كيف تحرق الدهون

كيف تحرق الدهون

زيادة الوزن

يتعرض الكثير من الناس إلى مشكلة تزايد الوزن وتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم بشكل سريع وخصوصاً مع تقدم السن، مما يؤثر سلباً على شكل الإنسان الخارجي ويجعل مظهره غير محبب، وهذا الأمر يسبّب له الكثير من الحرج والكآبة، خاصّة لدى المرأة التي يصعب عليها ارتداء ما يروق لها من الملابس بسبب تعذّر وجود الأحجام الكبيرة وبشاعة جسدها السمين.

لعل تراكم الدهون يعتمد في الأساس على معدل الحرق في الجسم أو ما يعرف طبيّاً بالتمثيل الغذائيّ؛ فكلما كانت عملية التمثيل الغذائي في الجسم نشطة كلما استطاع الإنسان حرق دهون جسمه والحفاظ على رشاقته، أما إذا كانت العملية بطيئة فسوف يتعذر عليه الحفاظ على رشاقة قوامه مهما حرم نفسه من الطعام.

العوامل المؤثرة في كفاءة التمثيل الغذائي

  • التقدم في العمر: حيث ينخفض معدل حرق السعرات الحرارية " الأيض" بعد بلوغ سن الأربعين بشكل واضح، وذلك بنسبة تقارب 5% في كل 10 سنوات، لذا كلما كان الإنسان في عمر الشباب كلما استطاع الحفاظ على وزن مثالي لأنّ معدل الحرق عنده أعلى.
  • العامل الوراثي: إذ تزداد احتمالية إصابة الأبناء بالسمنة الناتجة عن ضعف في التمثيل الغذائيّ إذا كان أحد الأبوين أو كلاهما لديه ذات المشكلة.
  • مشاكل صحية أخرى في الجسم: كاضطراب إفراز الغدة الدرقية بالنشاط المفرط أو القصور الذي يلعب دوراً أساسياً في زيادة أو نقصان معدل الحرق في الجسم.
  • الجنس: إذ إنّ الرجال لديهم معدلات حرق أعلى من النساء؛ لأنّ أجسامهم تحوي كتلة عضلية أكبر.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يؤثر على زيادة عملية الأيض في الجسم.

طرق حرق الدهون طبيعياً

  • شرب الماء بكثرة خلال النهار: حيث إنّ تناول ما يقارب 8-10 أكواب يومياً أو ما يعادل لترين من الماء على مراحل، ويفضّل شرب الماء قبل الطعام؛ لأنّه يزيد الشعور بالشبع وامتلاء المعدة ويخفّف من الشراهة المفرطة للطعام، كما أنّ الماء يقلل من رغبة الجسم لشرب العصائر والمشروبات الغازية.
  • تغيير النظام الغذائي وطريقة تناوله اليومية: إذ ينصح بتقسم الوجبات إلى حصص صغيرة ومتعددة مع تجنّب إهمال الوجبات الرئيسيّة كوجبة الإفطار مثلاً؛ لأنّها تزيد الشراهة للطعام على الغداء فيضطر لزيادة الكمية من الطعام الدسم، كما يفضّل زيادة نسبة المواد الغذائية المكوّنة من الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة الغنيّة بالمعادن، والفيتامينات، والألياف، والأوميغا3، مع تجنّب الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة واللحوم المشبعة بالدهون؛ لاحتوائها على قدر عالٍ من السعرات الحرارية.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتطم: وخاصّة تلك المخصّصة لمناطق الأرداف والبطن والفخذين التي تتراكم بها الدهون بشكل واضح، مثل حمل الأثقال والمشي والجري السريع.
  • تناول كوب من الشاي الأخضر يومياً في الصباح أو كوب من شراب مغلي الزنجبيل الذي يساعد على زيادة معدلات حرق الدهون ومنع تراكمها في الجسم.
  • تجنّب التفكير الزائد ومحاولة ضبط النفس والحدّ من الاكتئاب والتخفيف من الضغوطات النفسيّة لما لها علاقة مباشرة مع زيادة الطعام وبالتالي تراكم الدهون في الجسم.
  • الحصول على قسط وافر من النوم يومياً : من 8-10 ساعات يومياً، إذ إنّ قلّة النوم أو الأرق الليليّ تشجّع على تناول المزيد من الطعام خلال الليل ممّا يسبّب السمنة.
مزيد من المشاركات
مدينة قليوب

مدينة قليوب

موقع مدينة قليوب قليوب هي مدينة تقع في قمة دلتا نهر النيل في دولة مصر تحديداً في الشمال من مدينة القاهرة بالقرب من الضفة اليمنى لنهر النيل ودلتا النيل، وهي المسؤولة عن تقسيم مياه النيل إلى روزيتا وفروع دمياط، وتقع مدينة قليوب بين خط العرض 30.18 وخط الطول 31.21، وترتفع 22 متراً فوق مستوى سطح البحر. معلومات عن مدينة قليوب بنيت مدينة قليوب من المواد التي أخِذَتْ من أنقاض مصر الجديدة، والتي كانت تقع على بعد بضعة أميال إلى الجنوب الشرقي من مصر، وأول وجود لها في التاريخ هو في عام 641 ميلادي، أي بعد
كيفية ضغط الملفات

كيفية ضغط الملفات

طريقة ضغط الملفات يُمكن ضغط الملفات أو المجلدات كما يلي: تحديد موقع الملف أو المجلد الذي يُريد المستخدم ضغطه. النقر مع الاستمرار أو النقر بزر الفأرة الأيمن على الملف أو المجلد، ثمَّ تحديد أيقونة إرسال إلى "Send to "، ثمَّ اختيار مجلد مضغوط من نوع zip " Compressed (zipped) folder ". إعادة تسمية الملف أو المجلد المضغوط، ويتم ذلك بالنقر عليه باستمرار، ثمَّ اختيار أمر إعادة تسمية " Rename "، ثمَّ كتابة اسمه الجديد، وبشكلٍ عام تُعتبر هذه الخطوة اختيارية. طريقة فك الملفات المضغوطة يُمكن فك ضغط
حل مشكلة رائحة المكيف السبلت

حل مشكلة رائحة المكيف السبلت

رائحة المكيف يلجأ الأشخاص في فصل الصيف الحار إلى المكيفات، للتخفيف من حرارة الجو، ومع كثرة الاستعمال يمكن أن تصدر رائحة كريهة ومزعجة من المكيف ، ويمكن التخلّص منها عن طريق معرفة السبب في ظهورها أولاً، ثمّ البدء بإصلاح هذه المشكلة، وهناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها معرفة سبب رائحة المكيف. طرق التخلص من رائحة المكيف التحقق من وحدة التكييف يكون ذلك من خلال نزع الأغطية واللوحات الموجودة على المكيّف بحسب الطراز، والكشف عن محتوياتها الداخلية، والتأكد من أنّها خالية من أيّ حيواناتٍ ميتةٍ،
اختبار تحليل الشخصية Mbti؟

اختبار تحليل الشخصية Mbti؟

اختبار تحليل الشخصية MBTI يعد اختبار تحليل الشخصية، المعروف بمؤشر مايرز بريغز للأنماط (بالإنجليزية: Myers-Briggs Types Indicator أو MBTI، أحد أكثر اختبارات الشخصية استخدامًا في العالم، وقد تم تطويره من قبل الثنائي الأم كاثرين كوك بريغز وابنتها إيزابيل بريغز مايرز، وكان ذلك في أربعينيات القرن الماضي، وعلى الرغم من أنهما لم تكونا من علماء النفس، إلا أنّ هذا الاختبار يساعد على لتصنيف الطرق المختلفة التي يرى الناس بها بيئاتهم ويتصرفون وفقها، وفي الوقت الحالي، يجري ما يقدر بنحو 2 مليون شخص اختبار
أين يقع القلب على اليمين أو اليسار

أين يقع القلب على اليمين أو اليسار

القلب يُعرف القلب (بالإنجليزية: Heart) على أنّه عضو عضلي يضخ الدم في الجسم، حيث يستقبل القلب الدم منقوص الأكسجين من الخلايا عبر الأوردة (بالإنجليزية: Veins)، ويرسله إلى الرئتين لتزويده بالأكسجين قبل ضخه إلى كافة خلايا الجسم عبر الشرايين (بالإنجليزية: Arteries)، وفي الحقيقة يعتبر حجم عضلة القلب قريباً من حجم قبضة اليد، أو يزيد عنها قليلاً، كما يتراوح وزنه ما بين 200 و425 غراماً، ومن الجدير بالذكر أنّ القلب ينبض حوالي 3.5 بليون مرة خلال حياة الانسان، إذ ينبض بمعدل 100 ألف نبضة في اليوم، ويتمكن
حكم في الصميم

حكم في الصميم

حكم في الصميم من أجمل الحكم التي قيلت في الصميم: حكم في الحياة وفيما يلي أجمل الحكم في الحياة: لـو كـانـت الـحـيـاة وردة لـنـجـح الـجـمـيـع بـاسـتـنـشـاق رحـيـقـها. لا تـتـخـيـل كـل الـنـاس مـلائـكـة فـتـنـهـار أحـلامـك ولا تـجـعـل ثِـقـتـك بِـهـم عـمـيـاء لأنك سـتـبـكـي عـلـى سـذاجـتِـك. إنَّ الـطُّـفـولـه فـتـرة مـن الـعُـمـر يـعـيـش بـهـا الإنـسـان عـلـى حِـسـاب غـيـره. كـسـرة خـبـز لـيـسـت شـيـئًـا مـهـمًـا لـكـنـهـا مـع ذلـك تُـسـاوي كُـل شـيء بـالـنِّـسـبـة لِـمُـتـشـرِّد يـتـضـور
كيفية معرفة وجود حمل في المنزل

كيفية معرفة وجود حمل في المنزل

اختبار الحمل المنزلي يكشف اختبار الحمل عن وجود هرمون الحمل والذي يُعرف علمياً باسم موجهة الغدد التناسلية المشيمائية (بالإنجليزية: Human chorionic gonadotropin) واختصاره HCG، حيث يُصنَع هذا الهرمون بعد تخصيب البويضة والتصاقها بجدار الرحم، ويمكن الكشف عن هرمون الحمل عن طريق فحص البول بجهاز الفحص المنزلي، والذي يُعدّ بسيطاً وغير مكلف، وعادةً ما تُرفق معه تعليمات توضح طريقة استخدامه، وينبغي اتباع التعليمات للحصول على نتيجة دقيقة. طرق منزلية لكشف الحمل يُمكن إجراء عدّة اختبارات منزلية للكشف عن وجود
تعريف الفونيم في اللسانيات

تعريف الفونيم في اللسانيات

تعريف الفونيم في اللسانيات الفونيم؛ كلمة إنجليزيّة تترجم إلى اللغة العربية بمصطلح الوحدة الصوتية، ولصعوبة وضع تعريف محدد للفونيم فقد حاول العلماء حصر هذه التعريفات في أربعة اتجاهات، هي كالآتي: الاتجاه العقلي يتمثل في رأي المدرسة العقلية النفسية، وفيه يُعرف العلماء الفونيم بأنّه فكرة عقلية تقوم في الذهن، وتحمل طابعًا عقليًا تجريديًا، يستطيع المتكلم استحضارها في ذهنه، وقد ينجح في الأمر أو يفشل، فمثلًا يُمكن استحضار صورة النون في كلمة: نحن، فهي أسنانية لثوية المخرج، ولكن قد لا يفلح الأمر نفسه أو