أفضل وقت للرياضة في رمضان

أفضل وقت للرياضة في رمضان

أفضل وقت للرياضة في رمضان

يُفضّل ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان في منطقةٍ جيّدة التهوية قبل الإفطار مباشرة، ولمُدةٍ لا تتجاوز 60 دقيقة، أو بعد مُدّةٍ تتراوح من ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد الإفطار؛ حيثُ يكون الجسم في هذه الفترة قد أتمّ عملية هضم الطعام، ويجدر التنويه إلى أنّ نشاط الجسم يضعف أثناء الصيام، وذلك بسبب انخفاض معدّل الطاقة التي يكتسبها الجسم من الطعام؛ ولذلك يُنصح بالحفاظ على نشاط الجسم عن طريق ممارسة التمارين ذات الشدّة المُنخفضة، مثل رياضة المشي ، أو رفع الأوزان الخفيفة، أو القيام ببعض تمارين الإطالة، أو ممارسة رياضة اليوغا التي تُساعد على تقليل إجهاد الجسم والاسترخاء، بدلاً من رفع الأوزان الثقيلة، أو الذهاب إلى النادي الرياضي، أو الجري لمسافاتٍ طويلة،

أمّا بالنسبة للرياضيين أو الأشخاص المُعتادين على ممارسة التمارين الرياضية المُتوسطة أو عالية الشدّة؛ فيُمكنهم أداء التمارين الرياضية المُعتادين عليها قبل الإفطار مباشرة مع الحرص على ترطيب الجسم بعد مُمارسة الرياضة فوراً، وتناول الطعام ببطئ لتعويض كمّية السوائل والعناصر الغذائية، كما يُمكنهم ممارسة التمارين بعد الإفطار بساعة أو ساعتين، وقد أشارت دراسةٌ نُشرت في مجلة ISN bulletin عام 2008 إلى أنّه يُنصح للرياضيين بالتدرّج في شدّة التمارين الرياضية أثناء الصيام؛ خاصةً في الأسبوع الأول من شهر رمضان، مع زيادة حدّة التمارين تدريجيّاً في الأسابيع اللاحقة.

فوائد الرياضة في شهر رمضان

تعدُّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمراً مهمّاً؛ حتى أثناء الصيام خلال شهر رمضان، إذ تُساعد مُمارسة التمارين الرياضية منخفضة الشدة مع الصيام على فُقدان الوزن بشكل أفضل مُقارنةً بالصيام وحده أو مُمارسة الرياضة بشكلٍ منفرد، كما أنّ مُمارسة الرياضة تُساعد الصائم على زيادة الانضباط الذاتي والوعي بنوعيّة الأغذية والكميّة المتناولة منها، وتُساهم في تقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحيّة كأمراض القلب، والسكري، والجلطة الدماغية.

نصائح لممارسة الرياضة في رمضان

نذكر فيما يأتي بعض النصائح التي يجب اتّباعها عند ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان:

  • يُنصح بممارسة التمارين الرياضية في مكانٍ جيد التهوية ولمدّة لا تقلّ عن 30 دقيقة يوميّاً.
  • يُنصح المرضى الذين لا يعرفون تأثير الرياضة على حالتهم الصحيّة باستشارة طبيبهم قبل مُمارسة الأنشطة البدنية.
  • يُنصح بتجنُّب الخمول البدني كمشاهدة التلفاز لفتراتٍ طويلة، وبدلاً من ذلك يُمكن تنظيم بعض الأنشطة العائليّة مثل المشي والمُشاركة في الأعمال المنزلية.
  • يُفضّل القيام بالأنشطة الداخلية مثل صعود السلالم، وذلك في حال كان الطقس حاراً خلال شهر رمضان، كما يُنصح بزيادة هذه التمارين تدريجيّاً وتجنّب التعرض للإجهاد في الأيام الأولى من رمضان.
  • يجب الحرص على إبقاء الجسم رطباً عن طريق شرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار.
  • يُنصح بتناول وجباتٍ مغذّية خلال وقتي الإفطار والسحور للحفاظ على نشاط الجسم.
  • يُنصح بالاعتدال في تناول الطعام خلال شهر رمضان من خلال استهلاك كمّياتٍ مشابهةٍ من الطعام والسعرات الحرارية التي يتمّ تناولها في أيام الإفطار العادية، مع مُراعاة التغيير في توقيت الوجبات.
مزيد من المشاركات
الضغط الشرياني الوسطي

الضغط الشرياني الوسطي

تعريف الضغط الشرياني الوسطي يُعرَف الضغط الشريانيّ الوسطيّ (بالإنجليزبة: Mean Arterial Pressure) بمتوسط ضغط الدّم في الأوعية الدَّموية خلال دورة قلبية واحدة، وتكمُن أهمية قياس الضغط الشريانيّ الوسطيّ بقياس نسبة الضغط اللازم لحصول جميع أعضاء الجسم المختلفة على كميّة كافية من التروية الدمويّة، وتتراوح النسبة الطبيعية للضغط الشريانيّ الوسطيّ بين 70-100 ملم زئبق. حساب الضغط الشرياني الوسطي يتمّ حساب الضغط الشرياني الوسطي من خلال معرفة كميّة النتاج القلبيّ (بالإنجليزية: Cardiac output) من الدَّم،
مظاهر الجفاف

مظاهر الجفاف

الجفاف يعتبر الجفاف ظاهرة طبيعيّة مناخيّة يقصد بها القحط الذي يصيب الأرض بفعل انحباس المطر، ويدل على عجز الميزانيّة المائيّة العامة في بقعة جغرافيّة محددة خلال فترة زمنيّة معينة، ويساعد انحباس المطر لفترة طويلة على اتساع رقعة التصحر، كما يسود الجفاف في الأراضي الصحروايّة وهوامشها. مظاهر الجفاف تراجع إنتاج المحاصيل الزراعيّة ونموها، وتضاؤل تنميّة الثروة الحيوانيّة. ظهور العديد من المشكلات كسوء التغذيّة، والمجاعة، والبطالة، والفقر، والهجرة. الإضرار بجمال الطبيعة وإفسادها، وانخفاض إنتاج الكهرباء
أفضل خلطة للبرغر

أفضل خلطة للبرغر

برغر اللحم مع البهارات مدة التحضير ساعة ونصف مدة الطهي خمس عشرة دقيقة عدد الحصص ستة أشخاص طريقة الطهي تحمير بالقليل من الزيت المكونات حبة من البصل المفروم ناعم جداً. ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الحار. كيلو غرام من اللحم اللين الخالي من الدهون والمفروم ناعماً. ربع كوب من زيت الزيتون. ملعقة صغيرة من الثوم المدقوق ناعم. نصف ملعقة صغيرة من خليط البهارات المطحونة. ملعقة صغيرة من الخل. نصف كوب من جبنة الشيدر المبروشة. ثلث كوب من البقسماط المطحون. مخفوق بيضة . مكونات خليط البهارات المطحونة: ملح -حسب
عبارات عن إكرام الضيف

عبارات عن إكرام الضيف

إكرام الضيف يعدّ كرم الضيافة من العادات والشيم التي اعتاد العرب عليها إلى يومنا هذا، فمن جاءه ضيف عليه أن يكرمه ويحسن استقباله، وفي هذا المقال عبارات وكلمات عن الضيف أتمنى أن تنال إعجابكم. عبارات عن الضيف الدار التي لا تعرف الضيف مقبرة لساكنيها. قلت له أهلاً وسهلاً ومرحباً فهذا مبيت صالح وصديق. وإنا لنقري الضيف قبل نزوله ونشبعه بالبِشر من وجه ضاحك. يا ضيفنا لو زرتنا لوجدتنا نحن الضيوف وأنت رب المنزل. بشاشة وجه المرء خير من القِرى. الدار التي لا تعرف الضيف مقبرة لساكنيها. ألا يا دار لا يدخلك
ما هي الثقافة الإسلامية

ما هي الثقافة الإسلامية

تعريف الثقافة الإسلامية تعرف الثقافة بأنها جملة من العلوم، والمعارف، والفنون التي يجب المعرفة فيها، والتمكن منها، أما الثقافة الإسلامية فقد اختلف العلماء في وضع تعريفٍ واضحٍ لها، والسبب في ذلك يعود إلى جديّة هذا المصطلح، واختلاف تصوُّرات العلماء المعاصرين للثقافة، ويمكن تعريف الثقافة الإسلامية بأنّها النتاج الكليُّ من العلوم، والآداب، والمعارف، والسلوكيات، والفنون، والدين، والتاريخ، والحضارة، والقيم، والأهداف التي نتجت عن الأمة الإسلاميّة، والتي ميزتها عن باقي الأمم من خلال التفاعلات التي حدثت
طريقة عمل عصير عنب

طريقة عمل عصير عنب

القيمة الغذائيّة لعصير العنب القيمة الغذائيّة 100 ملليلتر من عصير العنب الطاقة 62 سعرة حراريّة البروتين 0.00 غرام الدهون 0.00 غرام الكربوهيدرات 15.83 غرام السكريات 15.00 غرام البوتاسيوم 58 ملليغرام الصوديوم 12 ملليغرام فيتامين C 25.0 ملليغرام الأحماض الدهنية المشبعة 0.000 غرام عصير عنب مدَّة التَّحضير عشر دقائق تكفي لِ ثلاثة أشخاص المكوِّنات كوبان من العنب الأخضر. كوبان من العنب الأحمر. كوب من الثلج. القليل من السكر -حسب الرغبة-. طريقة التَّحضر وضع حبّات العنب الأحمر والأخضر في عصّارة الفواكه
لامية السموأل

لامية السموأل

لامية السموأل لامية السموأل هي قصيدة من تأليف السموأل بن غريض بن عادياء الأزدي ، كتبت على قافية حرف اللام يقول فيها: إِذا المَرءُ لَم يُدنَس مِنَ اللُؤمِ عِرضُهُ فَكُلُّ رِداءٍ يَرتَديهِ جَميلُ وَإِن هُوَ لَم يَحمِل عَلى النَفسِ ضَيمَها فَلَيسَ إِلى حُسنِ الثَناءِ سَبيلُ تُعَيِّرُنا أَنّا قَليلٌ عَديدُنا فَقُلتُ لَها إِنَّ الكِرامَ قَليلُ وَما قَلَّ مَن كانَت بَقاياهُ مِثلَنا شَبابٌ تَسامى لِلعُلى وَكُهولُ وَما ضَرَّنا أَنّا قَليلٌ وَجارُنا عَزيزٌ وَجارُ الأَكثَرينَ ذَليلُ
أنواع الكمأة

أنواع الكمأة

ما هي الكمأة؟ تُعد الكمأة من الفطريات الجوفية الصالحة للأكل وتشتهر بمذاقها الشهي ورائحتها القوية المكتشف منذُ العصور الكلاسيكية، تنمو تحت الأرض بحوالي 2.5-10 سنتيمترات تحت جذور الأشجار يُصنف جنس الكمأة عادةً من الدرنات، وتتبع مملكة الفطريات شعبة الفطريات الزقية (Ascomycota)، وشعيبة الفنجانينية (Pezizomycotina)، ورتبة الفنجانيات (Pezizales)، يتراوح حجمها ما بين الحبة دائرية الشكل المتواجدة داخل البازلاء إلى حجم البرتقالة. شكل وطعم الكمأة تأخذ الكمأة الشكل الكروي أو البيضاوي تشبه في شكلها