طرق إنقاص الوزن دون رجيم

طريقة إنقاص الوزن دون رجيم

على الرغم من أن الطريقة الأساسية والسريعة لإنقاص الوزن تكون من خلال اتباع الرجيم محدد السعرات الحرارية، وبالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية؛ إلا أنه يمكن إنقاص الوزن أيضاً من خلال إجراء بعض التعديلات على نظام الحياة وطريقة تناول الطعام، وفي ما يأتي بعض أبرز الطرق التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن دون رجيم:

الأكل البطيء ومضغ الطعام جيداً

يساعد مضغ الطعام بشكل أفضل على تسهيل عملية هضم الطعام في المعدة، كما أنه يرتبط بتناول كميات أقل من الطعام، وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء،؛ مما يؤدي إلى إنقاص الوزن، حيث ذكرت إحدى التقارير الحديثة أن الأشخاص الأكثر سرعة في تناول الطعام تزيد لديهم احتمالية زيادة الوزن أكثر من الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل بطيء.

استخدام أطباق طعام صغيرة

يمكن أن يساعد استخدام أطباق صغيرة عند تناول الطعام على تناول كميات أقل عن طريق جعل الحصص تبدو أكبر، أما عند استخدام أطباق أكبر فستبدو الحصة أصغر؛ مما يؤدي إلى إضافة المزيد من الطعام، وبالتالي زيادة الوزن.

شرب الماء بانتظام

يمكن أن يساعد شرب الماء على تناول كميات أقل من الطعام، وفقدان الوزن خصوصاً إذا تم شربه قبل تناول الوجبات الغذائية، فقد وجدت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل حوالي ثلاثين دقيقة من وجبات الطعام يساهم في التقليل من الشعور بالجوع، وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تم تناولها، كما يُنصح باستبدال المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية، مثل: المشروبات الغازية، والعصير بالماء.

النوم لساعات كافية

يعتبر النوم لساعات كافية من الأمور الأساسية والضرورية لصحة الجسم بشكل عام، وحفظ الوزن، حيث يمكن أن يؤدي النوم لمدة تقل عن ستة ساعات يومياً إلى زيادة فرصة الإصابة السمنة؛ لأن قلة النوم تؤدي إلى خلل في توازن الهرمونات المهمة، ومن ضمنها الهرمونات المشاركة في عملية التمثيل الغذائي أو ما يعرف بالأيض، مما قد يؤدي إلى خفض سرعة هذه العملية وزيادة تراكم الدهون في الجسم.

التخفيف من أسباب التوتر والإجهاد

يمكن أن تؤدي مستويات التوتر العالية إلى خلل في التوازن الهرموني للجسم، فعند الإصابة بالتوتر والضغط ينتج الجسم هرمونات الجلوكوكورتيكويدز (بالإنجليزية: Gucocorticoids)، ويؤدي ارتفاع مستويات هذه الهرمونات في الجسم إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام؛ مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وهناك العديد من الطرق التي يمكن أن تقلل من التوتر، منها ما يأتي:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق.
التقليل من تناول الكافيين.

الحرص على تناول المقبلات

قد يساعد بدء الوجبة بالسلطة والشوربة قبل الانتقال إلى الطبق الرئيسي على زيادة الشعور بالشبع، إذ تعمل الشوربة على ملئ المعدة بالسوائل، كما تحتوي السلطات على كميات كبيرة من الألياف الغذائية التي تعزز من الشعور بالشبع أيضاً وتساهم في إنقاص الوزن.

2023-12-1710تغذية

مزيد من المشاركات

معلومات عن جنوب أفريقيا

جنوب أفريقيا جنوب أفريقيا دولةً أفريقيةً واقعةً في أقصى جنوب القارة، وتشترك في حدودها مع ناميبيا، وزمبابوي، وموزمبيق وغيرها، ويبلغ عدد سكانها حوالي المليار نسمةٍ موزّعين على معظم مدن الدولة، وتبلغ مساحتها ما يقارب المليون كيلومتر مربع، وتعتبر هذه الدولة من أكثر دول القارة تنوعاً سكانياً، إذ إنّ فيها الآسيويين، والسود، والبيض من الأصول الأوروبية الذين يعيشون جنباً إلى جنبٍ فيها، وتعدّ اللغتان الإنجليزية والأفريكانية هما اللغتان الرسميتان في البلاد، وفي هذا المقال سنتحدث عن بعض المعلومات العامة

طريقة عمل القطر للحلويات

شراب السكر المكوّنات كوبان من الماء. ثلثا كوب من السكر. عصير نصف ليمونة حامضة. ملعقة كبيرة نشا مذابة في ربع كوب من الماء البارد. ملعقة كبيرة ماء ورد أو ماء زهر. طريقة التحضير امزج السكر مع الماء في قدر صغير. حرك المزيج جيداً على نار متوسطة حتى يبدأ بالغليان، ثمّ خفف النار ودعه يغلي لمدة تتراوح من ست إلى ثماني دقائق. ضع نشا الذرة في الماء البارد وامزجه حتى يذوب بشكلٍ كلي. أضف كمية النشا إلى مزيج الماء والسكر واخلط المكوّنات جيداً. أضف عصير الليمون. أضف ماء الورد أو ماء الزهر. الشربات أو السيرب

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء

كيفية التخلص من الكرش بسرعة للنساء لا يوجد ريجيم سحريّ للتخلّص من دهون البطن، ولكن عند فقدان الوزن الزائد نتيجة اتّباع أيَّ نظام غذائي، فإنَّ دهون البطن عادةً ستقلُّ أولاً، كما لا يوجد حلٌّ سريع للتخلّص من الكرش، بل يحتاج الأمر لاتّباع مجموعة من الخطوات للنجاح في تقليل محيط الخصر، وخسارة الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وفيما يأتي توضيح للخطوات الصحيّة والسليمة للتخلّص من الكرش عند النساء: تناول الأطعمة الصحية: يُنصح باتّباع نظام غذائي صحيّ ومتوازن، والتركيز على مصادر الطعام النباتية، مثل:

موضوع تعبير عن نبذ العنف

نبذ العنف وسيلة لرقي المجتمعات كرّم الله تعالى الإنسان، وفضله على جميع مخلوقاته، ونهاه عن تعريض نفسه أو غيره للأذى، فالعنف من أشد أنواع الأذى التي يُمكن للإنسان ممارسته على نفسه أو غيره من المخلوقات، والعنف وحش مجنون إذا ما أُطلق يُدمر ولا يُمكن السيطرة عليه، فالرفق يفعل أكثر بكثير مما يفعله العنف. المجتمع التي تسود الرحمة والرفق واللطف، ينبذ العنف ويتعامل أفراده فيما بينهم بالحسنى، فالمُحسن يأخذ بيد المسيء حتى يبتعد عن العنف والإساءة، ويرتقي بأخلاقه حتى يسود الفضل والخير في المجتمع، فالعنف ما

فوائد لسان العصفور

فوائد لسان العصفور تُعد شجرة لسان العصفور من الأشجار التي لها انتشار واسع في بعض مناطق آسيا خاصةً في الهند، إذ تمتلك أوراق شبيهة بورق التوت، وتُعد ثمارها صالحة للأكل، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز الفوائد التي أظهرتها بعض الدراسات العلمية، ولكن لا يزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيدها، إذ لا توجد دراسات كافية حول فوائدها، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل استهلاكها: أشارت إحدى الدراسات إلى أنَّ استهلاك مستخلص مستخرج من شجرة لسان العصفور يُمكن أن يكون يُساهم في التخفيف من

ماسك طبيعي للوجه

ماسك العسل واللبن اليوناني يُستخدَم اللبن اليوناني ضمن الماسكات الطبيعية للعناية بالبشرة، لأنّه يُنقي البشرة، ويُزيل الشوائب منها، كما يُخلّصها من التجاعيد، وطريقة استعماله هي: المكونات: ملعقةٌ كبيرةٌ من العسل. كوبٌ من اللبن اليوناني. ثلاث قطراتٍ من زيت اللوز الحلو أو زيت الزيتون. طريقة التحضير: مزج المكونات جيداً. توزيع المزيج الناتج على البشرة وتركه لمدة من 20 إلى 30 دقيقةٍ. غسل الوجه، وتجفيفه جيداً. ماسك بياض البيض يتميز البيض بقدرته على إغلاق مسام البشرة وشدّ الجلد، ممّا يمنع ظهور التجاعيد

مدن جنوب السودان

جنوب السودان جنوب السودان جمهوريّة منفصلة عن السودان، حيث نال البلد استقلاله في التّاسع من يوليو في عام 2011م، وهو بلد غير ساحليّ، تحدّه السودان من الشمال، ومن الشرق إثيوبيا، ومن الجنوب الشرقيّ كينيا، ومن الجنوب أوغندا، ومن الجنوب الغربيّ كونغو، ومن الغرب جمهوريّة أفريقيا الوسطى. مدن جنوب السودان تبلغ مساحة جنوب السودان 619745كم²، وعاصمته جوبا، وفيه عشر ولاياتٍ، ولكلّ ولايةٍ عاصمةٌ أو مدينة رئيسيّة لها، منها ما يأتي: جوبا جوبا هي عاصمة جنوب السودان، وعاصمة الولاية الاستوائيّة الوُسطى، وتبلغ

طريقة عمل الفتوت الفلسطيني - فيديو

الفتوت الفلسطيني يعدّ الفتوت الفلسطينيّ من الوَصفات التراثيّة الفلسطينيّة وبالأخص من مدينة نابلس التي اشتهرت قديماً بهذا الخبز؛ حيث كان ملازماً لوجبة الإفطار في ذلك الوقت. جاءت تسمية الفتوت نسبةً للجبنة المفتتة التي تعتبر المكوّن الرئيسيّ لهذا الخبز وهي الجبنة النابلسيّة أو الجبنة البيضاء المغليّة، كما تتعدّد حشوات الفتوت فمنه ما هو محشو بالزعتر أو الجبن. فيما يأتي نبيّن طريقة سهلة وسريعة لعمل الفتوت الفلسطينيّ. مدّة التحضير 30 دقيقة الكمية 8 أشخاص المستوى سهل إعداد الفتوت الفلسطيني المكوّنات