تمارين حرق دهون الأرداف والأفخاذ

التمارين الهوائية

تُعدّ ممارسة التمارين الهوائيّة وتمارين القوة معاً أكثر كفاءةً لخسارة الوزن وبناء العضلات؛ إذ تساعد التمارين الهوائيّة على حرق السعرات الحرارية، بينما تُنشّط تمارين القوّة من معدل الأيض . ونذكر في ما يأتي أهمّ وأفضل التمارين الهوائيّة التي تساعد على حرق دهون الأرداف والأفخاذ:

المشي

يُنشِّط المشي عضلات الأرداف، وعضلات باطن الركبة، وللحصول على أفضل النتائج يمكن ممارسة التمرين على جهاز المشي، برفع انحدار الجهاز بمقدار درجةٍ واحدةٍ مدّة 5 دقائق، ومن ثمّ العودة للمستوى الطبيعيّ، وتكرار التمرين 6 جولات على الأقلّ، ويمكن ممارسة التمرين على تلٍّ متوسط الانحدار، وذلك بالصعود إلى أعلى التلّ بسرعة عالية، ومن ثمّ النزول للأسفل ببطء، ويمكن تكرار التمرين من 5-10 مرات.

ركوب الدراجة

يُعدّ ركوب الدراجة من أقوى التمارين التي تساعد على حرق دهون الأرداف والأفخاذ، سواءً بركوب الدرّاجات الهوائيّة المتحرّكة، أو الدرّاجات الثابتة، ولضمان استخدام جميع عضلات الساق، يجب الضغط على الدواسات باستخدام الكاحل.

صعود الدرج

يساعد صعود الدرج على تقوية وشدّ عضلات الأرداف والأفخاذ، بالإضافة إلى المحافظة على صحّة القلب والرئتين، وخفض مستويات الكوليسترول الضار (بالإنجليزية: Low Density Lipoprotein)، ويمكن ممارسة التمرين على آلات الصعود الكهربائيّة في النادي الرياضيّ، أو صعود الدرج، أو التسلق.

تمارين القوة

هناك العديد من تمارين القوة التي يمكن لممارستها أن تساعد على تقوية عضلات الأرداف والأفخاذ، ونذكر من هذه التمارين ما يأتي:

تمرين القرفصاء مع حمل الدامبلز

يساعد تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Dumbbell Squats) على تمرين جميع عضلات الجزء السفليّ من الجسم.

تمرين الاندفاع

يُعدّ تمرين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunges) واحداً من تمارين الجزء السفليّ من الجسم، ولممارسته يجب اتّباع الخطوات الآتية:

الوقوف وجعل المسافة بين الساقين بعرض الوركين.
أخذ خطوة كبيرة للأمام بالقدم اليسرى.
خفض الجسم ببطء وعمل زاوية قائمة بكلتا الركبتين.
العودة إلى وضعية البداية، وتكرار التمرين عدة مرات.

تمرين الرفعة المميتة

يُساعد تمرين الرفعة المميتة (بالإنجليزية: Deadlifts) على تقوية مجموعةٍ من العضلات الرئيسيّة دفعةً واحدة، ولممارسة التمرين يجب اتّباع الخطوات الآتية:

الوقوف خلف الأثقال مباشرةً مع جعل المسافة بين القدمين بعرض الكتفين.
الإمساك بالأثقال مع الحفاظ على رفع الصدر وانحناء الظهر باستقامة، بتوجيه اليدين للأسفل.
الوقوف على القدمين بدفع الوركين للأعلى، مع الحفاظ على استقامة الظهر، مع استقامة الذراعين عند حمل الأثقال لمستوى أقلّ من ارتفاع الوركين.
العودة إلى وضعية البداية.
ممارسة التمرين 3-5 جولات، وفي كل جولة يتمّ تكرار التمرين بين 1-6 مرات.

2023-12-146طرق حرق الدهون

مزيد من المشاركات

نصيب المرأة في الميراث

ميراث المرأة كأم لقد بيَّن الله تعالى في قوله: (وَلِأَبَوَيْهِ لِكُلِّ وَاحِدٍ مِّنْهُمَا السُّدُسُ مِمَّا تَرَكَ إِن كَانَ لَهُ وَلَدٌ ۚ فَإِن لَّمْ يَكُن لَّهُ وَلَدٌ وَوَرِثَهُ أَبَوَاهُ فَلِأُمِّهِ الثُّلُثُ ۚ فَإِن كَانَ لَهُ إِخْوَةٌ فَلِأُمِّهِ السُّدُسُ)، نصيب الأم من تركة ابنها ، وفيما يأتي تفصيل ذلك: سدس التركة تأخذ الأم سدس التركةِ في حال وجودِ فرعٍ وارثٍ للمتوفى، أو عند تعدد إخوة المتوفى. ثلث التركة تأخذ الأم ثلث التركةِ كاملةً عند عدم وجودِ فرعٍ وارثٍ مطلقًا، أو عند عدم تعدد أخوة

السياحة في اليابان

الأماكن السياحيّة في اليابان يوجد العديد من الأماكن اليابانيّة المدهشة، والتي تعمل على جذب سُياح العالم، وهي كالآتي: هوكايدو: تُعتبر هوكايدو ثاني أكبر الجزر اليابانيّة، وتقع في أقصى شمال البلاد، وتتميّز بمناظرها الطبيعيّة الخلابّة، وبطقسها الصيفيّ المعتدل، وشتائها البارد جداً، وهي بذلك من المناطق الجاذبة للسيّاح، فهي واجهة للتزلج، وفيها عدد من الينابيع الساخنة. توهوكو: تقع في جزيرة هونشو الشماليّة، وتتكون من عدد من المقاطعات، وهي: أوموري، وأكيتا، وإيوات، وياماجاتا، وفوكوشيما، ومياغي، ويُقام

شعر رثاء عن موت شخص عزيز

قصيدة عن وفاة شخص عزيز هذه القصيدة (للورغي)، وقد كتبها مُعبرةً عن وفاة أحد الأشخاص، وفيما يأتي أبيات من تلك القصيدة: أمرُ هذا الموتِ في الناس عَظُم لاَ يَخُصُّ الغَمرَ منهم بلْ يَعُمْ بل وَرَاءَ المَوتِ كَربٌ فَادِحٌ لَيسَ يَنْجُو منهُ إلاَّ مَنْ رُحِمْ رَبّ رُحْمَاكَ لِمَنْ أحْيَيْتَهُ خَيِّراً عَفاً وَقَدْ زَارَ الحَرَمْ ابنِ خُوجَا حَمْزَةَ مُحَمدٍ ذَاكَ كُلُّ الناس مِنهُ قدْ سَلِمْ وَالقَهُ يَومَ التلاَقِي بِالرّضَا في مَقام الأنس وَالعَفوِ الأتَمْ بِالرَّسُولِ المُصطَفَى مَعْ آلهِ

عدد الغدد الليمفاوية تحت الإبط

الجهاز اللّيمفاوي الجهاز اللّيمفاوي هو جزء من جهاز المناعة في جسم الإنسان، وهو جهازٌ دورانيٌّ يدور فيه سائلٌ شفّافٌ يميل لونه إلى الصُّفرة يسمّى اللّيمف. يحتوي اللّيمف على كُريات الدّم البيضاء وهو يُشبه في تركيبه الكيميائيّ بلازما الدّم. يتكوّن الجهاز اللّيمفاوي من مجموعة من الأجزاء وهي: اللّوزتان، والعُقد اللّيمفيّة، والطّحال، والغُدّة الزّعتريّة، والأوعية الليمفيّة، وسائل اللّيمف. العُقد الّليمفاويّة تُعتبر الغُدد اللّيمفاويّة أو العُقد الليمفاويّة من أهم أجزاء الجهاز اللّيمفاوي، وهي عبارة

كثرة عدد مرات التبرز عند الأطفال

التبرز يتبرز الطفل الطبيعي من 7 إلى 10 مرات كل يوم، وتعتقد بعض الأمهات أنَّ ذلك إسهال، ولكن هذا أمر طبيعي في أول شهرين من الولادة، فهو أحد الظواهر الفسيولوجية الطبيعية التي تسمى الانعكاس المعدي القولوني، وهو يحدث في الشهور الأولى من عمر الطفل، بحيث تزداد سرعة الحركة الدودية للأمعاء والقولون مع عملية رضاعة الطفل، فنجده يتبرز بعد كل رضعة، حيث يكون شكل البراز لدى الأطفال الذين يرضعون بشكل طبيعي مائلاً إلى السيولة، ولونه يميل إلى اللون الأصفر، وفي حالة الحليب الصناعي يكون البراز أقل سيولة، ولكن قد

أسرع قناع لتبييض الوجه في دقائق

قناع الكركم يمكن عمل قناع الكركم الفعّال لتبييض البشرة في دقائق من خلال اتباع الخطوات التالية: خلط ملعقة صغيرة من بودرة الكركم مع ثلاث ملاعق من عصير الليمون، حتى يتشكل معجون غليظ القوام. توزيع القناع على الوجه، أو المنطقة المراد تفتيحها. ترك القناع على البشرة لمدة خمس عشرة دقيقة، ثمّ غسله بالماء. تكرار عمل القناع عدة مرات في الأسبوع. يمكن إضافة الزيوت للكركم؛ لأنها تساعد على اختراقه للب البشرة دون تهيجها كما يفعل عصير الليمون، وتكون نسب الخلط بين الكركم والزيوت متساوية، ومن أبرز تلك الزيوت:

مكونات الخلية الحية

تعريف الخلية تعتبر الخلية وحدة التركيب والوظيفة في أجسام الكائنات الحية كافةً، وأي كائنٍ حيٍ يتكون من خليةٍ واحدةٍ، أو عدة خلايا أو ملايين الخلايا ، وتنتج الخلايا من عملية انقسامٍ للخلايا بعد أن تنمو، ومجموعة الخلايا التي تتشابه في تركيبها وتقوم بالوظيفة نفسها تُعرف بالنسيج، وفي الخلية الكثير من الأجسام تعرف بالعضيات ومثالٌ عليها أجسام جولجي، أمّا النواة الموجودة في الخلية فهي المحملة بالشيفرة الوراثية أو الحمض النووي الريبوزي منقوص الأكسجين، وتحاط الخلية الحية بغشاءٍ يُعرف بالغشاء الخلوي،

كلمات اسلامية جميلة

كلمات إسلامية قصيرة فيما يأتي بعض الكلمات الإسلامية الطويلة: لو سمعت صرير الأقلام وهي تكتب اسمك عند ذكرك لمولاك، لمت شوقاً إلا مولاك. تذكر أن العزة في القناعة، والذلة في المعصية، والهيبة في قيام اليل. اعلم أنه ما تحلى المتحلون بشيء أحسن عليهم من عظم مهابة الله في صدورهم. اعلم أنه ما أخرج الله عبداً من ذل المعاصي إلى عز التقوى إلا أغناه الله بلا مال، وأعزه بلا عشير، وآنسه بلا بشر. ما تحسر أهل الجنة على شيء كما تحسروا على ساعة لم يذكروا فيها الله. الاستقامة طريق؛ أولها الكرامة، وأوسطها السلامة،