حساب نسبة الدهون في الجسم

حساب نسبة الدهون في الجسم

الدهون

تعتبر الدهون مصادر الطاقة الثاني للجسم بعد الكربوهيدرات، حيث يقوم الجسم باستخدامها مباشرة بعد تناولها، أو يقوم بتخزينها في نسيج من الأنسجة الدهنية الموزّعة داخل جسم الإنسان ويقوم باستخدامها عند احتياجه لها، عندما يكتشف الجسم وجود زيادة في الدهون، يقوم بتحويل الكمية الفائضة إلى أحماض دهنية، ثمّ يقوم بامتصاصها، وقد وجد ا ختصاصيو التغذية أنّ الغرام الواحد من الدهون يعادل 9 سعرات حرارية.

مصادرها

هناك مصدرين أساسيين للدهون وهما:

  • الدهون النباتية: من الأمثلة على هذه الدهون، زيت الزيتون، والسمسم، وزيت الذرة، وفول الصويا، وزيت عباد الشمس، وزيت بذرة الكتان، والمكسرات بأنواعها.
  • الدهون الحيوانية: من الأمثلة على هذه الدهون، الزبدة، والسمنة، واللحوم بأنواعها (اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك)، والألبان ومنتجاتها، والبيض.

أنواعها

  • دهون مشبعة: المصدر الرئيسي لهذا النوع من الدهون هو الدهون الحيوانية مثل الزبدة، والسمنة، واللحوم بأنواعها.
  • دهون أحادية غير مشبعة: هذه الدهون متوفّر بكثرة، ويمكن الحصول عليها من الدهون النباتية.
  • دهون متعدّدة غير مشبعة: متوفرة بشكل كبير في الزيوت النباتية، خاصة زيت الزيتون، كما أنّها تحتوي كمية كبيرة من الأميغا 3.
  • وجبة الطعام يجب أن تحتوي على ما نسبته 30% من الدهون.

أهميتها

  • إذابة بعض أنواع الفيتامينات وهي فيتامينات (أ، د، ك)، وذلك حتّى تسهل عملية نقلها في الجسم، ثمّ امتصاصها.
  • تحسين لصحة البشرة والشعر.
  • تقوم على حماية الجسم وأعضائه من الصدمات.
  • تعمل على الحفاظ على درجة حرارة الجسم متوازنة، كما أنّها تعمل على حماية وظيفة الخلايا السليمة.
  • تقوم أيضاً بتصنيع بعض المركبات الهامة للجسم مثل الهرمونات، والعصارة الصفراء في الكبد، وبعص الفيتامينات.

حساب نسبة الدهون في الجسم

يمكن تعريف نسبة الدهون في الجسم أنّها كتلة الدهون الكلية في جسم الإنسان مقسومة على كتلة الجسم، وتكون هذه النسبة مرتفعة عند النساء أكثر من الرجال لأسباب عدّة منها الحمل، ونشاط بعض الهرمونات.

تشكل نسبة الدهون من جسم المرأة ما يتراوح بين (10-16%) من كتلة الجسم، أمّا عند الرجل فهذه النسبة تشكل (3-5%) من كتلة الجسم، نسبة الدهون لها أهميّة كبيرة في تقييم المستوى الصحيّ ومستوى اللياقة البدنية عند الإنسان، فيجب تحديد نسبة الدهون التي تلزم بناءً على الوزن والعمر والجنس حتّى يتمكّن الجسم من الحفاظ على وزنه المثالي.

جدول المجلس الأمريكية لفئات نسبة الدهون:

الفئة نسبة الدهون في جسم المرأة نسبة الدهون في جسم الرجل
الدهون الأساسية 10-13% 2-5%
رياضي محترف 14-20% 6-13%
اللياقة البدنية 21-24% 14-17%
المعدل المقبول 31-35% 18-24%
السمنة أعلى من 32% أعلى من 25%
مزيد من المشاركات
فوائد عدم خلع ضرس العقل - فيديو

فوائد عدم خلع ضرس العقل - فيديو

متى يكون ضرس العقل مفيد إذا كان ضرس العقل ظاهراً بشكل صحيح. إذا كانت له مساحة كافية. إذا كان غير مائل. أهمية ضرس العقل يُساعد في عمليّة مضغ الطعام حتى إذا كان يوجد به تسوّس. يُمكن أن يُستعمل ضرس العقل كركيزةٍ في التركيبات الصناعيّة. نصائح قبل خلع ضرس العقل ينصح المريض بأن يتحلّى بالهدوء قبل أن يخلع ضرس العقل. يجب إجراء الفحوصات التامّة لضرس العقل، وعلى الطبيب أن يكون ذا خبرةٍ وكفاءة. د.غدير طارق نصار - طبيبة أسنان فيديو عن ضرس العقل يتحدّث الفيديو عن ضرس العقل وأهميته.
كوكب يشبه الارض

كوكب يشبه الارض

نبذة عن كوكب الأرض كوكب الأرض: هو الكوكب الثالث في ترتيب المسافة من الشمس والخامس في النظام الشمسي من حيث الحجم والكتلة. ويبلغ نصف قطر كوكب الأرض 6378 كم (3963 ميلاً)، كما تبلغ المسافة المتوسطة بين الشمس والأرض حوالي 14,960,000 كم (92,960,000 ميل)، ويدور دورة واحدة حول الشمس كل 365.25 يوماً تقريباً، كما يدور حول محوره دورةً واحدةً كل 23 ساعة و56 دقيقة و4 ثوانٍ، ويميل محور دوران الأرض بزاوية مقدارها 23.44 درجة، وهذا هو المسؤول عن تشكيل الفصول الأربعة . وينقسم سطح كوكب الأرض إلى سبع كتل قارية
عبارات رومانسية حزينة

عبارات رومانسية حزينة

أحياناً تقف كثير من الظروف والعوائق في وجه الحب فيتحول للحب الحزين، وهذه الحب ترافقه كلمات حب حزينة، وهنا إليكم في هذا المقال عبارات رومانسية حزينة. عبارات رومانسية حزينة لا تحزن على طيبتك، فإن لم يوجد في الأرض من يقدرها.. ففي السماء من يباركها. مؤلم عندما يقول لك الناس (كن قوياً) وليس لديهم أي فكره عن صعوبة ما تمر به. حدثت الله عنك.. أخبرته أن قلبي معقود بقلبك، وأنك أشد أشيائي حباً.. دعوته أن يبقيك لي ومعي. مؤخراً.. أصبحت أحب التواجد على حافة الأشياء.. حتى لا يرعبني ألم السقوط. أيام ولحظات
شعر عن الوطن السعودي

شعر عن الوطن السعودي

قصيدة ارفع راسك انت سعودي للأمير خالد الفيصل يقول الأمير خالد الفيصل : ارفع راسك انت سعودي * طيبك جاوز كل حدودي مالك مثيل(ن) بالدنيا * غيرك ينقص وأنت تزودي فارس وأجدادك فوارس * و أصبحت لبيت الله حارس مغروس بالمجد وغارس * في ميدان العز شهودي علمك غانم وجارك سالم * يخشى من هيبتك الظالم راعي صمله دايم والم * سيف وقلب وفعل زنودي بالعالم ما مثلك مسلم * دايم بالفضيلة محرم الخايف بدارك منعم * وعن دخيل حماك تذودي دايم سيفك بيدك سلّه * ما تغمد سيفك منذلّه وحجاجك دايم منفلّه * وأنت بنصر الله موعودي فهد
الفرق بين المحكمة الإدارية والمحكمة العادية

الفرق بين المحكمة الإدارية والمحكمة العادية

تعريف كل من المحكمة الإدارية والمحكمة العادية يمكن توضيح الفرق بين كل من المحكمة الإدارية والمحكمة العادية من خلال التعريف، وفيما يأتي تعريف كل منهما: تعريف المحكمة العادية المحكمة العادية هي شخص أو مؤسسة، وهي سلطة الحكم والفصل والبت في الدعاوى أو المنازعات سواء كانت تتبع هيئات قضائية أم لا، ولا تعد المحكمة في الأساس جزءًا من الدستور ولكن قد تم ضمها بموجب قانون التعديل الثاني والأربعين لعام 1976م، وتُعّرف المحكمة على أنّها مؤسسة أُنشِئت من قِبل الحكومة لفضّ النزاعات وحلّها تحت رعاية القانون،
ما أضرار شرب الماء بعد الأكل

ما أضرار شرب الماء بعد الأكل

هل هناك أضرار لشرب الماء بعد الأكل يعتقد البعض أنّ شرب الماء بعد تناول الطعام يُعيق عمليّة الهضم من خلال تخفيف العصارة الهضميّة؛ لكنّ شرب الماء خلال أو بعد تناول الطعام يساعد في الهضم، حيث يساهم في تحليل الطعام وامتصاص العناصر الغذائيّة التي يحتوي عليها، ومن جهةٍ أخرى فإنّ شرب الماء يُليّن البراز، ممّا يساعد على التقليل من خطر الإصابة بالإمساك ، وبشكلٍ عام يمكن القول إنّ الإنسان طالما يتزوّد بحاجته، ويُعوّض خسارته من الماء، فإنّ وقت شرب الماء لا يشكل فرقاً كبيراً، ولذلك فإنّ الأمر الأهمّ هو
كيف تحس الأم بنبض الجنين

كيف تحس الأم بنبض الجنين

نبض الجنين يبدأ قلب الجنين بالتشكّل في الأسبوع السادس من الحمل، حيث تنقسم خلاياه وتطوّر لتشكّل الحجرات الأربعة الصغيرة، ويكون حجمه بحجم حبّة الذرة تقريباً، كما يتطوّر بشكلٍ سريعٍ يسمح له بضخّ الدم وتوزيعه إلى مختلف أنحاء جسمه الذي لا يتعدّى طوله 0.6 سم، ومع انتهاء الأسبوع السادس ودخول الأسبوع السابع من الحمل تصبح نبضات قلب الجنين أكثر انتظاماً ويمكن أن تصل إلى 150 نبضةً في الدقيقة الواحدة، وهو ما يساوي ضعف نبضات القلب الطبيعيّة للإنسان البالغ. طريقة شعور الأم بنبض الجنين قد يصعب على الأم
كيف أزيل السوبر جلو عن اليد

كيف أزيل السوبر جلو عن اليد

السوبر جلو هو الاسم التجاري المشهور لأحد أنواع المواد اللاصقة القويّة والسريعة المفعول، لها استخدامات كثيرةٌ في المنزل والصناعات، تركيبها الكيميائي C6H7NO2 ، واسمها العلمي ethyl-2-cyanoacrylate . لمادّة السوبر جلو قابليّة للذوبان في كلٍّ من مادة الأسيتون، ومادة المثيل إيثيل كيتون، ومادّة المثيل كلوريد. لذا من الممكن استخدام هذه المواد في إذابته وإزالة أثره عن الأغراض؛ كالأثاث والملابس، لكن يجب الانتباه إلى سميّة هذه المواد، فيُفضّل عدم وضعها على جلد الإنسان مباشرةً خصوصاً في المناطق القريبة من