كيف أحرق دهون الفخذ

كيف أحرق دهون الفخذ

ممارسة التّمارين الرّياضية

التّمارين الهوائيّة

تُشكّل التّمارين الهوائيّة النصيحة الموصى بها لزيادة حرق الدّهون في الجسم بشكل عام كنتيجة لزيادة معدّل نبضات القلب وزيادة حرق السّعرات الحراريّة، وعند الحاجة لتطبيقها في سبيل حرق دهون الفخذ فإن تمرين ركوب الدراجة يُعد الاختيار الأنسب، فهو ينطوي على تشغيل كل من عضلات الفخذين وأوتار الركبة وعضلات السّاقين وعضلات الأرداف.

تقوية العضلات

تتطلّب عمليّة حرق دهون الفخدين والسّاقين مراعاة إتباعها بتطبيق تمارين تقوية العضلات؛ وذلك للحؤول دون الحصول على أرجل مترهلة جراء فقدان الدّهون، وبالنظر للخيارات المتاحة بهذا الخصوص فإن تمارين القرفصاء (Squats)، وتمارين رفع السّاقين(Leg lifts)، بالإضافة لتمارين الاندفاع الأمامي (Lunges) تؤدّي نتيجة جيّدة.

تعديل النّظام الغذائي

يعمل تعديل النّظام الغذائي جنباً إلى جنب مع التمارين الرياضيّة لإذابة دهون الفخذين، ويقوم بأساسه على تقليل مقدار السعرات الحراريّة الّتي يتم استهلاكها يوميّاً من خلال اتباع بعض الخطوات المساعدة على ذلك، فمن الضّروري أن يكون الفرد على دراية بمقدار السعرات الحراريّة الّتي يهدف لاستهلاكها يومياً، ثُم العمل على مراقبة جدوله الغذائي وتضمين خطة لتحسينه، ومن ذلك الحرص على تقليل مقدار الكربوهيدرات الّتي يتم تناولها، وزيادة مقدار البروتين الخالي من الدّهون في الغذاء، إلى جانب الانتباه لاختيار الأنواع الصحيّة من الدّهون بكميّات معتدلة، هذا ودون الإغفال عن تناول الحصص الموصى بها من الخضراوات والفواكه.

شرب السوائل

تحتل المشروبات أهميّة في سياق خسارة دهون الأفخاذ ، ويُمكن التطرّق لذلك كما يلي:

  • الحرص على شرب كميّة كافية من الماء، وخاصّة في وقت التمرين، ومراعاة أن يتم تزويد الجسم بالكميّة الموصى بها يوميّاً والتي تعادل 1.9 لتر من الماء.
  • يُنصح بتجنب شرب المشروبات المحلّاة بالسكّر، فهي ذات محتوىً عالٍ من السعرات الحراريّة، ومنها المشروبات الغازيّة ومشروبات الطّاقة والعصائر المركّزة.
  • لا يوجد ما يُشكّل مانعاً من شرب المقدار المرغوب به الشّاي، فمحتواه من السعرات الحرارية يتراوح ما بين 1-2 سعر حراري لكل لتر، كما أن الشاي الأخضر غني بمضادّات الأكسدة وذو محتوىً شبه لا يُذكر من السعرات الحراريّة.
  • يُنصح بشرب كوب من الماء او الشّاي قبل تناول الوجبة، بهدف زيادة الشعور بالامتلاء، وتناول كميّات أقل.
مزيد من المشاركات
رسائل عتاب للأصدقاء

رسائل عتاب للأصدقاء

رسائل عتاب قوية للأصدقاء يجب أن يتم اختيار كلمات العتاب التي لا تجعل الصديق يشعر بالغضب ومن أفضل كلمات عتاب لصديق: بالطبع لا أقصد من عتابي أن أقلل من كرامتي، ولكني لأني أريد الحفاظ عليك لآخر درجة وأني لا أريد أن أهدر صداقتنا الغالية. تجاهلك لي وتغيرك عليّ شعور قاسي، يجعلني في بعض الأوقات أشعر أنك تريد أن تجعلني أنا المذنب، لذا أرجو منك بدلًا من أن تتجاهلني عاتبني وصارحني بما في داخلك. كان يمكنني أن أتركك تفعل ما يحلو لك معي وأن تتجاهلني وتتغير عليّ، ولكني يا صديقي لا أتحمل أن تبعد عني وأن نكون
ما هي الظاهرة

ما هي الظاهرة

تعريف الظاهرة يُعبر مصطلح الظاهرة عن حدث طبيعي يمكن ملاحظته باستخدام الحواس، إذ تحصل الظاهرة بشكل طبيعي لا تمت للإنسان بصلة، وذلك لا يمنع من تفسيرها ومعرفة أسبابها، ومن أشهر الأمثلة غليها قوس قزح والرعد، كما تعتمد الظواهر بشكل أساسي على الفيزياء والكيمياء وغيرها من العلوم الطبيعية التي تجعل تكونها أمر منطقي وليس خيالاً. الظاهرة والكارثة لا يميز الكثيرون بين الظاهرة والكارثة إلا أنّ الفرق بينهما واضح ويمكن تحديده بسهولة، إذ تتكون الظاهرة بشكل طبيعي نتيجة للظروف البيئية المختلفة، لكن الكارثة
طرق تحضير موالح ليبية

طرق تحضير موالح ليبية

المطبخ الليبي تتنوّع الأطباق والأطعمة في المطبخ الليبيّ، وتتشابه بشكلٍ كبير مع المطبخ الإيطالي حيث إنّها تتضمن الباستا، والمأكولات البحرية، والبيتزا، كما يشتهر المطبخ الليبي بتحضير العديد من المعجنات، التي تُعدّ بطرقٍ متعددة، ومكوّنات مختلفة، إذ إنّ لكلٍ منها مذاقها المميز، وفي هذا المقال سوف نذكر طرق مختلفة لتحضير الموالح الليبية. المريشة الليبية مكوّنات العجينة: كوبان ونصف من الطحين. نصف كوب من زيت الزيتون. رشّة ملح. ملعقتان صغيرتان من البيكنج باودر. مكوّنات الحشوة: ثلاث صدور دجاج مسلوقة.
أكلات لبنانية مشهورة

أكلات لبنانية مشهورة

الفتوش مدة التحضير 30 دقيقة مدة الطهي 25 دقيقة تكفي لـِ 6 أشخاص درجة الصعوبة سهل المكونات ضمة من البقدونس. نصف ضمة من النعناع. ثلاث حبات من البندورة صغيرة الحجم. ضمة من الخس. كوب ونصف من الفجل. ضمة من البصل الأخضر. حبتان من الخيار البلدي. رغيفان من الخبز العربي. مئة وخمسون ملليلتراً من زيت الزيتون. ملعقة كبيرة من السماق. ملح، وفلفل اسود -حسب الرغبة-. خمسون ملليلتراً من خل العنب. طريقة التحضير تسخين الفرن على درجة حرارة مئة وخمسين درجة مئوية. توريق البقدونس والنعناع، وتقطيع الخس إلى مربعات،
ماذا يطلق على الذهب والفضة

ماذا يطلق على الذهب والفضة

ما يطلق على الذهب والفضة تُعرف سبائك الذهب والفضة التي تحدث بشكل طبيعي باسم الإلكتروم، ويعتمد لونها على نسبة الذهب والفضة في المزيج، وقديمًا كان يُطلق على الذهب والفضة من النقود مصطلح المضروب والمقصود بها المسكوك من الذهب والفضة والتي تستخدم في التعاملات المالية، وذهب مجموعة من الفقهاء إلى أن النقد يُطلق على الذهب والفضة ويشمل كل أنواعها أكان مضروبًا منها، أو كان غير مضروب. ما يطلق على الذهب في التراث العربي أطلق العرب على الذهب أسماءً كثيرة، ومنها النضار والعسجد الذي هو اسم يطلق على الذهب
أنواع السكريات

أنواع السكريات

السكريّات تُعرف السكّريات بأنّها المُركبات الأساسية التي تتكوّن منها للكربوهيدرات ، ومن الجدير بالذكر أنّ هناك ثلاثة أنواعٍ مُختلفة من الكربوهيدرات؛ وهي السكّريات، والنشويات والتي تُعرف أيضاً بالكربوهيدرات المعقّدة (بالإنجليزيّة: Complex Carbohydrates)، والألياف، وبمعنى آخر فإنّ النشويات، والألياف تتكوّن من العديد من السكّريات البسيطة المُرتبطة كيميائياً، وتأتي السكّريات في عدّة أشكال يحتوي معظمها على ما يقارب 4 سعرات حرارية لكل غرامٍ منها، ومن الجدير بالذكر أنّ السكريّات تتوفّر بشكلٍ طبيعيّ
حكم رمضانية جميلة

حكم رمضانية جميلة

الصيام أعلى تعبير عن الإرادة أي فعل الحرية. لا أعرف غير الصيام فريضة توسع الصدر وتقوّي الإرادة و تزيل أسباب الهم و تعلو بصاحبها إلى أعلى المنازل فيكبر المرء في عين نفسه ويصغر حينها كلّ شيء في عينه. حالة من السموّ الروحي لا يبلغها إلّا من يتأمّل في حكمة الله من وراء هذه الفريضة. شهر رمضان هو التّحدّي الأكبر بحقّ لامتحان الإرادة البشريّة في الصّيام والقيام وعمل الخير وتنقية النّفس من أخطائها الكثيرة. في رمضان أغلق مدن أحقادك واطرق أبواب الرّحمة والمودّة فأرحم القريب وودّ البعيد وأزرع المساحات
فوائد أكل الثوم على الريق للشعر

فوائد أكل الثوم على الريق للشعر

فوائد الثّوم بالإضافة إلى طعم الثّوم اللّذيذ والرّائع الذّي يمنحه للأطباق المختلفة في المطبخ، فبالإمكان تناوله مطبوخاً مع المأكولات المتنوّعة، أو طازجاً، أو مع السّلطات المختلفة، فالثّوم له العديد من الفوائد العظيمة لصحّة الجسم وذلك عند تناوله، فهو مثلاً يقلّل من خطر الإصابة ببعض أنواع السّرطان، وذلك بحسب بعض الدّراسات والأبحاث، ويعمل أيضاً على تقليل معدّل الكوليسترول ، وغيرها من الفوائد الرّائعة، ولكن بالطّبع من الممكن أن لا يناسب الثّوم الجميع، لذلك ينصح باستشارة الطّبيب المختص عند تناوله أو