طرق حرق الدهون

طرق حرق الدهون

ممارسة التمارين الرياضية

تعد ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون من أهم الطرق التي تساعد على فقدان الوزن، ويفضل الاهتمام بنشاطات الرياضة الهوائية لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى 300 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل لتخفيف الوزن أو الحفاظ عليه، ويمكن عمل هذه النشاطات بتوزيع فتراتها خلال الأسبوع مع الاهتمام بممارستها لمدة 10 دقائق بشكل متواصل، كما تشكل أيضاً الأنشطة الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع والسباحة والرقص، والجري بالإضافة إلى استخدام الأوزان وسيلة جيدة للحرق.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يشكل الحصول على قسط كافي من النوم معيناً على محاربة الدهون وحرقها، حيث إن النوم أقل من سبع إلى ثماني ساعات في الليل يؤدي إلى زيادة شهية الجسم إلى الطعام، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض ويقلل من حرق السعرات الحرارية، وذلك يدفع الجسم لتخزين كمية أكبر من الدهون.

السيطرة على الإجهاد والضغوطات

يوجد العديد من الأشخاص الذين يتأثرون عاطفياً بالضغط والإجهاد وعند تعرضهم لأي موقف مؤثر يندفعون لتناول الأطعمة الغنية بالدهون كرقائق البطاطا، ومن النصائح المفيدة لمثل هؤلاء الأشخاص الانخراط بأنشطة تزيد من هدوئهم واتزانهم، على سبيل المثال يمكنهم أخذ قيلولة، أو قراءة كتاب، أو الخروج في نزهة، أو ممارسة التأمل، أو أخذ حمام دافىء، فقد تساعد هذه النشاطات كثيراً على تخفيف الإجهاد لديهم مما يمنعهم من الانجراف وراء تناول مثل هذه الأطعمة.

نصائح أخرى لخسارة الدهون في الجسم

توجد بعض النصائح التي يجب إتباعها لحرق الدهون وهي:

  • البدأ بتغيير العادات بشكل تدريجي وليس دفعة واحدة لأن ذلك يحتاج دافع وإرادة قوية، وحتى لا يصاب الشخص بالإحباط بسبب تريكزه على النتيجة النهائية من قيمة الوزن الذي يريد خسارته.
  • تناول الأغذية الطبيعية والابتعاد عن المكملات الغذائية.
  • تناول الدهون من مصادرها الصحية مثل زيت الزيتون، جوز الهند والمكسرات مع العناية بحجم الكميات المتناولة.
  • التمرين باستخدام الأوزان الثقيلة لتقوية العضلات.
  • التأكد من تناول البروتينات بشكل كافٍ عند إرادة القيام بتمرينات لبناء العضلات التي تساعد على زيادة معدل الأيض في الجسم.
  • تناول الطعام الذي يرغب فيه الشخص لمرة واحد كل أسبوع للمحافظة على شهيته.
  • يمكن حرق دهون البطن تحديداً من خلال اتباع الآتي:
    • تجنب تناول السكريات والمشروبات المحلاة، لأنها تمد الجسم بكميات كبيرة من الفركتوز تفوق حاجته، مما يضطر الكبد إلى تحويلها إلى دهون، كما أن تناول الكثير من الدهون والكربوهيدارات والزيوت المكررة تزيد من حدة المشكلة.
    • تناول المزيد من البروتين، فهو يحد من الرغبة الشديدة في الطعام، كما يساعد على تنشيط التمثيل الغذائي، لأن علاقة البروتين بدهون البطن علاقة عكسية، فكلما زادت كمية البروتين المتناولة قلّ معدّل الدهون في البطن.
    • تقليل كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي، ويساعد ذلك على خفض الشهية للطعام وبالتالي على فقدان الوزن.
    • تناول الأطعمة الغنية بالألياف، لأنها تؤدي إلى إبطاء حركة الطعام في المعدة والأمعاء، وبالتالي تزيد الشعور بالامتلاء وتقلّل الشهية.
    • تناول الطعام بحذر، ويتم ذلك من خلال اتباع حمية مناسبة تحدد كمية الطعام المتناول ونوعيته.
مزيد من المشاركات
أسباب سواد الوجه

أسباب سواد الوجه

سواد الوجه يعاني الكثير من الأشخاص من السواد الوجه، وقد يكون هذا السواد ملازماً له طيلة الوقت أو يكون تغيراً مفاجئاً قد حصل في لون الوجه لأسباب عديدة، فيبحث الشخص عن سبب هذا السواد وعلاجه، ويذهب للأطباء من أجل الحصول على نتيجة مجدية ليعود الوجه إلى لونه الطبيعي وإشراقه. أسباب سواد الوجه هنالك أسباب عديدة لسواد الوجه منها: العوامل الوراثية: أن يكون الشخص قد خلق بهذا اللون نتيجة العامل الجيني والوراثة من الأب أو الأم أو كلاهما، أو من الأجداد، وفي هذه الحالة يكون الشخص قد وجد سبباً لسواد وجهه
قوانين حركة البندول

قوانين حركة البندول

قوانين حركة البندول يوجد عدة قوانين لاستخدام البندول، وفيما يأتي هذه القوانين: الحركة التوافقية البسيطة يمكن استخدام الحركة التوافقية البسيطة أو الحركة التي تصف كيفية تأرجح سرعة الجسم بالتناسب مع مقدار الإزاحة من التوازن لوصف معادلة البندول، حيث يتم الحفاظ على حركة تأرجح البندول من خلال هذه القوة التي تعمل عليها أثناء تحركه ذهابًا وإيابًا، أي أن الحركة التوافقية البسيطة تشبه الحركة الدائرية . تقسم حركة البندول القوى إلى مكون رأسي وأفقي وتعمل ثلاث قوى مباشرة على البندول، وهي كتلة الجسم
أقرب دولة إلى النمسا

أقرب دولة إلى النمسا

الدُّول المجاورة للنمسا تقع دولة النمسا (بالإنجليزية: Austria) في الجزء الأوسط من القارّة الأوروبيّة، وهي دولة غير ساحليّة؛ أي لا تُطلّ على أيّ بحر، إلّا أنّها تتشارك حدودها مع ثماني دُول أوروبيّة، وهي: المجر، وسلوفاكيا من الجهة الشرقيّة، ومن الغرب سويسرا، وليختنشتاين، أمّا جمهورية التشيك، وألمانيا فتتشاركان حدودهما مع النمسا من الشمال، في حين تتشارك سلوفينيا، وإيطاليا الحدودَ مع النمسا جنوباًَ، علماً بأنّ الحدود البريّة للنمسا تمتدّ بطول إجماليّ يُقارب 2,582كم مع الدُّول الثمانية المذكورة،
معايير التقييم المؤسسي

معايير التقييم المؤسسي

التقييم المؤسسي يُشير مفهوم التقييم المؤسسي إلى العملية الاستراتيجية التي تشكل الجزء الأخير من مجموعة الأنشطة التي تتضمنها الإدارة الاستراتيجية، بحيث يركز هذا الجانب على القيام بنشاطين رئيسين؛ هما: تقييم أداء المؤسسة، ورصد الأخطاء والانحرافات بشكل مرحلي، وعند نهاية العمل، واتخاذ كافة الإجراءات التصحيحية والتقويمية التي تعالج كافة الأخطاء، وتحقق الأهداف المطلوبة، بناءً على دراسة لمنظومة العمل المتكاملة في المؤسسة، والناتجة عن تفاعل عناصرها الداخلية الخاصة بما في ذلك نقاط القوة والضعف مع عناصرها
أنواع الخل

أنواع الخل

الخل هو عبارة عن حمض الخلّيك الذي ينتج عن تخمير بعض المكوّنات، فينتج سائل مخفّف من الكحول بفعل تحلّل السّكريات، ومع زيادة مدة التّخمير يتحول إلى خلٍ طبيعي. تختلف أنواع الخل كل حسب مكوّنات التّخمير إلاّ أنّ أفضلها جودة ما كان من موادٍ طبيعية دون إضافة أيِّة مكوّناتٍ صناعيةٍ أخرى. تتعدّد أنواع الخل في المطبخ الشّرقي والغربي معاً، ولكل نوعٍ من الخل استخداماته المتنوّعة ونكهته المميّزة التي يضفيها على الطّعام، كما أنّ لكلّ نوعٍ استخداماتٍ مختلفة عن الأخرى سواء كان في الطّهي أو التّنظيف أو غيرها من
طريقة تزيين الكب كيك

طريقة تزيين الكب كيك

الكيك الكيك من أكثر أنواع المخبوزات المحببة لدى الصغار والكبار، وله نكهات وأشكال مختلفة، ويدخل الكيك كمكون أساسي في معظم أنواع الحلويات العصرية والكلاسيكية، ومن أبرز أنواع الكيك التي لها شكل جذاب ومميّز ويسهل تناولها وتقديمها، ويفضلها الصغار بشكل كبير، هو الكب كيك، وهو الكيك المخبوز في أوراق صغيرة خاصة، لها نفس الشكل ونفس الحجم، تعطي الكيك شكلاً يشبه شكل الفطر، ويمكن تقديمه كما هو، ولكن من الأفضل تزيينه لاستغلال شكله الرائع ومذاقه المميز، ويمكن تزيين الكب كيك بطرق مختلفة من أبرزها وأجملها
أضرار التدخين على الحامل

أضرار التدخين على الحامل

التدخين إذا لم تشعُر المرأة الحامل بالقلق على صحّتها جراء التدخين، عليها على الأقل التفكير بصحة طِفلها. التدخين خلال فترة الحمل يؤثّر على الأم والطفل قبل وأثناء وبعد ولادته؛ فالنيكوتين ( المادة المسببة للإدمان في السجائر )، وأول أكسيد الكربون، والعديد من السموم الأخرى التي يتم استنشاقها خلال التدخين تجري خلال مجرى الدم وتذهب مباشرةً إلى الجنين، وتُسببُ لهُ العديد من المشاكل الصحيّة. أضرار التدخين خلال فترة الحمل هناك أضرار عديدة يسببها التدخين على المرأة الحامل وجنينها، ومن أخطر هذه الأضرار ما
بحث عن خصائص المعلم الجيد

بحث عن خصائص المعلم الجيد

احترام الطلبة يحترم المعلم الجيد كل طلاب صفه ويقدر أفكارهم وآرائهم مما يدفعهم إلى الشعور بالأمان للتعبير عن مشاعرهم ويتعلمون بالتالي احترام بعضهم الآخر، ويخلق مثل هذا النوع من المعلمين بيئة تعليمية مستحبة لدى الطلبة. خلق جو من الانتماء إنّ الاحترام المتبادل في غرفة الصف يخلق جواً وبيئة متعاونة وداعمة، حيث يشعر كل فرد به بوجود قواعد يجب اتباعها وواجبات يجب القيام بها ويستشعر كل طالب بكونه جزءاً مهماً من مجموعة، كما ويُشعر المعلم الجيد الطالب أنّه يمكنه الاعتماد ليس على المعلم فحسب بل على كافة