كمال الأجسام

اللياقة البدنية اللياقة البدنية هيَ الحالة البدنية، والمستوى الذي يعتمد عليه الشخص الرياضيّ، وهي قدرة الفرد، وكفاءته البدنية للقيام بدوره في هذه الحياة دون إجهاد أو تعب، وتتحقّق هذهِ اللياقة من خلال اتباع نظام حياة صحيٍّ عن طريق ممارسة التمارين الرياضيّة، وتناول الغذاء المفيد، بالإضافة إلى الراحة الكافية. زيادة اللياقة البدنية ممارسة التمارين الرياضيّة في الصباح الباكر، وبالأخص التمارين الهوائيّة؛ فهيَ تساعد على تحريك عضلات الجسم الكبيرة، وتحسين صحة القلب والرئتين، ومن هذهِ التمارين: الركض،

كمال الأجسام يلجأ العديد من الشباب إلى الاهتمام بأجسامهم، وبنائها للحصول على عضلات بارزة، وقوية، ومشدودة، إلا أنّ هذه العملية لا تعتمد على ممارسة التمارين الرياضية كتمارين رفع الأوزان وحسب، بل تعتمد على نوعية الطعام المتناول، إضافةً إلى عوامل أخرى تلعب دوراً أساسياً في تحديد قوة العضلات وحجمها، مثل الهرمونات التي تؤثّر على عملية الأيض المسؤولة عن بناء وهدم الخلايا، وفي يأتي سنعرفكم على هرمونات كمال الأجسام. هرمونات كمال الأجسام هرمون التستوستيرون والغدة الدرقية يفرز جسم النساء والرجال هرمون

كمال الأجسام تُعرف رياضة كمال الأجسام (بالإنجليزية: Bodybuilding)؛ ببناء العضلات من خلال الغذاء، ورفع الأثقال، وتتضمن هذه الرياضة كُلّاً من تمارين المقاومة؛ التي تزيد من حجم العضلات وقُوّتها، وترتبط بخَفْض خطر الوفاة نتيجة الإصابة بأمراض القلب والكلى ، بالإضافة إلى السرطان، والتمارين الهوائية؛ والتي تُقلل من نسبة الدّهون في الجسم عند مُمارستها بانتظام، كما أنّها تخفض من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتُحسّن من صحته، وتضم هذه الرياضة مرحلتين، الأولى؛ وهي التضخيم (بالإنجليزية: Bulking)؛ والتي تستهلك

نظام غذائي لبناء العضلات العناصر الغذائية التي يجب أن تتوفر في النظام يَتطلَّب بناء العضلات توازُناً بين الكربوهيدرات، والدهون، والبروتين، كما أنَّه يحتاج كميَّات جيّدة من الفيتامينات، والمعادن، والتي يكون امتصاصُها أفضل من مصادرها الطبيعية في الطعام، ويُعدُّ البروتين مُهمّاً في بناء العضلات؛ حيث إنَّه يزوِّد الجسمَ بالأحماض الأمينيَّة الأساسيَّة لبناء أنسجة عضليَّة جديدة بعد القيام بالأنشطة الرياضيَّة الشديدة. وتُعدُّ الكربوهيدرات أيضاً من المجموعات الغذائيَّة الضروريَّة لبناء العضلات، إذ

مُكمِّل الكرياتين يتم انتاج مركب الكرياتين بشكل طبيعي في الجسم بحيث يقوم بتزويد العضلات والأنسجة بالطاقة، ويعمل تناول مكمل الكرياتين على زيادة محتوى الكرياتين في العضلات بنسبة قد تصل إلى 40٪، مما يؤثر على الخلايا العضلية والأداء الرياضي، ويؤدي ذلك أيضاً إلى زيادة اكتساب العضلات، كما أظهرت الكثير من الأبحاث أن الكرياتين يُحسِّن القوة العضلية، مما يسمح بأداء التمارين الرياضية بشكل أفضل، ويؤدي بالنهاية إلى زيادة كتلة العضلات مع الوقت، بالإضافة إلى ذلك فإن الكرياتين يعمل على زيادة المحتوى المائي

القوة العضليّة تعتبر القوة العضلية من العناصر الأساسية في اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي، وهي: قدرة العضلة على استثارة أكبر عدد ممكن من الألياف في العضلة من أجل التغلب على المقاومات الخارجية المتعددة، كما يعرّفها نولان ثاكستون بأنها: قدرة العضلة أو المجموعة العضلية على إحداث أقصى قوة ممكنة ضد مقاومة معينة، كما يمكن تعريفها أيضاً بأنها: (أقصى جهد يمكن إنتاجه من أجل عمل انقباض عضلي). مفهوم القوة العضلية وبناءً على التعريفات السابقة يمكن أن نحدد مفهوم القوة العضلية فيما يأتي: هي

الإعداد البدني العام يُعرف الإعداد البدني العام على أنه تلك الفترة البنائية التي تُعد عضلات الجسم وتناسقها معاً، مما يساعد على بلوغ المستوى الرياضي والكفاءة الرياضية، ويكمن الهدف من هذه التمرينات منح البدن لياقة من خلال إدخال تغييرات فسيولوجية إيجابية على البدن، وتحسين مستوى الأداء لديه. نستنتج من التعرف الآنف الذكر، بأن هناك ارتباط وثيق بين اللياقة البدنية والإعداد البدني العام، إذ تُعد اللياقة البدنية بمثابة الطريق المؤدي إلى تحقيق الإعداد البدني، وهي مؤشر لتقييم مستوى الإعداد البدني الذي

تعريف كمال الأجسام يُمكن تعريف كمال الأجسام بأنه استخدام تدريب رفع الأثقال من أجل تحسين عضلات الجسم، ويمكن تعريف الفرد على أنّه لاعب كمال أجسام عند ممارسة هذه الرياضة وتحويلها لنمط حياة، ويمكن التدرّب في صالات الرّياضة المحليّة، كما يمكن المشاركة في مسابقات لاعبي كمال الأجسام الوطنيّة والعالميّة، ويرتكز مفهوم كمال الأجسام على الاهتمام بالحصول على جسم عضليّ بشكل محدد، وليس التركيز على الصحّة أو الرياضة. كمال الأجسام قديماً بدأ كمال الأجسام من قبل اليونانيين قديماً، وكان مصدر إلهام للعديد من

اللياقة البدنيّة يمكن تعريف اللياقة البدنيّة بأنّها قدرة الشخص الرياضي على القيام بأي مجهود أو نشاط بدني قوي دون أن يتعرض لأي ضرر أو أعراض جانبيّة سيئة كالشعور بالتعب الشديد أو ما شابه ذلك، وتقاس اللياقة البدنيّة بأجهزة خاصة واختبارات علميّة، ومقارنة النتائج بالمستويات المثلى. يمكن تحقيق اللياقة البدنيّة من خلال اتباع نظام حياة صحي، أي عند اتباع العديد من العادات الحسنة مثل الحرص على تناول الأغذية الصحيّة، وممارسة التمارين الرياضيّة بشكل دوري ومستمر، بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة،

مضار مشروبات الطاقة تشكل مخاطر مشروبات الطاقة قلقاً كبيراً لمن اعتاد على شربها، وهي كالآتي: السكتة القلبية. الصداع النصفي (الشقيقة) وآلام في الرأس. ازدياد حالة القلق. الأرق. مرض السكري -النوع الثاني. تفاعلات سلبية مع العقاقير والأدوية. الإدمان. تصرفات طائشة محفوفة بالمخاطر. التوتر والعصبية الزائدة. التقيؤ. ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع مستوى النياسين في الجسم. زيادة إطلاق هرمون الإجهاد. تحذيرات لتناول مشروبات الطاقة في دراسة أطلقتها صحيفة الجارديان البريطانية حول مشروبات الطاقة، تبيّن أنّ لمشروبات

الوقت المُناسب لتناول الوجبات يلعب اختيار الوقت المُلائم لتناول وجبات غذاء العضلات دوراً مهماً، ويُعدّ الوقت قبل مُمارسة التّمارين وبعدها أهمّ وقتين لتناول هذه الوجبات، حيثُ من المُستحسن أن تشتمل وجبة قبل التّمرين الخفيفة على الكربوهيدرات التي سيُستفاد منها في إنتاج الطّاقة اللازمة كوقود للتمرين، وكميّات مُعتدلة من كلّ من البروتين والدّهون؛ التي ستفيد في تسريع عملية الهضم، وذلك خلال فترة ساعة إلى أربع ساعات قبل التمرين، بينما يُنصح بتضمين مكوّنات الكربوهيدرات والبروتين في وجبة ما بعد التّمرين؛

ضمور العضلات يُعرَف ضمور العضلات على أنّه عبارة عن اضمحلال، أو ضعف في عضلات الجسم، كعضلة الذراع، والساق، ويلاحظ على المصابين بضمور العضلات وجود عدم تماثل بين العضلات، مثل: عضلات الذراع، إذ تكون إحدى العضلتين أصغر من الأخرى، وليس كما يعتقد البعض بكونها أقصر، ومن الناحية العلمية فإنّ السبب الرئيسيّ لضمور العضلات، هو قلة النشاط البدنيّ الذي قد يحدث بسبب الأمراض، أو الإصابات، ويجعل من حركة عضلات الجسم، كالذراع، والقدم مستحيلة نوعاً ما. أعراض ضمور العضلات هناك بعض الأعراض التي يتوجب بعدها السعي

تمرين الضّغط يُعتبر تمرين الضّغط (بالإنجليزيّة: Push-ups) من أقدَم التّمارين الرياضيّة التي كانت تُمارَس لتقوية العضلات الصدريّة، فهي عبارة عن مجموعة من التّمارين مُرتكزة بالأساس على ثِقَل الجسم، ومقدرته على مقاومة جاذبيّة الأرض ، وذلك بإنزال الجسم نحو الأرض ثمّ الرّجوع إلى الحالة الأولى التي كان عليها، وتُعتبر الذّراعين في هذا التّمرين ركائِزَ أساسيّة في مُمارسة العمليّة. فوائد تمرين الضّغط لتمرين الضّغط فوائِد عديدة، ولكن من أهم فوائد هذه التّمارين ما يأتي: يعمل على تقوية عضلات الصّدر؛ حيثُ

تناول البروتين بكميّاتٍ كافية يجب عدم تناول كميّاتٍ كبيرة من الطعام والشراب لبناء وتقوية العضلات كما يعتقد البعض؛ وذلك لأنّ هذه الأطعمة ستتحوّل إلى دهون، وبالتالي لن يُساعد ذلك على بناء العضلات، لذا ينبغي على الفرد تلبية احتياجات جسمه اليوميّة من الغذاء لتحفيز نموّ العضلات؛ حيث يحتاج الجسم إلى حوالي 0.8 غرامات من البروتين لكل 0.45 كغم؛ أي إذا كان الفرد يزن 68 كغم فإنّه يحتاج إلى تناول حوالي 120 غراماً يومياً، ومن الأطعمة الغنية بالبروتين: لحوم البقر، والبيض، والدواجن، والمأكولات البحرية.

كيفية استخدام البروتين لكمال الأجسام يرغبُ بعض الأشخاص باستهلاك مكمّلات البروتين، وتُعدّ مكملات البروتين من أكثر المُكمّلات استهلاكاً لبناء العضلات، وهي تتوفّر على شكل مسحوق، وكبسولاتٍ، ومخفوق، وألواح، وفيما يأتي بعض النّصائح العامّة لكيفيّة استخدامه: استشارة الطّبيب أو أخصائيّ التغذية قبل استخدام مكملات البروتين. اختيار نوعٍ ذي جودةٍ عالية من مكملات البروتين. استهلاك مسحوق البروتين كمخفوقٍ أثناء الإفطار، أو على شكل طبق عصيدة (بالإنجليزيّة: Porridge)، أو يُمكن تناوله على شكل مخفوقٍ كوجبةٍ

النظام الغذائي تناول المزيد من السعرات الحرارية يُمكن الحصول على عضلات البطن عن طريق إضافة حوالي 250-500 سعرة حرارية إلى تلك التي يحرقها الشخص عادةً، والتي يُمكن حسابها عن طريق استخدام برامج مختلفة، مثل: الآلة الحاسبة على الإنترنت؛ حيث تأخذ هذه البرامج بعين الاعتبار عُمر، وجنس، ومستوى نشاط الشخص، ولكن يجب تجنّب تناول كميّاتٍ كبيرة من الأطعمة غير الصحية، مثل: الآيس كريم، والنقانق، أو تلك المليئة بالسعرات الحرارية غير المفيدة مثل السكريات، والكربوهيدرات المكرّرة، والدهون المشبعة، ويُنصح بتناول

الجسم القوي لكي تحصل على جسم قوي ومثالي هناك مجموعة من القواعد التي يجب عليك الالتزام بها، ولعلّ من أبرز هذه القواعد هي الإرادة والتصميم والصبر لتحقيق هدفك في الحصول على جسم قوي، فالجسم القوي لن تحصل عليه في ظرف يومين، بل أنت بحاجة إلى وقت كافي قد يستمر لعدة شهور، والذي يحدد المدة هو قدرة جسمك على تحمل التمارين الرياضية والاستجابة للأنظمة الغذائية. طرق الحصول على جسم قوي اتّباع نظام غذائي صحي عليك تناول أطعمة غنية بسعرات حرارية تفوق السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم الواحد. انتبه جيداً

كمال أجسام نشأت رياضة كمال الأجسام في نهايات القرن التاسع عشر وبدايات القرن العشرين، تأثراً بأفكار إغريقية دينية، وغيرها من الفكر القديم الذي كان يصف الآلهة والأبطال الكاملين في أساطيره بهذا الوصف، حيث يشترط في قوانين هذه الرياضة التي وضعت فيما بعد أن يحقق اللاعب التناسق العضلي في جسده، وتقوم على مبدأ تضخيم العضلات وإظهارها بارزة، ويتمّ تقييمها من خلال معايير تعتبر كثافة العضلات وتحديدها وبروزها، ووضوحها، ولون الجلد، وتتم المنافسة بآلية إنقاص النقاط لكل عنصر يحققه المتنافس حيث يفوز من يحصل أقل

الجسم القوي الجسم القوي والبنية القوية، وكذلك الكتلة العضلية كلّها مقوّمات جذابة للرجل، فقلّما نجد رجالاً لا يهتمون ولا يبحثون عن طرق ووسائل تساعدهم في بناء جسم قوي وصحي، وللّرجال الباحثين عن طرق وأساليب تساعدهم في بناء جسم قوي ومثالي، وكتلة عضلية رائعة نقدّم لكم العديد من الطرق والخطوات البسيطة والسهلة التي ستوصلكم إلى هدفكم . طرق تقوية الجسم والعضلات الاهتمام بالنظام الغذائي اهتم بنظامك الغذائي، فعليك تناول كميّةٍ من الطعام تحتوي على سعرات حرارية أكثر من السعرات التي تحرقها في اليوم. احرص

عضلات البطن إنَّ عضلات البطن (أو المَعِدة) تُعتبر جُزءاً من عضلات الوسط (بالإنجليزيّة: Core Muscles) وهي مهمّة ليس فقط لإعطاء منظر جذّاب وإنّما لتوازُن الجِسم وقوّته، حيثُ لا يخلو أي مجهود جسدي سواء كان مصدره التّمارين أو الأنشطة اليوميّة من استخدام عضلات الوسط، والتي تتكوَّن من عضلات المَعِدة، والظّهر السُّفليّ، وعضلات الخاصرتين، وفي حال وجود ضعف في أيّ من هذه العضلات، فذلك سوف يؤدّي إلى إصابات في الجسم وضغط كبير على العظام والمفاصل. شدّ عضلات البطن من الأمور التي يرغب فيها أغلب الشّباب من

التمارين الرياضية تمرين مد الخاصرة القائمة يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق الوقوف بشكلٍ مستقيم، ورفع الذراعين نحو الأعلى بشكلٍ مستقيم أيضاً، وملاصقة اليدين معاً مع تمديد الأصابع وصنع بعض المسافة بينها، ثم الاستنشاق مع محاولة رفع الجسم لأعلى، ثم إطلاق الزفير مع إمالة الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين مع الحفاظ على وضعية اليدين للأعلى، والتنفس لخمس مرات بشكلٍ عميق قبل العودة إلى الوضعية الأولى، ثم التكرار مع الجانب الأيسر. تمرين التعلّق نحو الأمام يتم الوقوف مع المباعدة بين القدمين مسافة الوركين،

عملية تشكّل العضلات يزداد عد الخَلاَيا الساتِلَة في اللييفات العضلية، ممّا يؤدّي إلى زيادة كثافتها، وعددها، ويتمّ تنظيم هذا النشاط بوساطة هرمونات تُسمّى بـ "عوامل النمو"، وتحفّز هذه الهرمونات الخَلاَيا الساتِلَة التي تؤدّي إلى زيادة حجم الألياف العضلية، ولديها فائدة مهمة جداً في دمج أنواع مختلفة من الجزيئات، والمواد الغذائية في الأنسجة العضلية الفعلية، ولكن يختلف السبب الفعلي لنمو العضلات من شخص لآخر، فمثلاً يعدّ علم الوراثة هو عامل ذو تأثير كبير على نموّ العضلات، بالإضافة إلى العمر والجنس.

ممارسة تمارين العضلات توجد بعض التمارين التي تُساعد على بناء العضلات وتعزيز مكاسبها ومنها: تمارين الضغط (Push-ups): تُستخدم هذه التمارين لبناء العضلات، وتقويتها، وزيادة حجمها في منطقة الصدر والكتفين، وتتم مُمارستها بشكل تدريجي، أي ابتداءً من مستويات الضغط العاديّة التي تتمثّل برفع الصدر فقط عن الأرض، إلى مستويات أعلى بحيث يرفع الشخص الصدر والساقين معاُ عن الأرض. تمارين السحب المُرتد (Pull-ups): يُستخدم هذا التمرين لبناء عضلات الظهر والساعدين، حيث يتمّ مدّ اليدين بالكامل ثم سحبهما للأعلى

تناول بعض الأغذية البروتينات استهلاك الكميات الكافية من البروتين يومياً، والحرص على التنوّع في مصادر البروتين للحصول على كميات كافية من الأحماض الأمينية الأساسية، حيث يعتبر الحمض الأمينيّ ليوسين مهماً لنمو العضلات بشكلٍ خاص، ومن الأمثلة على مصادر البروتين: الدواجن، والبيض، والأسماك، والمكسرات، والبقوليات، والبذور، حيث يوصى بتناول (1.6-1.7) غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. الكربوهيدرات الكاملة يشير روب سكينر (Rob Skinner) خبير التغذية والرياضيّ إلى أنّ للكربوهيدرات أهمية كبيرة في