طرق حرق الدهون

اتباع نظام غذائي صحي هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد على حرق الدهون في الجسم، نذكر منها ما يلي: الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، والسردين، والرنجة على أحماض الأوميغا3 التي تساعد تُعزز فقدان الدهون في الجسم، كما يحتوي السمك على البروتين الذي يعزز الشعور بالشبع والامتلاء، ويزيد عملية الأيض خلال عملية الهضم، ولتعزيز عملية حرق الدهون يوصى بتناول 100 غرام من الأسماك الدهنية مرتين أسبوعياً على الأقل. البيض: أثبتت الدراسات أن تناول البيض في وجبة الإفطار يقلل من الجوع

طريقة حرق الدهون بعد الأكل لتحقيق خسارة الوزن؛ يُنصح باتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، ولكن في بعض الأحيان قد يلجأ الأشخاص إلى محاولة ممارسة الرياضة حرق الدهون بعد تناول الوجبات الدسمة، وذلك بهدف حرق السعرات الحرارية التي يتمّ استهلاكها في وجبةٍ واحدةٍ عالية السعرات الحرارية، ولكن عند تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية باستمرار؛ فقد لا تكون ممارسة الرياضة كافيةً لتجنُّب زيادة الوزن. ومن الجدير بالذكر أنّ عملية حرق الدهون تتطلّب الكثير من الجهد، ويُمكن ممارسة

الحميات الغذائيّة تَعِدُ مُعظم أنواع الحميات بخسارة الوزن بشكلٍ سريع وسهل، ممّا يدفع النّاس إلى اتّباعها، لكنّها نادراً ما تكون خياراً صحّيّاً، فالحميات الغذائيّة قد تتسبّب بالجوع، أو قد تمنع الشّخص من تناول أنواع مُعيّنة من الطّعام ممّا يُساعد على فقدان الوزن، لكنّ ذلك يكون مُصاحباً لفقدان كتلة العضلات، ووزن الماء دون حرق الدّهون، وهذا النّوع من الحميات يُفقد الجسم الفيتامينات والمعادن الضّروريّة لصحّته، ولحلّ هذه المُشكلة يُمكن اتّباع بعض الخطوات البسيطة لحرق الدّهون دون التّأثير على صحّة

الدهون المتراكمة في الجسم الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة تراكم الدهون في الجسم، سواء كانوا ذكوراً أم إناثاً، وتعتبر هذه الدهون خطرة في بعض الأحيان فهي تؤثّر على الصحّة وعلى المظهر العام للإنسان، فيجب اتباع عدّة طرق تخفف هذه الدهون وتخلّص منها، وهي ما سنذكره في مقالنا هذا. طريقة إذابة الدهون من الجسم تجنّب تناول السكريات بنسبة زائدة عن الحاجة، كما يجب تجنّب تناول الوجبات السريعة، كالمثلّجات والكيك، فيستحسن استبدالها بأطعمة مفيدة كالخضار والفواكه. يجب الانتظام في ممارسة الرياضة، وخاصّة رياضة

الدهون الجسم تعد مشكلة الدهون المتراكمة في الجسم من أكثر المشاكل التي يعاني منها عدد كبير من الناس، والتي تسبب خطراً على الصحة وتؤثر بشكل سلبي على المظهر الخارجي وبالتالي على النفسية، وبالرغم من أنّها مشكلة منتشرة بكثرة لكنها ليست بالأمر الذي يستحيل علاجه والتخلص منه، فيمكن القيام ببعض الأمور التي تساعد على إذابة هذه الدهون، ولكن هذه الأمور تحتاج أولاً للإرادة القوية والرغبة الشديدة للتخلص من هذه المشكلة، وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق لإذابة الدهون في الجسم، والأسباب المؤدية إلى تراكمها.

تناول البروتين تعد البروتينات الخالية من الدهون مفتاحاً لفقدان الوزن، والتخلص من الدهون؛ لأنها تساعد على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أنها تحتاج كمية أكبر بقليل من السعرات الحرارية مقارنة بالدهون، أو الكربوهيدرات لهضمها في الجسم، وكذلك يساعد تناول البروتين بكميات مناسبة في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، كما تعزز الكتلة العضلية عملية التمثيل الغذائي. يوصى باستهلاك حوالي من عشرين إلى ثلاثين غراماً من البروتين لكل وجبة رئيسية، بالإضافة إلى عشرة إلى خمسة عشر غراماً آخر في وجبة، أو وجبتين من

هل توجد طريقة لحرق دهون البطن والخصر تُخزّن الدهون في خلايا خاصّة تُسمّى الخلايا الشحميّة (بالإنجليزية: Adipocyte)، والتي تتوزّع في جميع أنحاء الجسم، لذا لا يمكن التخلّص من الدهون في منطقةٍ محدّدةٍ فقط من الجسم، بل يجب تحفيز هذه الخلايا على إطلاق الدهون المخزنة فيها ليتمّ حرقها، وبالتالي يجب أولاً إنقاص الوزن، وتقليل الكتلة الدهنيّة، وتعزيز عمليّات الأيض عن طريق بناء العضلات من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة. ومن الجدير بالذكر أنّ الدهون في منطقة البطن تستجيب للتمارين الرياضيّة والأنظمة

ممارسة التمارين الرياضية تعد ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون من أهم الطرق التي تساعد على فقدان الوزن، ويفضل الاهتمام بنشاطات الرياضة الهوائية لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى 300 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل لتخفيف الوزن أو الحفاظ عليه، ويمكن عمل هذه النشاطات بتوزيع فتراتها خلال الأسبوع مع الاهتمام بممارستها لمدة 10 دقائق بشكل متواصل، كما تشكل أيضاً الأنشطة الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع والسباحة والرقص، والجري بالإضافة إلى استخدام الأوزان وسيلة جيدة

زيت الزيتون يحتوي زيت الزيتون على الأحماض الدهنية غير المشبعة، وهي دهون مفيدة لا تسبب أي ضرر صحي للجسم، وهي من الأمور التي تميزه عن بقية الزيوت، وأثبتت دراسة طبية حديثة بأن الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون، ترسل إشارات إلى الدماغ تأمره فيها بالامتناع عن تناول الطعام، لأنه يعطي شعوراً بأنّ المعدة أصبحت ممتلئة، ومن هنا تأتي أهمية زيت الزيتون في حرق الدهون، والتخلص من الوزن الزائد. وصفات زيت الزيتون لحرق الدهون زيت الزيتون والماء: تضاف ملعقة من زيت الزيتون إلى كوب من

زيادة حرق الدهون إنّ السبب الرئيسيّ في تراكم دهون الجسم، هو أنّ معدّلات التمثيل الغذائي المعروفة بالأيض أو الاستقلاب بطيئة، وهذا من شأنه إحباط متّبعي الحميات الغذائيّة، فبمجرّد خروجهم عن الحمية الغذائيّة ليوم واحد أو يومين، يعود وزنهم للارتفاع من جديد. سنعرض في هذا المقال نصائح لزيادة معدّل حرق الدهون، بهدف إنقاص الوزن، لكن بدايةً سنعرض العوامل المؤثرة في سرعة عملية التمثيل الغذائي. العوامل المؤثر في عملية التمثيل الغذائي العمر: إنّ معدّل التمثيل الغذائي يقلّ كلّ عشر سنوات بعد سن الأربعين

الدهون تعتبر الدهون مصادر الطاقة الثاني للجسم بعد الكربوهيدرات، حيث يقوم الجسم باستخدامها مباشرة بعد تناولها، أو يقوم بتخزينها في نسيج من الأنسجة الدهنية الموزّعة داخل جسم الإنسان ويقوم باستخدامها عند احتياجه لها، عندما يكتشف الجسم وجود زيادة في الدهون، يقوم بتحويل الكمية الفائضة إلى أحماض دهنية، ثمّ يقوم بامتصاصها، وقد وجد ا ختصاصيو التغذية أنّ الغرام الواحد من الدهون يعادل 9 سعرات حرارية. مصادرها هناك مصدرين أساسيين للدهون وهما: الدهون النباتية: من الأمثلة على هذه الدهون، زيت الزيتون،

حرق الدهون يعاني العديد من الأشخاص سواء كانوا ذكوراً أو إناثاً من مشكلة زيادة الوزن، والدهون المتراكمة في الجسم، والتي تسبب لهم العديد من المشاكل الصحية كأمراض القلب والشرايين، بالإضافة إلى المشاكل النفسية كفقدان الثقة بالمظهر، ولحلّ هذه المشكلة سنعرفكم في هذا المقال على بعض الخطوات والوصفات للتسريع من عملية حرق الدهون والتخلّص من الوزن الزائد. خطوات حرق الدهون بسرعة الاعتماد على تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر، إذ إنّ هناك اعتقادٌ شائع بأن عدم تناول الطعام يساعد على فقدان الوزن، والحصول

مُمارسة تدريبات القوة تُبيّن الأبحاث المُتعلّقة بطرق ووسائل حرق الدّهون بالجسم أن انتظام الفرد على مُمارسة تمارين القوة، كرفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم، من شأنها الإفادة بفعالّة في هذه العمليّة، حيث إن هذا النّوع من التّمارين يُفيد في تعزيز عمليّة حرق الدّهون الحشويّة وتقليل نسبتها، إلى جانب زيادة نسبة السّعرات الحراريّة التي يتم حرقها أثناء الرّاحة بما نسبته 7% عند الانتظام على التطبيق لما يُقارب 10 أسابيع، ويُمكن الحصول على أقصى استفادة منها عند اقتران تطبيقها بممارسة التّمارين الهوائيّة.

حرق الدّهون أثناء النوم يفترض الكثير من الناس أنّ جسم الإنسان يحرق الدهون بصورة أكبر عندما يكون مستيقظاً ولكن الحقيقة عكس ذلك؛ حيث إنّ الجسم يُبطّئ حرق السّعرات الحرارية في حالة اليقظة بهدف الحفاظ على الطّاقة لديه، وتشير إحدى الدراسات التي أُجريت على مجموعة من الأشخاص أنّ النّوم لمدّة ثلاث ساعات إضافية زاد الحرق لديهم بمعدّل 400 سعرة حرارية، وخسروا كميَة أكبر من الدهون، والمثير للدهشة أنّ الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يفقدون العضلات بصورة أكبر، وذلك بسبب تأثير النوم المباشر على عمليّات

حرق الدهون تظهر أهمية حرق الدهون المترسبة بين طبقات الجسم في المحافظة على الجسم خالياً من الأمراض المرافقة للسمنة كالسكري والكولسترول، والمحافظة أيضاً على لياقته ورشاقته بأعلى مستوياتها، والقدرة على التمتع بجسم متناسق بشكل جميل. طرق حرق الدهون ممارسة التمارين لا شك بأن التمارين الرياضية تساهم بشكل كبير في التخلص من نسبة عالية من الدهون المخزنة بين طيات الجلد، لكن هذا لا يعني ممارسة التمارين كيفما كان، لتحقيق أعلى نسبة من حرق الدهون في أقصر وقت ممكن يفضل ممارسة التمارين المتتالية، يكون ذلك من

التمارين الهوائية تُعدّ ممارسة التمارين الهوائيّة وتمارين القوة معاً أكثر كفاءةً لخسارة الوزن وبناء العضلات؛ إذ تساعد التمارين الهوائيّة على حرق السعرات الحرارية، بينما تُنشّط تمارين القوّة من معدل الأيض . ونذكر في ما يأتي أهمّ وأفضل التمارين الهوائيّة التي تساعد على حرق دهون الأرداف والأفخاذ: المشي يُنشِّط المشي عضلات الأرداف، وعضلات باطن الركبة، وللحصول على أفضل النتائج يمكن ممارسة التمرين على جهاز المشي، برفع انحدار الجهاز بمقدار درجةٍ واحدةٍ مدّة 5 دقائق، ومن ثمّ العودة للمستوى الطبيعيّ،

تفتيت الدهون بالليزر تُعتبر تقنية تفتيت الدهون بالليزر(بالإنجليزية:Laser Liposuction) من أحدث الطرق في إزالة الدهون حيث تقوم بإذابة الدهون وشد الجلد المحيط بها، ولكن لا يُنصح باستخدامها للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب، والكبد، والكلى، واضطرابات في الدم والجلد، ومرضى السكري. وتعتبر هذه التقنية شبه دائمة ولا يوجد علاج دائم لإزالة الدهون أي في حال زاد وزن الشخص قد تعود الدهون, لذا يُنصح باتباع حمية غذائية وممارسة النشاطات الرياضية. وتقوم هذه التقنية على معالجة أجزاء محددة من الجسم هي:

هل يمكن تخسيس البطن والأرداف بالأعشاب يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق سهلة وسريعة لخسارة الدهون؛ خاصةً تلك التي تتركّز في منطقة الوركين، والبطن، والذراعين، والفخذين، ولكن أثبتت العديد من الدراسات عدم فعالية فقدان الوزن في مناطق معيّنة من الجسم؛ إلّا أنّه توجد طرق أخرى مثبتة لخسارة الدهون في الجسم، ففي حين إنّ تمارين المقاومة تساعد على تقوية، ونموّ، وشدّ العضلات في مناطقٍ مُستهدفة من الجسم؛ فإنّ اتّباع نظام غذائي صحّي وممارسة الأنشطة لحرق السعرات الحرارية يعدّ ضروريّاً أيضاً لحرق الدهون ، ومن

الأناناس لحرق الدهون يُساعد عصير الأناناس على تعزيز عملية تحليل الدهون ، وبالتالي التقليل من خطر الإصابة بالسمنة ، ومن شدة أمراض القلب والأوعية الدموية، وتخفيف عسر شحميات الدم (بالإنجليزية: Dyslipidemia) وهو وجود كميّات غير طبيعية من الدهنيات في الدم، وذلك بحسب دراسة أجريت على الفئران، ونُشرت في مجلة Food Science and Biotechnology عام 2018، ويعتقد الباحثون أنّ مُحتوى الأناناس من إنزيم البروميلين (بالإنجليزية: Bromelain) هو السبب وراء هذه الفوائد الصحيّة، ولكن ما تزال هناك حاجةٌ للمزيد من

الدهون يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تراكم الدهون في البطن والأفخاذ ومختلف مناطق الجسم، ولحل هذه المشكلة فيمكن اتباع العديد من الطرق، ومن ضمنها تناول المشروبات أو المأكولات التي تسرّع حرق الدهون، وذلك بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية، وتناول الأغذية الصحية ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية، وسنعرض في هذه المقالة بعض هذه الأكلات التي تحقق هذا الغرض. أكلات تحرق الدهون الديك الرومي مع الخردل تناول أوقية من لحم الديك الرومي يزوّد الجسم بعشرة غرامات من البروتين، وستّين سعراً حرارياً

الأطعمة الحارة تُعتبر الأطعمة الحارة من أبرز ما يُمكن تناوله للتقليل من الدهون وحرقها بشكل سريع، وذلك لعدم احتوائها على السعرات الحراريّة، وقد تتكوّن هذه الأطعمة من الفلفل الحار، أو الصلصات الحارة التي ينبغي إضافتها إلى الوجبات اليوميّة، حيث يُمكن استخدام الفلفل الحار مثلاً في تحضير السلطات، وصلصة المعكرونة، أو الحساء، كما إنّ استخدام الفلفل في الوجبات يحفّز عمليّة الأيض في الجسم، ويزيد نسبة حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. الجوز البرازيلي يندرج الجوز البرازيلي ضمن الأطعمة الشهية الحارقة

دهون الجسم يعاني البعض من مشكلة زيادة الوزن وذلك لعدة أسباب، ومنها زيادة نسبة الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، أو قلة ممارسة التمارين الرياضية، أو وجود اضطرابات النفسية كالاكتئاب والقلق أو الخوف، أو سوء عملية الهضم، أو تناول بعض الأدوية، أو الإجهاد والتعب، إضافةً إلى الشيخوخة والتقدم في العمر وما يصاحبها من انقطاع للطمث عند النساء مثلاً، وأسباب أخرى كثيرة. التخلّص من دهون الجسم أمّا عن الرغبة في التخلّص من الدهون فيجب الحدّ من ساعات الجلوس، والاستغناء عن ما يقلّل من حركاتنا مثل ركوب السيارات

أفضل وقت للمشي لحرق الدهون لا توجد أي دلائل تُشير إلى أنَّ وقت مُمارسة المشي أو التمارين الرياضية لهُ علاقة بزيادة حرق السعرات الحرارية ، ولكنَّ اختيار وقت مُحدد لمُمارسة الرياضة قد يَجعل منها روتيناً يومياً يَسهُل الالتزام به، وقد أشارت دراسة واحدة صغيرة جداً نُشرت في مجلة International Journal of General Medicine عام 2011 إلى أنَّ المشي مباشرة بعد تناول الطعام يساهم في خسارة الوزن بشكل أكبر ولكن هذه النتائج يصعب تعميمها بسبب صغر حجم العينة المُشاركة في الدراسة، وتَجدُر الإشارة إلى أنَّ وقت

أفضل وقت للرياضة لحرق الدهون تختلف الآراء بين العلوم والدراسات حول أفضل وقتٍ لممارسة التمارين، إلا أنّ الأمر المتفق عليه هو أهمية ممارسة الرياضة، بغضّ النظر عن أيّ وقتٍ من اليوم تمّت ممارستها فيه، ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار اختيار الوقت الذي يتناسب مع المخططات الشخصية اليومية، وذلك للتأكد من القدرة على الالتزام والاستمراريّة، إذ إنّ الحرص على ممارسة الرياضة في نفس الوقت كلّ يومٍ يُعدّ من العوامل المهمّة للوصول إلى الهدف المنشود. فوائد الرياضة في الصباح إنّ لممارسة التمارين الرياضية في الصباح