حرق الدهون أثناء النوم

حرق الدهون أثناء النوم

حرق الدّهون أثناء النوم

يفترض الكثير من الناس أنّ جسم الإنسان يحرق الدهون بصورة أكبر عندما يكون مستيقظاً ولكن الحقيقة عكس ذلك؛ حيث إنّ الجسم يُبطّئ حرق السّعرات الحرارية في حالة اليقظة بهدف الحفاظ على الطّاقة لديه، وتشير إحدى الدراسات التي أُجريت على مجموعة من الأشخاص أنّ النّوم لمدّة ثلاث ساعات إضافية زاد الحرق لديهم بمعدّل 400 سعرة حرارية، وخسروا كميَة أكبر من الدهون، والمثير للدهشة أنّ الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يفقدون العضلات بصورة أكبر، وذلك بسبب تأثير النوم المباشر على عمليّات الأيض في الجسم.

العوامل المؤثرة على حرق الدهون أثناء النوم

يوجد بعض العوامل التي يمكن أن تؤثّر على كميّة السّعرات الحرارية التي يتمّ حرقها أثناء الليل، ومن الممكن استخدام بعضها بهدف زيادة حرق الدهون ، ومنها ما يأتي:

  • الأكل قبل النوم لا يبطئ عملية الأيض بل يزيدها بشكل مؤقت من خلال عملية توليد الحرارة (بالإنجليزية: thermogenesis)؛ لكن من الضروري الانتباه لتناول وجبة خفيفة للشعور بالراحة عند النوم.
  • ممارسة تدريبات القوة التي تزيد من كتلة العضلات وبالتالي تؤدي لزيادة حرق السعرات، حيث يمكن ممارسة بعض التمارين قبل بضع ساعات من النوم.
  • خسارة الوزن، حيث تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم.
  • شرب الكافيين الذي يُمكن أن يُعزّز عمليّة الأيض بشكل جيد؛ بالرغم من أنّ تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم قد يؤدي لصعوبة في الحصول على النوم بشكل مريح.
  • تجنّب استخدام المكملات أو استخدامها بحذر؛ فقد تحتوي على بعض المكونات غير الآمنة.
  • وجود بعض الحالات الصحية والمشكلات في الجسم مثل الخلل في الغدة الدرقية، والذي قد يُبطئ كم عمليّات الأيض .

أطعمة تساعد على حرق الدهون أثناء النوم

يوجد بعض الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون أثناء النوم ومنها:

  • الحمضيّات، حيث تحتوي على فيتامين C الذي يُحفّز الجسم على حرق الدهون؛ لأنّه يُميّعها ويساهم في القضاء عليها.
  • البقوليّات، وتحتوي على البروتينات التي تستغرق وقتاً طويلاً للهضم، ممّا يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • منتجات الألبان، حيث إنَ تناول الألبان يمكن أن يزيد من فقدان الوزن؛ لأنّ الكالسيوم الموجود بها يساهم في حرق الخلايا الدّهنية.
  • الحبوب الكاملة؛ لأنّها تحتوي على مغذيّات تساعد على حرق الدهون، كما تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف ممّا يٌحفّز عمليّة الأيض في الجسم.
مزيد من المشاركات
الاستراتيجية الوطنية للتنمية المستدامة

الاستراتيجية الوطنية للتنمية المستدامة

تعريف الاستراتيجية الوطنية للتنمية المستدامة تُعرف الاستراتيجية الوطنية للتنمية المستدامة على أنها خطة يُسعى من ورائها إحداث تغييرات متوازنة ومتكاملة على الأصعدة الاقتصادية، والبيئية، والاجتماعية، وتحظى كل واحدةٍ من دول العالم باستراتيجيتها الخاصة، وسنستعرض في هذا المقال أبرز جوانبها بناءً على ما حددته بعض دول العالم بخصوص هذه الاستراتيجية بما يتناسب مع أوضاعها. خصائص الاستراتيجية الوطنية للتنمية المستدامة إنّ للاستراتيجية الوطنية للتنمية المستدامة العديد من الخصائص التي تحدد سير عملها، وتعتبر
عمل القراقيش

عمل القراقيش

عمل القراقيش تعتبر طريقة تحضير القراميش من الطرق السهلة والسريعة، كما أن مكوّناتها بسيطة وغير مكلفة، فهي تشبه في طعمها البسكويت، وتؤكل مع الشاي والحليب في كل الأوقات وخاصّة في الصباح، حيثُ سنتعرّف في هذا المقال على كيفيّة إعداد القراميش العادية، والقراميش باليانسون. المكوّنات كيلو من الدقيق الأبيض. نصف كيلو من السمن. ملعقة كبيرة من الخميرة الفوريّة. ملعقة كبيرة من السكر. ملعقتان كبيرتان من السمسم. علبة صغيرة من الملح. علبة صغيرة من روح الموز. كوبان من الحليب الفاتر. طريقة التحضير نضع الدقيق في
كم مدة الجمع والقصر للمسافر

كم مدة الجمع والقصر للمسافر

مدّة الجمع والقصر في الصَّلاة للمسافر شرع الإسلام للمسافر الجمع والقصر في صلاته؛ تخفيفًا وتيسيرًا عليه، ورفعًا للحرج عنه، وقد تعدّدت أقوال الفقهاء في المدّة المبيحة للجمع والقصر، وفيما يأتي تفصيل أقوالهم: قول جمهور الفقهاء: ذهب جمهور الفقهاء إلى أنّ المسافة المبيحة للقصر هي مسيرة يومين؛ أي ما يُعادل (80 كيلومترًا). قول الحنفيّة: ذهب الحنفيّة إلى القول بأنّ المسافة المبيحة للقصر هي مسيرة ثلاثة أيّامٍ ولياليها. قول ابن تيمية: ذهب عددٌ من العلماء ومنهم ابن تيمية إلى أنّ تقدير مسافة السفر المبيحة
كيف أبدأ مشروعي الخاص

كيف أبدأ مشروعي الخاص

المشروع المشروع: هو عمل يقوم به فرد أو مجموعة من الأفراد تحت مسمى (شركة أو مؤسسة)، يخططون له من أجل الوصول إلى تحقيق الهدف منه، وتنظيم الجهود للعمل عليه بكفاءة، واستخدام كافة الموارد المتاحة والمخصصة للمشروع، كالموارد المالية، من أجل الحصول على نتائج مُرضية. ويعرف المشروع أيضاً بأنه: القدرة على القيام بشيء ما، بطريقة مبتكرة، وفقاً لخطة دقيقة، ودراسة جدوى اقتصادية مستفيضة، وفي العادة يبدأ المشروع من فكرة، يتم تداولها، وطرحها للنقاش من أجل القيام بتنفيذها، أو تأجيلها، أو اختيار فكرة بديلة عنها.
كم عدد حملة العرش

كم عدد حملة العرش

الملائكة عالم الملائكة عالمٌ غامضٌ إلى حدٍّ ما، وقد حُجب خبرُه عن البشر، والملائكة من نورٍ، وصنفٌ من الخلق الذي لا يعرف الشر، الصّنف من الخلقِ الذي لا يعرفُ إلا الخير، المفطور على ذكر الله وتسبيحه وتقديسه، الصّنف من الخلق الذي لا يأكل ولا يشرب ولا يقومُ بأيّ فعلٍ سوى عبادةِ الله كما قال -عز وجل- في كتابه الكريم: (لا يَعْصونَ الله ما أمَرَهُمْ، ويَفْعلونَ ما يُؤمَرونْ) ، صدق الله العظيم. وظائف الملائكة كما ذكرنا سابقاً كانت للملائكة وظيفةٌ واحدة ألا وهي التسبيح والتهليل فقط، ولكن بعد خلق آدم،
طريقة شوربة القرع

طريقة شوربة القرع

القرع يعتبر القرع أو ما يعرف باليقطين أحد الخضراوات المعروفة والغنية جداً بالعناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان مثل الفيتامينات والمعادن، ويتميّز بلونه البرتقالي وشكله الدائريّ ويشبه طعمه الكوسا، وتعد ربات البيوت باستخدام القرع الشوربات والمتبلات وغيرهما، والقرع مفيدٌ للكبد والكلى ويقي الإنسان من احتمال الإصابة بالجلطات أو انسداد الشرايين، كما ويعالج الإمساك وحالات انتفاخ البطن واضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة، وفيما يلي من سطورٍ سنتحدث عن إعداد شوربة القرع ومكوناتها. شوربة القرع المكونات نصف
الخصائص الكيميائية للغازات النبيلة

الخصائص الكيميائية للغازات النبيلة

الخصائص الكيميائية للغازات النبيلة هناك العديد من الخصائص الكيميائية للغازات النبيلة وهي: غازات عديمة الرائحة. غير قابلة للاشتعال. عديمة اللون. جميعها موصلة للكهرباء باستثناء عنصر النيون . غير قابلة للذوبان في الماء. نادرًا ما يتفاعلون مع العناصر الأخرى لتكوين روابط كيميائية: ويرجع السبب في ذلك إلى أنهم لا يميلون إلى اكتساب أو فقدان الإلكترونات، ولكن الزينون هو الغاز النبيل الذي قد يشكل مركبات مع الفلوريد أو الأكسيد. الخصائص الفيزيائية للغازات النبيلة فيما يأتي الخصائص الفيزيائية للغازات
كلمات حزينة في الحب

كلمات حزينة في الحب

كلمات حزينة في الحب لم يعد لدي الرغبة في وصف ما بداخلي لأحد. سقط مني نجم كنت أراهن على نوره. نحن لا نحب حين ننبهر، نحن نحب حين نطمئن. فلم يحلُ لعيني بعد عينيك منظر. جسدي هنا، وروحي حيث يتنفس هوَ. في حلمي أنت لي، وفي واقعي أنت حلمي. تذكرتك في وسط يوم سيئ جدا وابتسمت. وإن رأيتك للمرة الألف لن تتغير تلك النبضة التي كنت أشعر بها حين أراك، أفتقدها جداً... "لا أنت بعيد فانتظرك، ولا أنت قريب فألقاك، ولا أنت لي فيطمئن قلبي، ولا أنا محروم منك فأنساك، أنت في منتصف كل شيء."محمود درويش" أريدك أنت فقط، لا