تغذية

الأكل الصحي عادة ما ترتبط الصحة الجيدة باتباع عادات صحيّة، كممارسة التمارين الرياضية واتباع عادات أكل صحيّة، ممّا يحسن الصحة الجسدية، والعقلية، والمعنوية، والعاطفية، وعلى الرغم من أنّ اتباع هذه العادات قد يكون صعباً في بداية الأمر، وقد يستغرق بعض الوقت، إلا أنّها قد تساعد على الحماية من المشاكل الصحية الخطيرة كالسمنة ومرض السكري. طريقة الأكل الصحي يمكن الالتزام بنظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ عبر اتباع بعض النصائح والخطوات، ومن أهمّها ما يأتي: تناول الوجبات بانتظام: حيث إنّ تناول 3 وجباتٍ رئيسية مع

طريقة استعمال خميرة البيرة للتنحيف هي نوع من الخلايا الفطرية وحيدة الخلية التي تم تجفيفها وتعطيل عملها أثناء تخمير البيرة، وهي مصدر غني بمجموعة فيتامينات (ب) والبروتينات والمعادن. وبالرغم من قلة الدراسات التي تثبت فاعلية خميرة البيرة للتنحيف إلا أنّه بعض الأشخاص يستخدمونها لهذا الغرض، والرأي العلميّ أنّها تساعد في الحفاظ على الوزن الصحي ولا تُنقص الوزن بحد ذاتها، إضافة إلى فوائدها العديدة، وتتوافر بعدة أشكال منها: أقراص خميرة البيرة. مسحوق خميرة البيرة. رقائق خميرة البيرة. خميرة البيرة

طرق استخدام بذور الشيا تعتبر بذور الشيا غنية بالعناصر الغذائية، كما أنّها لا تمتلك طعم محدد مما يسهل من عملية إضافتها إلى العديد من الوصفات ومن طرق استخدامها ما يلي: إضافتها إلى الماء: إذّ يمكن استخدام 40 غرام من بذور الشيا مع 4 أكواب من الماء ونقعهم لمدة 20-30 دقيقة ويمكن إضافة نكهة إلى هذا المزيج بإضافة قطع الفاكهة أو عصير الليمون. مخفوق الشيا: حيث يمكن إضافة بذور الشيا إلى المخفوق لجعله مغذي بشكل أكبر، كما يمكن إضافتها إلى أي مخفوق ولكن ينصح بنقعهم في الماء قبل إضافتهم. حبوب الشيا: يمكن

استخدامات الكركم الطازج يمكن استخدام الكركم الطازج بطرقٍ عدة، ومنها ما يأتي: استخدامات غذائية منكهة وملون طبيعي في الطعام يعدّ الكركم أحد أنواع التوابل المسؤول عن إعطاء اللون الأصفر للطعام، فهو يدخل في تحضير العديد من الوصفات بطرق متنوعة، ومنها ما يأتي: يُضاف الكركم إلى خليط التوابل؛ مثل بهارات الكاري ، أو بهارات الشواء. يُستخدم في صنع تتبيلة منزلية؛ مكونة من الزيت، والخل، والكركم، وغيره من التوابل. يستخدم في تحضير الشوربات، والسلطات، وغيرها من الأطباق. يستخدم لتتبيل الطعام قبل طهيه. ومن

هل توجد طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم؟ قد يكون السبب الرئيس لزيادة الوزن هو عدد السعرات الحراريّة المتناولة خلال اليوم، وإنّ أي زيادة في هذه السعرات الحرارية قد تسبب زيادة في الوزن، لذا يوصى بتقليل ما يقارب 500 سعرة حرارية يوميًا لتحقيق فقدان الوزن الصحي،وتوجد العديد من الطرق الّتي يمكنها مساعدتك على تقليل هذه السعرات دون الشعور بالتعب والإحساس بالحرمان. كيف يمكن إنقاص الوزن دون اتّباع رجيم؟ من أهم الطرق الّتي قد تساعد على ذلك: التقليص من عدد السعرات الحراريّة لا تحاول أن تحرم نفسك من الطعام،

طرق تخسيس طبيعية وسريعة يوضح ما يأتي مجموعة من الطرق الطبيعية التي يُمكن أن تُساعد على فقدان الوزن والتنحيف ولكن تجدر الإشارة إلى أنّهُ يؤدي إلى فقدان الوزن تدريجيًا إذ لا يوجد طريقة طبيعية يُمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن سريعًا، إذ يعتمد فقدان الوزن بشكل أساسي على حرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم استهلاكها يوميًا، إذ يجب تقليل 3500 سعرة حرارية أُسبوعيًا أي 500 سعرة حرارية يوميًا من إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفقدان ما يُعادل 0.5 كيلوغرام أُسبوعيًا، وفيما يأتي توضيح لبعض من هذهِ

طرق تخسيس الوزن طبيعيًا يبحث الكثير من الناس عن شتى الوسائل والطرق لتخسيس الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة في أماكن متفرقة من الجسم كالفخذين والأرداف والبطن، وعلى الرغم من تعدد الطرق التي يُشاع استخدامها حاليًا للتخلص من الدهون الزائدة كالعمليات الجراحية، والأدوية، وغيرها، إلا أنّهُ لا يزال يُنصح باتباع الطرق الطبيعية الصحية والتي لا تُسبب أي آثار جانبية على العكس من ذلك فإنّها تُساعد على تعزيز الصحة، ومن الجدير بالذكر أنّ التخسيس يعتمد بشكل أساسي على التقليل من استهلاك السعرات الحرارية

تخسيس البطن والأرادف يسعى العديد إلى البحث عن طرق لتنحيف منطقة محددة من الجسم، مثل؛ البطن، والأرداف، وغيرها من الإمكان الأخرى من الجسم؛ ولكن تجدر الإشارة إلى أنّهُ لا يوجد طريقة معينة تؤدي إلى فقدان الوزن بمنطقة محددة من الجسم ولكن يُمكن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن من الجسم كامل بما في ذلك منطقة الأرداف والبطن. طرق تخسيس البطن والأرداف تُعد ممارسة تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات البطن، والأرداف من الطرق التي يُمكن أن تُساعد على شد المنطقة وظهورها بشكل أنحف،

هل يمكن التخلص من السمنة بالأعشاب؟ لا توجد أدلة قوية تشير إلى أنّ الأعشاب فعّالة في إنقاص الوزن، ومن الجدير بالذكر أن منتجات خسارة الوزن المصنوعة من الأعشاب، قد تحتوي على بعض المكونات التي تسبب آثارًا جانبية خطيرة وقد تؤدي إلى تدهور صحة الشخص وتهدد حياته، إضافةً إلى أنّ بعض الأعشاب قد تؤدي إلى خسارة كبيرة وسريعة في الوزن، وهي طريقة غير آمنة وصحية، ولذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء باستخدام أي من هذه المنتجات، وتختلف آلية عمل الأعشاب التي يُعتقد أنها تُساعد على التخلص من الوزن، وتشمل ما يأتي:

صنع لبن الزبادي المكوّنات كيلوغرام من اللبن الدافئ. علبة زبادي. ماء ساخن. طريقة التحضير اخلط الزبادي مع اللبن، وصب الخليط في طاجن فخار، ثمّ رُصه في صينية تحتوي على ماء ساخن. ضع الصينية في فرن ساخن بعد أن يكون مطفأً، وأضف ماء ساحن للصينية بعد مرور ساعتين. اترك الخليط حتى يتحول إلى لبن زبادي، واحفظه في الثلاجة لحين الاستخدام. صنع اللبن الرائب المكوّنات لتران من حليب البقر أو الغنم. كوب من اللبن. طريقة التحضير أحضر قدراً مناسباً لغلي الحليب فيه، بحيث يكون قدراً مطلياً وغير مصنوع من الألمنيوم أو

طرق طبيعية تساعد على سد الشهية يعاني الكثير من الأشخاص من الشهية المفتوحة طوال الوقت، مما يجعلهم يسرفون في تناول الطعام، وبالتالي زيادة وزنهم وإصابتهم بالسمنة، ويقوم الناس باتباع العديد من الحميات القاسية التي سرعان ما تثبت فشلها في إنقاص الوزن أو سد الشهية، أو تجربة المنتجات المختلفة، وذلك على الرغم من وجود طرقٍ طبيعية متعددة تساعد على سد الشهية، ومن الأمثلة على هذه الطرق ما يأتي: تناول البروتين والدهون الصحية تعد الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية أكثر فاعليةً في خفض الجوع، والحفاظ على

السمنة يعاني العديد من الأفراد من مشكلة السمنة التي تتمثل في تراكم الدهون في مناطق مختلفة من أجسامهم، ومنها؛ الظهر، والجوانب، والأرداف، والبطن، وهناك العديد من العوامل المسببة لها، ومنها: قلة ممارسة الرياضة، والإفراط في تناول الطعام، واتباع الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات، بالإضافة إلى الوراثة، واستهلاك بعض الأدوية، كما يُمكن لبعض الأمراض أن تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، وعلى الرغم من أنّ اتباع نظام غذائي يُعدّ من أفضل الطرق المتبعة للمساعدة على فقدان الوزن إلا أنّهُ

طرق التخسيس في المنزل يرغب العديد من الأشخاص بفقدان الوزن في المنزل دون الذهاب إلى أخصائيين؛ لذا يوضح هذا المقال أبرز الطرق التي يُمكن أن يُساعد اتباعها على التخسيس: اتباع نظام غذائي صحي يعتمد فقدان الوزن بشكل أساسي على استهلاك سعرات حرارية أقل من التي يتم حرقها في الجسم إذ يُنصح بتقليل 500 سعرة حرارية يوميًا من إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفقدان 0.5 كيلوغرام أُسبوعيًا، ويوضح ما يأتي بعض النصائح والطرق التي يُمكن تعديلها على النظام الغذائي للمساعدة على التخسيس: الحد من استهلاك

أفضل الطرق للتنحيف تعتمد عملية التنحيف وخسارة الوزن بشكل رئيسي على تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم، إلى جانب زيادة صرف السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين الرياضي ورفع معدل النشاط البدني، وفي ما يأتي بعض أفضل الطرق التي تساعد على ذلك: تجربة نمط الصيام المتقطع يعد نمط الصيام المتقطع أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي تسمح بتناول الطعام خلال فترات محددة، والصيام لباقي الوقت عن أي نوع طعام، ويساعد هذا النظام على خسارة الوزن بشكل فعال لدى الأشخاص المصابين بزيادة الوزن والسمنة،

ما هو التخسيس الموضعي؟ يعني التخسيس الموضعي (Spot reduction) الرغبة في خسارة الدهون الزائدة في منطقة محددة من الجسم، فعلى سبيل المثال، يرغب العديد من الأشخاص خسارة الوزن في منطقة البطن، أو الأرداف، أو الخصر وغيرها، وعادةً ما تزيد الرغبة بالتخسيس الموضعي بعد محاولة إنقاص الوزن بعدة طرق، دون الحصول على استفادة في هذه المناطق المحددة. هل التخسيس الموضعي ممكن؟ للأسف، فإن الجواب هو لا، فعلى الرغم من كثرة انتشار الإشاعات التي تدّعي قدرة بعض التمارين الرياضية والوصفات في حرق الدهون من منطقة محددة،

طرق التخسيس السريعة للنساء لا يوصى بطُرق التّخسيس السّريعة، إذ يوصي الخُبراء بضرورة إنقاص الوزن تدريجيًّا، فإذا نزل الوزن بسُرعة سيفقد الجسم كُتلته العضليّة ويتضرر بدلًا من أن يفقد الدّهون، وللحُصول على أفضل نتيجة مع بقاء الجِسم بصحّة جيّدة لا بُدّ من اتّباع النّصائح والتّوصيات أدناه: التّقليل من الكربوهيدرات المُكررة تعمل الكربوهيدرات المُكررة على زيادة مستويات السكر في الدم ، وزيادة الجوع، وترتبط بزيادة وزن الجسم ودهون البطن، لذلك من الأفضل الحد من تناوُل الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز

كيف يُستخدم حب القرع؟ زبدة حب القرع باستخدام محضرة الطعام ضعي بذور اليقطين المقشرة، واطحنيها حتى تنعم ويخرج الزيت منها وتصبح سائلة كالزبدة، ويمكنك استبدالها ب زبدة الفول السوداني المعتادة عليها. صلصة البيستو باستخدام محضرة الطعام ضعي بذور اليقطين مع الأعشاب الطازجة، والثوم الطازج، واهرسيها جيدا حتى تنعم، وتصبح جاهزة للاستخدام في مختلف الوصفات. تحضير الكعك اطحني البذور في محضرة الطعام واستخدميها بدلًا من طحين اللوز في وصفات تحضير الكعك، فهي من الوصفات الشهية وتكون خالية من الغلوتين، كما أنها

أبرز طرق استخدام الحلبة يوجد للحلبة الكثير من الاستخدامات والفوائد، وتُعدّ بذور الحلبة أحد المصادر الغنية بالسعرات الحراريّة، إذ تمتلك ملعقة منها ما يقارب 35 سعرة حرارية، كما تحتوي على الألياف، والبروتين، وبعض المعادن مثل المغنيسيوم ، والمنغنيز والحديد، ومن أبرز طرق استخدامات الحلبة ما يلي: زيادة إدرار الحليب يتم استخدام شاي الحلبة خصوصًا للمرضع إذ يزيد إنتاج الحليب وإدراره. حيث تم استخدام الحلبة في عدد من المناطق الجغرافية في العالم كمصدر لزيادة إدرار الحليب، إذ تشير الدراسات التي أجريت على

هل يمكن إيقاف الدورة الشهرية بالأعشاب لا تتوفر دراسات تُثبت فعالية إيقاف الدورة الشهرية بعد نزولها بالأعشاب، ويجدر التنويه إلى أنّه لا توجد طريقة لإيقاف الدورة الشهرية تماماً، ومعظم الطرق قد تسبب حدوث نزيف غير متوقع بين فترات الدورة الشهريَّة. وبالنسبة لطريقة إيقاف الدورة الشهرية نهائياً، فيمكن القول أنّ بعض الأعشاب تساهم في إيقاف الدورة الشهرية مؤقتًا، أو التخفيف من غزارة الطمث دون إيقافه؛ حيث أشارت دراسةٌ نشرتها مجلة Phytotherapy Research عام 2016، إلى أنَّ استخدام بعض الأعشاب قد ساعد على

طريقة إنقاص الوزن دون رجيم على الرغم من أن الطريقة الأساسية والسريعة لإنقاص الوزن تكون من خلال اتباع الرجيم محدد السعرات الحرارية، وبالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية؛ إلا أنه يمكن إنقاص الوزن أيضاً من خلال إجراء بعض التعديلات على نظام الحياة وطريقة تناول الطعام، وفي ما يأتي بعض أبرز الطرق التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن دون رجيم: الأكل البطيء ومضغ الطعام جيداً يساعد مضغ الطعام بشكل أفضل على تسهيل عملية هضم الطعام في المعدة، كما أنه يرتبط بتناول كميات أقل من الطعام، وزيادة الشعور بالشبع

ضيق التنفس هو عدم القدرةِ على التنفس ممّا يؤدي إلى عدم وصول الأكسجين الكافي للرّئةِ، وله تأثير كبير جداً على جسم الإنسان ونفسيّته؛ حيث إنّ الشّعوربالاختناق يُمكن أن يؤدّي للوفاةِ إن زادت الفترة الزمنيّة قبل انتهائه. لضيقِ التنفس مسببات كثيرة منها مرضيّة، ومنها نفسية، ومنها الأسلوب الخاطئ في القيام بالأعمال اليومية مثل الضيق بالتنفس بعد تناول الطّعام. ضيق التنفس بعد الأكل ينتج عن امتلاءِ المعدة بكميةٍ كبيرةٍ من الطعام، فيتسبّب ذلك بضغط الحجاب الحاجز وضيقاً في الصّدر، فيصعب على الرئتين التمدّد

شُرب ماء الورد للحامل لا يُنصح عادة للحامل بشرب أي مشروب يُمكن أن يؤثر سلباً في سلامة الحمل، مُتضمناً ماء الورد، كون أن مصادره قد لا تكون طبيعية، وفي أغلب الأحيان يكون مُصنّع ويحتوي العديد من الإضافات الغير طبيعية والمُنكِّهات الصناعية، لذلك يُنصح للحامل بتجنُّب شرب ماء الورد في أثناء الحمل مهما كان مصدره. فوائد ماء الورد الطبيعي الصحيّة يُمكن لماء الورد الطبيعي أن يكون لديه العديد من الفوائد الصحيّة، خاصة عند استخدامه بكميات صغيرة وعدم وجود أي مانع صحّي أو طبي لاستخدامه، حيث يُمكن توضيح فوائد

هل حقًّا يُفيد خل التّفاح لشدّ الجسم؟ لا يُمكن الجَزم والقول أنّ خل التفاح فعّال في إنقاص الوزن، إذ يدعي الأشخاص المُناصرين لخل التفاح أن له العديد من الفوائد الصحية وأن شرب كمية صغيرة أو تناول مكمل خلّ التّفاح قبل الوجبات يساعد على كبح الشهية وحرق الدهون ، ولكن هناك كميّة قليلة من الأبحاث والدراسات والثّبوتات العلميّة التي تدعم هذه الادعاءات، كما أنّ استخدام خل التّفاح له محاذير لأنّه قد يُسبب بعض المخاطر، فمثلًا: خل التفاح شديد الحموضة، لذلك من المُمكن أن يُؤدي تناوُله بكميّات كبيرة وبشكلٍ

شاي غصن البان غصن البان أو المورينجا أو شجرة الحياة أو شجرة المعجزة، استخدمت لعدة قرون بسبب خصائصها الطبية وفوائدها الصحية، حيثُ تحتوي على مجموعة متنوعة من البروتينات والفيتامينات والمعادن، كما أنّ آثارها الجانبية المعروفة قليلة، ولكن هذا لا ينفي بأنّه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناولها خاصًّة في حال المعاناة من مشاكل صحية. يُصنع شاي غصن البان عن طريق نقع أوراق شجرة غصن البان المجففة في ماء ساخن لعدة دقائق، ويتميز هذا الشاي بنكهته العشبية الخفيفة، كما أنّه يحظى بشعبية كبيرة في أجزاءٍ كثيرةٍ من