أنواع الأكل الصحي

أنواع الأكل الصحي

الأكل الصحي

لا يمكن للإنسان العيش دون أن يتناول الطعام ، فالطعام يزوّد الإنسان بالطاقة اللازمة لعيش حياته ونموّه بالشكل الطبيعي، ولا بد له أن ينتبه جيداً لما يقوم بتناوله؛ لأن جسمه حتماً سيتأثر بنوعية الطعام، فهنالك بعض الأطعمة التي تسبب الضرر لجسم الإنسان وتؤدي إلى حدوث مشاكل صحية، وعندما يتناول الإنسان الطعام الصحي سيحصل على جسم صحي وسليم. الأكل الصحي، هو الأكل الغني بكافة العناصر الغذائية اللازمة للحصول على بنية جسدية قوية وجهاز مناعي قوي، وعلى الإنسان تناول الأكل الصحي بكميات وأوقات معينة حتى يحصل على الفائدة المرجوة منه.

أنواع الأكل الصحي

هنالك العديد من الأغذية التي تصنف ضمن مفهوم الأكل الصحي، ومن أهمها:

  • الفواكه والخضروات، كالخضراوات الورقية الداكنة، والحمضيات ، والطماطم، والفاصوليا.
  • الحبوب الكاملة، كالقمح، والعدس، والأرز.
  • الحليب ومنتجاته، على أن تكون قليلة الدسم.
  • المكسرات المختلفة والبذور، كالجوز، واللوز، والسمسم.
  • اللحوم، كاللحوم الحمراء، واللحوم البيضاء، والأسماك.
  • البيض، بأنواعه المختلفة.
  • الزيوت النباتية، كزيت الزيتون، وزيت السمسم.
  • الأعشاب المختلفة، كاليانسون، والبابونج، والحلبة.
  • العصائر الطبيعية، كعصير الرمان، وعصير الليمون.
  • الفواكه المجففة، كالزبيب، والتين المجفف.

نصائح للاستفادة من الأكل الصحي

فيما يلي بعض النصائح للاستفادة من الأكل الصحي:

  • تنوع المواد الغذائية بالأكل المتناول بشكل يومي، فلا تقتصر على تناول نوع معين من الطعام بل يجب أن تقوم بتويع غذائك حتى تحصل على كافة العناصر الغذائية التي تلزمك للحصول على صحة جيدة.
  • التركيز على الأكل الطبيعي كالخضراوات والفواكه، والابتعاد عن الأكل المصنع.
  • مراقبة الوزن بشكل دوري، حتى تتجنب الزيادة بالوزن والإصابة بأمراض القلب والأمراض الأخرى، ومراقبة كمية السعرات الحرارية المتناولة بشكل يومي.
  • الانتظام أثناء تناول الطعام، وتقسيم الوجبات التي ستأكلها بشكل يومي إلى وجبات صغيرة ومتعددة الأنواع.
  • تناول بعض الأطعمة بنسب قليلة وعدم الامتناع عنها بشكل كامل، كالأملاح والسكريات والدهون، فالاعتدال في تناوله لن يسبب لك الضرر، ولكن تناولها بشكل مفرط قد يصيبك بالعديد من الأمراض.
  • استخدام البدائل الصحية لبعض المأكولات والمواد الغذائية المضرة، كتناول الفواكه بدلاً من السكاكر.
  • عدم تغيير النظام الغذائي بشكل مفاجئ بل يجب التدريج بهذا الأمر.
  • ممارسة التمارين الرياضية ستساعدك على الحصول على فائدة مضاعفة مع وجود نظام غذائي صحي.
  • الابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة، أو قبل ممارسة الرياضة.
  • لا تهمل تناول وجبة الإفطار يومياً، واحرص على تناول الأغذية المحتوية على البروتين والكالسيوم.
  • تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بنسب معتدلة وقليلة نسبياً.
مزيد من المشاركات
أنواع الأجسام المضادة

أنواع الأجسام المضادة

الأجسام المضادة الأجسام المضادة هي جزء من الجهاز المناعي في الجسم، وبعضها يتخذ شكل حرف T، وبعضها الآخر شكل حرف Y، ويتكون بناء هذه الأجسام بصورة رئيسية من أربع سلاسل بروتينية ويربط بين هذه السلاسسل روابط ثنائية الكبريت، وهذه السلاسل الأربعة مقسومة إلى مجموعتين متشابهتين الأولى مجموعة خفيفة وتسمى Light chains، والمجموعة الثانية ثقيلة وتسمى Heavy chains ويربط بين السلسلتين الثقيلتين مفصل يسمى Hinge region، يربط بين هاتين السلسلتين، ويوجد في الطرف الأميني للسلسة الببتدية للأجسام المضادة منطقة
ما هو سرطان عنق الرحم

ما هو سرطان عنق الرحم

ما هو سرطان عنق الرحم؟ يُشار إلى سرطان عنق الرحم (Cervical cancer) بأنه نمو خلايا غير طبيعية في بطانة عنق الرحم، مُسببًا مجموعة من المشاكل، ففي المراحل الأولى لن يتمّ الشّعور بأيّ ألمٍ على الإطلاق، إلا أنّه مع انتشاره في الأنسجة والأعضاء القريبة، بالتالي ستواجه المريضة مشاكل في التبوّل أو الإحساس بالتّعب أو فقدان الشّهية، وهنالك نوعان من سرطان عنق الرحم، هما سرطان الخلايا الحُرشفية، أو الأورام السّرطانية الغدّية، أعراض سرطان عنق الرحم نادرًا ما يُسبِّب سرطان عنق الرحم الأعراض في المراحل
ما هو زيت الأرجان

ما هو زيت الأرجان

زيت الأرجان زيت الأرجان هو زيت نباتيّ، يُستخرَج من نواة ثمر شجر الأرجان، الذي ينمو في المغرب، وقد استخدمه المغاربة على مرّ العصور لأغراض الطّهي والجمال، وفي الوقت الحاضر يحظى زيت الأرجان (المُلقّب بالذّهب السّائل) بشعبيّة كبيرة على مستوى العالم، إذ يُستخدَم حاليًّا في مستحضرات التّجميل، إضافة إلى استخداماته الطّبية؛ وذلك لما يحتويه من عناصر غذائيّة أساسيّة، وخصائص مضادة للأكسدة، وخصائص مضادة للالتهابات، إذ يتكوّن من الأحماض الدّهنية بشكلٍ أساسيّ، مثل حمض اللينوليك، أو الأوميغا 6، وحمض الأوليك،
أنواع المقدمات الصحفية

أنواع المقدمات الصحفية

أنواع المقدمات الصحفية إن مقدمة الخبر الصحفية لها أهمية كبيرة في الخبر، فالعنوان مثلًا يجذب القارئ ويدفعه لمتابعة القراءة، والمقدمة كذلك يجب أن تجذب انتباه القارئ وتدفعه للقراءة حتى النهاية، وتكون مختصرة موجزة لا تضم معلومات كثيرة تشتت القارئ، وكذلك لا تشتمل على الآراء وإنما تقدم معلومات ووقائع نابضة بالحركة والصراع، وتكون ملائمة لمضمون الخبر لا مضحكة أو هزلية، وللمقدمة الصحفية أنواع عديدة منها الآتي: المقدمة المختصرة/ التلخيصية هذا النوع من مقدمة الخبر الصحفي تقوم بإيجازه وتلخيصه بقدر قليل من
أنواع الوسواس

أنواع الوسواس

الوسواس عادةً ما يتمّ استخدام مصطلح الوسواس بطريقةٍ خاطئةٍ لوصف التصرفات التي يقوم بها الأشخاص بحرصٍ كبيرٍ، كالرغبة في بقاء الأشياء نظيفةً إلى حدٍّ كبير أو مرتّبةً بطريقةٍ ما، ولكن عندما يبدأ الحديث عن اضطراب الوسواس القهري (بالإنجليزية: Obsessive-compulsive disorder) واختصاراً OCD، فإنّ الأمر يتجاوز هذا الوصف إلى كونه مشكلةً حقيقيةً تؤثّر في نوعية حياة المريض، وتضع أمامه الكثير من المُعيقات. وفي الحقيقة، يتطوّر هذا الاضطرب عند المريض مع الوقت، بحيث تظهر أعراضه بشكلٍ تدريجيٍ، وتتضمّن هذه
ما هي أعراض نزول الرحم

ما هي أعراض نزول الرحم

أعراض نزول الرحم قد يؤدي نزول الرحم، أو هبوط الرحم ، أو تدلي الرحم (بالإنجليزية: Uterine prolapse)، إلى ظهور العديد من الأعراض والتي تتفاوت في شدتها اعتمادًا على درجة هبوط الرحم؛ حيث قد تكون بعض الحالات بسيطة ولا يرافقها ظهور أيّ أعراضٍ واضحة، إلاَّ أنَّه توجد بعض الحالات التي يحدث فيها هبوط للرحم من موقعه بشكلٍ واضح، مما يؤدي إلى الضغط على الأعضاء الموجودة في منطقة الحوض مثل المثانة أو الأمعاء، ويترتب على ذلك أن تكون الأعراض الظاهرة أكثر شدة وواضحة بشكلٍ أكبر، الشعور بوجود ثقل أو ضغط في منطقة
مواصفات الحضانة الناجحة

مواصفات الحضانة الناجحة

الحضانة يعد إرسال الطفل إلى الحضانة أمراً ضرورياً للأم العاملة، فهي لا تستطيع إبقاء طفلها وحيداً في المنزل؛ خوفاً من إلحاق الأذى بنفسه، أو رغبةً في دمجه في البيئات المحيطة به، وذلك لتنمية شخصيته، ومهاراته الفكرية، والعقلية، والاجتماعية، ولا بد من اختيار الحضانة المناسبة التي تتوفر فيها كافة المعايير اللازمة لسلامة الأطفال، ولضمان اطمئنان الأم على أطفالها، وفي هذا المقال سنعرفكم على مواصفات الحضانة الناجحة. مواصفات الحضانة الناجحة يجب تقديم خطة الحضانة، وجدول الأعمال التي تقوم بها للوالدين، لكي
تعبير عن الحب والعشق

تعبير عن الحب والعشق

تعبير عن الحب والعشق كلمة الحب والعشق من الكلمات التي تتردد كثيراً، عبر المسلسلات، والكتابات، وعبر كلمات الغناء، والقصص، والأشعار، والقصائد، وعبر مواقع التواصل الاجتماعي، وهي تعبر عن مشاعر، حقاً وصدقاً هي مشاعر، لكن هل هي فعلاً مشاعر حب وعشق، أم عبث، وهوى للنفس، أم كليهما معاً؟ إن الحب أضحى منبراً للبعض، ويتعدد صاعدوه، بتعدد مآربهم وأهدافهم كما أسلفت، فإن اعتلى منبره الطيش والهوى، فعندئذ أقم على ضحايا المشاعر الكاذبة التائهة العويل، فقد غُرّر بأصحابها، ووقعوا في شرك المتاجرة بالأهواء،