كيف أحرق دهون الفخذ

كيف أحرق دهون الفخذ

ممارسة التّمارين الرّياضية

التّمارين الهوائيّة

تُشكّل التّمارين الهوائيّة النصيحة الموصى بها لزيادة حرق الدّهون في الجسم بشكل عام كنتيجة لزيادة معدّل نبضات القلب وزيادة حرق السّعرات الحراريّة، وعند الحاجة لتطبيقها في سبيل حرق دهون الفخذ فإن تمرين ركوب الدراجة يُعد الاختيار الأنسب، فهو ينطوي على تشغيل كل من عضلات الفخذين وأوتار الركبة وعضلات السّاقين وعضلات الأرداف.

تقوية العضلات

تتطلّب عمليّة حرق دهون الفخدين والسّاقين مراعاة إتباعها بتطبيق تمارين تقوية العضلات؛ وذلك للحؤول دون الحصول على أرجل مترهلة جراء فقدان الدّهون، وبالنظر للخيارات المتاحة بهذا الخصوص فإن تمارين القرفصاء (Squats)، وتمارين رفع السّاقين(Leg lifts)، بالإضافة لتمارين الاندفاع الأمامي (Lunges) تؤدّي نتيجة جيّدة.

تعديل النّظام الغذائي

يعمل تعديل النّظام الغذائي جنباً إلى جنب مع التمارين الرياضيّة لإذابة دهون الفخذين، ويقوم بأساسه على تقليل مقدار السعرات الحراريّة الّتي يتم استهلاكها يوميّاً من خلال اتباع بعض الخطوات المساعدة على ذلك، فمن الضّروري أن يكون الفرد على دراية بمقدار السعرات الحراريّة الّتي يهدف لاستهلاكها يومياً، ثُم العمل على مراقبة جدوله الغذائي وتضمين خطة لتحسينه، ومن ذلك الحرص على تقليل مقدار الكربوهيدرات الّتي يتم تناولها، وزيادة مقدار البروتين الخالي من الدّهون في الغذاء، إلى جانب الانتباه لاختيار الأنواع الصحيّة من الدّهون بكميّات معتدلة، هذا ودون الإغفال عن تناول الحصص الموصى بها من الخضراوات والفواكه.

شرب السوائل

تحتل المشروبات أهميّة في سياق خسارة دهون الأفخاذ ، ويُمكن التطرّق لذلك كما يلي:

  • الحرص على شرب كميّة كافية من الماء، وخاصّة في وقت التمرين، ومراعاة أن يتم تزويد الجسم بالكميّة الموصى بها يوميّاً والتي تعادل 1.9 لتر من الماء.
  • يُنصح بتجنب شرب المشروبات المحلّاة بالسكّر، فهي ذات محتوىً عالٍ من السعرات الحراريّة، ومنها المشروبات الغازيّة ومشروبات الطّاقة والعصائر المركّزة.
  • لا يوجد ما يُشكّل مانعاً من شرب المقدار المرغوب به الشّاي، فمحتواه من السعرات الحرارية يتراوح ما بين 1-2 سعر حراري لكل لتر، كما أن الشاي الأخضر غني بمضادّات الأكسدة وذو محتوىً شبه لا يُذكر من السعرات الحراريّة.
  • يُنصح بشرب كوب من الماء او الشّاي قبل تناول الوجبة، بهدف زيادة الشعور بالامتلاء، وتناول كميّات أقل.
مزيد من المشاركات
حكم جبران خليل جبران

حكم جبران خليل جبران

حكم جبران خليل جبران حكم جبران خليل جبران فيما يأتي: يضع التعب يده على أهدابي، كأنه يفرض عليها النوم.. لكن ما من شيء يستطيع أن يضع يده على أحلامي. إن لم يجر بينكم التبادل بالحب والعدل، شرهت فيكم نفوس وجاعت أخرى. للبحر مد وزجر وللقمر نقص وكمال وللزمن صيف وشتاء، أما الحق فلا يحول ولا يزول ولا يتغير. إن صديقك هو كفاية حاجتك هو حقلك الذي تزرعه بالمحبة وتحصده بالشكر. لا قيمة لعطائك إن لم يكن جزءاً من ذاتك. ليس اللؤلؤ سوى رأي البحر في الصدف وليس الماء سوى رأي الزمن في الفحم. لو أصغت الطبيعة إلى
كيف أحسب نصاب زكاة المال

كيف أحسب نصاب زكاة المال

نِصاب الذهب والفضّة والأوراق النقديّة وعروض التجارة بَيَّن أهل العلم ما يتعلّق بنِصاب كلٍّ من الذهب، والفضّة، والأوراق النقديّة، وفيما يأتي بيان ذلك وتفصيله: نِصاب الذهب والفضة يبلغ نِصاب الذهب عشرين مثقالاً، ولا تجب الزكاة في أقلّ من ذلك؛ استدلالاً بما ورد عن أمّ المؤمنين السيّدة عائشة -رضي الله عنها- أنّ النبيّ -عليه الصلاة والسلام-: (كانَ يأخذُ من كلِّ عشرينَ دينارًا فصاعدًا نِصفَ دينارٍ ومنَ الأربعينَ دينارًا دينارًا)، بالإضافة إلى ما ورد عن رسول الله -صلّى لله عليه وسلّم- من قوله لعليّ بن
وصفات الزعتر للتنحيف

وصفات الزعتر للتنحيف

الزعتر هو نوع من النباتات العشبية المعمرة، يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والمعادن الضرورية لجسم الإنسان، فهو غني جداً بالبوتاسيوم، والحديد، والكالسيوم، والمغنيسيوم، ومجموعة من الفيتامينات المختلفة، كما يحتوي على مجموعة من الزيوت الطيارة، وعلى العديد من مضادات الأكسدة؛ مثل مركبات الفلافونويد. وصفات الزعتر للتنحيف لا توجد وصفات محددة للزعتر يمكن استهلاكها للتنحيف، ولكن يمكن استهلاكه بعدة طرق، وتُعد هذه الطرق غير مثبتة علميًا، ومن هذه الطرق ما يأتي: يمكن استهلاك الزعتر على شكل شاي إما طازج
رسائل تهنئة رأس السنة للمخطوبين

رسائل تهنئة رأس السنة للمخطوبين

رسائل تهنئة رأس السنة للمخطوبين إليكم مجموعة من رسائل رأس السنة للمخطوبين: كل عام وأنت بصحة وعافية. خطيبي أنت للقلب نبضات إن غبت عني تتوقف حياتي وإن كنت قربي يا ما أجمل أوقاتي، مبارك عليك رأس السنة يا خطيبي الغالي. كل عام وأنت حبيبي وأنت الأهم في حياتي ووجداني وقلبي. ما أجمل الأيام التي أنت معي فيها، وما أجمل حبك الذي يجري في دمي، خطيبي كل عام وأنت بقربي. أودع العام الحالي يا خطيبي الغالي وأنا مطمئنة أنني سأقضي العام الجديد برفقة أغلى الناس على قلبي وأكثرهم ودًا. سعادة العام إن كنت بقربي فلا
أقوال غازي القصيبي

أقوال غازي القصيبي

غازي عبد الرحمن القصيبي، سفير دبلوماسي وأديب وشاعر ووزير سعودي، وفي مقالي لقد قمت بجمع أقوال غازي القصيبي، أتمنى أن تنال أعجابكم. أقوال غازي القصيبي الطريق إلى التنمية يمر أولاً بالتعليم وثانياً بالتعليم وثالثاً بالتعليم، بأختصار هو الكلمة الأولى والأخيرة في ملحمة التنمية. (أختلاف الرأي لا يفسد للود قضيه) والسخيف جداً أن كل قضايا الود عبر التاريخ أفسدها إختلاف الرأي. قم للمعلم وفه التبجيلا.. وحاول أيضاً زيادة راتبه. السلطة: هي أن يضحك الجميع من نكتك التي سمعوها ألف مرة. شكر الناس على أوقاتهم
كيف أكون سعيدة

كيف أكون سعيدة

كيف أكون سعيدة في حياتي؟ لا يحتاج الإنسان إلى التذكير بأن السعادة والراحة والهناء القلبي لا يمكن ان يكون في طريق المعصية والمنكر واتباع الاهواء النفسية بل هذه الامور تحقق غالبا متعا حسية آنية وبقدرها يكون الألم الداخلي وبحجمها يكون شقاء النفس فينقلب المأمول (السعادة) الى الضد (الشقاء) بل أن السعادة في حقيقة الأمر منوطة بالتحقيق الايمان في القلب وتمثله في الحياة مع الاستمتاع بما أباحه الله في هذه الحياة فإن ان اليوم الذي تشعر فيه بالألم والتعاسة! هو يوم لا يستحق منك ان تسبه او تغضب منه. بل
أمثال عن المنافقين

أمثال عن المنافقين

إليكم هنا في مقالي هذا ما جمعت لكم من أمثال عن المنافقين، أتمنى أن تعجبكم. أمثال عن المنافقين لا تبالغ في المجاملة حتى لا تسقط في بئر النفاق. النّفاق أخ الشّرك. من عمل ما ليس من طبعه ولو كان صواباً، تعرض لخطرين، خطر النفاق وخطر الإخفاق. فساد العلماء من الغفلة، وفساد الأمراء من الظلم، وفساد الفقراء من النفاق. النّفاق شين الأخلاق. المنافق هو من يمتاز بحلو وعذب الكلام ليقنعك بأنه صادق، وقادر على القيام بأي شيء تطلبه منه. النفاق الاجتماعي في زماننا هو التلون في العلاقات، وعدم الوضوح في المواقف
من اكتشف جرثومة البلهارسيا

من اكتشف جرثومة البلهارسيا

جرثومة البلهارسيا هُوَ مَرَض طُفيلي يَحدثُ بِسَبَب ديدان البلهارسية وَيُصِيب الكَثير مِنَ الدّولِ النّامية ولا يُعتَبَر مَرض البلهارسية مُمِيت ولكِن هذا المَرض يُؤدّي إلى سُرعَةِ استهلاكِ جَسَد المُصاب، وَسَبَب الإصابةِ بها هُوَ أنّ هَذِهِ الدّيدان تتكوّن مِن ذكر وأنثى وتتم دَورةِ حَياتها وَتَكاثُرِها داخِل جِسمِ الإنسان وَيَبدأ يَنتَقِل المَرَض داخِل الجِسِم المُصاب جِيل بَعدَ جِيل. مُكتشف جرثومة البلهارسيا هُوَ الطّبيب الألماني ( تيودور بلهارس ) وكانت طريقة إكتشافهِ سَنَة 1851 أنّ الكَثير