كيفية حرق الدهون

كيفية حرق الدهون

ممارسة الرياضة

لحرق الدهون بواسطة التمارين الرياضية يجب الوصول بشدّة التمرين إلى منطقة حرق الدهون، وهي أن يكون مُعدّل ضربات القلب ما بين 60-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب؛ حيث تكون 85% من السعرات الحرارية المحروقة هي دهون، و5% بروتينات، و10% كربوهيدرات.

من الأمثلة على ممارسة التمارين الرياضية المشي؛ حيث يجب المشي لمدّة تزيد عن 45 دقيقة في منطقة حرق الدهون وذلك لحرق الدهون المخزّنة في الجسم، وللوصل إلى هذه المنطقة يُمكن البدء بالمشي بهدف الإحماء لمدة عشر دقائق، فذلك من شأنه أن يحرق السكر في الدم، والجلايكوجين في العضلات، ثم مواصلة السير في منطقة حرق الدهون لمدةٍ تتراوح ما بين 30-50 دقيقة، أو أكثر، والانتهاء بخمس دقائق من المشي العادي للتهدئة، وللحصول على نتائج مرضية ينصح بالمشي يومياً، أو بالتناوب..

تناول مشروبات حرق الدهون

توجد مجموعة من المشروبات التي تستخدم لزيادة حرق الدهون، ومنها:

  • الشاي الأخضر: الشاي الأخضر من المشروبات الأكثر شعبيّة المرتبطة بحرق الدهون؛ فهو يحتوي على بعض المكوّنات التي تُعزّز معدّلات الأيض مثل الكافيين، ومضادات الأكسدة، ولذلك يُنصح بإضافة بضعة أكواب من الشاي الأخضر للنظام الغذائي.
  • القهوة: تحتوي القهوة على العديد من المواد المنشطة بيولوجياً والتي تؤثّر على عملية التمثيل الغذائي، ومنها الكافيين الذي يعدّ منبهاً عصبياً، وحمض الكلوروجينيك الذي يبطئ من امتصاص الكربوهيدرات، والثيوبرومين والثيوفيلين التي تعدّ من المنشطات، وبالتالي فإن القهوة تهيّئ الدهون في الخلايا الدهنية للتكسّر والانطلاق في الدم، كما أظهرت بعض الدّراسات أنّ القهوة تزيد من مُعدّل التمثيل الغذائي بنسبة تتراوح ما بين 3-11%.
  • الماء والليمون: أشارت دراسة أجريت في عام 2008 على الفئران بأنّ شرب الماء والليمون يحسّن من عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى إمداد الجسم بفيتامين ج، ومضادّات الأكسدة.

شرب كمية كافية من الماء

إن شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يومياً قد يساعد على حرق ما يقارب 100 سعرة حرارية إضافية يومياً، ومع أن هذا الرقم ليس كبيراً، ولكن بجمعه على أيام الأسبوع تصبح 700 سعرة، وفي الشهر 2800 سعرة، بالإضافة إلى المحافظة على سلامة الأمعاء، والكلى، كما تجدر الإشارة إلى أهمية تناول وجبة الإفطار لزيادة التمثيل الغذائي، وتناول عدة وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من الوجبات الكبيرة.

مزيد من المشاركات
ما كفارة الحلف بالطلاق

ما كفارة الحلف بالطلاق

الطّلاق شرع الله تبارك وتعالى الطّلاق، ولكنّه جعله من أبغض الحلال إليه تبارك وتعالى، فأحياناً قد تصل الحياة في البيت بين الزّوجين إلى طريق مسدود لا مجال فيه لاستمرار الزّواج بما يُرضي الله، بل ربما يكون في استمراره مَفسدةٌ عظيمةٌ على الزّوجين وعلى الأولاد وعلى البيت كلّه، ولمثل هذه الحالة شرع الله الطّلاق إنهاءً لرابطة الزوجيّة التي تكون مَفاسد استمرارها أعظم وأرجح فتكون، المصلحة أرجح في فضّ الزّواج وإنهائه. ولعلّ بعض الرّجال استهان بالحلف بالطّلاق؛ ولذك جاءت هذه المَسألة لمُناقشة حكم الحلف
كيف أتعلم خفة اليد

كيف أتعلم خفة اليد

ألعاب الخفة ألعاب الخفّة هي فنّ وهميّ من زمن الفراعنة وانتشر في كل أنحاء العالم، وكان يمارس بدون رقابات فكان عشوائياً ولكنّه في القرن الثامن عشر للميلاد اعتبر فنّاً منتظماً، وهو يعتمد على الخداع البصري والسرعة والخفة، إذ يوهم الساحر من أمامه بأنّ كل ما يفعله حقيقي مع ذهول الجمهور وتصديقهم لذلك، ويكون بقطع إصبعه، أو خنقه لحمامة وبعدها يضرب بيده فتعود للحياة وتطير، ويعتبر فنّاً وهميّاً مستحيلاً ولكن بخفة ومهارة أصبح حقيقي بنظر من يراه. خدع ألعاب الخفة ممارسة هذه الخدع بالاعتماد على إحدى هذه
خطوات إنشاء مشروع

خطوات إنشاء مشروع

تحديد الأهداف يُعتبر تحديد الأهداف المُراد إنجازها الخطوة الأولى لإنشاء أيّ مشروع، ويكون ذلك بالتفكير في ماهية الأهداف المراد تحقيقها، إذ يُنصح بتحديد هدف رئيسي واحد ومجموعة من الأهداف الفرعية التابعة له لنجاح المشروع، حيث تُعتبر الأهداف والغايات نقطة بداية المشروع وسبب نجاحه أيضاً، ولتحقيق الأهداف يجب تعريفها بوضوح، ودعمها بوضع خطة عمل مميزة، كما أنّ اعتماد إدارة المشروع الرئيسية أهدافاً واضحةً وذكيةً يضمن تحقيق نتائج ناجحة للمشروع. تعيين العناصر البشرية للمشروع يجب تعريف هوية العناصر البشرية
ما هو دور العلماء في المجتمع

ما هو دور العلماء في المجتمع

تعريف العلم ومكانة العلماء يتشكل العلم من مجموع النظُم المعرفية التي تُعنى بمجال علمي أو فني أو أدبي أو بحثي معيّن، بحيث تتم دراسة الظواهر المادية بعد ملاحظتها واستقرائها، ضمن منهج موضوعي وتجربة عملية وبحثية محقَّقة، سعياً لاستخلاص المعرفة العلمية المؤكدة، للتوصل لعدد من النظريات والحقائق والقوانين التي من شأنها أن تكون أساس لعلوم معرفية أخرى، بحيث يستند لها العالِم في أبحاثه وتجاربه ونظرياته. بصفته المختص والباحث في مجال علمي محدد. دور العلماء وأثر منجزاتهم في المجتمع إنّ الفضول المعرفي هو ما
فتة اللحم الحار بالطريقة الكلاسيكية

فتة اللحم الحار بالطريقة الكلاسيكية

فتة اللحمة الحارة المفرومة المكونات نصف كيلوغرام من اللحمة المفرومة. حبة من البصل . الفلفل والملح. رشة من البهار وجوزة الطيب. ملعقتان كبيرتان من البقدونس. ملعقة كبيرة من السمنة. مكونات الأرز: كوبان من الأرز. فصان من المسكة. ملعقتان كبيرتان من السمنة. الملح والفلفل. المرقة أو مكعبات المرقة. التتبيلة الحارة: قرن من الفلفل الحار. ثلاثة فصوص من الثوم. الملح. ملعقتان كبيرتان من الخل. ملعقة صغيرة من الكزبرة الناشفة. نصف ملعقة صغيرة من الكمون. ربع كوب من الليمون . المرقة لتسقية الخبز. طريقة التحضير
أهمية الخلايا الجذعية

أهمية الخلايا الجذعية

فهم الأمراض تُساهم الخلايا الجذعية (بالإنجليزية: Stem cells) في معرفة كيفية حدوث الأمراض وآلية تطوّرها، وذلك من خلال مُشاهدة آلية نضج الخلايا الجذعية في جسم الإنسان كالعظام، وعضلة القلب ، والأعصاب. علاج الأمراض للخلايا الجذعية دور في تجديد الأعضاء نظراً لكونها قادرة على الانقسام بسهولة والاستمرار في استبدال الخلايا الميتة، وهذا ما يُمكّن من استخدامها في علاج العديد من الحالات المَرضية، وفيما يأتي بيان لأبرز الأمراض التي يُمكن الاستعانة بالخلايا الجذعية في علاجها: مرض السكري: يُمكن إنتاج خلايا
مفهوم الوطن عند الشعراء

مفهوم الوطن عند الشعراء

مفهوم الوطن عند الشعراء عند ذكر الوطن يتبادرللذهن الأرض، والمساحة، والامتداد المتنوّع من الشجر والجبال، والسهل، والماء، والصحراء، وكذلك الأهل والعشيرة، واللغة، والحضارة، والدين، والتاريخ، والانتماء إلى كل ذلك، هذا بالنسبة لنا، مجموعة من المشاعر الجياشة تنتاب القارئ لمجرد ذكر الوطن، أما بالنسبة للفنان بشكل عام والشاعر على وجه الخصوص فإن شعوراً وارتباطاً عاطفياً وجدانياً وحساساً يتدفق من أعماقه عبر فمه على هيئة كلام بليغ ذي لحنٍ ووقعٍ كبير على نفس المتلقي، ليقنع من خلال إحساسه المرهف أنّ الوطن
صناعة الطوب الإسمنتي

صناعة الطوب الإسمنتي

تطوّر العمارة شهد فن العمارة منذ القدم إلى عصرنا الحالي الكثير من التّقدم والتطور، حيث تميزت المنازل قديماً بصغر حجمها، وبساطة بنائها، وقد كانت تستغرق وقتاً طويلاًحتى تنتهي، وأمّا ما تشهده العمارة حديثاً هو بناء المنازل بوقتٍ قياسيٍّ يعتمد على الأيدي العاملة الكثيرة، وتوفّر مواد البناء اللازمة، وعلى معدات البناء الحديثة، ولكن يعتمد بناء أيّ عقارٍ مهما كان نوعه على ما نسميه بالطوب الإسمنتيّ، وهو الطوب القويّ الذي يشكل الجدران لأيّ عقار، ويمكن صناعته يدوياً، أو في مصانع مخصصة، وسنتعرّف في هذا