القوة البدنية

القوة البدنية

القوة البدنية

تعرف القوة البدنية بكونها المستويات العالية من الحالة البدنية التي يحتاجها الإنسان الرياضي في تحقيق مقومات القوّة البدنية اللازمة في نوع الرياضة أو مجموعة الرياضات التي يمارسها، والتي يمكن قياسها والتعرّف على مقدراها عبر مجموعة من الاختبارات العلمية المدروسة والأجهزة الدقيقة، كما تعرف القوة البدنية بكونها القدرة والكفاءة التي يحتاج إليها الفرد للقيام بواجباته ومهامه اليومية دون الشعور بالتعب أو الإرهاق، إلا أنّ التغيير الجذري في متطلبات الحياة السريعة غيّر من تعريف القوة البدنية ليشتمل على قدرة الفرد على القيام بالنشاطات المختلفة سواء في وقت العمل أو الترفيه مع خلوه من أمراض قلة الحركة والكسل والخمول.

عناصر القوة البدنية

  • القوة العضلية، وتتمثل في قدرة العضلات على بذل أقصى مجهود ممكن دون الشعور بالإجهاد، وتعتمد القوّة العضلية على حجم العضلات ومرونتها وعدد الألياف المكّونة لها ونوعيتها.
  • السرعة، وتكون من خلال إنهاء النشاطات البدنية المختلفة خلال فترة قصيرة جداً، ويعتمد ذلك على قوة العضلات وتوافق عملها مع الأعصاب وقوة الإرادة.
  • المرونة، وتتمثل في قدرة العضلات على القيام بنشاط حركيّ محدد ضمن أوسع نطاق لها، وتتحدد مرونة العضلات في مطاطيتها وقابلية المفاصل على التحرّك والخضوع للتمرين المستمرّ.
  • الرشاقة، وتتمثل في استطاعة الجسم على تغيير اتجاهه وحركته وهو ثابت على الأرض أو متحرّك في الهواء خلال أقصر وقت ممكن، وتعتمد الرشاقة على صحّة الأعصاب والاستجابة السريعة وقوّة العضلات ونوعية الحركة.
  • التوازن، وتتمثل في محافظة الجسم على نفسه من السقوط أو الميلان لأطول وقت ممكن، ويعتمد ذلك على سلامة أعضاء الجسم وقوّة الجاذبية وقاعدة الاتزان وتمركز الثقل والحالة النفسية للفرد.
  • التوافق العضلي العصبي، وتتمثل في قيام الجسم بمجموعة من الحركات المدموجة مع بعضها البعض في آن واحد، وتعتمد على التوافق العام لحركات الجسم التي يقوم بها بشكل يومي، والتوافق الخاص لحركات الجسم المتعلّمة والجديدة.

تنمية عناصر القوة البدنية

لا شك في أنّ وجود العناصر السابقة مجتمعة لدى أي فرد تمكّنه من امتلاك قوة بدنية عالية، إلا أنّ الحصول عليها ليس بالأمر السهل حيث تحتاج إلى اتباع أسس التدرّج في التمرين من حيث مستويات التمارين المتبعة والوقت اللازم لإتمام التمرين، ويشتمل التدرّج في التمرين كل من التمارين التنفسيّة، والتمارين العضلية، وتمارين الرشاقة، والليونة، والإطالة، وتمارين التوازن، وغيرها ممّا يرفع من قدرة الجسم على الأداء الحركي والرياضيّ دون الشعور بالجهد أو الإرهاق، مع المحافظة على مستوى معيّن من التمارين حال الوصول إلى القوة البدنية المطلوبة دون الزيادة على ذلك تجنبّاً للإصابة بالإرهاق الجسدي، والتشنّجات العضلية، وتهتك العظام.

مزيد من المشاركات
الفرق بين التدريس والتعليم

الفرق بين التدريس والتعليم

مفهوم التعليم والتدريس التعليم هو عبارة عن منظومة متكاملة في نقل المعلومات، والمعارف من ذهن المعلم إلى فئة المتعلمين أو الطلاب، والتي تكوّنت لديه نتيجة الدراسة الأكاديمية، والخبرة المهنية. يتوقّف نجاح أو فشل العمليّة التعليمية على دور المُعلّم الرئيسي فيها؛ فهو المصدر الأول لنقل المعلومة للطلبة؛ حيث إنّ الطلاب يفتقرون إلى تلك المعارف، والخبرات التي يمتلكونها، ومن الجدير ذكره أن عملية التعليم مرنة؛ إذ تتعدّى البيئة التعليمية الموجودة في المدرسة إلى المنزل والمجتمع، فكل خبرة يتلقاها الطالب من
فوائد بخار البابونج للأطفال

فوائد بخار البابونج للأطفال

البابونج يُعدّ البابونج من أشهر النباتات العشبيّة، وهو يتميّز برائحته العطريّة النفاذة، وتكثر زراعته في بريطانيا وغيرها من دول القارة الأوروبية. يُمكن أن يَنضج البابونج بعد ثمانية أسابيع من زراعته، وهو يحتوي على كثيرٍ من الفيتامينات والمواد الغذائية الأخرى المفيدة جداً للإنسان، وتتعدد طرق استخدامه بين شرب منقوعقه أو استخدامه كضمادات، او استنشاق بخاره، والذي له العديد من الفوائد سنذكرها في هذا المقال، عدا عن فوائده العامة. فوائد بخار البابونج للأطفال يعدّ البابونج من أكثر الأعشاب التي يَنصح
قصة عن بر الوالدين

قصة عن بر الوالدين

بر الوالدين بر الوالدين و الاحسان اليهما أو عدم الاحسان اليهما كلها قصص نراها من وحي واقعنا الذي نعيشه , و نقرأها بين سطور الكتب . نعلم هذه القصص لأطفالنا علهم يدركوا أن برهم فينا هو ما نريد و ما نتمناه أن يحصل , و اليكم أجمل القصص التي تحث على الاحسان للوالدين نقرأها لأطفالنا و فلذات أكبادنا .... حظًا موفقًا أبي في يوم من الايام ... أراد رجل فلسطيني كبير في السن ، أن يجدد حراثة أرض منزل له في مناطق القرى الفلسطينية ، ليزرع فيها الفجل ، فتذكر ابنه الوحيد القابع في السجن منذ وقت قصير . لأبيه في
ما هي عاصمة منغوليا

ما هي عاصمة منغوليا

مدينةُ أولان باتور مدينةُ أولان باتور (بالإنجليزية: Ulaanbaatar) هي مدينةٌ آسيويّةٌ كبيرةٌ تُوجَدُ في جمهوريّةِ منغوليا، وتُمثّل عاصمتَها الإداريّةَ الوطنيّةَ منذُ عامِ ألفٍ وتسعمئةٍ وأربعةٍ وعشرين، وذلك معَ نشأةِ الجمهوريّةِ، وهي المدينةُ الكُبرى بين مُدنِها، بالإضافةِ إلى أنّها تُعتبَرُ مركزَ المالِ، والثقافةِ، والنقلِ، والصناعةِ في البلادِ، كصناعةِ التعدينِ، والخدماتِ؛ فهي تُساهِمُ بنحوِ ثُلثي الناتجِ المَحلّيِ الإجماليِّ لاقتصادِ منغوليا، وفيها العديدُ من المُؤسّساتِ، والمراكزِ الثقافيّةِ،
كيف يتنفس الحوت

كيف يتنفس الحوت

آليّة تنفُّس الحوت على الرّغم من أنّ الحوت يعيش في الماء، إلا أنّه كما ذُكِر سابقاََ من الثّدييات، ويتنفّس الهواء الجويّ كباقي الثّدييات، وله زوج من الرّئات مثلها، إلا أنّه يُدخل الهواء ويخرجه عبر فتحة أو اثنتين وذلك حسب نوع الحوت، توجد هذه الفتحة على قمة رأسه وتُسمّى فتحة النّفث. التنفس بواسطة فتحة النفث للحوت جهاز تنفسيّ فريد من نوعه، يُتيح له البقاء فتراتٍ طويلةً تحت الماء دون أخذ الأكسجين، ويحدث الزّفير عندما يصعد الحوت إلى سطح الماء ويُخرِج الهواء الغنيّ بثاني أكسيد الكربون من فتحة النفث،
مفهوم التنمية المستدامة

مفهوم التنمية المستدامة

التنمية المستدامة في ظل التنافس العالمي بين الدول على النهوض بكافة قطاعات الدولة، واكتساب الميزة التنافسيّة في الأسواق الدوليةـ والتمكن من الوقوف بقوة في ساحة الأعمال الدوليّة بشتى مجالاتها أضحى مفهوم التنمية أساساً لتمكين الدولة اقتصاديّاً وسياسياً واجتماعياً وعسكرياً وديمغرافياً، حيث تسعى الدول إلى تحقيق التنمية المستدامة الداخليّة لنفسها بهدف الحفاظ على سيطرتها على مواردها الداخليّة وعلى حكمها، ومنع تدخل القوة الأخرى المهيمنة. مفهوم التنمية المستدامة تعرف التنمية المستدامة بمفهومها الشامل
معوقات المشاركة المجتمعية

معوقات المشاركة المجتمعية

المشاركة المجتمعيّة نُعرّف المشاركة المجتمعيّة على أنّها مصطلح يُستخدم للإشارة إلى مجموعة الطرق التي تتبعها مؤسسات المجتمع المدنيّ للمُساهمةِ في الربطِ بين أفراد المجتمع الواحد، وخصوصاً من هم بحاجة إلى توفيرِ المُساعدة لهم سواءً في مجالِ الصحة، أم التعليم، أم غيرها من المجالات الأُخرى، كما تُعبّر المشاركة المجتمعيّة عن الوسائل التي تهدف إلى تعزيزِ دور التعاون الاجتماعي بين سُكان الحي، أو المنطقة، أو المجتمع الواحد بهدفِ تحفيز المشاركة في العديدِ من المجالات التي توفر خدماتٍ للمجتمعِ المحلي،
كيفية تنظيف حوض السمك

كيفية تنظيف حوض السمك

كيفية تنظيف حوض الأسماك من الحصى توجد الحجارة في أحواض الأسماك لتساعد على التخلص من الفضلات والنفايات، وذلك بسبب قدرتها على إنتاج بكتيريا مفيدة إذ إنّه دون وجود هذه الحصى سيتمّ تغيير المياه بفترات متقاربة من الزمن، كما أنّها تُعدّ موطناً للأسماك إذ تخلق بيئة لطيفة ومريحة لها، بالإضافة إلى شكلها الجميل داخل الحوض، ولتنظيف الحوض من الحصى يجب اتباع الخطوات الآتية: وضع دلو من المياه وخلط القليل من المياه القديمة مع المياه الجديدة حتّى لا تختلف ظروف المياه على الأسماك. نقل الأسماك إلى الدلو وفصل