كيفية حرق الدهون

كيفية حرق الدهون

ممارسة الرياضة

لحرق الدهون بواسطة التمارين الرياضية يجب الوصول بشدّة التمرين إلى منطقة حرق الدهون، وهي أن يكون مُعدّل ضربات القلب ما بين 60-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب؛ حيث تكون 85% من السعرات الحرارية المحروقة هي دهون، و5% بروتينات، و10% كربوهيدرات.

من الأمثلة على ممارسة التمارين الرياضية المشي؛ حيث يجب المشي لمدّة تزيد عن 45 دقيقة في منطقة حرق الدهون وذلك لحرق الدهون المخزّنة في الجسم، وللوصل إلى هذه المنطقة يُمكن البدء بالمشي بهدف الإحماء لمدة عشر دقائق، فذلك من شأنه أن يحرق السكر في الدم، والجلايكوجين في العضلات، ثم مواصلة السير في منطقة حرق الدهون لمدةٍ تتراوح ما بين 30-50 دقيقة، أو أكثر، والانتهاء بخمس دقائق من المشي العادي للتهدئة، وللحصول على نتائج مرضية ينصح بالمشي يومياً، أو بالتناوب..

تناول مشروبات حرق الدهون

توجد مجموعة من المشروبات التي تستخدم لزيادة حرق الدهون، ومنها:

  • الشاي الأخضر: الشاي الأخضر من المشروبات الأكثر شعبيّة المرتبطة بحرق الدهون؛ فهو يحتوي على بعض المكوّنات التي تُعزّز معدّلات الأيض مثل الكافيين، ومضادات الأكسدة، ولذلك يُنصح بإضافة بضعة أكواب من الشاي الأخضر للنظام الغذائي.
  • القهوة: تحتوي القهوة على العديد من المواد المنشطة بيولوجياً والتي تؤثّر على عملية التمثيل الغذائي، ومنها الكافيين الذي يعدّ منبهاً عصبياً، وحمض الكلوروجينيك الذي يبطئ من امتصاص الكربوهيدرات، والثيوبرومين والثيوفيلين التي تعدّ من المنشطات، وبالتالي فإن القهوة تهيّئ الدهون في الخلايا الدهنية للتكسّر والانطلاق في الدم، كما أظهرت بعض الدّراسات أنّ القهوة تزيد من مُعدّل التمثيل الغذائي بنسبة تتراوح ما بين 3-11%.
  • الماء والليمون: أشارت دراسة أجريت في عام 2008 على الفئران بأنّ شرب الماء والليمون يحسّن من عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى إمداد الجسم بفيتامين ج، ومضادّات الأكسدة.

شرب كمية كافية من الماء

إن شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يومياً قد يساعد على حرق ما يقارب 100 سعرة حرارية إضافية يومياً، ومع أن هذا الرقم ليس كبيراً، ولكن بجمعه على أيام الأسبوع تصبح 700 سعرة، وفي الشهر 2800 سعرة، بالإضافة إلى المحافظة على سلامة الأمعاء، والكلى، كما تجدر الإشارة إلى أهمية تناول وجبة الإفطار لزيادة التمثيل الغذائي، وتناول عدة وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من الوجبات الكبيرة.

مزيد من المشاركات
نبذة عن برواية ذهب مع الريح

نبذة عن برواية ذهب مع الريح

رواية ذهب مع الريح رواية للكاتبة والروائية مارغريت ميتشل، وقد نالت الرواية شهرةً واسعة في العالم منذ ظهورها كما بيعَ منها في السنوات الست الأولى لإصدارها أكثر من ثمانية ملايين نسخة في أمريكا وحدها، ويبلغ عدد صفحاتها 1144 صفحةً، ونالت الكاتبة عن روايتها جائزة البوليتزر في عام 1937م. موضوعات رواية ذهب مع الريح أعادت الكاتبة مارجريت ميتشيل صياغة تاريخ الحرب الأهلية الأمريكية، من وجهة نظر الشعب، وقد نسجت ملحمة إنسانية جمعت من خلالها تفاصيل حياة اجتماعية من خلال حرب نالت من الأخضر واليابس، وقد دارت
ما هي أهمية الوقت

ما هي أهمية الوقت

أهمية الوقت يُعتبر الوقت من الأمور المهمة في جميع نشاطات الحياة، حيث إنّ الفرد بحاجةٍ إلى وقت للعمل، ووقتٍ لتناول الطعام، ووقتٍ للنوم، ولإنجاز جميع الأعمال اليومية، ووقتٍ للعلاقات الاجتماعية مع الأصدقاء، والأطفال، والزملاء، كما أنّ كلّ شخصٍ لديه 24 ساعة في اليوم فقط، لذا عليه أن يستغل هذا الوقت في أن يكون أكثر إنتاجية على الصعيد الشخصي، والاجتماعي، والاقتصادي، وتعلم كيفية التعامل مع الوقت. معرفة الأنشطة التي تضيع الوقت يقوم معظم الناس بإضاعة الوقت على الأنشطة غير الإنتاجية، وخاصةً في أوقات
شعر عن خيانة الاصدقاء

شعر عن خيانة الاصدقاء

خيانة الأصدقاء جرح كبير لا يمكن أن يشفى بسهولة، وهنا بعض أبيات الشعر التي تصف الخيانة من الصديق. شعر فصيح عن خيانة الصديق لعلي بن أبي طالب تَغَيَّرَتِ المَوَدَّةُ وَالإِخاءُ وَقَلَّ الصِدقُ وَاِنقَطَعَ الرَجاءُ وأَسلَمَني الزَمانُ إِلى صَديقٍ كَثيرِ الغَدرِ لَيسَ لَهُ رَعاءُ وَرُبَّ أَخٍ وَفَيتَ لَهُ بِحَقٍّ وَلَكِن لا يُدومُ لَهُ وَفاءُ أَخِلّاءٌ إِذا اِستَغنَيتُ عَنهُم وَأَعداءٌ إِذا نَزَلَ البَلاءُ يُديمونَ المَوَدَّةَ ما رَأوني وَيَبقى الوُدُّ ما بَقِيَ اللِقاءُ وَإِن غُنّيتُ عَن أَحَدٍ
وسائل تعليمية جديدة

وسائل تعليمية جديدة

الوسائل التعليميّة تعتبر الوسائل التعليميّة الحديثة من أهم الطرق التي تحسّن وتطوّر التعليم، وتعرف الوسائل التعليميّة بأنها جميع المواد والأدوات والأجهزة التي يستخدمها المعلمون داخل الغرفة الصفيّة؛ وذلك لتوصيل الأفكار والمعلومات بصورة أسرع وأوضح للطلبة، وبذلك يتم توفير الوقت والجهد على المعلم والطالب، وتسير العملية التعليميّة بشكل أفضل، ومن المعروف اليوم أنّ الطالب هو محور العملية التعليميّة حيث يكون طرفاً من الأطراف التي تدير التعلم وليس متلقياً فقط، ومن الجدير بالذكر أننا في زمن المعرفة
كيف تدرس بسرعة وتركيز

كيف تدرس بسرعة وتركيز

ممارسة التمارين الرياضية تُفيد مُمارسة التّمارين في تحسين العمليّة الدّراسية بشكل فعّال، وذلك لأن تمرين الجسم يساعد بشكل حقيقي في زيادة القدرة العقليّة على التّركيز ويُنشّط الذّاكرة، فتضمين فترة زمنية قد لا تتجاوز 20 دقيقة للتّمرين ضمن الجدول الدّراسي تُساعد العقل على تكوين الاتّصالات والرّوابط بين المعلومات الّتي يتم دراستها، ويُسهم كذلك في تسهيل مُعالجة البيانات وزيادة مُستوى اليقظة، فيكون نتيجة ذلك تحقيق الدّراسة بشكل سريع وفعّال. تناول الشوكولاتة الداكنة تتطّلب عمليّة الدّراسة الفاعلة أن
أين تقع طيبة

أين تقع طيبة

طيبة اسم طيبة يُطلق على العديد من الأماكن، وهذه الأماكن تنتشر في عدّة دول عربية، ولربّما كان هذا الاسم منتشراً بهذا الشكل الكبير نظراً لقربه من نفسية الناس، وفيما يلي نذكر أهم المدن والقرى التي أطلق عليها اسم طيبة. مدن أطلق عليها اسم طيبة المدينة المنورة في الجزيرة العربية اسم طيبة أو طيبة الطيبة هو واحد من الأسماء التي تسمت بها المدينة المنورة، والمدينة المنورة هي المدينة التي هاجر إليها رسول الله -صلى الله عليه وسلم- وباقي المهاجرين فراراً بدينهم وحياتهم من بطش مجرمي قريش. تقع المدينة
طريقة عمل عصير الكركديه

طريقة عمل عصير الكركديه

الكركديه الكركديه هو شجيرة صغيرة الحجم، يبلغ ارتفاعها ما يقارب المترين، ولها أزهار حمراء اللون ذات منظر جميل، يتم زراعتها في العديد من البلدان حول العالم لأغراضٍ متعددة منها الزينة، واستخدام بعض أجزائها لتحضير مشروب طبيعي، حيث يتم استخدام الأوراق التي تنبت حول زهرة الكركديه بعد تجفيفها، وعصير الكركديه يتميّز بطعمه الحامض ولونه الأحمر الجميل، كما أنّ له فوائد صحية كثيرة للجسم منها: تنشيط الدورة الدموية، وعلاج تقرحات الجلد، والحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية، وفي هذا المقال سوف نتعرف على طرق
عمل الشيش برك على الطريقة التركية

عمل الشيش برك على الطريقة التركية

الشيش برك تعتبر الشيش برك من الأكلات التركية القديمة التي تتميز بمذاقها الشهي، حيث انتقل تحضير هذا الطبق فيما بعد إلى بلاد الشام عندما احتلت الدولة العثمانية بلاد الشام منذ أكثر من مئة سنة؛ الأمر الذي جعل هذا الطبق مشهوراً على مستوى البلاد العربية إذ توارثته الأجيال حتى وقتنا الحاضر، ولكن هنالك بعض السيدات التي لا تتقن طريقة تحضير الشيش برك بالطريقة الصحيحة؛ نتيجة الخطوات الصعبة في تحضيرها، لذلك سنقدم في هذا المقال وصفة بخطواتٍ سهلة تمكن ربات البيوت من تحضيرها على الطريقة التركية. عمل الشيش