كيف تحرق الدهون

كيف تحرق الدهون

زيادة الوزن

يتعرض الكثير من الناس إلى مشكلة تزايد الوزن وتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم بشكل سريع وخصوصاً مع تقدم السن، مما يؤثر سلباً على شكل الإنسان الخارجي ويجعل مظهره غير محبب، وهذا الأمر يسبّب له الكثير من الحرج والكآبة، خاصّة لدى المرأة التي يصعب عليها ارتداء ما يروق لها من الملابس بسبب تعذّر وجود الأحجام الكبيرة وبشاعة جسدها السمين.

لعل تراكم الدهون يعتمد في الأساس على معدل الحرق في الجسم أو ما يعرف طبيّاً بالتمثيل الغذائيّ؛ فكلما كانت عملية التمثيل الغذائي في الجسم نشطة كلما استطاع الإنسان حرق دهون جسمه والحفاظ على رشاقته، أما إذا كانت العملية بطيئة فسوف يتعذر عليه الحفاظ على رشاقة قوامه مهما حرم نفسه من الطعام.

العوامل المؤثرة في كفاءة التمثيل الغذائي

  • التقدم في العمر: حيث ينخفض معدل حرق السعرات الحرارية " الأيض" بعد بلوغ سن الأربعين بشكل واضح، وذلك بنسبة تقارب 5% في كل 10 سنوات، لذا كلما كان الإنسان في عمر الشباب كلما استطاع الحفاظ على وزن مثالي لأنّ معدل الحرق عنده أعلى.
  • العامل الوراثي: إذ تزداد احتمالية إصابة الأبناء بالسمنة الناتجة عن ضعف في التمثيل الغذائيّ إذا كان أحد الأبوين أو كلاهما لديه ذات المشكلة.
  • مشاكل صحية أخرى في الجسم: كاضطراب إفراز الغدة الدرقية بالنشاط المفرط أو القصور الذي يلعب دوراً أساسياً في زيادة أو نقصان معدل الحرق في الجسم.
  • الجنس: إذ إنّ الرجال لديهم معدلات حرق أعلى من النساء؛ لأنّ أجسامهم تحوي كتلة عضلية أكبر.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يؤثر على زيادة عملية الأيض في الجسم.

طرق حرق الدهون طبيعياً

  • شرب الماء بكثرة خلال النهار: حيث إنّ تناول ما يقارب 8-10 أكواب يومياً أو ما يعادل لترين من الماء على مراحل، ويفضّل شرب الماء قبل الطعام؛ لأنّه يزيد الشعور بالشبع وامتلاء المعدة ويخفّف من الشراهة المفرطة للطعام، كما أنّ الماء يقلل من رغبة الجسم لشرب العصائر والمشروبات الغازية.
  • تغيير النظام الغذائي وطريقة تناوله اليومية: إذ ينصح بتقسم الوجبات إلى حصص صغيرة ومتعددة مع تجنّب إهمال الوجبات الرئيسيّة كوجبة الإفطار مثلاً؛ لأنّها تزيد الشراهة للطعام على الغداء فيضطر لزيادة الكمية من الطعام الدسم، كما يفضّل زيادة نسبة المواد الغذائية المكوّنة من الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة الغنيّة بالمعادن، والفيتامينات، والألياف، والأوميغا3، مع تجنّب الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة واللحوم المشبعة بالدهون؛ لاحتوائها على قدر عالٍ من السعرات الحرارية.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتطم: وخاصّة تلك المخصّصة لمناطق الأرداف والبطن والفخذين التي تتراكم بها الدهون بشكل واضح، مثل حمل الأثقال والمشي والجري السريع.
  • تناول كوب من الشاي الأخضر يومياً في الصباح أو كوب من شراب مغلي الزنجبيل الذي يساعد على زيادة معدلات حرق الدهون ومنع تراكمها في الجسم.
  • تجنّب التفكير الزائد ومحاولة ضبط النفس والحدّ من الاكتئاب والتخفيف من الضغوطات النفسيّة لما لها علاقة مباشرة مع زيادة الطعام وبالتالي تراكم الدهون في الجسم.
  • الحصول على قسط وافر من النوم يومياً : من 8-10 ساعات يومياً، إذ إنّ قلّة النوم أو الأرق الليليّ تشجّع على تناول المزيد من الطعام خلال الليل ممّا يسبّب السمنة.
مزيد من المشاركات
مفهوم العقيدة لغة واصطلاحاً

مفهوم العقيدة لغة واصطلاحاً

مفهوم العقيدة لغةً تُعرّف العقيدة في اللغة بأنها: الشدّ والإحكام والربط والإبرام، ولفظ العقيدة مأخوذ من العقد، ومعناه التشابك بقوّة، والعقدة عكس الحلّ، حيث يُقال: عقدة اليمين أو النكاح، ومن الأمثلة الواردة في القرآن الكريم، قوله تعالى: {لاَ يُؤَاخِذُكُمُ اللّهُ بِاللَّغْوِ فِي أَيْمَانِكُمْ وَلَكِن يُؤَاخِذُكُم بِمَا عَقَّدتُّمُ الأَيْمَانَ}. مفهوم العقيدة اصطلاحًا تُعرّف العقيدة بأنها: أمور راسخة في القلب ولها أساسات ثابتة يقوم عليها الناس، فمن المعلوم أن مصدر العقيدة الإسلامية هو الله
سيرة الصحابي عبدالله بن أبي بكر رضي الله عنه

سيرة الصحابي عبدالله بن أبي بكر رضي الله عنه

ميلاد عبد الله بن أبي بكر ونسبه وُلد عبد الله بن أبي بكر -رضي الله عنه- قبل الهجرة ، ولم يذكرفي الكتب تفاصيل ولادته، أما عن نسبه فهو عبد الله بن عثمان بن عامر بن عمرو بن كعب بن سعد بن تيم بن مرة بن كعب بن لؤيّ القرشي التيمي، ووالده هو أبو بكر الصديق بن أبي قحافة، وهو خليفة رسول اللَّه -صلى اللَّه عليه وآله وسلّم- الأول، وأمه قتيلة بنت عبد العزّى. أما عن إخوة عبد الله بن أبي بكر -رضي الله عنهما- فهم: أسماء بنت أبي بكر الصديق (ذات النطاقين). محمد بن أبي بكر الصديق. أم كلثوم بنت أبي بكر الصديق.
الثقافة في الجزائر

الثقافة في الجزائر

الجزائر وهي من البلدان الأفريقيّة العربية الأكبر مساحة، تقعُ في الشّمالِ الغربي من قارة أفريقيا، وهي عضوٌ في العديدِ من المؤسسات الجدولية؛ كاتحاد المغرب العربي والاتحاد الأفريقي والأمم المتحدة والأوبك، والعديد من المؤسسات العالمية الأخرى، ويطلق عليها بلد المليون ونصف شهيد؛ والذّين استشهدوا في ثورة التّحرير الوطنية، ويتمركز الجزائريون في المنطقة الشّمالية من البلاد لمناخها المناسب. الثقافة في الجزائر لا يختلف المجتمع الجزائري بشكلٍ كبيرٍ عن المجتمع الإسلامي، لكن في الوقت الحالي أصبحت الثّقافةُ
استخدامات الصخور البركانية

استخدامات الصخور البركانية

استخدامات الصخور البركانية يُوجد أنواع عدة للصخور البركانية ولكلّ نوع منها له استخداماتهِ الخاصة، نذكر من أشهرها على النحو الآتي: صخور البازلت يعتبر البازلت من الصخور النارية الداكنة ذات حبيبات دقيقة وهو من أكثر أنواع الصخور شيوعاً، إذ يمكن أن يتواجد على سطح القمر وكذلك الأرض، ومن استخدامات صخور البازلت ما يأتي: يستخدم البازلت في البناء، من مثل رصف الإسفلت والركام الخرساني، كما يمكن تقطيع كتل صخوره إلى أجزاء ليتم استخدامها كغطاء أو قشرة أرضية. يستخدم لتخلّص من ثاني أكسيد الكربون في الجو، إذ
سبب خلق الانسان

سبب خلق الانسان

بدء الخلْق إنّ لكلّ شيء في هذا الكون بدايةٌ ونِهاية ، وهذه سنّة الله تعالى في كونه، فالإنسان والحيوان وسائر المخلوقات لم تكن موجودةً، ثمّ أوجدها الله تعالى برحمته؛ لحكمةٍ أرادها، فكانت الأرض والجبال والسّماوات، وكانت خاليةً ليس فيها حياةٌ ولا أحياءٌ، ثمّ خلق الله تعالى الكائنات الحيّة، فعمّرتها ودبّت فيها الروح والحركة، ثمّ تتمّةً لسنّة الله تعالى؛ فإنّه آتٍ يومٌ تنتهي فيه الحياة كلّها ويسكن كلّ شيء، (وَيَبْقَىٰ وَجْهُ رَبِّكَ ذُو الْجَلَالِ وَالْإِكْرَامِ)، ولقد أخبر رسول الله -صلّى الله عليه
مقومات الحضارة

مقومات الحضارة

الحضارة الحضارة هي مرحلة متطوّرة لثقافة المجتمع الإنساني، وتمّ الوصول فيها إلى مستوى عالٍ من التنظيم، والتعليم، والصناعة، حيث تشكّلت لحاجة الأفراد المستمرّة للتعبير عن أنفسهم، ومشاعرهم، واحتياجاتهم، ومحاولة إشباع هذه الاحتياجات بتسخير جميع الموارد المتاحة، واستخدام الأساليب والتقنيّات المنقولة من جيل لآخر، والسعي المستمر لإيجاد حلول مُبتكرة لكافّة التحديّات الجديدة. مقومات الحضارة توجد ثمانية مقوّمات رئيسيّة لأيّ حضارة ، ويُمكن تلخيصها كما يأتي: الفن والهندسة المعمارية: استُخدِمت مجموعة من
جزيرة قرقنة

جزيرة قرقنة

جزيرة قرقنة جزيرة قرقنة عبارةٌ عن أرخبيلٍ يتكون من مجموعةٍ من الجُزُر التي تَقع على سواحل شرقِ تونس؛ أي في الجزءِ الشمالي الشرقي لخليج قابس في البحر الأبيض المتوسط، وتبعد مسافة اثنين وثلاثين كيلومتراً عن سواحل مدينةِ صفاقس التونسية، وتبلغ مساحة الأرخبيل مئة وخمسون كيلومتراً مربعاً، ويمتدّ من الجنوب الغربي إلى الشمال الشرقي بِمسافةِ أربعين كيلومتراً، ولا يتجاوز عرض الأرخبيل خمسة كيلومتر، وبالرّغم من عدد الجزر التي يتكون منها فهناك جزيرتان مأهولاتان بالسكان وسنتحدث عن هذه الجُزر بالتفصيل. أهم
أهمية التنمية المستدامة

أهمية التنمية المستدامة

أهمية التنمية المستدامة يشكّل السكان جزءًا مهمًا من التنمية المستدامة،ويمكن النظر إلى أهمية التنمية المستدامة كما يأتي: توفير احتياجات الإنسان الأساسية قد يؤدّي التضخّم السكاني إلى تدافع الأشخاص من أجل تأمين ضروريات الحياة، كالماء، والطعام، والمأوى، لكن عند اتّباع التنمية المستدامة واستخدام مصادر الطاقة المتجددة، فإنّ ذلك يساعد على تجنّب استهلاك مبالغ طائلة في مصادر الطاقة الأخرى، وبالتّالي توفير الاحتياجات الأساسية للجميع. المتطلبات الزراعية يتم استخدام التنمية المستدامة في الزراعة من خلال