كيف تزيد قوتك الجسدية

التمارين الرياضية

تمرين مد الخاصرة القائمة

يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق الوقوف بشكلٍ مستقيم، ورفع الذراعين نحو الأعلى بشكلٍ مستقيم أيضاً، وملاصقة اليدين معاً مع تمديد الأصابع وصنع بعض المسافة بينها، ثم الاستنشاق مع محاولة رفع الجسم لأعلى، ثم إطلاق الزفير مع إمالة الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين مع الحفاظ على وضعية اليدين للأعلى، والتنفس لخمس مرات بشكلٍ عميق قبل العودة إلى الوضعية الأولى، ثم التكرار مع الجانب الأيسر.

تمرين التعلّق نحو الأمام

يتم الوقوف مع المباعدة بين القدمين مسافة الوركين، وصنع انحناء قليل في الركبتين، ثم مشابكة أصابع اليدين خلف الظهر؛ فإن كان ذلك غير ممكن فيكمن الإمساك بإحدى الأطباق خلف الظهر، ثم التنفس بشكل عميق، وإطلاق الزفير أثناء إمالة الخصر (الوسط) نحو الأمام وتمديد الذراعين نحو الأعلى باتجاه الرأس، والتنفس خمس مرات بشكلٍ عميق قبل العودة للوضعية الأولى.

تمرين الضغط على وسط الجسم

يتم الاستلقاء على الأرض، ورفع الركبتين لأعلى مع تثبيت القدمين على الأرض ومد الذراعين جانب الجسم، ثم وضع باطن اليد اليمنى على الركبة اليسرى، بحيث تقوم اليد بالدفع ضد الركبة وتقوم الركبة بالشد نحو اليد على أن يكون الدفع والشد بواسطة وسط الجسم ، ثم يتم التنفس لثلاث مرات بشكل عميق، والتبديل بين اليدين والركبتين.

الأطعمة التي تزيد القوة الجسدية

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

يحتاج البالغون إلى 700 ملي غرام من الكالسيوم يومياً، ومن مصادره الغنية: الحليب ومنتجاته، والخضار الورقية الخضراء، مثل: البروكلي والملفوف والبامية، وفول الصويا، والتوفو، ومشروبات الصويا المعدلة بإضافة الكالسيوم، والجوز، والخبز، والسمك الذي يمكن تناول عظمه كالسردين.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

يساهم فيتامين د في تعزيز قوة العظام، وتعد الشمس من مصادره الأساسية، حيث يمكن التعرض لها لفترات قصيرة (دون التعرض لأشعتها المباشرة) بدءاً من أواخر مارس أو أبريل إلى نهاية سبتمبر للحصول على ما يكفي من الفيتامين، ومن المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د: الأسماك الدهنية؛ كالسلمون، والسردين، والماكريل، والبيض، وحبوب الإفطار المضاف إليها الفيتامين.

2023-12-1721كمال الأجسام

مزيد من المشاركات

كلام حب عشق

كلام حب عشق كلام حب عشق فيما يأتي: قتلتِ ألف امرأة في داخلي وصرتِ أنت الملكة. قد يبيع الإنسان شيئاً قد شراه، ولكن لا يبيع قلباً قد هواه. القلب يعشق كل جميل. أبعث لك مليون سلام بقلب مليان بالحب و الحنان . أحببتك جداً، لدرجة أنّه عندما تغيب عني يغيب معك كلّ شيء. إذا كان الورد جذّاباً، أنت من الورد أحلى، وإذا كان الورد عالياً، مكانك في القلب غالي. على درب الهوى جينا من أوّل ما تلاقينا، وتغير كلّ ما فينا وعشنا فرحة الأزمان. تبقى وحدك فوق الزمان، وتبقى عيونك أحلى مكان، وتبقى أنت أغلى إنسان. سلام

كم عدد الحروف في القرآن الكريم

عدد حروف القرآن الكريم أجمع العُلماء على أنّ عدد حروف القرآن ثلاثمائة ألف حرفٍ ، واختلفوا في الزيادة على هذا العدد، فجاء عن ابن مسعود أنّها أربعة آلاف حرف وسبعمئة وأربعون حرفاً، وجاء عن حمزة بن حبيب أنّها ثلاثةٌ وسبعون ألف ومئتان وخمسون حرفاً، وجاء عن عاصم الجحدري أنّها ثلاثةٌ وستون ألفاً وثلاثمائة ونيّف، وجاء عن أبي مُحمد البصريّ أنّها ستون ألفاً وثلاثةٌ وعشرون حرفاً، وجاء عنه أيضاً أنّها أربعون ألفاً وسبعمئة ونيّف، وجاء عن أهل المدينة وبعض أهل الكوفة أنّها خمسةٌ وعُشرون ألف ومئتان وخمسون

كيفية التعامل مع القطط الجديدة

كيفيّة التعامل مع القطط الجديدة هُنالك العديد من الأمور الواجب أخذها بعين الاعتبار عند تربيّة القطط الجديدة الصغيرة وحديثة الولادة، ومن خطوات العناية بها ما يأتي: الذهاب للطبيب البيطري بعد الولادة بأسبوع رغم أن الشخص قد يكون مُعتاداً على رعاية القطط المنزليّة البالغة إلى أن وجود قط ٍصغير يتطلّب منه المزيد من العنايّة والاهتمام، ودقة الملاحظة والانتباه له في حال الاشتباه بأي مشكلةٍ صحيّة، وكإجراءٍ وقائي وصحي لا غنى عنه يجب عليه عرض القط الصغير على الطبيب البيطري، ويُفضّل اصطحاب القطة الأم في

تربية الكلاب في البيت

توفير المستلزمات الأساسيّة تتوفّر في متاجر الحيوانات الأليفة مجموعة من المستلزمات والإكسسوارات الخاصة بالكلاب، والتي تحتلّ أهمية كبيرة بالنسبة لها؛ كطوق الرقبة، أو المقود (السلسلة)، بالإضافة لملحقات الطعام والحلاقة، وغير ذلك من الأساسيات اللازمة عند تربية الكلاب، ويُراعى اختيار المناسب منها؛ لتحسين الحالة الصحيّة للكلب . الرعاية الطبيّة تُعدّ الرعاية الطبية من الأساسيات التي لا يجب الإغفال عنها عند تربية الكلاب في البيت؛ لذا يجب على المربي عرض كلبه على الطبيب البيطري، والحصول على المزايا

ما هي الزيوت الأساسية

تعريف الزيوت الأساسية عادةً ما تُستخدم الزّيوت الأساسية في الطّب البديل كعلاجٍ عطريّ، وهي عبارة عن مواد مُستخلصة من النباتات، وتحمل رائحتها وطعمها، وغالباً ما يكون استخلاصها من خلال التّقطير البخاري، أو الضّغط البارد، وفي حال استُخدمَت طرقٌ كيميائية لاستخلاص الزيوت فلا تُعَد زيوتاً أساسيّة حقيقية، وتعود الرائحة الفريدة لكل نوع من الزّيوت الأساسية لوجود مركّبات عطرية مميزة فيه، ولجعل الزّيوت الأساسية جاهزة للاستخدام: يتمّ مزج المركّبات العطريّة بزيتٍ ناقل بعد استخلاصها، ثمّ استعمالها

أحاديث عن الظلم

أحاديث عن الظلم الظلم من أعظم المحرّمات في الشريعة الإسلامية، وقد حذّر منه النبي -صلى الله عليه وسلم- وبيّن سوء عاقبته، ومن ذلك ما يأتي: قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (اتَّقُوا الظُّلْمَ، فإنَّ الظُّلْمَ ظُلُماتٌ يَومَ القِيامَةِ، واتَّقُوا الشُّحَّ، فإنَّ الشُّحَّ أهْلَكَ مَن كانَ قَبْلَكُمْ، حَمَلَهُمْ علَى أنْ سَفَكُوا دِماءَهُمْ واسْتَحَلُّوا مَحارِمَهُمْ). قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (إنَّ اللَّهَ عزَّ وجلَّ يُمْلِي لِلظّالِمِ، فإذا أخَذَهُ لَمْ يُفْلِتْهُ، ثُمَّ قَرَأَ

ما هي النفقة الواجبة على الزوج

النفقة الواجبة على الزوج تتضمن النفقة الواجبة على الزوج وفق ما قرر فقهاء الأمة الإسلامية عدة أمور منها المسكن الصالح الذي يحقق للزوجة وأولادها الراحة ويصون حرمتهم وكرامتهم، وكذلك اللباس الذي يدفع عن الزوجة والأولاد برد الشتاء، وحر الصيف، ويمنع عنهم الابتذال، ويكون مماثلاً للباس غيرهم من الجيران والأقارب، ومن وجوه النفقة كذلك توفير الطعام المناسب الذي يتناوله الناس بدون أن يكون فيه إسراف أو تقتير وبما يمنح الزوجة والأولاد الصحة والعافية، ويدرئ عنهم الأمراض، وكذلك على الزوج أن يوفر لأسرته الدواء

فوائد النشا

يُعرّف النشا على أنّه مزيج من السكّريات الكربوهيدراتية المتعدّدة والمعقدة تحديداً، وأهمّها الأميلوبيكتين والأميلوز، وهما مكونّان من مادّة الغلوكوز. يتوفر النشا على شكل مادّة مسحوقة ناعمة جداً، بحيث يمكن تفتيتها بين أصابع اليدّ بمجرد الضغط عليها، ولا يمكنه التحلّل في المياه الباردة أو حتّى في المحول، وليس له رائحة، أمّا طعمه فيكون خفيفاً ومميّزاً، ويوجد عدة أنواع من النشا أهمّها نشا الذرة، والقمح، والأرز، إضافةً إلى البطاطا، ولكن ماذا عن فوائده للجسم. فوائد النشا يمد الجسم بالطاقة يُعد النشا من