طرق للتخلص من دهون الجسم

تناول البروتين

تعد البروتينات الخالية من الدهون مفتاحاً لفقدان الوزن، والتخلص من الدهون؛ لأنها تساعد على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أنها تحتاج كمية أكبر بقليل من السعرات الحرارية مقارنة بالدهون، أو الكربوهيدرات لهضمها في الجسم، وكذلك يساعد تناول البروتين بكميات مناسبة في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، كما تعزز الكتلة العضلية عملية التمثيل الغذائي.

يوصى باستهلاك حوالي من عشرين إلى ثلاثين غراماً من البروتين لكل وجبة رئيسية، بالإضافة إلى عشرة إلى خمسة عشر غراماً آخر في وجبة، أو وجبتين من الوجبات الخفيفة، ومن مصادر البروتين: البيض، ومنتجات الألبان والحليب قليلة الدسم، والأسماك، واللحم البقري، وغيرها.

الإكثار من تناول الألياف

تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء، ويتم هضمها ببطء عبر الجهاز الهضمي؛ مما يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترة أطول، ووفقاً لبعض الدراسات قد يؤدي تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف إلى الحماية من زيادة الوزن، وتراكم الدهون، وتعد الفواكه، والخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الألياف، والتي تعزز حرق الدهون وفقدان الوزن.

الإكثار من شرب الماء

يجب استبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية، مثل: الكحول، والمشروبات الغازية، والعصائر والمشروبات المحلاة، وغيرها من المشروبات بالماء؛ لأن الماء يساعد في المحافظة على رطوبة الجسم، وعمله بالشكل الأمثل، ويعزز عملية التمثيل الغذائي، حيث يساعد شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من وجبة الطعام على منع الإفراط من تناول الطعام؛ لذلك يجب المحافظة على شرب الماء طوال اليوم.

التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة

تعد الكربوهيدرات المكررة منخفضة الألياف والمغذيات؛ لأنه أثناء عملية المعالجة يتم تجريد الحبوب المكررة من النخالة والبذور، وهي تؤدي إلى تغيرات في نسبة السكر في الدم؛ مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع.

وفقاً لإحدى الدراسات إن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات المكررة قد يؤدي لزيادة الدهون في البطن، في حين أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الحبوب الكاملة لديهم وزن أقل، ومؤشر كتلة أقل، ومحيط خصر أصغر؛ لذلك لا بد من التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة لفقدان الدهون.

شفط الدهون جراحياً

يعرف شفط الدهون على أنه عملية جراحية لإزالة الدهون الموجودة تحت الجلد في أجزاء مختلفة من الجسم، مثل: الخصر، والوركين، والذراعين عن طريق استخدام الموجات فوق الصوتية، وهو طريقة يمكن اتباعها لتقليل الدهون في منطقة معينة من الجسم. gjrgdg hg.

2023-12-173طرق حرق الدهون

مزيد من المشاركات

ما هي الدول النامية

الدول النامية يمكن القول إنّ تسمية (الدول النامية) بهذا الاسم جاءت من أساسٍ اقتصادي ، بحيث ارتأى رجال الأعمال إلى اعتمادها تبعاً لمستوى النمو الاقتصادي لتلك البلدان، مع العلم أنّ هناك ما يقارب الستة تصنيفات لتلك الدول، تبعاً لمعايير عديدة مثل؛ الاقتصاد، والحالة الاجتماعية بشكل عام، والدخل الفردي، ومتوسط الأعمار، ومعدلات معرفة القراءة والكتابة، وهناك ما يُسمى بالأسواق الناشئة؛ وهي عبارة عن دُوَل ذات تصنيف منخفض استناداً لهذه المعايير. خصائص الدول النامية تتصف الدول النامية بالعديد من السمات

حل مشكلة رائحة القدمين

رائحة القدمين هي عبارة عن الرائحة المنبعثة من القدمين نتيجة التعرّق، ولبس الجوارب والحذاء لفترةٍ طويلةٍ، وبمجرد غسلهما تزول هذه الرائحة فوراً، لكن في حال وجود فطرياتٍ وبكتيريا في القدمين فإنّها تتغذى على هذا العرق، وعلى خلايا الجلد الميتة، مسببةً رائحةً كريهةً جداً قد لا تزول حتى بعد غسل القدمين جيداً، وهي مشكلةٌ صحيةٌ يعاني منها العديد من الناس فتزعجهم وتسبب لهم الحرج خصوصاً عند الخروج من المنزل، وفي كثيرٍ من الأحيان لا تجدي المراهم والكريمات التي يستخدمونها نفعاً، لذلك سنذكر في هذا المقال

طريقة عمل كوكيز كيك

كوكيز كيك يعد كوكيز كيك، من أطباق الحلويات التي يفضلها العديد من الأشخاص ولا سيما الأطفال، فهو هش القوام ويذوب في الفم، ويشار إلى أنه من الممكن إعداد هذه الكوكيز بحشواتٍ مختلفة، مثل: الشوكولاتة، والمكسرات، والفواكه المجففة، وفي هذا المقال سنذكر طريقة تحضير هذا الطبق في المنزل، وبأكثر من طريقة. طريقة عمل كيكة الكوكيز المكوّنات كوبان من الدقيق. نصف ملعقة كبيرة من بيكربونات الصوديوم. بيضة. نصف ملعقة كبيرة من الفانيلا. مئة غرام، أو قالب صغير من الزبدة. نصف كوب من سكر البودرة. نصف كوب من السكر

ما هو المناخ المداري المطير؟

مفهوم المناخ المداري المطير يُعرّف المناخ المداري المطير (بالإنجليزية: tropical rainforest climate) أو ما يسمى بالمناخ الاستوائي، وهو نوع من المناخ النموذجي للغابات الاستوائية والمناطق الواقعة على طول خط الاستواء، حيث يُعدّ بأنّه مناخ دون موسم جفاف. بالإضافة إلى ذلك لا يوجد صيف ولا شتاء في المناخ المداري المطير، ولكن عادةً ما يكون الجو حارًا ورطبًا طوال أشهر السنة مع هطول أمطار متكررة وغزيرة. كما يبلغ متوسط هطول الأمطار في هذا المناخ ما يقارب 60 ملم في السنة، ويُشار إلى أنّ الأيام المتتالية في

تشكيل المعجنات

معجنات الزعتر والجبنة البيضاء مدّة تجهيز المكوّنات 10 دقائق مدّة الطهي 15 دقيقة تكفي لِ 11 شخصاً المكوّنات ستة أكواب من الطحين. كوبان من اللبن الرايب . ملعقة صغيرة من الخميرة. ملعقة من الملح. كيلو غرام من ورق الزعتر الأخضر. نصف كيلو غرام من الجبنة البيضاء. كوب من زيت النباتي. رشّة من السكر. طريقة التحضير وضع كل من: الطحين، والخميرة، والملح في العجانة وتسخين الرايب على النار ثمّ إضافته إلى الطحين وخلطهم معاً وإضافة الزيت تدريجياً حتى يتماسك المزيج وترك العجين جانباً حتى يخمر. تقطيع الزعتر

بحث حول جسم الإنسان

جسم الإنسان يتميّز جسم الإنسان بأنّه نظام ديناميكي متكامل وشديد التّعقيد فهو يتكوّن من مجالات كهرومغناطيسيّة، وعناصر كيميائيّة، ومكونات تنتظم بشكل هرمي في الخلايا، والأنسجة، والأعضاء الأجهزة المختلفة، يوجد الكثير من فروع علم الأحياء التي تشارك في دراسة جسم الإنسان ومنها: علم التّشريح الذي يختّص بدراسة بنية وشكل جسم الإنسان. علم وظائف الأعضاء أو الفسيولوجيا الذي يختّص بدراسة وظائف الجسم البشري،. علم الأنسجة. علم الخلايا. خلايا جسم الإنسان الخليّة هي وحدة البناء الأساسيّة في جسم الإنسان، فهو

فوائد شراب الورد المركز

شراب الورد المركز شراب الورد المركز هو شراب مستخلص من بتلات، وأزهار الورد الجوريّ ذي اللون الوردي بالتحديد، وعرفه سكان بلاد الشام منذ أكثر من ثلاثة آلاف سنة، ثمّ نقله الصليبيون إلى أوروبا، ويتميّز بطعمه المنعش اللذيذ، وبقدرته على التخفيف من العطش في أيام الصيف الحارة، ومن الجدير بالذكر أن تناول شراب الورد قد يساعد على التخفيف من العديد من المشاكل الصحيّة، كحب الشباب، ورائحة الفم الكريهة، وانتفاخ العيون. ويحتوي شراب الورد المركز على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الانسان، ومنها ما

أجمل كلمات عن الأخ

أجمل الكلمات عن الأخ أجمل قدر في دنيِتي أنك أخي. يجب عليك أن تساعد الأخ الأصغر لينال ما يريد. مهما كان العمر، يبقى الأخ الكبير هو الأب الثاني لأخته. ساعد أخيك في نيل مطالبه، وستصل أنت كذلك إلى ما تتمناه. بعد أن تكبر الفتاة، يحمونها أخوتها الصغار كما لو كانوا أكبر سناً. أخبروا أخي بأنه أبي الثاني وسندي في هذه الدنيا، وعون لي بعد الله وأني أحبه جداً. الأخ الصالح خير من نفسك، لأن النفس أمارة بالسوء، والأخ الصالح لا يأمر إلا بالخير. إخوان الصفاء خير مكاسب الدنيا: هم زينة في الرخاء، وعدة في البلاء،