حرق الدهون أثناء النوم

حرق الدهون أثناء النوم

حرق الدّهون أثناء النوم

يفترض الكثير من الناس أنّ جسم الإنسان يحرق الدهون بصورة أكبر عندما يكون مستيقظاً ولكن الحقيقة عكس ذلك؛ حيث إنّ الجسم يُبطّئ حرق السّعرات الحرارية في حالة اليقظة بهدف الحفاظ على الطّاقة لديه، وتشير إحدى الدراسات التي أُجريت على مجموعة من الأشخاص أنّ النّوم لمدّة ثلاث ساعات إضافية زاد الحرق لديهم بمعدّل 400 سعرة حرارية، وخسروا كميَة أكبر من الدهون، والمثير للدهشة أنّ الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يفقدون العضلات بصورة أكبر، وذلك بسبب تأثير النوم المباشر على عمليّات الأيض في الجسم.

العوامل المؤثرة على حرق الدهون أثناء النوم

يوجد بعض العوامل التي يمكن أن تؤثّر على كميّة السّعرات الحرارية التي يتمّ حرقها أثناء الليل، ومن الممكن استخدام بعضها بهدف زيادة حرق الدهون ، ومنها ما يأتي:

  • الأكل قبل النوم لا يبطئ عملية الأيض بل يزيدها بشكل مؤقت من خلال عملية توليد الحرارة (بالإنجليزية: thermogenesis)؛ لكن من الضروري الانتباه لتناول وجبة خفيفة للشعور بالراحة عند النوم.
  • ممارسة تدريبات القوة التي تزيد من كتلة العضلات وبالتالي تؤدي لزيادة حرق السعرات، حيث يمكن ممارسة بعض التمارين قبل بضع ساعات من النوم.
  • خسارة الوزن، حيث تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم.
  • شرب الكافيين الذي يُمكن أن يُعزّز عمليّة الأيض بشكل جيد؛ بالرغم من أنّ تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم قد يؤدي لصعوبة في الحصول على النوم بشكل مريح.
  • تجنّب استخدام المكملات أو استخدامها بحذر؛ فقد تحتوي على بعض المكونات غير الآمنة.
  • وجود بعض الحالات الصحية والمشكلات في الجسم مثل الخلل في الغدة الدرقية، والذي قد يُبطئ كم عمليّات الأيض .

أطعمة تساعد على حرق الدهون أثناء النوم

يوجد بعض الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون أثناء النوم ومنها:

  • الحمضيّات، حيث تحتوي على فيتامين C الذي يُحفّز الجسم على حرق الدهون؛ لأنّه يُميّعها ويساهم في القضاء عليها.
  • البقوليّات، وتحتوي على البروتينات التي تستغرق وقتاً طويلاً للهضم، ممّا يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • منتجات الألبان، حيث إنَ تناول الألبان يمكن أن يزيد من فقدان الوزن؛ لأنّ الكالسيوم الموجود بها يساهم في حرق الخلايا الدّهنية.
  • الحبوب الكاملة؛ لأنّها تحتوي على مغذيّات تساعد على حرق الدهون، كما تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف ممّا يٌحفّز عمليّة الأيض في الجسم.
مزيد من المشاركات
الصفات الشخصية لحاملة اسم إيلينا

الصفات الشخصية لحاملة اسم إيلينا

معنى اسم إيلينا في مُعجم اللغة العربية في الحقيقة لا يوجد أصل في مُعجم اللغة العربية لاسم إيلينا، فهو اسم علم أعجمي ولا يوجد له أصل باللغة العربية، ومعناه في اللغة اليونانية بريق الشمس، أو شُعاع الشمس، أو سطوع الضوء، أو الجميلة الوسيمة باهرة الجمال. معانٍ أخرى لاسم إيلينا هناك معان أخرى لاسم إيلينا مثل آخر أجمل مساء في الصيف، كما أن اسم إيلينا موجود لدى الإغريق أيضاً فكانت لديهم الكثير من الأساطير التي تتعلق بأسماء الآلهة، واسم إيلينا مأخوذ من الشخصية الأسطورية "هيلين" وهي آلهة الشجر عند
كيف أكون امرأة ناجحة

كيف أكون امرأة ناجحة

كيف تكون المرأة ناجحة حقّقت العديد من النساء نجاحات كبيرة في مختلف المجالات، على الرغم من أنّ وصولهنّ لغاياتهنّ لم يكن سهلاً، وفيما يأتي أبرز الأمور التي يجب التركيز عليها لتكون المرأة ناجحةً في حياتها: الاستمرار في التعلم يُعدّ استمرار المرأة في التعلّم أحد أهمّ عوامل نجاحها، وهذا لا يعني حصولها على الشهادةِ الجامعيّة فحسب، بل سعيها المستمرّ لمواصلة التعلّم، وتحسين مهاراتها، وتعلّم مهاراتٍ جديدة، بالإضافة إلى توظيف علمها ومعرفتها في تحقيق نجاحها، كما تَنصح شيريل ساندبرج إحدى أشهر سيدات
ما هي آثار الزائدة الدودية

ما هي آثار الزائدة الدودية

أعراض الزائدة الدودية قد تُصاب الزائدة الدودية بالعدوى، وهذا ما يُسبّب ما يُعرف بالتهاب الزائدة الدودية (بالإنجليزية: Appendicitis)، ويمكن أن تظهر على المصاب بهذه الحالة مجموعة من الأعراض والعلامات، ومن أكثرها شيوعاً: عسر الهضم وألم بسبب مواجهة صعوبة في إخراج غازات البطن، كما يشعر المصاب بمغص خفيف في بداية الأمر، ولكن مع مرور الوقت قد يصبح هذا الألم أكثر ثباتاً وشدة، ومن الممكن أن يؤثر الالتهاب في عملية التبول، ولكنَّه لا يُحدث في الغالب أيّ تغير على عمليات الإخراج، وفي حال استمرت هذه الأعراض
ما هي أعراض الحمل خارج الرحم

ما هي أعراض الحمل خارج الرحم

الحمل خارج الرحم أعراض الحمل خارج الرحم في الحقيقة عادة ما يؤدّي نموّ البويضة المخصّبة خارج الرحم في المكان الخاطئ أو الحمل خارج الرحم ، أو الحمل المنتبذ (Ectopic pregnancy) إلى ظهور العديد من الأعراض؛ ولكن قد لا تشعر المرأة المصابة بأيّ من هذه الأعراض في بداية الحمل خارج الرحم، أو قد تظهر في بعض الأحيان الأعراض الأولية للحمل الطبيعي، مثل: غياب الدورة الشهرية، و الغثيان ، وألم الثدي، بالإضافة إلى أنّ نتيجة اختبار فحص الحمل تكون إيجابية. وتجدر الإشارة إلى أنّه عادة ما تبدأ المصابة بالشعور
ما هو قصور القلب

ما هو قصور القلب

قصور القلب يمكن تعريف قصور القلب (بالإنجليزية: Heart Failure) على أنّه اضطرابٌ يُصيب القلب فيُضعف قدرته على ضخّ الدّم بشكل كافٍ لأعضاء الجسم المختلفة، وبسبب عدم وصول ما يكفي من الدّم إلى أجزاء الجسم الرئيسية فإنّ وظائفها تضطّرب وتختلّ، وبحسب الإحصائيّات التي أجرتها مراكز مكافحة الأمراض واتّقائها (بالإنجليزية: Centers for Disease Control and Prevention) فإنّ ما يُقارب 5.7 مليون شخص يُعاني من قصور القلب في الولايات المتحدة الأمريكية، وعلى الرغم من أنّ أغلب المصابين هم من الرجال، إلا أنّ النساء
فوائد البلميط المنشاري

فوائد البلميط المنشاري

فوائد البلميط المنشاري يوفر نبات البلميط المنشاري العديد من الفوائد الصحية لأجهزة الجسم، والتي ما زالت بحاجة إلى المزيد من البحوث العلمية للتأكد من فائدتها، وفيما يلي أبرز هذه الفوائد: فوائده للشعر تكمن فائدة استخدام البلميط المنشاري للشعر في المساعدة على منع تساقطه من خلال ما يلي: موازنة مستويات الهرمونات في الجسم بما يُساعد على تقليل تساقط الشعر. تثبيط نشاط إنزيم يطلق عليه "5-alpha reductase"، وهو الإنزيم الذي يمتلك دور رئيس في تحفيز تساقط الشعر. تقليل امتصاص بصيلات الشعر لهرمون
الفرق بين المذياع والتلفاز

الفرق بين المذياع والتلفاز

المذياع والتلفاز تعمل وسائل الإعلام كوسائط لنقل ونشر المعلومات وتوجد أربعة عناصر تقوم عليها وهي: المرسل والمستقبل، وكذلك الوسط الناقل والرسالة، وتؤدّي العديد من الأهداف منها ما هو ترفيهيّ، ومنها ما هو إرشاديّ وغيرهما، كما تتعدّد وسائل الإعلام، بين مقروءة كالجرائد، أو مسموعة كالمذياع، أو مرئيّة ومسموعة مثل التلفاز ، وسنسلّط الضوء في هذه المقالة على وسيلتين مما ذكرنا آنفاً، هما المذياع والتلفاز وأبرز فرق بينهما من حيث الشكل هو أن المذياع يمتاز بصغر حجمه، وإمكانية عمله باستخدام البطاريات؛ مما
ما هو الزنا فى الاسلام

ما هو الزنا فى الاسلام

تعريف الزنا يُعرّف الزنا لغة واصطلاحاً بما يأتي: الزِّنى لغة: مصدر الفعل: "زَنَى الرجل، يزني"، بمعنى: فجر. الزنا في الاصطلاح الشرعي: لم يقتصر الشرع في إطلاق اسم الزنا على الفعل المشهور للفاحشة، وإنما توسّع في إطلاقه ليشمل معانيه المجازية في مقدّماته المتعلقة بآثام الحواس والجوارح أيضاً، ويحذّر منها، فيسدّ الطريق الموصلة إلى هذه الفاحشة الكبيرة، نزولاً عند نهيه ـتعالىـ في قوله: ( وَلا تَقرَبُوا الزِّنى إِنَّهُ كانَ فاحِشَةً وَساءَ سَبيلًا)، فمجرد القرب من مقدّماته منهي عنه وعن سلوك سبله. وقد