هل يمكن التخلص من السمنة بالأعشاب؟
لا توجد أدلة قوية تشير إلى أنّ الأعشاب فعّالة في إنقاص الوزن، ومن الجدير بالذكر أن منتجات خسارة الوزن المصنوعة من الأعشاب، قد تحتوي على بعض المكونات التي تسبب آثارًا جانبية خطيرة وقد تؤدي إلى تدهور صحة الشخص وتهدد حياته، إضافةً إلى أنّ بعض الأعشاب قد تؤدي إلى خسارة كبيرة وسريعة في الوزن، وهي طريقة غير آمنة وصحية، ولذلك يجب استشارة الطبيب قبل البدء باستخدام أي من هذه المنتجات،
وتختلف آلية عمل الأعشاب التي يُعتقد أنها تُساعد على التخلص من الوزن، وتشمل ما يأتي:
- زيادة التبول.
- زيادة حركة الأمعاء، وخاصة الأعشاب الغنية بالألياف الغذائية.
- تحفيز الجهاز العصبي المركزي، وبالتالي زيادة النشاط الذهني والبدني، كالأعشاب التي تحتوي على الكافيين.
- زيادة مستويات السيروتونين (Serotonin)، وهي مادة كيميائية في الدماغ مسؤولة عن تحفيز الشعور بالشبع.
- المساعدة على زيادة الهضم، وتحفيز إفراز اللعاب وأحماض المعدة، والحد من التشنجات، كالزنجبيل، والشومر، والفلفل الأحمر.
- زيادة تكسير الدهون والكولسترول في الجسم عند تناول بعض الأعشاب قبل وجبات الطعام، ومن أمثلتها البابونج، وكف الذئب، والهندباء.
وتجدر الإشارة إلى أنَّ أفضل طريقة لخسارة الوزن وأكثرها أمانًا هي باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وضمن الاحتياجات المناسبة من السعرات الحرارية، وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة اليومي، وذلك من خلال التخلص من العادات السيئة وممارسة العادات الصحية، وزيادة النشاط البدني، للحصول على نتائج أفضل وطويلة الأمد.
أمثلة على أعشاب قد تساهم في التخلص من السمنة
أمثلة على أعشاب قد تساهم في التخلص من السمنة:
الحلبة
قد يساعد استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على الحلبة بجرعة 5 و 10 غرامات على خسارة الوزن، وذلك لدورها في زيادة الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام المتناول، وذلك وفقًا لدراسة سريرية نشرت في مجلة (International Journal of Medical Science and Clinical Research) عام 2019.
الزنجبيل
ساهم تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنجبيل في إنقاص الوزن، إضافةً لدوره في التقليل من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر، وذلك وفقًا لمراجعة منهجية نشرت في مجلة (Critical Reviews in Food Science and Nutrition) عام 2018.
الفلفل الأحمر الحار
يمتاز الفلفل الأحمر الحار باحتوائهِ على مادة الكابسيسين (Capsaicin)، التي تُساعد بشكل عام على تثبيط الشهية، مما يُساعد على إنقاص الوزن، إضافةً لدوره في التقليل من مؤشر كتلة الجسم، ومستوى الإنسولين في الدم، وذلك وفقًا لدراسة سريرية نشرت في مجلة (Annals of nutrition and metabolism) عام 2017.
الكمون
يساهم الكمون في خسارة الوزن الزائد في الجسم، ويعود ذلك لاحتوائه على المادة الفعالة ثايموكوينون (Thymoquinone)، وهي مادة لها خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، إذ تستهدف الجذور الحرة في الجسم، وتساعده على تنقية نفسه من السموم المختلفة، كما يساعد الكمون الخلايا على الاستجابة للجلوكوز وهرمون الإنسولين، مما يحافظ على مستويات السكر متوازنة في الجسم.
ومع مرور الوقت، قد يُساعد استخدام الكمون إلى جانب اتباع نظام غذائي صحيّ وممارسة التمارين الرياضية على التقليل من الدهون المتراكمة في الجسم، وذلك وفقًا لمراجعة منهجية نشرت في مجلة (Obesity Medicine) عام 2021.
الكركم
تُعزى معظم الفوائد الصحية للكركم بسبب احتوائه على مادة الكركومين (Curcumin) والتي تُعد من مضادات الأكسدة القوية جدًا والتي لها خصائص مضادة للالتهابات، وقد يلعب الكركم دورًا مهمًا في خسارة الوزن.
وقد يُساعد تناول الكركم من قبل الأفراد المصابين باضطرابات في عمليات التمثيل الغذائيّ على خسارة الوزن، إضافةً لدوره في التقليل من محيط الخصر، كما يساعد على التقليل من إفراز هرمون اللبتين، وذلك وفقًا لدراسة سريرية نشرت في مجلة (Frontiers in Pharmacology) عام 2019.
القرفة
قد تساعد القرفة على تخفيف الوزن من خلال زيادة حساسية الخلايا للإنسولين وبالتالي تقليل مستويات السكر في الدم، إضافةً لدورها في تحفيز عمليات الأيض المختلفة في الجسم.
كما أن القرفة من الأعشاب الغنية بالألياف، التي تمتاز بقدرتها على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الشعور بالجوع، مما يقلل كمية الطعام المتناولة، ويؤدي إلى خسارة الوزن في نهاية المطاف، كما ساعد شرب شاي القرفة على خسارة الوزن بشكل واضح، وذلك وفقًا لدراسة سريرية نشرت في مجلة (Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research) عام 2017.
نصائح مهمة عند استخدام الأعشاب
تشمل أهم النصائح الواجب مراعاتها عند استخدام الأعشاب التي تساعد على تخفيف الوزن ما يأتي:
- عدم تناول الأعشاب والمكملات الغذائية التي يُدعى أنها تُساعد على تخفيف الوزن من قبل النساء الحوامل أو اللواتي يخططن للحمل.
- عدم تناول الأعشاب والمكملات الغذائية التي تخفف الوزن من قبل المرضع.
- تجنب إعطاء الأطفال الأعشاب أو المكملات الغذائية التي تُساعد على تخفيف الوزن.
- استخدام الأعشاب بكميات معتدلة، وتجنب تناولها بشكل يوميّ، مع ضرورة التأكيد على عدم الإفراط في تناولها قدر الإمكان.
- استشارة الطبيب المختص أو الصيدلاني قبل المباشر بتناول أي من المكملات الغذائية أو الأعشاب التي يُدعى أنها تساهم في تخفيف الوزن، وذلك منعًا للآثار الجانبية الخطيرة والتداخلات الدوائية بين الأعشاب والأدوية الموصوفة سابقًا للشخص المعنيّ.
- تجنب الأعشاب التي تُساعد على تخفيف الوزن من قبل الأشخاص الذين يتناولون بعض أنواع الأدوية، لتجنب أي تداخلات دوائية خطيرة، ومن هذه الأدوية
- الوارفارين (Warfarin).
- الديجوكسين (Digoxin).
- الفينيتوين (Phenytoin).
- الليثيوم (Lithium).
- الثيوفللين (Theophylline).
ملخص المقال
يوجد العديد من الأعشاب التي قد تساهم في تخفيف الوزن كالقرفة والزنجبيل والكركم، لكن يجب التنويه إلى ضرورة استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام أيّ من الأعشاب التي تساعد على الحد من السمنة، وتجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوزان مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يعد أكثر الطرق فعالية وأمانًا لتخفيف الوزن، وحل مشكلة السمنة.
