طرق حرق الدهون

ممارسة الرياضة لحرق الدهون بواسطة التمارين الرياضية يجب الوصول بشدّة التمرين إلى منطقة حرق الدهون، وهي أن يكون مُعدّل ضربات القلب ما بين 60-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب؛ حيث تكون 85% من السعرات الحرارية المحروقة هي دهون، و5% بروتينات، و10% كربوهيدرات. من الأمثلة على ممارسة التمارين الرياضية المشي؛ حيث يجب المشي لمدّة تزيد عن 45 دقيقة في منطقة حرق الدهون وذلك لحرق الدهون المخزّنة في الجسم، وللوصل إلى هذه المنطقة يُمكن البدء بالمشي بهدف الإحماء لمدة عشر دقائق، فذلك من شأنه أن يحرق السكر

اتبّاع نظام غذائي مناسب تعتمد خسارة الوزن بشكلٍ أساسيّ على النظام الغذائي المتبّع؛ حيث يشمل فقدانُ الوزن خسارة الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك دهون البطن والصدر، ونذكر فيما يأتي بعض الخطوات التي يساعد اتبّاعها على فقدان الوزن وخسارة دهون الجسم: تجنّب بعض الأطعمة تمدّ العديد من الأطعمة غير الصحية الجسم بكمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنّها تفتقر للعناصر الغذائية؛ مثل: الصودا، والأطعمة الغنيّة بالسكر، والوجبات الخفيفة غير الصحية، ويُفضّل التخلّي عن هذه الأطعمة

الدهون تعتبر الدهون من المكونات الأساسية لجسم الإنسان، وهي من العناصر المفيدة للجسم، وما نريد أن نتحدّث عنه هنا، ليست هذه الدهون في الجسم، بل نقصد إخراج وطرد الدهون الزائدة عن حاجة الجسم، فالدهون من حيث الأساس ضرورية لجسم الإنسان وعملياته الحيوية، تماماً كما البروتينات، والكربوهيدرات، والماء، والفيتامينات، والأملاح المعدنية. ولذلك لا وجود للحياة بدون دهون، ولا بقاء للجسد البشري في ظل غياب الدهون، لكن كثرة الدهون في الجسم، وتكدسها على شكل تجمعات هلامية، هي التي تضر الجسم بشدة، وتعطل عمل الكثير

كيفية حرق السعرات الحرارية يتم حرق السعرات الحرارية في جسم الإنسان من خلال عمليات الأيض، وهي عملية بيوكيميائية يتم فيها تحويل ما يتم أكله وشربه إلى طاقة، حيث يتم حساب السعرات الحرارية عن طريق جمعها من الأغذية والمشروبات مع الأكسجين لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها حتى يعمل حتى في فترة الراحة، ومن هذه الأعمال الأساسية: التنفس، ونمو الخلايا وإصلاحها، وضبط مستويات الهرمونات بالإضافة إلى الدورة الدموية، وتسمّى السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لذلك بمعدل الأيض الأساسي للشخص، أو التمثيل الغذائي

عمليّة حرق الدّهون يُخزّن الجسم الدّهون في الأنسجة الدهنيّة؛ ومن أمثلتها الدّهون الثلاثيّة، ولا يمكن أن يُستخدم هذا الشكل من الدّهون كمصدر للطاقة في ذات اللحظة، فعند شعور الجسم بنقص في الطاقة تنشط وظيفة الخلايا الدهنية، فيُحفّز الإنزيم الموجود بداخلها عمليّة تكسير الدهون الثلاثية، والذي يُطلق عليه الليباز الحساس للهرمون (hormone-sensitive lipase)، فيُطلق الأحماض الدهنية والجليسرول في مجرى الدمّ، فتأحذ الخلايا التي تحتاج الطاقة هذه المركبات، وتُحولّها إلى طاقة يُمكن استخدامها، وثاني أكسيد

دهون الجسم يحتوي جسم الإنسان على كميات أساسية من الدهون والضرورية لحصوله على الطاقة الضرورية للبقاء حياً، وممارسة الأعمال والنشاطات اليومية المختلفة، ويوجد فرق ملحوظ في معدلات تراكم الدهون الأساسية بين المرأة والرجل، إذ يحتوي جسم المرأة على معدلات أعلى من المركبات الدهنية الأساسية عنها عند الرجل، وذلك بسبب ظروف الحمل التي تمرّ بها المرأة بالإضافة إلى التغيّرات الهرمونية التي تشهدها خلال هذه الفترة، وتبلغ نسبة الدهون الأساسية والضرورية لدى المرأة 10%-16%، أمّا لدى الرجل فتكون من 3%-5%، وغالباً

شرب الماء يُساعد شرب ثمانية أكواب من الماء يومياً على حرق حوالي 100 سعرة حرارية بناءً على دراسة ألمانية، وقد يصل مُعدل حرق الماء إلى 700 سعرة حرارية أسبوعياً أو 2800 سعرة حرارية شهرياً، كما يُحافظ الماء على بقاء أجزاء الجسم بما فيها الأمعاء والكليتين بحالة جيدة. تناول الألبان قليلة الدهون يُساعد تناول منتجات الألبان قليلة الدسم على تثبيط كمية الدهون في جسم الإنسان، حيثُ أشارت الدراسات إلى أنَّ الكالسيوم يُساعد على تقليل امتصاص السعرات الحرارية الموجودة في الطعام عند تناول منتجات الألبان قليلة

زيادة الوزن يتعرض الكثير من الناس إلى مشكلة تزايد الوزن وتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم بشكل سريع وخصوصاً مع تقدم السن، مما يؤثر سلباً على شكل الإنسان الخارجي ويجعل مظهره غير محبب، وهذا الأمر يسبّب له الكثير من الحرج والكآبة، خاصّة لدى المرأة التي يصعب عليها ارتداء ما يروق لها من الملابس بسبب تعذّر وجود الأحجام الكبيرة وبشاعة جسدها السمين. لعل تراكم الدهون يعتمد في الأساس على معدل الحرق في الجسم أو ما يعرف طبيّاً بالتمثيل الغذائيّ؛ فكلما كانت عملية التمثيل الغذائي في الجسم نشطة كلما

الدُهون هِيَ عُنصر هام جداً للجسم، فَهِيَ تَعمل على تَزويدَهُ بالطاقة بشكلٍ مُباشِر، أو يَقوم الجِسم بادخارها لِوَقت الحاجة إليها، فَيَتمّ امتصاص الدهون بعدَ تَحويلها في الأمعاء إلى أحماضٍ دهنيه، وعِندَ زيادة الدُهون عن حاجة الجسم تَتَراكم بَدل أن تحرق وذلك في أماكن مُختلفه في الجسم، مِنها ما يَتَحوّل إلى أَنسِجةٍ شحميَّه، وَمِنها ما يَتَراكم في بطانات الأَوعية الدَمَوِيه، أي نَستنتِج مِن ما مَضى أَنَ المواد الدُهنية ضروريه جداً للجسم وأساسية للحياة والصحة الجَيّده، إللا أَنّها يَجِب أن لا

اختلاف قياس الملابس من أولى العلامات التي تدل على بدء الجسم بحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد هو ملائمة الملابس للجسم، حيث يصبح من السهل ارتداء الملابس خاصةً الضيقة منها مثل بناطيل الجينز، كما قد يضطر البعض إلى تضييق الحزام بعض الشيء، بسبب اختفاء الدهون خاصةً التي كانت موجودة حول منطقة الخصر، ومن الجدير بالذكر أنه يمكن للآخرين أن يلاحظو حدوث بعض التغيرات على الشخص قبل أن يلاحظ هو حدوثها، تماماً كعملية حرق الدهون وفقدان الوزن . سهولة ممارسة النشاطات اليومية يواجه أصحاب الوزن الكبير صعوبة في

ممارسة التّمارين الرّياضية التّمارين الهوائيّة تُشكّل التّمارين الهوائيّة النصيحة الموصى بها لزيادة حرق الدّهون في الجسم بشكل عام كنتيجة لزيادة معدّل نبضات القلب وزيادة حرق السّعرات الحراريّة، وعند الحاجة لتطبيقها في سبيل حرق دهون الفخذ فإن تمرين ركوب الدراجة يُعد الاختيار الأنسب، فهو ينطوي على تشغيل كل من عضلات الفخذين وأوتار الركبة وعضلات السّاقين وعضلات الأرداف. تقوية العضلات تتطلّب عمليّة حرق دهون الفخدين والسّاقين مراعاة إتباعها بتطبيق تمارين تقوية العضلات؛ وذلك للحؤول دون الحصول على أرجل

تحفيز إنتاج الميلاتونين يُنظّم هرمون الميلاتونين دورة النوم، ويُحفّز أيضاً إنتاج الخلايا الدهنية، وهي باللون البني الفاتح، وتُشبه الدهون البنيّة في قدرتها على حرق السعرات الحرارية، كما أظهرت بعض الدّراسات أنّه يُمكن تحفيز إنتاج هذا الهرمون بشكلٍ طبيعي من خلال التعرّض لأشعة الشمس خلال النهار، وتناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين، مثل: اللوز، والطماطم، والكرز، ونبات الهال، والكزبرة، وتجنّب التعرض لضوء الأجهزة الإلكترونية ليلاً. شرب الماء ينبغي تجنّب المشروبات السكريّة التي تحتوي على كميّاتٍ عالية

حرق الدهون بعد الأكل مباشرة لا يجوز القيام بأيّ تمارين رياضيّة بعد الأكل مُباشرةً، حيث يُمكن أن يؤدّي ذلك إلى حدوث تقُّلصات في المعدة، أو الإصابة بالإسهال، لذا يُنصح بالانتظار من ثلاث إلى أربع ساعات بعد الانتهاء من أكل وتناول وجبة دسمة وثقيلة، كما يُنصح بتجنّب ممارسة الرياضة على معدة فارغة تماماً. ممارسة ألعاب الكرة يُمكن اللعب بالكُرة مع مجموعة من الأصدقاء، حيث إنّ قضاء ساعة من لعب كرة القدم، أو كرة السلة، أو لعبة التنس يحرق ما يُعادل 728 سعرةً حراريةً، إذا كان الشخص يزن 90.91 كيلو، في حين

لعب الكرة تساعد ممارسة أحد ألعاب الكرة على حرق السعرات الحرارية التي تمّ الحصول عليها نتيجةً لتناول وجبة دسمة، ويمكن ممارسة ساعة من كرة السلة أو القدم أو التنس والتي ستؤدي إلى حرق 728 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 90 كغم، كما تساعد ممارسة ساعة من البيسبول على حرق 455 سعرة حرارية. ممارسة التمارين الرياضية على الرغم من أنّ ممارسة التمارين الرياضية لا تقدم نفس النتائج للجميع إلّا أنّها تعتبر طريقة مناسبة لحرق السعرات الحرارية، كما تختلف حدّة ونوعية التمارين التي يمكن ممارستها باختلاف نوع الوجبة التي

ترهّل الذراعين ترهّل الذراعين ناتج عن سببين، إمّا التقدم في العمر حيث يفقد الجلد مرونته، أو بسبب تراكم الدهون، وفي الحالة الأولى ليست هناك حلول كثيرة لهذا الترهّل، لذلك ينصح بممارسة الرياضة بشكل دوري منذ الصغر للمحافظة على مرونة الجلد، أمّا الحالة الثانية فسببها هو زيادة الوزن، ولذلك يجب اتّباع بعض الخطوات لتخفيفه. طريقة التخلص من دهون الذراعين اتباع نظام غذائي صحي ضع هدفاً لخفض 500 سعرة حرارية كل يوم من النظام الغذائي الخاص بك. تعوّد على شرب الماء، وابتعد عن المشروبات السكريّة والكحول. تناول

اتباع نظام غذائي صحي يُعدّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ بالإضافة إلى التمارين الرياضيّة الطريقةَ الأفضل لخسارة الوزن، إذ يجب استهلاك سعراتٍ حراريّةٍ أقلّ من السعرات التي يحرقها الجسم، ويمكن القول إنّ خسارة نصف كيلوغرامٍ من الجسم يستلزم حرق ما يعادل 3500 سعرة حرارية، وتؤكد الأبحاث أهميّة الانتباه لكميات الطعام المستهلكة؛ لخفض استهلاك السعرات الحرارية والوقاية من زيادة الوزن، وهناك العديد من الطرق لاتباع نظام غذائي صحيّ، ونذكر منها ما يأتي: تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل: الفواكه، والخضراوات،

أجهزة تفتيت الدهون يعتبر التخلص من الدهون المتراكمة، مطلب كلّ من يعاني من زيادة الوزن ولا يستطيع الالتزام بالتمارين الرياضية، أو اتباع نظام غذائي صحي، أو تقليل كميات الطعام، فيلجأ هؤلاء إلى أسرع الطرق ألا وهي تفتيت الدهون من خلال جلسات التفتيت عن طريق أجهزة إذابة الدهون، وأصبحت هذه الظاهرة منتشرةً جداً في الآونة الأخيرة، وفي هذا المقال سنذكر آلية عمل هذه الأجهزة، وأنواعها، وفوائدها وأضرارها. ألية عمل أجهزة تفتيت الدهون هناك أربعة آليات لعمل أجهزة تفتيت الدهون، فهناك تفتيت يحدث من خلال استخدام

فوائد عملية شفط الدهون تعدّ عملية شفط الدهون واحدة من الجراحات التجميلية التي تزيل الدهون من مناطق محدّدة في الجسم؛ كالأرداف، والبطن، والعضد، والرقبة، وبطة الساق، وذلك بواسطة أداة مجوّفة تدعى قنينة، ويُشار إلى أن فوائد هذه العملية تقتصر على الناحية التجميلية فقط، ولا تُعتبر علاجاً أو حلاً جذرياً؛ فهي فقط تحسّن المظهر العام للجسم، وتخلصه من القوام غير المتناسق، دون التخلص من مشكلة السمنة وآثارها، ولكن قد تُستخدم في علاج حالات طبيّة معيّنة، أهمّها: تجمّع السوائل اللمفيّة الزائدة في أنسجة

حبوب حرق الدهون هناك الكثير من الوسائل لحرق دهون الجسم للتخفيف من السمنة، وللشعور بالصحّة والعافية وتفادي أضرار تراكمها، وقد انتشرت في الآونة الأخيرة حبوب تسمّى بحبوب حرق الدهون، وأصبح لها رواجٌ كثير بين أوساط الشباب والنساء لسهولة تناولها وسرعة مفعولها، ولكن يجب الأخذ بعين الاعتبار أنّ هذه الحبوب رغم فاعليتها هي مجرد عامل مساعد فحتى نحصل على النتيجة المطلوبة يجب القيام بالتمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي، وعمل الفحوصات اللازمة واستشارة الطبيب قبل الشروع في شربها. فوائد حبوب حرق الدهون

الماء وحرق الدهون يعدّ الماءُ من العناصر الأساسيّة في عمليّة حرق الدهون ؛ حيث يحتاج الجسمُ الماءَ لعمليّة استقلاب الدهون المُخزّنة والكربوهيدرات؛ ويُطلَق على العمليّة التي يتمّ فيها استقلاب الدهون: عملية تحلّل الشحم (بالإنجليزية: Lipolysis)، كما تُسمى الخطوة الأولى من هذه العمليّة: التحلل المائي (بالإنجليزية: Hydrolysis)، وهي الخطوة التي تحدث عندما تتفاعل جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية (بالإنجليزية: Triglycerides) لإنشاء الجليسرول (بالإنجليزية: Glycerol) والأحماض الدهنية، ولذلك يُعدّ شرب

القهوة تعتبر القهوة مشروباً يعدّ من بذور البن المحمصة، والذي يُقبل على شربه الملايين من الأشخاص يومياً حول العالم خصوصاً في ساعات الصباح الباكر، وتعود أصول القهوة إلى دول أفريقيا، وأمريكا اللاتينية، ودول جنوب شرق آسيا، حيث تتميز برائحتها القوية النفاذة، وطعمها المر، وتوجد أصناف متنوعة من القهوة، منها القهوة العربية المشهورة في الوطن العربي، والقهوة الأمريكية، والقهوة الفرنسيّة، والتي نجدها تختلف عن بعضها من حيث المواد التي تدخل في إعدادها. هل هناك فوائد للقهوة لحرق الدهون؟ قد يلجأ العديد من

عملية شفط الدهون تُعتبر عمليّة شفط الدهون (بالإنجليزيّة: Liposuction) إحدى العمليّات التجميليّة التي تُساعد على تغيير رسم محيط الجسم بهدف تحسين المظهر الخارجي له، وذلك عن طريق إزالة جزء من الدهون المتراكمة في مناطق معيّنة من الجسم و تقليل عدد الخلايا الدهنيّة الموجودة فيها، وفي الغالب يتمّ إجراؤها لمنطقة الفخدين، والأرداف، والرقبة، والذقن، والبطن، والظهر، والصدر، والأجزاء العلويّة من الذراعين . وتجدر الإشارة إلى أنّ هذه العملية بشكل عام لا تُعتبر إحدى وسائل فقدان الوزن والتخلص من البدانة، كما

علامات حرق الدهون في الجسم تتلخص علامات حرق الدهون وفقدان الوزن في السم بما يأتي: تغيّر قياسات الجسم. عدم ملائمة الملابس للجسم. تخفيف آلام الجسم المُزمنة؛ إذ إنّ خسارة الوزن تساهم في التخفيف من الآلام، وخاصّةً في المناطق التى تحمل الوزن الزائد؛ كأسفل الساقين والظهر. وتجدر الإشارة إلى أنّه يُمكن لاتّباع عاداتٍ غذائيةٍ صحيةٍ أن يساعد على الشعور بنشاطٍ أكبر، وتحسّنٍ في المزاج، بالإضافة إلى تحسين حركة الأمعاء، ونوعية النوم . ونشير إلى أنّه ليست هناك طريقةٌ مُحددة، أو تمارينٌ رياضيةٌ مُعيّنة، أو

دهون الأرداف تُعتبر مشكلة تراكم الدّهون حول البطن والأرداف من أصعبِ المُشكلات التي يُعاني منها الكثير من الأشخاص وخاصّةً النساء؛ حيث يصعب التخلّص منها بسهولة، وحتى تَحصل المرأة على الجسم الرشيق الذي ترغب به يجب عليها اتّباع بعض الخطوات والنصائح، بالإضافة إلى بعض الحِميات الخاصّة للتخلّص من تلك الدهون، كما وتوجد العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد في ذلك. نصائح للتخلّص من دهون الأرداف اتبع النصائح الاتية للتخلص من دهون الارداف: عدم الجلوس لفتراتٍ طويلة حتى لا تختزن الدهون وتتراكم حول الأرداف.