كيف تتم عملية حرق الدهون

كيف تتم عملية حرق الدهون

الدُهون

هِيَ عُنصر هام جداً للجسم، فَهِيَ تَعمل على تَزويدَهُ بالطاقة بشكلٍ مُباشِر، أو يَقوم الجِسم بادخارها لِوَقت الحاجة إليها، فَيَتمّ امتصاص الدهون بعدَ تَحويلها في الأمعاء إلى أحماضٍ دهنيه، وعِندَ زيادة الدُهون عن حاجة الجسم تَتَراكم بَدل أن تحرق وذلك في أماكن مُختلفه في الجسم، مِنها ما يَتَحوّل إلى أَنسِجةٍ شحميَّه، وَمِنها ما يَتَراكم في بطانات الأَوعية الدَمَوِيه، أي نَستنتِج مِن ما مَضى أَنَ المواد الدُهنية ضروريه جداً للجسم وأساسية للحياة والصحة الجَيّده، إللا أَنّها يَجِب أن لا تَزِيد عن حاجة الجسم؛ لأنّها تُصبِح مُؤذيه ومُضِرّه عِندَ تناولها بشكل كبير.

مصادر الدهون

مصادر الدهون:

  • الدهون النباتية: وهِيَ الدُهُون التي يَكتَسِبُها جِسمُ الإنسان عِند تناول مَواد نباتية دهنية مثل: الجَوز، والسِمسِم، والذُرة، والزَيتون ، واللَّوز، والفُستق السُوداني.
  • الدهون الحَيَوانِية: وهِيَ التي تَمُد الجسم بالدهُون مِن مصادر حَيَوانُية مِثل صَفار البَيض واللُّحوم والحَليب.

وإذا أَرَدنا تَحدِيد كَميَّة الدُهون اللاَّزِمة لِجِسم الشَّخص البالغ، مُمكن القول أَنَّه يَلزَمه مِن الدُهون تَقرِيباً مِن 15-35 غراماً أو أكثر يَومياً، وَيَتِم حرقَ الدُهون بِالحركات الجِسمانِيَة المُتنوّعة مِثل الرِياضة مثلاً، والأطفال يَلزَمَهُم طاقة أَكثر أي دُهُون بِنِسبَةٍ أَكثر مِن الشَّخص البالِغ، حَيث أَن حَرَكَتهم أَكبر ومُستمِرة خِلال اليَوم، لِذا يَلزَمَهُم غِذاء مُتَنَوِّع ومُفيد.

التخلص من الدهون

فِي هذا المَقال سَوّفَ نُوَضِّح كيفية حرق الدُهون والتَّخلُص مِنها وذلك بِعِدَة طُرق مِنها:

  • الأطعمة والمشروبات: تُوجد بعض الأطعمة التي تُساعِد في حرق الدُهون مِثل: التُّفاح ، والثَّوم، والطَّماطِم، والَّسبانِخ، والجَزر، والعَصائِر الطَّبِيعية، والماء، والشاي الأخضر.
  • النِظام الغِذائِي: يمكِن أيضاً اتباع نِظام غِذائي لإِنقاصَ الوَزن بِشكلٍ مُبسطٍ وَسهل ودُونَ اللُّجوء إلى أخصائِي تَغذيةٍ لِعَدم الشُّعور بِالمَلل والاستسلام دُونَ حرق الدُهون، وذلك يَتِمّ أولاً بالالتزام في وجبةِ الإفطار الخَفِيفة المُتنوّعةِ يَومياً، ومِن الضَّرُوري عَدم تَناول أَي طعام ما بَينَ الوَجَبات، ومِن ثُمَ تناول وَجبة الغداء، أيضاً يَجِب أن تَحتَوي على عناصر غِذائِية ضَرورية للجِسم مِثل: الأسماك، أو قِطعة مُحَدَدَة مِن اللُّحوم، أو الدجاج مع قِطعةِ خُبز، وعَدم تناول غيرُها، وعِندَ الشُّعور بالشَّبع يَجِب التوقّف عن تناول الأكل مُباشره، وأخيراً وَجبِة العَشاء يَجِب أخذها قَبلَ النَّوم بِساعتين على الأقل، وتَحديد كميةٍ قليلةٍ مِنَ الطعام فيها والاكتفاء بها، وخِلال اليَوم عِندَ الشعُور بالجُوع يَجِب اللُّجوء لِشُرب الماء أو العصائر فقط.
  • التمارين الرِياضيه: تُوجَد تمارين مُتَعدده تُساعِد على حرق الدُهون، وإذا كانَ مِنَ الصَّعب الالتِزام بِنَوادِي رِياضية مُخصصه، مُمكن القِيام بِها في المنزل يَومياً مُدَّة ساعة على الأقل، ولِهذه التَّمارين حركاتٌ مُتعددة نستطيع الحُصُول عليها مِنَ المُخّتَصِين أو البَحث عنها في الانترنت، ومن أَهم التمارين التي تُساعد على إنقاص الوَزن بِشَكلٍ فعّال المَشي، وَهو يَتم باستقامة القامه والمَشي بِسُرعةٍ مُتَوَسطةٍ يَومياً وبِشكلٍ مُنتَظم للحُصُول على أفضل النتائج، ومِن التَمارين الرِياضِيَة المُفيدة أيضاً في حرق الدهُون رياضة رقصة الزُومبا، وهِيَ عن طريق عمل حركات مُعَيَّنة بالرقص، فَهِيَ نَوعٌ مِن أنواع التَّغيير وكسرَ الرُوتين المُمِل الذي قد يَشعُر به من يَرغب في إنقاصِ وَزنه.

مُلاحظة مهمة: لِكَي تحصل على أفضل النتائج يَجِب التَّحلي بالصبر والالتزام بالأطعمةِ والنظام الغذائي الذاتي الذي تحدثنا عنه مسبقاً، والتمارين الرياضية بِشَكلٍ يومي.

مزيد من المشاركات
طريقة عمل مهلبية للرجيم

طريقة عمل مهلبية للرجيم

المهلبية تعتبر المهلبية إحدى أنواع الحلويات اللذيذة، والمنتشرة في مناطق مختلفة من العالم، خاصةً مناطق الشرق المتوسط، وذلك لسهولة تحضيرها، ولتوافر جميع مكوناتها، إضافةً إلى غناها بالعديد من العناصر الغذائية، مثل: البروتينات، والمعادن، والفيتامينات، والسعرات الحرارية، والسكريات، علماً أن نسبة هذه العناصر تختلف باختلاف طريقة التحضير، حيث إن طريقة تحضيرها للرجيم تختلف، بحيث تكون سعراتها الحرارية أقل، ومناسبة للنظام الغذائي المتبع، وفي هذا المقال سنعرفكم على طريقة عمل المهلبية للرجيم. طريقة عمل
تعريف بمدينة مراكش

تعريف بمدينة مراكش

تسمية مدينة مراكش تقع مدينة مراكش (بالإنجليزية: Marrakech) في المغرب ، وتعدّ أول المدن الإمبراطورية في تاريخ المغرب، والمدينة الأهمّ بين مدن الجزء الأوسط منه، وقد أُطلق عليها هذا الاسم تبعاً للغة الأمازيغية البربرية (بالإنجليزية: Amazigh Berber)، ويعني أرض الله (بالإنجليزية: Land of God)، وتُسمّى أيضاً بالمدينة الحمراء (بالإنجليزية: red city) نسبة إلى اللون الغالب على مبانيها، وأسوارها المبنية من الطين، كما تتميز بالعديد من أشجار النخيل التي تحيط بها. تاريخ مدينة مراكش مرّت مدينة مراكش عبر
طريقة قلي جبنة الحلوم

طريقة قلي جبنة الحلوم

جبنة الحلوم جبنة الحلوم، إحدى مشتقّات الحليب، وعلى الأغلب يتمّ تحضيرها من حليب الأغنام، لكنها تصنع أحياناً من حليب الأبقار، وهي من أشهر أنواع الجبنة التي تنتشر كثيراً في مناطق بلاد الشام. تعود أصول جبنة الحلوم إلى منطقة الشرق الأوسط، وقبرص؛ حيث تمّت صناعتها أول مرة هناك، ويتم تناولها بأكثر من طريقة. تدخل جبنة الحلوم في تحضير عدد كبير من الأطباق اللذيذة، والعديد من السلطات، وهي من أنواع الجبن التي تتميّز بقيمتها الغذائية العالية؛ حيث تحتوي على نسبةٍ كبيرة من عنصر الكالسيوم، وفيتامين د، وفيتامين
أين تقع جامعة ستانفورد

أين تقع جامعة ستانفورد

موقع جامعة ستانفورد تقع جامعة ستانفورد (بالإنجليزية: Stanford University) في ولاية كاليفورنيا، والتي تقع في القارة الأميركية بالجزء الغربي من الولايات المتحدة الأميركية قرب المحيط الهندي، ويأتي موقع الجامعة تحديدًا في مدينة ستانفورد قرب مدينة بالو ألتو (بالإنجليزية: Palo Alto)، وهي مدينة تقع في مقاطعة سانتا كلارا شمال ولاية كاليفورنيا، ويضم الحرم الجامعي لها جزءًا كبيرًا من مزرعة بالو ألتو. طرق الوصول إلى جامعة ستانفورد يمكن الذهاب إلى جامعة ستانفورد بعدة طرق، وهي كالآتي: المطارات يُمكن السفر
طريقة طبخ مخ العجل

طريقة طبخ مخ العجل

طبخ مخ العجل يكثر طبخ المخ في فترة الأعياد ، كما أنّه في بعض الدّول يتم إعداد طبق المخ كنوعٌ من الأطباق الرّئيسيّة ويقدّم كوجبةٍ للعائلة ، يحتوي المخ على بروتينات وموادٍ دسمة ، يعتبر المخ من الأطعمة المغذِّية للأطفال والنّساء الحوامل ، إلا أنّه لا ينصح بتناوله من قبل الأشخاص الذين يعانون من إرتفاع الضّغط والكوليسترول ، إذ يعدّ سبباً رئيسيّاً لإرتفاع الكوليسترول وحدوث بعض المشاكل ، ويبقى متذوِّقون لهذا الطّبق ويفضّلوه على سائر الأطباق ، وسنتعرّف سويّةً على طرق طبخ مخ العجل . مخ العجل بانييه
موضوع تعبير عن الزهور

موضوع تعبير عن الزهور

الزهور مبهجة للصدور الزهور رمز الجمال في الحياة ، وهي مُبهجة للصدور ومُريحة للنفوس، ويشعر المرء حين يرى الزهور أو يشمّ عطرها بأنّه مليء بالطاقة الإيجابية والجمال الذي لا ينتهي، خاصةً أنّ الزهور بألوانها الكثيرة تُعطي شعورًا بالتفاؤل والأمل، عندما تتمازج هذه الألوان معًا وتندمج مع الطبيعة. الزهور لا تكون في أيّ مكان إلا وزادته جمالًا، ونشرت شعورًا بالفرح الكامن، فالزهور تُستخدم للاستشفاء من الآلام النفسية والجسدية، ويكفي أن يراها الناس لينسوا أحزانهم ولو قليلًا؛ لهذا يحرص الناس على زراعتها.
طرق تسمين العجول

طرق تسمين العجول

العجول هي جمع عجل وهو مولود البقرة، ويُعدّ تسمين العجول من المشاريع الاقتصاديّة ذات المردود الجيّد في حال تمّت بطريقة علميّة ومُنظّمة، والهدف من هذه العملية هو الحصول على أعلى نموّ للعجول خلال فترة قصيرةٍ لتكسب الوزن اللازم بأقلّ التكاليف، وبالتالي يحصل مربيها على أعلى نسبة من الربح وتأمين الكميّة المناسبة من لحم العجول للمستهلك بنوعيّةٍ جيّدة، وذلك من خلال تغذيتها على علائق متوازنة تُغطّي جميع احتياجاتها الغذائية. طرق وأساليب تسمين العجول تسمين العجول في سن الرضاعة يتمّ تطبيق هذه الطريقة على
توصيات البحث

توصيات البحث

البحث هو القيام بمحاولة إيجاد شيء ما، ويعرف أيضاً، بأنه: استخدام وسيلة، أو مجموعة من الوسائل، من أجل العمل على إعداد دراسة حول موضوع دراسي، في مجال من المجالات التعليمية، مثل: العلوم، أو التربية، أو الاقتصاد، أو غيرها. يهدف البحث إلى تحقيق مجموعة من النتائج التي تساعد على إثراء المجال الذي يهتم فيه البحث، ويسمى كل شخص يقوم بإعداد، وتجهيز بحث ما، باسم (باحث)، وقد يكون طالباً يقوم بتجهيز البحث من أجل تقديمه لمادة دراسية معينة، أو للحصول على درجة دراسية عُليا، أو من الممكن أن يكون باحثاً متخصصاً