طرق سد الشهية

طرق طبيعية تساعد على سد الشهية

يعاني الكثير من الأشخاص من الشهية المفتوحة طوال الوقت، مما يجعلهم يسرفون في تناول الطعام، وبالتالي زيادة وزنهم وإصابتهم بالسمنة، ويقوم الناس باتباع العديد من الحميات القاسية التي سرعان ما تثبت فشلها في إنقاص الوزن أو سد الشهية، أو تجربة المنتجات المختلفة، وذلك على الرغم من وجود طرقٍ طبيعية متعددة تساعد على سد الشهية، ومن الأمثلة على هذه الطرق ما يأتي:

تناول البروتين والدهون الصحية

تعد الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية أكثر فاعليةً في خفض الجوع، والحفاظ على الشعور بالشبع لفترةٍ أطول، وذلك مقارنةً بالكربوهيدرات التي تجعل الشخص يشعر بالجوع بعد تناولها بوقتٍ قليل، حيث تساعد زيادة مصادر البروتين والدهون الصحية في الأطعمة في السيطرة على الشهية.

شرب الماء قبل كل وجبة

تشير الدراسات إلى أن شرب كوبٍ كبيرٍ من الماء قبل الأكل مباشرةً له دورٌ فعال في جعل الشخص يشعر بالشبع، كما أنه يقلل من الشعور بالجوع بعد تناول الطعام.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

لا تتم عملية هضم الألياف في الجسم بسرعة، لذلك فهي تبقى في الأمعاء لفترةٍ أطول، ويؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الهضم، والشعور بالشبع طوال اليوم، وتشير الأبحاث إلى أن الألياف قد تساعد في تثبيط الشهية بشكلٍ فعال، حيث ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف بانخفاض معدلات السمنة.

ممارسة التمارين الرياضية قبل الأكل

تعد التمارين الرياضية مثبطةً صحية وفعالةً للشهية، حيث وجدت العديد من الدراسات أن إفراز هرمونات الشهية يقل فورًا بعد التمرين، خاصةً عند ممارسة التمارين عالية الشدة، كما وجدوا انخفاضًا في مستويات هرمون الجريلين في الجسم، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع.

اختيار الأطعمة الصلبة

قد تؤثر السعرات الحرارية القادمة من الأطعمة الصلبة والسوائل على الشهية، حيث وجدت مراجعتان بحثيتان حديثتين، أن الأطعمة الصلبة قللت بشكلٍ كبير من الجوع مقارنةً بالأطعمة السائلة.

تناول الطعام ببطء

من السهل استهلاك كميات أكبر من الأطعمة عندما تكون الشهية أو مستويات الجوع مرتفعة، لذلك قد يساعد إبطاء وتيرة تناول الطعام على الحد من الإفراط في تناول الطعام، كما وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكلٍ أسرع، يتناولون قضماتٍ أكبر، ويستهلكون المزيد من السعرات الحرارية.

أطعمة تساعد على الشعور بالشبع وسد الشهية

تمتلك بعض الأطعمة عناصر غذائيةً تجعلها مناسبةً لسد الشهية، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة ما يأتي:

الحبوب الكاملة.
اللحوم قليلة الدهون، مثل الأسماك والدواجن والبيض.
الخضروات والفواكه.
الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل المكسرات النيئة.
منتجات الألبان قليلة الدسم، حيث تعد غنيةً بالبروتين.

2023-12-173تغذية

مزيد من المشاركات

ماذا أعددت للقاء الله

كيف يكون الإعداد للقاء الله يكون الاستعداد للقاء الله بما يلي: يحب العبد لقاء ربه عز وجل، فلا تكون المحبة صادقة إلا إذا تمنى المحب لقاء ومشاهدة حبييه. يصبر على المكاره والشدائد، والصبر هو علامة المتقين المحبين . يأنس المسلم المحب بخلوته مع ربه ومناجاته له، فيحرص على القيام والتهجد في الليل، كما يحرص على تلاوة كتاب الله تعالى. يكون الله ورسوله أحب إلى قلبه مما سواهما من الأنداد والمحبوبات، فعلامة صدق المحبة لله تعالى أن لا يؤثر المحب أي شيء من المحبوبات على محبته لربه. يحرص على ذكر الله تعالى

آثار الأنبياء

آثار الأنبياء مقام إبراهيم يُعرف مقامُ إبراهيم -عليه السّلام- بالحِجر الموجود في المسجدِ الحرام، ويُصلّي إليه الأئمة، وهو الحِجر الذي قام عليه نبي الله إبراهيم -عليه السلام- وهو يَبني البيت؛ ولذلك سُميّ باسمه، قال -تعالى-: (وَاتَّخِذُوا مِن مَّقَامِ إِبْرَاهِيمَ مُصَلًّى) وقيل: بقيت آثار أصابع رجلِه واضحةً فيه، ولكنَّها اختفت بسبب كثرة مسح النّاس له بالأيدي، فقد كان إبراهيم -عليه السلام- يقف عليه عندما كان يرتفع البناء عن طولِه، فأّثرت قدماه فيه، وبقيت آثارها إلى بداية الإسلام، ورُويَ أنّهُ

علاج التشقق

التشقق يتميز الجلد الصحيّ بأنّه ناعم وليّن ورطب، ولكنّه قد يعاني من الجفاف والتقشّر في بعض الأحيان، وفي حال لم يتم اتخاذ الإجراء المناسب لحل المشكلة، ومساعدة الجلد على العودة لطبيعته، فإنّ الجفاف الشديد قد يؤدي لظهور التشققات في الجلد، والتي قد تكون مؤلمة أحياناً، وفي الحقيقة تتأثر بعض مناطق الجسم أكثر من غيرها بالجفاف الشديد الذي ينتج عنه ظهور التشققات، ولعلّ أبرز هذه المناطق الشفاه، واليدين ، والقدمين، وتتنوّع الأسباب المؤدية لهذه المشكلة مثل؛ كثرة الاستحمام، واستخدام بعض أنواع الصابون،

بماذا تشتهر تايلند

تايلند تايلند أو مملكة تايلند هي دولة واقعة في الجهة الجنوبية الشرقية لقارة آسيا في شبه الجزيرة الهندية الصينية، ويحدها كمبوديا ولاوس من الشرق، وماليزيا وخليج تايلند من الجنوب، وميانمار وبحر أندامان من الغرب، وهي تقسم إدارياً لخمسة وسبعين مقاطعة، والتي تنقسم بدورها لبلديات وأحياء، بالإضافة إلى بانكوك التي تعد عاصمتها، كما تعتبر أكبر مدنها، إضافة إلى أنّها المركز التجاري والسياسي والثقافي والصناعي لتايلند، وتبلغ مساحتها 513.120 كم² تقريباً. أكثر ما تشتهر به تايلند تشتهر تايلند بالعديد من

أثر الألعاب الإلكترونية على الأطفال

اللعب يميل الطفل للعب ُ بشكلٍ فطري؛ فهو من الأنشطة المهمّة في حياته التي تكشف عن مكنوناته، وعواطفه وجوانبه الخفيّة، وباللعب تتكوّن شخصيّة الطفل، وتظهر اتجاهاته وميوله الفكرية والعاطفية والاجتماعية. أكّد علماء النفس أنّ اللعب يُنمّي شخصيّة الفرد، كما أنّه وسيلةٌ من وسائل التعليم الأساسية، وفي السابق كان إطلاق مفهوم اللعب يرتبط بالنشاط البدني أو الحركي، إلا أنّه بتطوّر العلم والتكنولوجيا التي رافقته تغيّر مفهومه عن المفهوم السابق؛ فظهرت الألعاب الإلكترونية التي سُرعان ما جذبت انتباه جميع فئات

طريقة تنظيف ساعات اليد

تنظيف ساعات اليد تعطي الساعة انطباعاً عن الشخص الذي يرتديها، وتكسبه الأناقة والترتيب، ويتمّ ارتداء الساعات غالباً بشكلٍ يومي ممّا يجعلها معرضةً للاتساخ بسبب الزيوت التي يفرزها الجلد أو الأوساخ المتواجدة في الجو، ويتسبب ذلك في فقدان الساعة لبريقها ولمعانها، لذا يجب الحرص على تنظيف الساعة باستمرار، وتعتمد طريقة تنظيف الساعة على نوع الساعة، وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تنظيف الساعة سنذكرها في هذا المقال. طريقة تنظيف ساعات اليد تحضير الساعة للتنظيف هناك مجموعة من الخطوات التي يجب

جامعة جازان (جامعة حكومية سعودية)

معلومات مهمة حول جامعة جازان في المملكة العربية السعودية هنالك العديد من المعلومات التي يمكن أيرداها فيما يتعلق بجامعة جازان في المملكة العربية السعودية وهي على النحو الآتي: تصنيف الجامعة: هي جامعة حكومية عامة. السنة التحضيرية: يوجد في جامعة جازان سنة تحضيرية عامة. القبول: غالبا ما يكون القبول في جامعة جازان بشروط معينة تضعها إدارة الجامعة. الشهادات المطلوبة: شهادة إثبات مستوى باللغة الإنجليزية وهما التوفل أو الأيلتس. اللغة المستخدمة: اللغة الرئيسية هي العربية وتوجد بعض التخصصات والدرجات

دور الصبر والتسامح في تماسك الأسرة والمجتمع

دور الصبر والتسامح في تماسك الأسرة تتعرض الأسرة بين الحين والآخر إلى أزمات وظروف تستدعي اتخاذ الإجراءات المناسبة لحلها من قبل أفراد الأسرة، وأكثر هذه الخلافات تحلّ بالتحلي بخلقي الصبر والتسامح، فهما أساس العلاقة الأسرية القوية، فلهما الدور الكبير في تماسك الأسرة، والذي يظهر جليًا من خلال الآتي: تجاوز الخلافات الأسرية وحلها إن من أكثر ما يعيق طمأنينة الأسرة اعتقاد كل من الزوجين بوجوب السعادة الكاملة من الآخر، وهذا الاعتقاد هو سبب أكثر المشاكل الأسرية ، فإن على كل فرد في الأسرة أن لا يكون