أفضل وقت للرياضة في رمضان

يُفضّل ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان في منطقةٍ جيّدة التهوية قبل الإفطار مباشرة، ولمُدةٍ لا تتجاوز 60 دقيقة، أو بعد مُدّةٍ تتراوح من ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد الإفطار؛ حيثُ يكون الجسم في هذه الفترة قد أتمّ عملية هضم الطعام، ويجدر التنويه إلى أنّ نشاط الجسم يضعف أثناء الصيام، وذلك بسبب انخفاض معدّل الطاقة التي يكتسبها الجسم من الطعام؛ ولذلك يُنصح بالحفاظ على نشاط الجسم عن طريق ممارسة التمارين ذات الشدّة المُنخفضة، مثل رياضة المشي ، أو رفع الأوزان الخفيفة، أو القيام ببعض تمارين الإطالة، أو ممارسة رياضة اليوغا التي تُساعد على تقليل إجهاد الجسم والاسترخاء، بدلاً من رفع الأوزان الثقيلة، أو الذهاب إلى النادي الرياضي، أو الجري لمسافاتٍ طويلة،

أمّا بالنسبة للرياضيين أو الأشخاص المُعتادين على ممارسة التمارين الرياضية المُتوسطة أو عالية الشدّة؛ فيُمكنهم أداء التمارين الرياضية المُعتادين عليها قبل الإفطار مباشرة مع الحرص على ترطيب الجسم بعد مُمارسة الرياضة فوراً، وتناول الطعام ببطئ لتعويض كمّية السوائل والعناصر الغذائية، كما يُمكنهم ممارسة التمارين بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، وقد أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة ISN bulletin عام 2008 إلى أنّه يُنصح للرياضيين بالتدرّج في شدّة التمارين الرياضية أثناء الصيام؛ خاصةً في الأسبوع الأول من شهر رمضان، مع زيادة حدّة التمارين تدريجيّاً في الأسابيع اللاحقة.

فوائد الرياضة في شهر رمضان

تعدُّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمراً مهمّاً؛ حتى أثناء الصيام خلال شهر رمضان، إذ تُساعد مُمارسة التمارين الرياضية منخفضة الشدة مع الصيام على فُقدان الوزن بشكل أفضل مُقارنةً بالصيام وحده أو مُمارسة الرياضة بشكلٍ منفرد، كما أنّ مُمارسة الرياضة تُساعد الصائم على زيادة الانضباط الذاتي والوعي بنوعيّة الأغذية والكميّة المتناولة منها، وتُساهم في تقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحيّة كأمراض القلب، والسكري، والجلطة الدماغية.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

نذكر فيما يأتي بعض النصائح التي يجب اتّباعها عند ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان:

يُنصح بممارسة التمارين الرياضية في مكانٍ جيد التهوية ولمدّة لا تقلّ عن 30 دقيقة يوميّاً.
يُنصح المرضى الذين لا يعرفون تأثير الرياضة على حالتهم الصحيّة باستشارة طبيبهم قبل مُمارسة الأنشطة البدنية.
يُنصح بتجنُّب الخمول البدني كمشاهدة التلفاز لفتراتٍ طويلة، وبدلاً من ذلك يُمكن تنظيم بعض الأنشطة العائليّة مثل المشي والمُشاركة في الأعمال المنزلية.
يُفضّل القيام بالأنشطة الداخلية مثل صعود السلالم، وذلك في حال كان الطقس حاراً خلال شهر رمضان، كما يُنصح بزيادة هذه التمارين تدريجيّاً وتجنّب التعرض للإجهاد في الأيام الأولى من رمضان.
يجب الحرص على إبقاء الجسم رطباً عن طريق شرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار.
يُنصح بتناول وجباتٍ مغذّية خلال وقتي الإفطار والسحور للحفاظ على نشاط الجسم.
يُنصح بالاعتدال في تناول الطعام خلال شهر رمضان من خلال استهلاك كمّياتٍ مشابهةٍ من الطعام والسعرات الحرارية التي يتمّ تناولها في أيام الإفطار العادية، مع مُراعاة التغيير في توقيت الوجبات.

2023-12-1333عادات صحية

مزيد من المشاركات

شعر غزل عراقي

قصيدة رقت بوصف جمالك الأقوال للشاعر العراقي معروف الرصافي رقّت بوصف جمالك الأقوال ورأتك فافتتنت بك العذال وهب الإله بك الجمال تجمّلاً حتى كأنك للجمال جمال كل العيون إذا برزت شواخص كيما تراك وغضّهنّ محال وإذا الخليّ رآك عاد بمهجة للوجد مخترق بها ومجال كم قد سفرت ففي القلوب تولّه لما رأوك وفي العقول خبال فرمَوك بالأبصار وهي كليلةٌ من نور وجهك نورهنّ مذال ربطوا الأكفّ على ضلوع تحتها بين النواظر والقلوب جدال لو كنت في أيام يوسف لم تكن بجمال يوسف تضرب الأمثال ولقطّعت دون الأكفّ قلوبها شوقاً إليك مع

إلهام المدفعي (مغني عراقي)

تعريف حول إلهام المدفعي يعد إلهام المدفعي واحدًا من أشهر المغنيين في العراق، وفيما يأتي أهم المعلومات الشخصية عنه: اسم الشهرة إلهام المدفعي الاسم الحقيقي كاملًا إلهام المدفعي بلد الأصل العراق تاريخ الميلاد 1942م مكان الميلاد بغداد - العراق مجال الشهرة الغناء حياة إلهام المدفعي الشخصية ولد المغني إلهام المدفعي في عام 1942م في مدينة بغداد ، وبدأ بتلقي تعليمه في مدرسة نجيب باشا الابتدائية في منطقة الأعظمية في بغداد، وكان يحبُّ الموسيقى والعزف، وتفوَّق على جميع زملائه في مختلف المراحل الدراسية في

النادي الأهلي بنغازي (نادي كرة قدم ليبي)

ما هو نادي الأهلي بنغازي؟ نادي الأهلي بنغازي (Al Ahly Benghazi)، هو نادي كرة قدم ليبي شهير، والذي ينتمي إلى مدينة بنغازي في جمهورية ليبيا، والذي يسمى بفريق المشوار الطويل. ما هو تاريخ تأسيس نادي الأهلي بنغازي؟ يعود تاريخ تأسيس نادي الأهلي بنغازي إلى 1 يناير من عام 1947. ما هو الاسم المختصر لنادي الأهلي بنغازي؟ يعد الاسم المختصر AAB هو الاسم المختصر لنادي الأهلي بنغازي. ما هو الدوري الحالي الذي يلعب النادي الأهلي بنغازي ضمنه؟ يلعب النادي الأهلي بنغازي حالياً ضمن الدوري الليبي الممتاز (Premier

أعراض كثرة الكافيين

الاكتئاب يمكن لتناول كمياتٍ كبيرةٍ من الكافيين أن يؤدي إلى تفاقُم أعراض القلق والاكتئاب ، فقد وجدت الأبحاث التي أُجريت عام 2016 ارتباط كثرة تناول الكافيين بالوزن الزائد، والتحصيل الدراسي المنخفض، ومخاطر الإصابة بالاكتئاب الشديد في 234 من طلاب المدارس المتوسطة في كوريا، ومع ذلك لا يزال غير واضحٍ ما إذا كان الكافيين يؤدي إلى الاكتئاب، أو أنّ الاكتئاب يؤدي إلى استهلاك المزيد من الكافيين. الأرق يمكن للكثير من الكافيين أن يجعل من الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم العميق أمراً صعباً؛ حيث وجدت الدراسات

كم كانت مدة خلافة أبو بكر

مدة خلافة أبي بكر استمرت مُدّة خلافة أبي بكر الصّدّيق -رضي الله عنه- سنتيْن وثلاثة أشهر وبضعة أيام، ومن الجدير بالذّكر أنه بويع على الخلافة في اليوم الذي توفيّ فيه الرسول -عليه والصلاة السّلام- حيث قام الأنصار بالمطالبة بالخلافة قبل دفنه -عليه السّلام- وتمّت البيعة لأبي بكر بشكلٍ سريع. تولي أبو بكر للخلافة إنّ سعد بن أبي عبادة كان يريد الخلافة قبل أبي بكر الصّدّيق، حيث كان من أسياد الخزرج، وكان حينها يُعاني من الحُمّى، فاجتمع به النّاس من أجل أن يخطب بهم في مكانٍ يُدعى سقيفة بني ساعدة. وخطب

أجمل مدن تركيا في الصيف

تركيا هي جمهورية علمانيّة، وجمهورية، وهي من دول الشرق الأوسط، ويحدها من الجهة الشمالية البحر الأسود، وجورجيا، ومن الجهة الشرقية أرمينيا، وإيران، ومن الجهة الجنوبية العراق، وسوريا، والبحر الأبيض المتوسط، ومن الجهة الغربيّة بجر إيجة، واليونان، وبلغاريا، وسنقدم لكم في هذا المقال نبذة عن مدينة تركيا، الّتي تعتبر من أفضل المدن التي يمكن الذهاب إليها في فصل الصيف، وذلك لما تحتويه على معالم، وأماكن سياحيّة خلابة. أجمل مدن تركيا في الصيف إسطنبول تقع في الجهة الشمالية الغربية من تركيا، وتحتل المرتبة

مدن شمال سوريا

مدينة الحسكة تقعُ مدينة الحسكة شمالَ شرق سوريا، على الحدود التركية العراقية، وهي تحتلُّ مساحة 32.334 كيلومتر مربّع، ويخترقُها نهرُ الخابور، وكما أنّها موطن لمليون وأربعمئة ألف نسمة حسب إحصاءات عام ألفين وتسعة، وغالبية سكانها من السريان والأكراد والآشوريين، والآراميين، والقليل من الأرمن والعرب، وتُعدّ التلالٌ من أهمّ المعالم التي تتميّز بها الحسكة؛ إذ تضمّ المدينة عدّة تلال قديمة جداً تعود إلى ما بين العصرين الحجريّ، والروماني، ومن أهمّ تلك التّلال تلُّ حطين في الشمال، وتلّ براك الذي يقع بين

نبذة عن ملحمة جلماش

نبذة عن ملحمة جلجامش ملحمة جلجامش هي عبارة عن ملحمة قديمة سومرية تمّت كتابتها بالخط المسماري، وباللغة الأكادية، حيث جرى اكتشافها في موقع أثري في شمال العراق ، وتتواجد في الوقت الراهن في المتحف البريطاني، وقد تمّ تسجيلها على ألواح من الطين باللغة الأكادية حيث بلغ عددها 12 لوحاً. تروي هذه الألواح القديمة قصة ملك شبه أسطوري من ملوك مدينة أوروك وما مرّ به من ظروف وأزمات أثناء حكمه خاصّة بعد أن تُقرر الآلهة إرسال من يُواجهه، وتلك الألواح تمّ العثور عليها عن طريق الصدفة في منتصف القرن التاسع عشر.