كيف أتخلص من دهون الذراعين

كيف أتخلص من دهون الذراعين

ترهّل الذراعين

ترهّل الذراعين ناتج عن سببين، إمّا التقدم في العمر حيث يفقد الجلد مرونته، أو بسبب تراكم الدهون، وفي الحالة الأولى ليست هناك حلول كثيرة لهذا الترهّل، لذلك ينصح بممارسة الرياضة بشكل دوري منذ الصغر للمحافظة على مرونة الجلد، أمّا الحالة الثانية فسببها هو زيادة الوزن، ولذلك يجب اتّباع بعض الخطوات لتخفيفه.

طريقة التخلص من دهون الذراعين

اتباع نظام غذائي صحي

  • ضع هدفاً لخفض 500 سعرة حرارية كل يوم من النظام الغذائي الخاص بك.
  • تعوّد على شرب الماء، وابتعد عن المشروبات السكريّة والكحول.
  • تناول وجبة الفطور ولا تتخطّى هذه الوجبة تحت أيّ ظرفٍ من الظروف؛ لأنها سوف تؤدّي بك إلى الإفراط في تناول الطعام خلال الجزء الأخير من اليوم.
  • تناول وجبات الطعام من أطباق أصغر لتشعر بأنّك أكلت كميّةً كبيرة من الطعام.
  • تجنّب الوجبات الخفيفة غير الصحية؛ كالحلويات والموالح.

ممارسة التمارين الرياضيّة

يجب عليك ممارسة الرياضة بشكل عام والتركيز على التمارين التي تُحرّك عضلات الساعدين، وسنقدّم لك هنا أفضل التمارين الرياضيّة لإنقاص الدهون في الذراعين، ويُنصح بزيادة عدد مجموعات التمارين في كلّ أسبوع، والجمع بين التمارين والنظام الغذائي.

  • رفع الأثقال: ستحتاج في هذا التمرين لدمبل، أو يمكن استخدام قنينة ماء أو عصير مملوءة بسعة لترين، أمسك بها بيدك اليُمنى وضَعها خلف رأسك، ثمّ أخفض يدك لتوازي جذعك، وكرّر العمليّة عشر مرات لكلّ يد، ثمّ أمسك الدمبل أو قنينة الماء بكلتا يديك وكرر نفس التمرين.
  • تمرين المقص: افرد يديك على الجانبين بموازاة كتفك، ثمّ حرك كل يد باتجاه الأخرى لتُشكّل مقصاً بيديك، كرّر التمرين من عشر إلى خمس عشرة مرّة، ويمكن أيضاً تحريك قدميك بنفس الطريقة مع القفز لحرق سعرات حراريّة أكثر، وتمرين ساقيك أيضاً، وسيكون التّمرين أكثر متعةً، خاصّةً إن كان على أنغام الموسيقى الرياضيّة.
  • تمرين الفراشة: مدّ يديك على الجانبين بشكل موازي لكتفك، ثمّ أنزلهما كي تلتصقا بجذعك، ثمّ ارفعهما مجدداً، لتُشكّل حركةً تشبه الفراشة، كرّر التمرين خمس عشرة مرّةً على الأقل.
  • الاستناد على ذراع وركبة: اتخذ وضعيّة الحبو على الأرض، وذلك بأن ترتكز على ركبتيك وراحة كفيك، ثمّ ارفع يدك اليمنى لتصبح موازيةً لكتفك لكن إلى الأمام، وارفع القدم اليسرى، وكرّر التمرين لليد اليسرى والقدم اليمنى من عشر مرّات إلى خمس عشرة مرّة.
مزيد من المشاركات
ما هو أخصائي التغذية

ما هو أخصائي التغذية

أخصائي التغذية أخصائي التغذيّة (بالإنجليزيّة: Nutritionist) هو خبير في مجال الغذاء والتغذية ، وفي العلاقةِ بين الغذاء والصحّة، ويعمل مع الأشخاص والمرضى؛ لتطبيق مبادئ التغذية، والوصول إلى نمط حياة صحيّ، والوقاية من الأمراض، ويعمل أخصائي التغذيّة في أماكن عدّة، مثل: المستشفيات، ودور رعاية المسنين، والمدارس، والكافيتريات، وغيرها من الأماكن، وبعضهم يمتلك عيادات خاصّة بهم. شهادة أخصائي التغذية يمتلك معظم خبراء التغذيّة شهادة البكالوريوس في الغذاء والتغذية ، أو علم التغذية، أو في مجالات مماثلة،
تعريف التعاون للأطفال

تعريف التعاون للأطفال

تعريف التعاون للأطفال التعاون يعني العمل المشترك، أي أنه حالة أو فعل لتحقيق غرض أو منفعة مشتركة بين طرفين أو أكثر، ويمكن أن تكون تلك المشاركة أو المنفعة من أشخاص أو منظمة. يشمل التعاون أنواعًا كثيرة والعديد من الأطراف المختلفة، ومن ضمن تلك الأطراف التعاون بين الأطفال؛ فالتعاون مهارة يجب تعلمها وتعليمها للأطفال الذين تحت رعايتنا؛ وذلك عن طريق فعل الأعمال المشتركة التي تعلمهم مهارة التعاون ، لذا سوف نتعرف في هذا المقال على مهارات تعليم التعاون للأطفال. تعليم مهارة التعاون للأطفال فيما يأتي عرض
أفكار ديكورات منازل تركية

أفكار ديكورات منازل تركية

بلاط الأزهار يمكن لبلاط الأزهار أن يضيف لمسةً تركيةً مميزةً لديكور منزلك الداخلي، فيستطيع تغيير أسلوب ومظهر منزلك دون بذل الكثير من الجهد، فهو بلاطٌ كلاسيكيّ مرسومٌ يدويًا، ويُعدّ مثاليًا لتزيين المطابخ، والحمامات، والباحات، والأرضيات، حيث إنّ هذا البلاط يجمع بين المظهر التقليديّ والمُعاصر. مقابض السيراميك التركية يعدّ استخدام مقابض أدراج وخزائن مصنوعة من السيراميك المطلي يدويًا من علامات الطراز التركيّ، ويمكن استخدام مقابض أبواب مصنوعة من السيراميك أيضًا، فهي وسيلة لإعطاء أثاث المنزل وخاصةً
كم عدد زوجات سيدنا عمر بن الخطاب

كم عدد زوجات سيدنا عمر بن الخطاب

عدد زوجات سيدنا عمر بن الخطاب كان عدد النساء اللاتي تزوج بهن عمر بن الخطاب رضي الله عنها ومات عنهم أو طلقهن سبع نساء، وكانت أسماؤهن كالآتي: زينب بنت مظعون، وعاتكة بنت زيد بن عمرو بن نفيل، وجميلة أخت عاصم بن ثابت بن الأفلح، ومليكة بنت جرول، وقريبة بنت أبي أمية، وأم حكيم بنت الحارث بن هشام، وأم كلثوم بنت الصحابي الجليل علي بن أبي طالب، كما كان لعمر رضي الله عنه أمتان هما لهية وفكيهة وكان له منهما أولاد. نبذة عن زوجات عمر بن الخطاب تزوج عمر رضي الله عنه في الجاهلية زينب ابنة مظعون بن حبيب بن وهب
مهارات الدراسة الفاعلة

مهارات الدراسة الفاعلة

خطوات الدراسة الفاعلة تعد الدراسة الفاعلة من أهم الأساليب النافعة في تحصيل أعلى مستويات الفائدة المرجوة من دراسة مادة معينة، سواء كانت مادة دراسية مقررة أو غيرها، مما قد يشدُّ انتباه الفرد للاستزادة في موضوع معين. التخطيط كأي عمل يود أن يقوم به الفرد لا بد من التخطيط الصحيح له، والذي يساعد على ترتيب الأولويات وتنظيم المواضيع المراد دراستها، بدءاً من الأهم فالمهم وهكذا. هذه الخطوة تشمل تعيين برنامج زمني مرن يناسِبُ نشاط الفرد، وبالطبع يوضح الأقسام المطلوب إنهاؤها من المادة الدراسية في مدة زمنية
أفضل ما يقال يوم عرفة

أفضل ما يقال يوم عرفة

أفضل ما يقال يوم عرفة رُوي عن النبي -صلّى الله عليه وسلّم- أنّه قال: (خيرُ الدُّعاءِ دعاءُ يومِ عرفةَ، وخيرُ ما قلتُ أنا والنبيُّون مِن قَبلي: لا إلهَ إلَّا اللهُ وحدَه لا شريكَ له، له الملكُ له الحمدُ، وهو على كلِّ شيءٍ قديرٌ)، لذا فمن المستحب للمسلم أن يردد هذا الذكر قدر استطاعته في يوم عرفة. ومعنى الحديث صحيح وإنْ لم يصحّ عند جميع المحدّثين، ولا شكّ أنّ يوم عرفة يومٌ عظيمٌ؛ فهو أكثر أيام السنّة التي يعتق الله بها عباده من النار؛ لذا يستحبّ للمسلم القيام بالأعمال الصالحة الآتية: أن يُكثر فيه
طرق تنظيف المنزل وتعطيره

طرق تنظيف المنزل وتعطيره

تنظيف المنزل تعتبر مهمة تنظيف المنزل من المهام اليومية التي تلقى على عاتق كلّ ربة منزل، حيث إنّ تنظيف الغرف، والمطبخ، والأفنية الخارجية، والحمامات يتطلب وقتاً طويلاً وجهداً مضاعفاً للاستمتاع بشعور النظافة طوال الوقت، ولم تعد مهمة تنظيف المنزل صعبةً على ربة البيت وذلك لامتلاكها أدوات كهربائية تعينها على أداء جزء كبير من الأعمال المنزلية، الأمر الذي خفف العبء الكبير عنها، وسنذكر في هذا المقال طرقاً سهلة لتنظيف وترتيب المنزل بشكل عملي وبسيط، وتساعد على إنجاز الأعمال بطريقة سلسة، وبجهد أقل. طرق
كيف يزداد طول الإنسان

كيف يزداد طول الإنسان

النمو يبدأ نمو الإنسان منذ اللحظة الأولى لتكون البُويضة المُخصّبة في رحم الأم، وعمليّة النموّ ليست بالأمر البسيط لتُصبح الخلايا أكثر وأكبر، حيث تبدأ الخلايا بالانقسام ليتطوّر الجنين بشكل تدريجيّ، وبعد الولادة تبدأ مرحلة الطّفولة، فالمُراهقة، ثم الشّباب، وأخيراً الشّيخوخة. تبدأ منذ ولادة الطّفل مراحل النموّ المُختلفة للتطوّر التدريجيّ، فيبدأ التطوّر الحركيّ والمعرفيّ والسلوكيّ ويبدأ باستخدام حواسه المُختلفة، أمّا الجسد فيبدأ بالزّيادة التدريجيّة بالوزن والطّول. في بفترة الطّفولة المُبكّرة يحتاج