طريقة إنقاص الوزن بدون رجيم

هل توجد طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم؟

قد يكون السبب الرئيس لزيادة الوزن هو عدد السعرات الحراريّة المتناولة خلال اليوم، وإنّ أي زيادة في هذه السعرات الحرارية قد تسبب زيادة في الوزن، لذا يوصى بتقليل ما يقارب 500 سعرة حرارية يوميًا لتحقيق فقدان الوزن الصحي،وتوجد العديد من الطرق الّتي يمكنها مساعدتك على تقليل هذه السعرات دون الشعور بالتعب والإحساس بالحرمان.

كيف يمكن إنقاص الوزن دون اتّباع رجيم؟

من أهم الطرق الّتي قد تساعد على ذلك:

التقليص من عدد السعرات الحراريّة

لا تحاول أن تحرم نفسك من الطعام، ولكن حاول أن تبتعد عن الأطعمة الّتي تحتوي على سعرات حرارية عالية وأن تتناول الخيارات الأكثر صحة منها، مثل اختيار المنتجات قليلة الدهون ، واختيار الحبوب الكاملة عِوضًا عن الكربوهيدرات المكررة، كما يُنصح بالإكثار من تناول الخضروات والفواكه لأنّها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف.

ممارسةِ الرياضة

قد تحدث زيادة الوزن أيضًا بسبب عدم حرق السعرات الحرارية المتناولة، لذا من المهم زيادة النشاط والحركة ، ولا يشترط التسجيل بمركزٍ رياضيٍ لذلك، حيث يمكن ممارسة رياضة المشي، والجري، وركوب الدراجات الهوائية، وغيرها من التمارين البسيطة، حيث يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية.

اختيار المشروبات الصحية

توجد العديد من المشروبات الّتي قد تحتوي على سعرات حرارية عالية كالمشروبات المحلّاة، لكنّها لن تساعد على تخفيف الجوع عند شربها، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية الّتي يتم الحصول عليها دون الشعور بالشبع، لذا يُنصح بشرب المشروبات الآتية في حال الشعور بالعطش:

الماء أو الماء الغازي.
الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم.
عصائر الفواكه الطبيعية الّتي لا تحتوي على سكريات مضافة.

تحسين النوم والاسترخاء

قد يساهم النوم لأقل من 6 ساعات في اضطراب مستويات الهرمونات لدى الشخص وبالتّالي زيادة فرصة زيادة وزنه، لذا من المهم الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم يوميًا.

كما قد يساهم التوتر أيضَا في الاضطرابات الهرمونية، وقد يؤدي أيضًا إلى تناول الشخص لكميات كبيرة من الطعام، لذا يُنصح بتخفيف التوتر من خلال اتّباع الآتي:

ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمّل.
ممارسة اليوغا.
تقليل شرب الكافيين.
ممارسة الأنشطة الخارجية.

تقليل حجم الوجبات

من الممكن تقليل حجم الوجبات من خلال استخدام أطباق ذات أحجام صغيرة مما قد يساهم في تناول الشخص لكميات أقل من الطعام، كما يمكن تحقيق ذلك من خلال تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة وعديدة، فقد يساعد ذلك على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام الّتي يتم تناولها.

سلوكيات يجب تجنّبها للمساعدة على إنقاص الوزن

قد تساعد الممارسات الآتية على زيادة تناول الطعام، لذا يُنصح بتجنّبها:

تناول الطعام بسرعة.
تناول الحلويات يوميًا.
تجاهل تناول إحدى الوجبات الرئيسة.
تناول الطعام دون الشعور بالجوع.
الحرص على إنهاء الطبق دائمًا.
تناول الطعام واقفًا.

2023-12-1723تغذية

مزيد من المشاركات

كيف تصبح مدرب

التّدريب يُعرَّف التدريب بأنّه نشاط مستمرٌّ، يُزوَّد فيه الأفراد بالخبرات والمهارات اللازمة ليُصبحوا قادرين على أداء أعمالهم بكفاءة أكبر، وذلك بهدف زيادة إنتاجيتهم وإنتاجية الجهة التي يعملون فيها، ويُعرَّف أيضاً بأنّه نقل المهارات والمعارف والسلوكيّات الحديثة لرفع كفاءة الأفراد والعاملين وتطويرها ليؤدّوا مهامّ معينة في الجهات التي يعملون فيها، ومن هنا فإنّ المدرّب هو ذاك الشخص الذي ينقل المحتوى التدريبيّ لشخص واحد أو مجموعة من الأشخاص باستخدام أساليب تدريب معيّنة؛ لإكسابهم مهارةً ما، وتُراعى

مفهوم الإشهار و أنواعه

مفهوم الإشهار يعتبر الإشهار أحد الأنشطة الاتصالية التي تهتمّ بها المؤسسات بهدف التعريف بالسلع والخدمات من أجل عرضها على المستهلكين، ونشرها فيما بعد في السوق المخصص لذلك عن طريق القيام بعمل دراساتٍ استطلاعيةٍ للتعرف على حاجات ورغبات المستهلك حتّى يتمّ تحويلها إلى سلعٍ تناسب احتياجاتهم، ويعتمد الإشهار على مجموعةٍ من العوامل من أهمها: الخطة التسويقية، والاتصال الصحيح من قبل المؤسسة، وظروف العرض والطلب الخاصة بالسوق، والظرف الاقتصادي الخاص بالمؤسسة والقطاعات المختلفة. أنواع الإشهار حسب الجمهور

كيف تصنع الألواح الشمسية

الألواح الشمسية تعتبر الألواح الشمسية واحدة من أحدث وأهم الحلول البديلة لإنتاج الطاقة، والتي أقامت ثورة كبيرة في مجال الطاقة النظيفة والصديقة للبيئة، كما يرجّح الكثيرون بأنّها البديل الأوّل الذي سيلجأ إليه الإنسان للحصول على الطاقة الكهربائية بعد نفاد النفط والغاز الطبيعيّ، ويمكن لأيّ منزل الاعتماد على الطاقة الشمسية في توليد الكهرباء، وذلك عبر تركيب عددٍ كافٍ من الألواح الشمسيّة فوق سطح المنزل، كما يمكن الاستعانة بحقول الألواح الكهربائيّة التي تمتدّ على مساحات شاسعة لإمداد مدن كبيرة بالكهرباء

النثر بين العصر الأموي والعباسي

النثر بين العصر الأموي والعباسي تنوَّعت فنون النثر في العصرَين الأموي والعباسي وذلك على النحو الآتي: النثر في العصر الأموي تعدّدت الأشكال الأدبية النثرية في العصرالأموي، وشهد النثر تطورًا كبيرًا في العصر الأموي، ولكن ظهر فنٌّ نثري احتلّ ساحة الفنون الأدبية، وهو فنّ الخطابة ، وتميّز هذا الفن بوجوده في العصرالأموي، بسبب الخلافات التي حصلت بين بني أمية وبني هاشم وبقية المُسلمين. الأشكال النثرية في العصر الأموي تعدّدت الأشكال النثرية في العصر الأموي وتطورت ومنها الآتي: الخطابة تميّز أهم أشكال

أنواع مصادر الطاقة

أنواع مصادر الطاقة تُوضّح أنواع مصادر الطاقة كما يأتي: مصادر الطاقة غير المتجددة تُعرّف مصادر الطاقة غير المتجددة على أنّها مصادر الطاقة القابلة للنفاد ، فمعظم مصادرها تندرج تحت مُسمى الوقود الأُحفوري، بما فيها الفحم الحجري، والنفط، والغاز الطبيعي، ومن الجدير بالذكر أنّه توجد العديد من التّحفظات حول مصادر الطاقة غير المتجددة تحديداً فيما يتعلق بآثارها السلبية على البيئة، ومحدودية توفرها، وعليه تُوضّح أنواعها كما يأتي: الفحم الحجري: يُستخدم الفحم الحجري بشكل رئيسي كوقود لتوليد الطاقة الكهربائية

أين تقع جرش

الأردن الأردن هي من الدّول العربيّة الّتي تقع جنوب غرب قارّة آسيا، وتعرف الأردن رسميّاً باسم المملكة الأردنيّة الهاشميّة وعاصمتها الرسميّة عمّان، وكغيرها من البلدان فإنّ الأردن يحيطها العديد من الدّول فيحدّها سوريا من الشّمال، وفلسطين من الجهة الغربيّة، ويحدّها العراق من الشّرق. الديانة في الأردن الدّين الإسلامي في الأردن هو الدّين الرّسمي للبلاد والّذي يشكّل نسبة كبيرة من سكّان المملكة، إضافةً إلى إنتشار الدّيانة المسيحيّة في المملكة والّتي تشكل ما نسبته 5 % تقريباً، وينتشر المسيحيّين بشكل

طريقة عمل الفطير الحادق

الفطائر تعتبر الفطائر من أكثر الأطباق التي تُقدّم مع الأطباق الرئيسية، وتتنوع حشواتها بشكلٍ كبير بحيث تُرضي جميع الأذواق، ومنها فطائر حلوة ومنها الحادقة، وهي من الأطباق الغنية والمُشبعة، وتحتوي أيضاً على قيم غذائية مفيدة لجسم الإنسان، وهي من الأكلات السهلة؛ فعجينتها لا تحتاج لكثير من المكونات، ولكنها تحتاج لبعض الوقت حتى ترتاح ويسهل تشكيلها. سنذكر خلال هذا المقال طريقة تحضير فطير حادق. إعداد الفطير الحادق مكونات العجينة ثلاثة أكواب من الدقيق الأبيض. ربع ملعقة من الملح. كوب واحد من الماء الدافئ

طرق صنع اللبن

صنع لبن الزبادي المكوّنات كيلوغرام من اللبن الدافئ. علبة زبادي. ماء ساخن. طريقة التحضير اخلط الزبادي مع اللبن، وصب الخليط في طاجن فخار، ثمّ رُصه في صينية تحتوي على ماء ساخن. ضع الصينية في فرن ساخن بعد أن يكون مطفأً، وأضف ماء ساحن للصينية بعد مرور ساعتين. اترك الخليط حتى يتحول إلى لبن زبادي، واحفظه في الثلاجة لحين الاستخدام. صنع اللبن الرائب المكوّنات لتران من حليب البقر أو الغنم. كوب من اللبن. طريقة التحضير أحضر قدراً مناسباً لغلي الحليب فيه، بحيث يكون قدراً مطلياً وغير مصنوع من الألمنيوم أو