاقة تنشيط التفاعل، من خلال الارتباط بجزيئات المواد المتفاعلة، مما يؤدي لتكسير الروابط مابينها بسهولة. ما هي الإنزيمات تزدحم أجسام الكائنات الحية بالكثير من العمليات الحيوية والتفاعلات الكيميائية،
تاريخ مدينة ميلانو

تاريخ مدينة ميلانو

تاريخ مدينة ميلانو تقع مدينة ميلانو في الجهة الشمالية من إيطاليا ، وتتميز بكونها أكثر مدينة مزدهرة فيها من الناحية التجارية، والصناعية، فضلاً عن كونها مصدرًا مهمًا للأموال، وقد توالت على أرض هذه المدينة حضارات مختلفة شكلت التاريخ العريق الخاص بها، والذي نبينه من خلال التالي: العصور القديمة تُظهر الدراسات أن أول استيطان بشري لمدينة ميلانو كان في عام 600 قبل الميلاد من قبل الغاليين، وفي عام 400 قبل الميلاد جاءت قبيلة السلتيك واستقرت فيها؛ إذ كانت تعد هذه المدينة العاصمة الخاصة بهم، وفي عام 222
فن حل المشكلات

فن حل المشكلات

المشكلات في الحياة الحياة بطبيعتها مليئة بالصراعات والمشكلات التي يجب تخطيها للوصول إلى النجاح وتحقيق الأهداف، ويمكن أن تكون تلك المشكلات صغيرة وروتينية أو أن تكون مصيرية وتؤثر على حياة الفرد بشكل جذري، ولكنّها مهما صغرت أو كبرت فهي دائماً متشابكة مع بعضها البعض، ويحتاج الإنسان إلى المرونة والقدرة على التفكير بشكل منطقي حتى يستطيع التعامل معها، وهي مهارة لا يمتلكها كل الناس، ولكنها مكتسبة ويمكن تعلمها. فن حل المشكلات يمكن تعريف عمليّة حل المشكلات بأنها عملية تفكيرية يستخدم فيها الإنسان معارفه