كيف أتخلص من دهون الأرداف والمؤخرة

كيف أتخلص من دهون الأرداف والمؤخرة

اتباع نظام غذائي صحي

يُعدّ اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ بالإضافة إلى التمارين الرياضيّة الطريقةَ الأفضل لخسارة الوزن، إذ يجب استهلاك سعراتٍ حراريّةٍ أقلّ من السعرات التي يحرقها الجسم، ويمكن القول إنّ خسارة نصف كيلوغرامٍ من الجسم يستلزم حرق ما يعادل 3500 سعرة حرارية، وتؤكد الأبحاث أهميّة الانتباه لكميات الطعام المستهلكة؛ لخفض استهلاك السعرات الحرارية والوقاية من زيادة الوزن، وهناك العديد من الطرق لاتباع نظام غذائي صحيّ، ونذكر منها ما يأتي:

  • تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل: الفواكه، والخضراوات، والبقوليات.
  • تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل: الأسماك والبقوليات.
  • استهلاك الدهون المفيدة مثل: زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو.
  • تجنب الأغذية المصنعة.
  • عدم تناول الأغذية والمشروبات الغنية بالسكريات.
  • شرب كوبٍ من الماء قبل الوجبات.
  • تناول الطعام ببطء.

ممارسة التمارين الرياضية

يختلف تراكم الدهون في الجسم باختلاف طبيعة الجسم في تحديد مكان تخزين الدهون، وتُعدّ تمارين الكارديو من أفضل التمارين لحرق الدهون، ولاستهداف دهون الأرداف والمؤخرة يجب التركيز على تمارين الجزء السفليّ من الجسم، بالإضافة إلى تمارين الكارديو، ومن هذه التمارين نذكر ما يأتي:

  • صعود السلالم والاستغناء عن المصاعد الكهربائيّة.
  • تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squat)، ويمكن حمل الأثقال باليدين عند ممارسة هذا التمرين لزيادة التحدي وحرق الدهون.
  • تمارين اليوغا، ومنها تمرين وضعية الكرسي، إذ يساعد هذا التمرين على زيادة قوة عضلات المؤخرة، ويمكن ممارسته باتّخاذ وضعيّة الجلوس دون وجود الكرسي.
  • الركض أو الجري ؛ سواءً على جهاز المشي أو في الهواء الطلق، وللحصول على أفضل النتائج يُنصح بالركض بسرعةٍ عاليةٍ مدة 30 ثانية، ثمّ أخذ استراحة مدة 30 ثانية أخرى، وتكرار ذلك لعشر دقائق.

نصائح أخرى لخسارة دهون الأرداف

هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من دهون الأرداف والمؤخرة، ونذكر منها ما يأتي:

  • تقليل التوتر: إنّ التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول ؛ والذي يؤثر في عملية الأيض، ويحفّز الشخص على تناول المزيد من الكربوهيدرات والسكر؛ ممّا يُؤدي إلى زيادة الوزن، وللتخلص من التوتر يُنصح باتّباع نظامٍ غذائيٍّ متوازن، وممارسة التمارين الرياضية، وتدريبات التأمل، والتنفس بعمق.
  • النوم الكافي: قد تؤثر قلة النوم بشكلٍ سلبيٍّ في عمليات التمثيل الغذائيّ ومستويات الهرمونات في الجسم، ممّا يزيد من احتمالية زيادة الوزن.
مزيد من المشاركات
شعر عن الطفولة

شعر عن الطفولة

شعر عن الطفولة من قصيدة يا قطعة من كبدي فداك يا قطعةً من كبدي فداكِ يومي وغدي وداد يا أنشودتي البكر ويا شِعري النّدي يا قامة من قصب السكّر رخص العِقَدِ حلاوة مهما يزد يوم عليها تزدِ توقّدي في خاطري وصفّقي وغرّدي تستيقظ الأحلام في نفسي وتسقيها يدي رفّى على النادي وقولي اليومَ عيدُ مولدي عشرونَ قل للمس لا تبرحْ وللدهرِ اجمَدِ عشرون يا ريحانةً فـي أَنملى مبدّد عشرون هلل يا ربيع للصبا وعيّد وبشر الزهر بأخت الزهر واطرب وأنشد شعر عن الطفولة من قصيدة هنا في فراغ القلب طاروا هنا في فراغ القلب طاروا
أقدم مدينة عربية بالعالم

أقدم مدينة عربية بالعالم

أريحا أقدم مدينة عربية بالعالم تعرف باسم أقدم مدينة في العالم، وأخفض بقعة على الأرض، كما يطلق عليها البعض اسم مدينة القمر، وهي عبارة عن مدينة فلسطينية تقع تحديداً في الضفة الغربية على مقربةٍ من نهر الأردن وإلى الجهة الشمالية من البحر الميت على بعد ستة عشر كيلومتراً، بحيث يعود تاريخها إلى حوالي عشرة الآف سنة ما قبل الميلاد، كانت في الفترة ما بين عامي 1948م و1976م خاضعة لحكم المملكة الأردنية الهاشمية، ومن ثمّ خضعت للاحتلال الاسرائيلي، وفي العام 1994م دخلتها السلطة الوطنية الفلسطينية وتولت
حكم إفطار الحامل في رمضان

حكم إفطار الحامل في رمضان

حُكم إفطار الحامل في رمضان الأصل في حُكم صيام الحامل والمُرضع في شهر رمضان هو الوجوب، إلّا أنّ هناك ما قد يطرأ على المرأة الحامل أو المُرضع ممّا يُبيح لها الفِطر في شهر رمضان؛ وذلك إن خافتا، أو غلب على ظنّهما أنّ الصيام سيُؤدّي إلى وقوع ضرر على نفسيهما، أو على جنينها إن كانت حاملاً، وعلى طفلها إن كانت مُرضِعة، ولا يجوز لهما الفِطر إذا قويت أجسادهما على الصيام، وكان الصيام لا يُؤدّي إلى إلحاق ضرر بالجنين، أو الطفل الرضيع. ويُصبح حُكم الإفطار واجباً في حقّ الحامل أو المرضع إذا خافتا على نفسَيهما
كم مساحة العراق

كم مساحة العراق

العراق تعدّ العراق واحدة من الدول العربيّة الواقعة في غرب القارة الآسيويّة ، ويحدّها من الجهة الجنوبيّة كل من الكويت والسعوديّة، وتركيا من الجهة الشماليّة، وسوريا و الأردن من الجهة الغربيّة، وإيران من الجهة الشرقيّة، وتعتبر بغداد عاصمةً لها، ويصل تعدادها السكّانيّ أكثر من 36 مليون نسمة، وعرفت قديماً بأسماء ما بين النهرين، وبلاد الرافدين؛ وذلك لوجود نهري دجلة والفرات فيها، أما التسمية الحالية حصلت عليها في القرن السادس الميلاد، فالبعض يعتقد بأنها تعريب لكلمة أوروك أو الوكراء في اللغة السومريّة،
الفرق بين الدجاج الفيومي والبلدي

الفرق بين الدجاج الفيومي والبلدي

الفرق بين الدجاج الفيومي والبلدي الدجاج هو من فصيلة الطيور التي تمتلك جناحين، إلا أنها غير قادرة على الطيران، وتصل أنواعها إلى 150 نوع، يختلف بعضها عن البعض الآخر في الحجم، واللون، والشكل، ومن بين هذه الأنواع الدجاج الفيومي والبلدي. يُعد مشروع تربية الدجاج من أفضل المشاريع الذي يلجأ إليها الفلاحون، وأيضاً تُحظى باهتمام كبير عند الأشخاص المقبلين على عمل مشاريع في مجال تربية الحيوانات، والبعض يُفضل تربية الدجاج في المنازل. وعلاوة على ذلك يوجد أنواع مختلفة من الدجاج مثل دجاج الفيومي، والبلدي،
شخصيات مسرحية مريض الوهم

شخصيات مسرحية مريض الوهم

شخصيات مسرحية مريض الوهم تعد مسرحية مريض الوهم من أهم مسرحيات الكاتب الفرنسي الشهير موليير، ونبذة عن شخصيات مسرحية مريض الوهم فيما يأتي: أرغان يُعدُّ أرغان الشخصية الرئيسية والمحور الذي تدور حوله معظم أحداث المسرحية، حتى إنَّ اسم المسرحية يُشير إليه، فهو مريض الوهم أو المريض الوهمي، وهو شخص فرنسي يتَّصف بأنَّه بخيل جدًّا، وأناني وأحمق في نفس الوقت، ولكنَّ المشكلة الكبيرة التي يُعاني منها أنَّه مصاب بهوس شديد تجاه الأمراض المتخيلة. يبدو على أرغان المرض دائمًا، ولم يجد الأطباء أيّ دليل على
تفسير حلم إعطاء الميت للحي سمك في المنام

تفسير حلم إعطاء الميت للحي سمك في المنام

تفسير رؤية إعطاء الميت للحي سمك في المنام  ذكر المفسرون عدّة تفاسير بما يخص رؤيا إعطاء الميت السمك للحي في المنام ، سنذكر بعضها فيما يأتي: من رأى الميَّتَ ناولهُ طعاماً أو شراباً بشكلٍ خاص فأكل الرائي ذلك الطعامَ فهو خيرٌ ومنفعةٌ للرائي، وإن لم يأكلهُ فإنهُ ينقصُ من مالهِ بقدرِ ذلك الطعام. ومن أعطاهُ الميَّتُ طعاماً فذلك يدلُّ على رزقٍ للرائي لم يكن يتوقعهُ بل هو من حيثُ لا يحتسب، والطعامُ محمودٌ في الرؤيا، وخصوصاً إذا كانَ من الميت لأنّهُ يدلُ على أنَّهُ من مكانٍ لم يُفكر فيهِ الرائي ولم
تغذية الكائنات الحية

تغذية الكائنات الحية

التغذية الذاتية لدى الكائنات الحية يُمكن تعريف التغذية الذاتية لدى الكائنات الحية (autotroph) بأنّها نمط تتبعه الكائنات الحية في إنتاج غذائها الخاص من الماء، والضوء، وثاني أكسيد الكربون أو من مواد كيميائيّة تتواجد في الغلاف الجوي. وتحدث إما من خلال عملية البناء الضوئي أو البناء الكيميائيّ، وعادًة ما يطلق على هذه الفئة بالمُنتِجات. وفيما يلي فئتي التغذية الذاتية: التغذية الذاتية الضوئية (Photoautotrophic) تمثّل التغذية الذاتية الضوئية طريقة تتبعها الكائنات الحية التي تُنتج غذائها باستخدام عملية