تمارين حرق دهون الأرداف والأفخاذ

التمارين الهوائية

تُعدّ ممارسة التمارين الهوائيّة وتمارين القوة معاً أكثر كفاءةً لخسارة الوزن وبناء العضلات؛ إذ تساعد التمارين الهوائيّة على حرق السعرات الحرارية، بينما تُنشّط تمارين القوّة من معدل الأيض . ونذكر في ما يأتي أهمّ وأفضل التمارين الهوائيّة التي تساعد على حرق دهون الأرداف والأفخاذ:

المشي

يُنشِّط المشي عضلات الأرداف، وعضلات باطن الركبة، وللحصول على أفضل النتائج يمكن ممارسة التمرين على جهاز المشي، برفع انحدار الجهاز بمقدار درجةٍ واحدةٍ مدّة 5 دقائق، ومن ثمّ العودة للمستوى الطبيعيّ، وتكرار التمرين 6 جولات على الأقلّ، ويمكن ممارسة التمرين على تلٍّ متوسط الانحدار، وذلك بالصعود إلى أعلى التلّ بسرعة عالية، ومن ثمّ النزول للأسفل ببطء، ويمكن تكرار التمرين من 5-10 مرات.

ركوب الدراجة

يُعدّ ركوب الدراجة من أقوى التمارين التي تساعد على حرق دهون الأرداف والأفخاذ، سواءً بركوب الدرّاجات الهوائيّة المتحرّكة، أو الدرّاجات الثابتة، ولضمان استخدام جميع عضلات الساق، يجب الضغط على الدواسات باستخدام الكاحل.

صعود الدرج

يساعد صعود الدرج على تقوية وشدّ عضلات الأرداف والأفخاذ، بالإضافة إلى المحافظة على صحّة القلب والرئتين، وخفض مستويات الكوليسترول الضار (بالإنجليزية: Low Density Lipoprotein)، ويمكن ممارسة التمرين على آلات الصعود الكهربائيّة في النادي الرياضيّ، أو صعود الدرج، أو التسلق.

تمارين القوة

هناك العديد من تمارين القوة التي يمكن لممارستها أن تساعد على تقوية عضلات الأرداف والأفخاذ، ونذكر من هذه التمارين ما يأتي:

تمرين القرفصاء مع حمل الدامبلز

يساعد تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Dumbbell Squats) على تمرين جميع عضلات الجزء السفليّ من الجسم.

تمرين الاندفاع

يُعدّ تمرين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunges) واحداً من تمارين الجزء السفليّ من الجسم، ولممارسته يجب اتّباع الخطوات الآتية:

الوقوف وجعل المسافة بين الساقين بعرض الوركين.
أخذ خطوة كبيرة للأمام بالقدم اليسرى.
خفض الجسم ببطء وعمل زاوية قائمة بكلتا الركبتين.
العودة إلى وضعية البداية، وتكرار التمرين عدة مرات.

تمرين الرفعة المميتة

يُساعد تمرين الرفعة المميتة (بالإنجليزية: Deadlifts) على تقوية مجموعةٍ من العضلات الرئيسيّة دفعةً واحدة، ولممارسة التمرين يجب اتّباع الخطوات الآتية:

الوقوف خلف الأثقال مباشرةً مع جعل المسافة بين القدمين بعرض الكتفين.
الإمساك بالأثقال مع الحفاظ على رفع الصدر وانحناء الظهر باستقامة، بتوجيه اليدين للأسفل.
الوقوف على القدمين بدفع الوركين للأعلى، مع الحفاظ على استقامة الظهر، مع استقامة الذراعين عند حمل الأثقال لمستوى أقلّ من ارتفاع الوركين.
العودة إلى وضعية البداية.
ممارسة التمرين 3-5 جولات، وفي كل جولة يتمّ تكرار التمرين بين 1-6 مرات.

2023-12-1419طرق حرق الدهون

مزيد من المشاركات

اللغة العربية في ماليزيا

اللغة العربية في ماليزيا يوجد العديد من اللغات المتنوعة في ماليزيا التي تختلف باختلاف العرق، أما بالنسبة للغة الرسمية في ماليزيا فهي لغة باهاسا ملايو، وتتميز كلمات هذه اللغة بأنها مزيج من مجموعة كلمات في اللغات العالمية، وقد ازدهرت اللغة العربية في ماليزيا مؤخرًا، وأصبحت من اللغات المهمة في مجال التعليم فيها، وفيما يلي تفاصيل حول ذلك: تاريخ اللغة العربية في ماليزيا يعود تاريخ اللغة العربية إلى دخول الإسلام لماليزيا وكما يقول المؤرخون أن الإسلام دخل إلى ماليزيا منذ عهد الرسول - صلى الله عليه

طريقة صبغ الشعر خصل

صبغات الشعر بدأ تعامل الإنسان مع الألوان منذ القدم، فقد كانوا يستخرجون الألوان من الطبيعة سواء من المرجان في البحار، أو من خلال بعض الأشجار أو النباتات كالكركم والزعفران، هذا عدا عن استخدام قشور بعض أنواع الفواكه والمكسرات، بالإضافة إلى نبات الحناء والقطع المعدنية كالحديد والنحاس، وقد كان يتم استخدامها بعدة أغراض، سواء في عملية صبغ الأقمشة، أو تلوين الصناعات الفخارية والخشبية وغيرها. ولم يقتصرْ استخدام الصبغات الطبيعية على الأدوات أو الملابس، فقد امتد ليشمل شعر الرأس وخاصة لدى النساء، حيث يرجع

كيف أتخلص من ذنوبي

التوبة النصوح للتوبة النَّصوح مجموعةٌ من الشُّروط على التائب أن يبادر إليها، ويصدُقَ فيها حتى يغفر له تقصيره وذنبه، وشروط التوبة الصادقة ما يأتي: الإخلاص لله -تعالى- في توبته، أي لا يكون الغرض من توبته أمراً دنيوياً يريد الحصول عليه، كمن يتوب من ذنوبه رغبةً في الحصول على عملٍ ما، لا إخلاصاً لله -تعالى-. ترك الذَّنب على الفور، بأن يتركه على الفور ولا يؤخِّر ترك الذَّنب حتى يرجع من السَّفر مثلاً. النَّدم على ما ارتكب من معاصي وآثام؛ لأنَّ النَّدم علامةٌ على توجّع القلب من المعاصي السَّابقة .

ما علاج جفاف الحلق

جفاف الحلق مشكلة شائعة جدا تواجه الكثير من الأفراد، ولكنها لا تثير القلق عادةً؛ فجفاف الحلق قد يكون راجعاً إلى سبب بسيط غير مقلق كمحفزات بيئية، كالغبار، أو سلوكيات معينة، كاستهلاك التدخين أو شرب الكحول، مثل الإجهاد، والقلق، وكذلك الشخير، أو عدوى خفيفة، كالإنفلونزا، والرشح، والتهاب الحلق، وكورونا، ولكن في حالات نادرة قد يكون ناتجًا عن سبب مرضي أكثر شدة، لذا يجب استشارة الطبيب للتشخيص الصحيح. ما علاج جفاف الحلق؟ تعتمد أفضل طريقة لتهدئة أو منع جفاف الحلق في الصباح على أسبابه، في الحالات الخفيفة،

أسماء الأفعال

تعريف أسماء الأفعال أسماء الأفعال: هي ألفاظ تُشبه الأسماء المبنيّة من حيث مُلازمتها لحركة واحدة ، وتُشبه الأفعال من حيث أنَّها تدل على حدثٍ مُقترن بزمن ، وقيل في تعريفها إنّها كلمات تدلُّ على معاني الأفعال دون أن تقبل دخول حركات الأفعال عليها. أقسام أسماء الأفعال تُقسم أسماء الأفعال من حيث دلالتها على معنى الفعل إلى ثلاثة أقسام: اسم فعل ماضٍ اسم الفعل الماضي هو ما كان لفظه دالاً على الماضي، مثل: هيهات وتعني بَعُد ، وسرعان وبطآن وتعنيان أسرعَ وأبطأ ، وشتّان وتعني افترق. اسم فعل مضارع اسم الفعل

ما هو الجندول

الجندول الجندول أو (الغندول): وهو الرمز الخاص والتقليد المتوارث للتنقل في طرقات مدينة البندقية في إيطاليا، وهو عبارة عن قاربٍ طويلٍ ورقيق، يُدفع بوساطةِ مجدافٍ طويلٍ ورقيق من حافتيه، وهو أهم وسيلة شعبيّة للمواصلات تشتهر فيها هذه المدينة العريقة والعائمة على سطح الماء، والتي تعدّ من أكثر العوامل جذباً وإمتاعاً للسياح؛ لأنها تقدم للزائر نزهة مائية للتعرف على معالمها، والوصول إلى أماكن متفرقة من أحيائها. تاريخ الجندول من الشائع في مدينة البندقية في إيطاليا أنّ بداية استخدام الجناديل أو الغناديل

خطورة بعض المواد المستعملة في حياتنا اليومية على البيئة

خطورة بعض المواد المستعملة على البيئة بالرغم من التقدم الكبير الذي نعيشه في عصرنا الحالي وخاصّةً في المجال الطبيّ، إلّا أنّ صحة الإنسان أصبحت أسوأ ممّا سبق، فانتشرت العديد من الأمراض الخطيرة وقلّ معدلّ الأعمار في العالم. نحن نستخدم في حياتنا اليوميّة العديد من المواد التي يتمّ تصنيعها باستخدام مواد كيميائيّةٍ مختلفة، وهذه المواد الكيميائيّة قد تؤثّر على المدى البعيد أو القريب أو عند استخدامها بالشكل الخاطئ على صحّة الإنسان، فتشكل العديد من هذه المواد خطراً كبيراً عليها. البلاستيك يعدّ

كيكة القشطة

كيكة القشطة المكونات مكونات خليط الكيك: ثلاثة أكوب من الدقيق. ملعقة كبيرة من البيكنج باودر. ثلاثة بيضات كبيرة الحجم. ملعقة صغيرة من الفانيلا السائلة. ثلاثة أرباع الكوب من الزبدة بدرجة الحرارة العادية. كوب من كلٍ من: الحليب. السكر. ورد جوري مجفف -للتزيين-. مكونات القشطة: كوبان من الحليب. خمس ملاعق كبيرة من النشا. ثلاث ملاعق كبيرة من السكر. ملعقة كبيرة من ماء الورد. مكونات الحشو: ثلاث حبات من الموز . ملعقة كبيرة من عصير الليمون . طريقة التحضير تثبيت الرف الشبكي في وسط الفرن، وتسخين الفرن على