كيف تتم عملية حرق الدهون

كيف تتم عملية حرق الدهون

الدُهون

هِيَ عُنصر هام جداً للجسم، فَهِيَ تَعمل على تَزويدَهُ بالطاقة بشكلٍ مُباشِر، أو يَقوم الجِسم بادخارها لِوَقت الحاجة إليها، فَيَتمّ امتصاص الدهون بعدَ تَحويلها في الأمعاء إلى أحماضٍ دهنيه، وعِندَ زيادة الدُهون عن حاجة الجسم تَتَراكم بَدل أن تحرق وذلك في أماكن مُختلفه في الجسم، مِنها ما يَتَحوّل إلى أَنسِجةٍ شحميَّه، وَمِنها ما يَتَراكم في بطانات الأَوعية الدَمَوِيه، أي نَستنتِج مِن ما مَضى أَنَ المواد الدُهنية ضروريه جداً للجسم وأساسية للحياة والصحة الجَيّده، إللا أَنّها يَجِب أن لا تَزِيد عن حاجة الجسم؛ لأنّها تُصبِح مُؤذيه ومُضِرّه عِندَ تناولها بشكل كبير.

مصادر الدهون

مصادر الدهون:

  • الدهون النباتية: وهِيَ الدُهُون التي يَكتَسِبُها جِسمُ الإنسان عِند تناول مَواد نباتية دهنية مثل: الجَوز، والسِمسِم، والذُرة، والزَيتون ، واللَّوز، والفُستق السُوداني.
  • الدهون الحَيَوانِية: وهِيَ التي تَمُد الجسم بالدهُون مِن مصادر حَيَوانُية مِثل صَفار البَيض واللُّحوم والحَليب.

وإذا أَرَدنا تَحدِيد كَميَّة الدُهون اللاَّزِمة لِجِسم الشَّخص البالغ، مُمكن القول أَنَّه يَلزَمه مِن الدُهون تَقرِيباً مِن 15-35 غراماً أو أكثر يَومياً، وَيَتِم حرقَ الدُهون بِالحركات الجِسمانِيَة المُتنوّعة مِثل الرِياضة مثلاً، والأطفال يَلزَمَهُم طاقة أَكثر أي دُهُون بِنِسبَةٍ أَكثر مِن الشَّخص البالِغ، حَيث أَن حَرَكَتهم أَكبر ومُستمِرة خِلال اليَوم، لِذا يَلزَمَهُم غِذاء مُتَنَوِّع ومُفيد.

التخلص من الدهون

فِي هذا المَقال سَوّفَ نُوَضِّح كيفية حرق الدُهون والتَّخلُص مِنها وذلك بِعِدَة طُرق مِنها:

  • الأطعمة والمشروبات: تُوجد بعض الأطعمة التي تُساعِد في حرق الدُهون مِثل: التُّفاح ، والثَّوم، والطَّماطِم، والَّسبانِخ، والجَزر، والعَصائِر الطَّبِيعية، والماء، والشاي الأخضر.
  • النِظام الغِذائِي: يمكِن أيضاً اتباع نِظام غِذائي لإِنقاصَ الوَزن بِشكلٍ مُبسطٍ وَسهل ودُونَ اللُّجوء إلى أخصائِي تَغذيةٍ لِعَدم الشُّعور بِالمَلل والاستسلام دُونَ حرق الدُهون، وذلك يَتِمّ أولاً بالالتزام في وجبةِ الإفطار الخَفِيفة المُتنوّعةِ يَومياً، ومِن الضَّرُوري عَدم تَناول أَي طعام ما بَينَ الوَجَبات، ومِن ثُمَ تناول وَجبة الغداء، أيضاً يَجِب أن تَحتَوي على عناصر غِذائِية ضَرورية للجِسم مِثل: الأسماك، أو قِطعة مُحَدَدَة مِن اللُّحوم، أو الدجاج مع قِطعةِ خُبز، وعَدم تناول غيرُها، وعِندَ الشُّعور بالشَّبع يَجِب التوقّف عن تناول الأكل مُباشره، وأخيراً وَجبِة العَشاء يَجِب أخذها قَبلَ النَّوم بِساعتين على الأقل، وتَحديد كميةٍ قليلةٍ مِنَ الطعام فيها والاكتفاء بها، وخِلال اليَوم عِندَ الشعُور بالجُوع يَجِب اللُّجوء لِشُرب الماء أو العصائر فقط.
  • التمارين الرِياضيه: تُوجَد تمارين مُتَعدده تُساعِد على حرق الدُهون، وإذا كانَ مِنَ الصَّعب الالتِزام بِنَوادِي رِياضية مُخصصه، مُمكن القِيام بِها في المنزل يَومياً مُدَّة ساعة على الأقل، ولِهذه التَّمارين حركاتٌ مُتعددة نستطيع الحُصُول عليها مِنَ المُخّتَصِين أو البَحث عنها في الانترنت، ومن أَهم التمارين التي تُساعد على إنقاص الوَزن بِشَكلٍ فعّال المَشي، وَهو يَتم باستقامة القامه والمَشي بِسُرعةٍ مُتَوَسطةٍ يَومياً وبِشكلٍ مُنتَظم للحُصُول على أفضل النتائج، ومِن التَمارين الرِياضِيَة المُفيدة أيضاً في حرق الدهُون رياضة رقصة الزُومبا، وهِيَ عن طريق عمل حركات مُعَيَّنة بالرقص، فَهِيَ نَوعٌ مِن أنواع التَّغيير وكسرَ الرُوتين المُمِل الذي قد يَشعُر به من يَرغب في إنقاصِ وَزنه.

مُلاحظة مهمة: لِكَي تحصل على أفضل النتائج يَجِب التَّحلي بالصبر والالتزام بالأطعمةِ والنظام الغذائي الذاتي الذي تحدثنا عنه مسبقاً، والتمارين الرياضية بِشَكلٍ يومي.

مزيد من المشاركات
كلام عن العتاب والفراق

كلام عن العتاب والفراق

من المعروف أن العتاب خاص فقط بالأحباب فنحن نعاتب من نحبهم فقط، ولكن أحياناً يكون العتاب غير مجدي مع من نحب فيكون الطريق الحقيقي المؤدي له هو الفراق، وأحيانا كثرة العتاب تؤدي للفراق، وهنا في هذا المقال سوف تجد كلام عن العتاب والفراق. كلام عن العتاب والفراق الفراق نار ليس لها حدود، لا يشعر به إلّا من اكتوى بناره. قمة العذاب أنك تشتاق لشخص وأنت تحاول أن تنساه. أعلم أني في يوم الوداع والدموع في عيني، وقلبي يصرخ لك عن حنيني،أرجوك ابقى لا تبتعد. الفراق: لسانه الدّموع، وحديثه الصمت، ونظره يجوب
حديث شريف عن رمضان

حديث شريف عن رمضان

أحاديث شريفة عن رمضان وردت الكثير من الأحاديث التي تبيّن فضل شهر رمضان ، وفضل العبادة فيه، ومن هذه الأحاديث: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (إذا كانَ أوَّلُ ليلةٍ من شَهْرِ رمضانَ: صُفِّدَتِ الشَّياطينُ ومرَدةُ الجنِّ، وغُلِّقَت أبوابُ النَّارِ فلم يُفتَحْ منها بابٌ، وفُتِّحَت أبوابُ الجنَّةِ فلم يُغلَقْ منها بابٌ، ويُنادي مُنادٍ يا باغيَ الخيرِ أقبِلْ، ويا باغيَ الشَّرِّ أقصِرْ وللَّهِ عُتقاءُ منَ النَّارِ، وذلكَ كلُّ لَيلةٍ). قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (قال اللهُ عزَّ وجلَّ: كلُّ
كلام قصير عن بر الوالدين

كلام قصير عن بر الوالدين

بر الوالدين أوصى الله تعالى على برّ الوالدين في الإسلام وبين مدى عظمة وجودهم في حياتنا، ومدى أهمية تقديرهم واحترامهم، حيث إنّ برّ الوالدين شيء نشأنا عليه منذ الصغر، كما أنّ طاعتهما من طاعة الله عز وجل، فيجب علينا احترام وطاعة الأبوين. كلمات عن بر الوالدين يا من تحت قدميك جنتي اعذريني إن قصرت يوماً. أسهل الطرق لإرضاء ربك، ارضي والديك. أحن إلى الكأس التي شربت بها، وأهوى لمثواها التراب وما ضما. اكسب طاعة ابنك بطاعة والديك، لا يغلق أمامك باب إلّا ومفتاحه ببر والديك. ما من مؤمن له أبوان فيصبح ويمسي
إعادة تدوير علب الحليب

إعادة تدوير علب الحليب

إعادة التدوير تُعرف إعادة التدوير على أنّها عملية يتم فيها إعادة تحديث المواد القديمة التي تمّ الاستغناء عنها والمصنوعة من الأوراق أو الأخشاب أو العلب الزجاجية أو غيرها من المواد من خلال إجراء بعض التعديلات واللمسات البسيطة عليها؛ لإنتاج مواد جديدة يمكن استغلالها واستعمالها لإنجاز العديد من المهام المختلفة، ولإعادة التدوير بصمة كبيرة في الحفاظ على البيئة خالية من الملوثات التي قد تلحق الضرر بالعناصر البيئية المختلفة بما فيها الماء والهواء والتراب. إعادة تدوير علب الحليب لا بد من تنظيف عبوات
فوائد الزنك للبشرة

فوائد الزنك للبشرة

الزنك هو عنصر معدنيّ هامّ ونادر من عناصر السلسلة الأولى في الفلزات الانتقالية، والذي يحتاج إليه الجسم ولكن بكميات قليلة جداً لا تتعدى الخمسة عشر ملليغراماً يومياً، ويجب ألّا تتعدى الكمية أربعين ملليغراماً، وله أهمية كبيرة في الحفاظ على العمليات الحيوية التي تحدث داخل جسم الإنسان، ويمكن الحصول عليه في العديد من الأطعمة والمواد الغذائيّة، ومن خلال المقال سوف نتعرف بشكل أكبر على عنصر الزنك حيث سوف نتطرق إلى أهم فوائده للجسم وللبشرة بشكل خاص، كما وسوف نتعرّف على الأطعمة الغنيّة بالزنك. فوائد الزنك
ظاهرة النينو

ظاهرة النينو

ظاهرة النينو إن باحثي علوم الفلك والأرصاد الجوية دائماً ما يُتابعون التغيرات التي تحصل في الفضاء، من خلال الأجهزة الخاصة بهذا الغرض، وذلك لمعرفة ما يُمكن أن تُحدثه تلك التغيرات من ظواهر مُؤثرة على سطح الأرض، لأن هذه الدارسات هي التي تُؤثر بشكل مباشر على المناخ، ويجب معرفتها قبل حدوثها لتفادي الأضرار التي قد تُسببها هذه الظواهر. ظاهرة النينو هي إحدى الظواهر التي ترتبط ارتباطاً مباشراً بالمناخ، وتحدُث هذه الظاهرة عندما ترتفع حرارة المياه في المحيط الهادي بمُعدل نصف درجة مئوية، وبسبب هذا الارتفاع
خصائص المؤسسة العامة

خصائص المؤسسة العامة

خصائص المؤسسة العامة هناك العديد من الخصائص التي تُميز المؤسسة العامة عن غيرها من المؤسسات، ويُمكن توضيح أهم هذه الخصائص كما يأتي: تكوين وتشكيل المؤسسات العامة أو الحكومية تُنشأ المؤسسات العامة أو الحكومية وتُسجل بموجب قانون الشركات كشركة عامة أو شركة خاصة، كما تسري أحكام قانون الشركات عليها أيضاً، وتشمل المؤسسات العامة أو الحكومية كيان قانوني منفصل، كما تشمل على خلافة دائمة وخِتم مُشترك، ويمكن للمؤسسات العامة أو الحكومية رفع دعوى قضائية في المحكمة ضد أي طرف ثالث، كما يمكنها إبرام العقود
أعراض نقص ماء الجنين

أعراض نقص ماء الجنين

أعراض نقص ماء الجنين يُطلق مصطلح نقص ماء الجنين أو نقص السائل الأمنيوسي (Oligohydramnios) على الحالة التي يكون فيها السائل الأمنيوسي أقل من المتوقع نسبةً لعمر الحمل للجنين، ويُشار إلى أنّ السائل الأمنيوسي (Amniotic fluid) يعمل كوسادة تحمي الجنين من الإصابات، إضافةً إلى أنّه يحول دون انضغاط الحبل السري بين الجنين وجدار الرحم، ويتيح له مجالاً للنمو والحركة والتطور، وتعكس كمية السائل مقدار البول الذي يخرجه الجنين، إذ يُعدّ ذلك مقياسًا لصحة الجنين، وتكون بعض علامات نقص السائل الأمنيوسي ظاهرة